Ọkwa cholesterol gị ọ̀ dị elu? (Kọlesterol dị elu) - Jikwaa ya site n'omume asaa ndị a!

Dọkịta gị ọ̀ gwara gị na ọkwa cholesterol gị dị ntakịrị elu n'ule ọbara gị kachasị ọhụrụ? Ọ bụ ihe nkịtị inwe ntakịrị ụjọ na nchekasị mgbe ị nụrụ nke ahụ. "Oh, ugbu a aghaghị m ịkwụsị iri nri niile dị ụtọ na mmega ahụ ụbọchị niile," i nwere ike iche. Mana ọ dịghị ihe ị ga-atụ egwu. Site n'ime obere mgbanwe ole na ole na ụdị ndụ gị, ị nwere ike ijikwa ọnọdụ a ngwa ngwa karịa ka i chere. Ihe kacha mma ime bụ ịgbaso àgwà ndị a yana ọgwụ dọkịta gị nyere gị.

1. Kpachara anya nke ọma maka abụba ị na-eri ma na-aṅụ.

Ọ bụ ezie na ihe ndị dị ka cheeseburger, ice cream, na curry anụ abụba nwere ike ịdị mma, ha nwere ike ime ka ọkwa cholesterol gị ka njọ. Isi ihe kpatara nke a bụ abụba juru eju nke dị na ha.

Ibelata abụba anụmanụ, dịka anụ abụba dịka anụ ehi na anụ ezi, na ihe ndị dị ka bọta, chiiz, na mmiri ara ehi a mịrị amị, nwere ike inye aka belata ọkwa "cholesterol ọjọọ" (LDL cholesterol) n'ahụ gị.

Mana nke a apụtaghị na ị kwesịrị iwepụ abụba kpamkpam na nri gị. Ime nke a nwere ike inwe mmetụta dị iche. Abụba ndị a na-anaghị eriju afọ, nke a na-ahụ na nri dịka mmanụ oliv, cashew, na ahụekere, nwere ike inye aka bulie "ezigbo" cholesterol (HDL) gị ma belata triglycerides gị. Ihe dị mkpa bụ ịhọrọ abụba ndị a na-anaghị eriju afọ karịa abụba juru afọ mgbe ọ bụla o kwere mee.

2. Kwuo ụdị abụba a ruo mgbe ebighị ebi!

A ga-ewepụ abụba trans artificial kpamkpam n'ihe oriri gị. Enweghị arụmụka gbasara nke a. Ihe ndị a na-emerụ ahụ nke ukwuu.

Abụba trans anaghị ebuli cholesterol ọjọọ gị (LDL) elu, kamakwa ha na-ebelata cholesterol dị mma gị (HDL). A pụrụ ịchọta abụba trans ndị a n'ime nri e siri esi dị ka donut, bisikiiti e tinyere n'ime ngwugwu, achịcha, kuki, na ụdị margarine ụfọdụ.

Ya mere, mgbe ị na-azụ ihe n'ụlọ ahịa, mee ka ọ mara gị ahụ ịgụ akwụkwọ ahụ. Ọ bụrụ na akwụkwọ ahụ kwuru "mmanụ nwere hydrogen," ọ nwere abụba trans. Mgbe ụfọdụ, ọ na-ekwu 'enweghị abụba trans,' mana lelee ma okwu ndị a hà dị ebe ahụ.

3. Ka anyị kwụsị ịmịkọrọ cholesterol n'ime ahụ.

Eriri na-agbaze agbaze na-enyere anyị aka ime nke a. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, eriri a na-agbaze agbaze na-emepụta jel n'ime eriri afọ, na-enyere aka ijikọ cholesterol gabigara ókè n'ahụ ma wepụ ya na nsị.

Kedụ nri ndị bara ụba na eriri na-agbaze agbaze?

