Mgbe ụfọdụ, ị naghị enwe ike ihi ụra n'abalị, ka ọ dị? Ị na-alakpu ụra ma na-atụgharị, mana ị gaghị enwe ike ihi ụra. Ndị ọzọ na-eteta n'elekere atọ ma ọ bụ anọ nke ụtụtụ ma ha enweghị ike ịlaghachi ụra. Mgbe ụfọdụ, ị na-enwe nnukwu ụra n'ehihie. Ị nwekwara nsogbu ndị a? Ihe kpatara nke a nwere ike ịbụ obere nsogbu na elekere eke nke ahụ gị. Taa, anyị na-ekwu maka ọnọdụ a nke ọtụtụ mmadụ na-amaghị maka ya, mana ọ na-emetụta ọtụtụ mmadụ.
Gịnị kpọmkwem bụ ụda circadian a?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ elekere dị n'ime ahụ anyị. Dịka elekere dị n'elu mgbidi n'ụlọ, elekere ahụ a na-arụkwa ọrụ na okirikiri awa iri abụọ na anọ. Mgbe ị na-ehi ụra, mgbe ị tetara, mgbe agụụ na-agụ gị, na ọbụna okpomọkụ ahụ gị na-achịkwa site na obere elekere a. Okwu bụ "Circadian" sitere na Latin. Ọ pụtara "gburugburu ụbọchị."
Maka ọtụtụ mmadụ, elekere ahụ a na-arụ ọrụ na akpaghị aka na-enweghị nsogbu ọ bụla. Mana mgbe ụfọdụ elekere a na-emebi emebi. Ọ bụ mgbe ahụ ka anyị na-akpọ ya Circadian Rhythm Sleep Disorders . Nke ahụ pụtara na ụra na teta gị na-emebi emebi.
Kedu ihe bụ isi nsogbu dị na usoro ụra?
Nsogbu a abụghị otu nha, e nwere ọtụtụ ụdị dị iche iche. Ka anyị leba anya n'ụdị ndị a na-ahụkarị. Etinyela m ha na tebụl dị ka nke a ka ọ dịrị mfe nghọta.
| Aha Nsogbu | N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ ihe na-eme. |
|---|---|
| Nsogbu Jet lag | Ọ bụ ọnọdụ na-eme mgbe ị na-efega mba ọzọ. Chee echiche na ị na-efega site na Sri Lanka gaa Amerịka. Ọ bụ ehihie ebe ahụ, mana ọ bụ abalị na Sri Lanka. Ebe ọ bụ na elekere ahụ gị ka dị na Sri Lanka, ị na-enwe nsogbu ihi ụra. Nke a bụ oge jet lag. |
| Nsogbu ụra n'ọrụ oge ọrụ (SWSD) | Nke a bụ nsogbu a na-enwekarị maka ndị na-arụ ọrụ n'abalị. Dịka ọmụmaatụ, were onye nche, nọọsụ, ma ọ bụ onye ọrụ ụlọ ọrụ mmepụta ihe na-arụ ọrụ n'abalị. Ọ bụrụgodị na ha anwa ihi ụra n'ehihie, ha anaghị ehi ụra nke ọma n'ihi na elekere ahụ ha anaghị agbanwe agbanwe na ehihie. |
| Nsogbu nke oge ụra na-egbu oge (DSWPD) | Nke a bụ mgbe ị na-eteta n'oge karịa ka ọ dị na mbụ ma teta n'ụtụtụ. Ị nwere ike iteta n'isi ụtụtụ ruo elekere abụọ ma ọ bụ atọ wee lakpuo ụra ruo elekere iri ma ọ bụ iri na otu nke ụtụtụ. Ọnọdụ a na-adịkarị n'etiti ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma. |
| Nsogbu nke usoro ụra na-eteta nke ukwuu (ASWPD) | Nke a dị iche na ihe m kwuru na mbụ. Ị na-enwe ezigbo ụra n'elekere asaa ma ọ bụ asatọ nke abalị wee hie ụra. Mana ị na-eteta n'elekere abụọ ma ọ bụ atọ nke ụtụtụ. Mgbe ahụ ị gaghị enwe ike ihi ụra ọzọ. Nke a bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti ndị toro eto. |
| Nsogbu ụra na-adịghị mma (ISWRD) | Enweghị ụdị ụra na ịmụ anya kpọmkwem n'ime nke a. Ọ dịghị ihe dị iche n'etiti ehihie na abalị, ndị mmadụ na-ehikwa obere ụra ugboro ole na ole n'ụbọchị. A na-ahụkarị ọnọdụ a n'ime ndị nwere ọrịa ụbụrụ dịka isi mgbaka. |
| Nsogbu ụra na ịmụ anya nke na-abụghị awa 24 (N24SWD) | Nke a dị ntakịrị mgbagwoju anya. Elekere ahụ ndị a anaghị arụ ọrụ ruo awa iri abụọ na anọ. O nwere ike ịbụ awa iri abụọ na ise ma ọ bụ karịa. Ya mere, oge ha ji alakpu ụra na oge ha ga-eteta na-adị ntakịrị n'azụ. |
N'ime ihe ndị a, nsogbu ndị metụtara 'Jet lag' na 'Shift work' bụ ihe a na-ahụkarị n'obodo. Nsogbu ndị ọzọ adịghị obere.
