Ị maara kalori dị n'ihe ị na-aṅụ?

Ị̀ bụ onye na-arụsi ọrụ ike iji belata ibu? Mgbe ahụ, ị ​​ga-elebara ụdị nri ị na-eri na ọnụọgụ ya anya nke ọma. Mana ị̀ na-echekwa banyere ihe ị na-aṅụ n'ehihie? Njehie ọtụtụ n'ime anyị na-eme bụ na, ọ bụ ezie na anyị na-eche banyere kalori anyị na-enweta site na nri, anyị anaghị eche banyere kalori anyị na-etinye n'ahụ anyị site na ihe ọṅụṅụ. Mana kalori anyị na-etinye n'ahụ anyị n'amaghị na ọ nwere ike imebi mbọ ị na-agba iji belata ibu.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kedu kalori ndị a?

Ka anyị buru ụzọ ghọta ihe kalori bụ. Kalori bụ nkeji ike. Ọ dị ka iji mita tụọ anya na kilogram iji tụọ ibu. Ihe niile anyị riri ma ṅụọ na-enye ahụ anyị ike. Ike a bụ ihe ahụ anyị ji eku ume, ịkụ obi anyị, ije ije, ịgba ọsọ, iche echiche, ime ihe niile.

Ugbu a, lee nsogbu a. Ọ bụrụ na anyị eri kalori karịa ka anyị chọrọ n'otu ụbọchị, ahụ anyị na-echekwa ike ahụ dị ka abụba. Mkpokọta a ka oge na-aga na-eme ka ibu ahụ anyị na-abawanye, nke pụtara na anyị na-ebu ibu. Ya mere, iji nọgide na-enwe ibu dị mma, ọ dị oke mkpa ịnọgide na-enwe nguzozi n'etiti kalori anyị na-eri na kalori anyị na-ere kwa ụbọchị.

Kalori zoro ezo dị n'ihe anyị na-aṅụ oge niile

Ugbu a, ka anyị leba anya n'otú ihe ọṅụṅụ ụfọdụ anyị na-aṅụ kwa ụbọchị si dị kalori. Ọnụọgụ ndị a nwere ike ịdị iche site n'otu ụdị gaa na nke ọzọ, mana nke a kwesịrị inye gị ezigbo echiche.

Kedu ka ihe ọṅụṅụ nwere kalori dị elu si emetụta ahụike?

Ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị dị otú ahụ nwere ike imetụta ahụike gị n'ọtụtụ ụzọ.

1. Mmụba ibu na oke ibu

Nke a bụ isi ihe na-egosi na ọ bụ ya. Cheedị echiche, ọ bụrụ na ị ṅụọ otu karama soda dị ụtọ kwa ụbọchị, nke ahụ na-agbakwụnye ihe dị ka kalori 150 n'ahụ gị. Ọ bụrụ na ị gbaghị kalori ndị ahụ ọkụ, ị ga-agbakwunye ihe karịrị kalori 1,000 n'ime otu izu, na ihe karịrị kalori 4,500 n'ime otu ọnwa. Nke a bụ kpọmkwem ihe na-akpata mmụba ibu gị.

2. Ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ

Ịṅụ ihe ọṅụṅụ nwere shuga mgbe niile na-eme ka ohere nke ibute ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ dịkwuo elu nke ukwuu. Ihe ọṅụṅụ ndị a na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara na-arị elu na mberede, nke nwere ike ibute iguzogide insulin n'ahụ ka oge na-aga.

3. Ihe ize ndụ nke ọrịa obi

Oke kalori na iri shuga nwere ike ibute mmụba nke abụba na-emerụ ahụ (triglycerides) n'ọbara, ọbara mgbali elu, na mmụba nke ihe ize ndụ nke ọrịa obi.

4. Nrecha ezé

Ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga na acidic nwere ike ime ka ezé ghara ịdị ike, na-ebute ire ere ezé na nsogbu ezé ndị ọzọ.

Ya mere, gịnị ka anyị kwesịrị ime iji nọgide na-enwe ahụ ike?

Atụla egwu ịnụ ihe ndị a. Ọ bụrụ na ị tinye obere mgbanwe ole na ole na ihe omume gị kwa ụbọchị, ị nwere ike izere ihe egwu ndị a ngwa ngwa.

• Mmiri bụ ezigbo enyi gị: Ihe ọṅụṅụ kacha mma, nke kacha mma, nke na-enweghị kalori iji jụ akpịrị ịkpọ nkụ bụ mmiri dị ọcha. Mee ka ọ bụrụ àgwà ịṅụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri nkịtị, ị nwere ike itinye obere lime, obere kukumba, ma ọ bụ obere akwụkwọ mint iji mee ka ọ dị ụtọ.
• Ṅụọ tii na kọfị na-enweghị shuga: Ọbụna otu ngaji shuga dị n'ime iko tii ma ọ bụ kọfị gị na-eme ka kalori dịkwuo elu. Belata shuga dịka o kwere mee, ma ọ bụ mara ịṅụ ya na-enweghị shuga.
• Gụọ akara ahụ: Mee ka ọ bụrụ omume gị ịgụ akara mmanya dị n'ime karama ị na-azụta n'ụlọ ahịa. Lezienụ anya nke ọma na shuga dị na ya na ọnụọgụ kalori ya .
• Gbanwee gaa na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ: Kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi e tinyere n'ime akpa, mee ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ nke gị n'ụlọ na-etinyeghị shuga. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi nwekwara shuga na kalori sitere n'okike, ọ dị mkpa ịṅụ ha n'ókè kwesịrị ekwesị.
• Kpachara anya maka mmanya na-aba n'anya: Mmanya na-enwekwa oke kalori, yabụ igbochi ịṅụ mmanya na-aba n'anya bara uru maka ijikwa ibu na ahụike zuru oke.

Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla gbasara ibu gị, nri gị, ma ọ bụ ọnọdụ dịka ọrịa shuga, ọ kacha mma ịgakwuru dọkịta ezinụlọ gị (GP) maka ndụmọdụ.