• Oats
• ọka bali
• Mkpụrụ osisi dị ka agwa, chickpeas, na lentil
• Okra, gourd ilu, Brussels sprouts
• Mkpụrụ osisi dị ka apụl, oroma, na pears
• Karọt

Nnyocha egosila na ọ bụrụ na ị mụbaa oriri eriri afọ gị site na gram 5-10 kwa ụbọchị, ị nwere ike ibelata ọkwa cholesterol ọjọọ gị (LDL) site na ihe dị ka 5%. Yabụ, kama achịcha ọcha na achịcha e ji ntụ ọka mee, tinye ihe dị ka oat, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ osisi na nri gị.

4. Mgbe a bịara n'ihe gbasara mmega ahụ, chee echiche "ka obi na-atọkwu ụtọ"

Mmega ahụ nwere ike ime ka ọkwa cholesterol gị ka mma, mana ihe kachasị mkpa bụ ime ya mgbe niile .

Ihe kacha mma ime bụ ịnọgide na-eme mmega ahụ ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị . Ọ nwere ike ịbụ ịgagharị n'ụlọ gị ngwa ngwa, mana ị kwesịrị ime ya kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị nwere ike ibelata ọbụna pasentị ise nke ibu ahụ gị site n'ime mmega ahụ n'ụzọ dị otu a, nke ahụ ga-enwe nnukwu mmetụta dị mma na ọkwa cholesterol gị.

5. Ka anyị mee ka mmega ahụ dịkwuo elu ntakịrị.

Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị, ugbu a ị nwere ike ime ya otu nzọụkwụ karịa. Nke ahụ pụtara na n'ụbọchị ụfọdụ, ị nwere ike ime mmega ahụ gị nke ọma .

Atụmatụ dị mma bụ imega ahụ ike nke ọma ruo ihe dị ka nkeji iri anọ, ụbọchị atọ ma ọ bụ anọ n'izu.

Ọmụmaatụ:

• Ọ bụrụ na ị na-eje ije mgbe niile, gbalịa ịga ije ngwa ngwa ma ọ bụ ịgba ọsọ ruo oge ụfọdụ n'oge ị na-eje ije.
• Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ, gbaa ọsọ ọsọ karịa obere oge (oge ọsọ ọsọ).

6. Chọta ihe ngwọta maka nrụgide n'ọrụ

Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị n'ọrụ, ị kwesịrị ịṅa ntị na ya. Nnyocha egosila na ndị nwere nrụgide n'ọrụ nwere oke cholesterol ọjọọ (LDL) na obere ọkwa cholesterol dị mma (HDL) .

Ụfọdụ ọrụ nwere ike ịdị na-akpata nrụgide site n'okike, mana e nwere ihe ị nwere ike ime iji jikwaa ya.

• Were obere ezumike mgbe ị na-arụ ọrụ. Bilie ma jee ije ruo otu nkeji.
• Jiri ezumike gị niile kwa afọ. Nọrọ n'ụlọ ma nweere onwe gị.
• Gwa onyeisi gị okwu ma gwa ya ka ha buru ụzọ nye gị ọrụ gị ka i wee jiri oge na ike gị mee ihe nke ọma.

7. A ghaghị ịkwụsị ise siga.

Anwụrụ sịga na-ebelata ọkwa cholesterol "dị mma" (HDL) gị . Ọ bụ ezie na ịkwụsị ise siga anaghị ebelata cholesterol "ọjọọ" gị (LDL) ozugbo, ọ na-eme ka oke cholesterol dị mma na cholesterol ọjọọ gị ka mma. Nke ahụ dị oke mkpa maka ahụike obi.

O nwere ike ị gbalịala ịkwụsị ise siga mbụ ma daa. Nke ahụ bụ ihe nkịtị. Ọtụtụ mmadụ na-anwale ya ọtụtụ ugboro. Mana adala mbà. Ọ bụ nnukwu ego ị nwere ike itinye n'ahụike gị. I nwekwara ike ịgwa dọkịta gị okwu gbasara nke a ma nweta enyemaka.