Kedu ihe mgbaàmà ị nwere ike inwe n'ọnọdụ a?
Ọ bụrụ na ụra gị agbanwee, ọtụtụ ihe mgbaàmà nwere ike ịpụta. O nwere ike ịbụ na ị hụla ọtụtụ n'ime ha.
- Enweghị ike ihi ụra: Enweghị ike ihi ụra n'ime awa ole na ole nke ịlakpu ụra.
- Ịteta n'etiti abalị ma ọ bụ n'isi ụtụtụ ma ghara inwe ike ịlaghachi ụra.
- Nsogbu ihi ụra: Enweghị ike ihi ụra nke ọma n'abalị.
- Ịteta n'isi ụtụtụ: Ịteta n'oge karịa ka ịchọrọ.
- Nsogbu ịmụte n'ụtụtụ: Ịdị ka ike gwụrụ gị nke ukwuu nke na ị gaghị eteta n'ụtụtụ ma gharakwa ịpụ n'ihe ndina.
- Ụra gabigara ókè n'ehihie:Ọ dị gị ka anya gị na-emechi mgbe ị na-arụ ọrụ, na-anya ụgbọala, ma ọ bụ na-ekwu okwu.
- Mkpa ọ dị ihi ụra n'ehihie: Ịdị ka onye na-enweghị ike ịchịkwa ụra n'ehihie na inwe mmetụta nke ihi ụra.
- Ike ọgwụgwụ.
- Isi ọwụwa.
- Ọnọdụ dịka nchekasị, iwe iwe, na ịda mbà n'obi.
Ihe kacha mkpa bụ na ọ bụrụ na mgbaàmà ndị a na-emetụta ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ọrụ gị, agụmakwụkwọ gị, ma ọ bụ ndụ ezinụlọ gị, ị kwesịrị ichegbu onwe gị maka ya.
Gịnị mere elekere ahụ anyị ji gbagọọ agbagọ?
E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a. E nwere akụkụ ụbụrụ anyị a na-akpọ hypothalamus . N'ime nke a bụ "elekere ukwu" nke ahụ anyị ma ọ bụ Suprachiasmatic Nucleus (SCN) . SCN a na-achịkwa usoro ụra nke ahụ anyị dum. Ndị a bụ isi ihe kpatara elekere a nwere ike imebi.
- Mmetụta n'ụbụrụ: Mmerụ ahụ ụbụrụ, ọrịa, ma ọ bụ ọnọdụ dịka isi mgbaka nwere ike imebi ọrụ nke SCN.
- Nsogbu anya: Ị maara na anya anyị nwere njikọ kpọmkwem na elekere ahụ anyị? Ìhè anyị na-ahụ (karịsịa ìhè anyanwụ) na-egosi elekere a ma ọ̀ bụ ehihie ma ọ̀ bụ abalị. Ya mere, ndị nwere nsogbu anya, karịsịa ndị kpuru ìsì kpamkpam, nwere ike ịnweta nsogbu ndị a karịa.
- Njem: Jet lag, nke anyị kwuru maka ya na mbụ, bụ ezigbo ihe atụ nke a. Anyị na-eme njem gburugburu ụwa ngwa ngwa site na teknụzụ nke na ahụ anyị enweghị oge ịhazigharị.
- Ọrụ: Ihe dịka mgbanwe abalị na-amanye gị ịrụ ọrụ megide usoro ebumpụta ụwa nke ahụ gị.
- Ihe ndị a na-amaghị ama: Mgbe ụfọdụ, a gaghị ahụ ihe kpatara ya nke ọma.
Ònye kacha nọrọ n'ihe ize ndụ maka ụdị ọrịa a?
Ụfọdụ ndị na-enwekarị nsogbu n'usoro ụra a.
- Afọ: Ụmụaka na ndị ntorobịa na-enwekarị nsogbu DSWPD, nke bụ ọnọdụ ha na-anọ n'abalị ma teta n'abalị. Ọzọkwa, n'etiti ndị gafere afọ 60, ASWPD, nke bụ ọnọdụ ha na-ehi ụra n'isi ụtụtụ ma teta n'isi ụtụtụ, na-abụkarị ihe a na-ahụkarị.
- Mkpụrụ ndụ ihe nketa: Mgbe ụfọdụ, a pụrụ iketa ụdị ụra gị site n'aka nne na nna gị. Nnyocha achọpụtala na ụfọdụ mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa na-eme ka ohere nke nsogbu ndị a dịkwuo elu.
- Ụzọ njem: Njem Jet nwere ike ịdị njọ karịa mgbe ị na-aga ọwụwa anyanwụ (dịka ọmụmaatụ, Australia, Japan) karịa ọdịda anyanwụ (dịka ọmụmaatụ, Europe, America).
- Mgbanwe mmepe:Ndị nwere nsogbu dịka ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) maọbụ Autism Spectrum Disorder nwekwara ike inwe nsogbu na usoro ụra a.
Kedu ka dọkịta si achọpụta ọrịa a?
Ọ bụrụ na i chere na ị nwere nsogbu a, ọ kacha mma ịga hụ dọkịta. Ọtụtụ mgbe, ihe mgbaàmà ndị a ga-adịru ma ọ dịkarịa ala ọnwa atọ tupu a chọpụta na ị nwere ọrịa ọzọ na-abụghị 'jet lag'. Ndị dọkịta na-eji ọtụtụ ụzọ achọpụta ọrịa a.
- Ịgwa gị okwu: Nke mbụ, dọkịta ga-agwa gị okwu nke ọma ma jụọ gị gbasara àgwà ụra gị, ihe mgbaàmà gị, na mmetụta ị nwere na ndụ gị kwa ụbọchị.
- Nnyocha anụ ahụ: A na-eme nyocha anụ ahụ na akwara ozi iji chọpụta ọrịa ndị ọzọ.
- Ule: Mgbe ụfọdụ, a pụrụ ịnwale ihe nlele ọbara ma ọ bụ mmiri ọnụ iji chọpụta ọkwa nke homonụ metụtara ụra, dịka melatonin .
- Ndekọ ụra: A ga-agwa gị ka ị dee n'akwụkwọ oge ị na-alakpu ụra, teta, na oge ị na-ehi ụra n'ehihie ruo ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu abụọ. Nke a nwere ike inye gị ezigbo echiche nke ụdị ụra gị.
- Ihe nkiri: Nke a bụ obere ngwaọrụ a na-eyi n'aka, dị ka elekere aka. A ga-eyi ya ruo ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu ole na ole. Ọ na-edekọ ihe omume gị kwa ụbọchị, ụra, na usoro ịmụ anya na akpaghị aka.
Kedu ọgwụgwọ maka nke a? Kedu otu anyị ga-esi dozie nke a?
Ọgwụgwọ maka nke a ga-adị iche dabere n'ụdị nsogbu ị nwere na ụdị ndụ gị. E nwere ụzọ atọ isi agwọ ọrịa.
1. Jiri ọkụ gbanwee elekere ahụ gị
Dịka anyị kwuru na mbụ, ìhè bụ otu n'ime ihe ndị kacha emetụta elekere ahụ anyị. Ya mere, anyị nwere ike ijikwa ọkụ a ma gbanwee elekere anyị.
- Ìhè na-enwu gbaa n'ụtụtụ: kpughee onwe gị n'ìhè na-enwu gbaa ozugbo ị tetara n'ụtụtụ. Mepee windo na ọnụ ụzọ ma hapụ ìhè anyanwụ ka ọ bata. Nke a na-egosi ụbụrụ na "oge eruola ka ị teta."
- Ọkụ dị ala n'uhuruchi: Gbanyụọ ọkụ n'ụlọ gị awa abụọ ruo atọ tupu ị lakpuo ụra. Ọ kacha mma iji ọkụ na-adịghị mma.
- Zere ọkụ na-acha anụnụ anụnụ: Ekwentị anyị, mbadamba, kọmputa, na ihuenyo TV na-enye ọkụ na-acha anụnụ anụnụ. Ọkụ na-acha anụnụ anụnụ a na-akpali ụbụrụ ma na-egbochi ụra. Ya mere, kwụsị iji ngwaọrụ ndị a ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra.
2. Ọgwụ na ihe mgbakwunye
Melatonin bụ homonụ nke ahụ anyị na-emepụta n'onwe ya nke na-enyere anyị aka ihi ụra. Mgbe ụfọdụ, a pụrụ iji melatonin mee ihe dị ka mgbakwunye ma ọ bụrụ na dọkịta enye ndụmọdụ.
Ihe dị oke mkpa: Ejila melatonin ma ọ bụ ọgwụ ụra ndị ọzọ n'onwe gị. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ya, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị maka ndụmọdụ gbasara ego ole ị ga-aṅụ na mgbe ị ga-aṅụ ya.
3. Ezigbo àgwà ụra (Ịdị ọcha n'ụra)
Nke a bụ ihe kacha mma na nke kacha mkpa ị nwere ike imere onwe gị. Anyị na-akpọ nke a 'Ịdị ọcha n'ụra'.
- Debe usoro ihe omume gị mgbe niile: Dịka o kwere mee , lakpuo ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị. Gbalịa ịnọgide na-eme ihe a, ọbụlagodi na ngwụcha izu.
- Mee ka obi dajụọ gị tupu ị lakpuo ụra: Mee ihe na-eme ka obi dajụọ ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra, dị ka ịsa ahụ ọkụ, ịgụ akwụkwọ, ma ọ bụ ige egwu na-eme ka obi dajụọ.
- Mee ka ime ụlọ ihi ụra gị bụrụ ebe dị mma, gbara ọchịchịrị, na ebe dị jụụ. Kwụsị ịrụ ọrụ, lelee ekwentị gị, ma ọ bụ ikiri TV mgbe ị nọdụrụ ala n'ihe ndina. Zụọ ụbụrụ gị ka o chee na ihe ndina ahụ bụ naanị maka ihi ụra na mmekọahụ.
- Zere iri nri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ tupu oge ụra: Zere iri nri siri ike awa 2-3 tupu oge ụra. Zerekwa ịṅụ mmanya na ihe ọṅụṅụ nwere caffeine (tii, kọfị) mgbe chi jiri.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Anyị niile nwere elekere ahụ́ eke nke na-ewe awa iri abụọ na anọ, ma ọ bụ usoro gburugburu, nke na-achịkwa ụra na ịmụ anya anyị.
- Ọrụ mgbanwe oge, oge ijegharị, afọ, na ụfọdụ ọnọdụ ahụike nwere ike imebi elekere a.
- Isi ihe mgbaàmà nke a nwere ike ịgụnye enweghị ike ihi ụra n'abalị, oke ụra n'ehihie, ike ọgwụgwụ, na nchekasị.
- Enwere ike ijikwa nsogbu a site n'ịhazi ịdị ọcha n'ụra, ijikwa ìhè, na ịchọ ọgwụgwọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Ọ bụrụ na nsogbu ụra gị na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị, echegbula onwe gị maka ya , gwa dọkịta gị ozugbo .
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị