Ị na-arịakwa ọrịa shuga ? Mgbe ahụ, ị ga-enwe ọtụtụ ajụjụ gbasara ịṅụ mmiri ara ehi. Ihe dịka "Ịṅụ mmiri ara ehi ọ̀ ga-eme ka shuga dị n'ọbara dịkwuo elu?", "Olee ụdị mmiri ara ehi dị mma?", "Mmiri ara ehi ọ̀ dị mkpa n'ezie?" Mmiri ara ehi bụ ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka nri kwesịrị ekwesị. Mana taa, anyị ga-ekwu nke ọma ma ọ dị mma ka onye nwere ọrịa shuga ṅụọ mmiri ara ehi ma ọ bụ na ọ dịghị mma.
Ka anyị buru ụzọ ghọta ọrịa shuga.
Tupu anyị ekwuo maka mmiri ara ehi, ka anyị chetara onwe anyị ntakịrị gbasara ọrịa shuga. E nwere ụdị ọrịa shuga abụọ bụ́ isi.
Ọrịa shuga nke Ụdị nke Mbụ
Nke a bụ mgbe pancreas gị na-emepụta insulin pere mpe ma ọ bụ na-enweghị ya. Ọ bụ nsogbu autoimmune kpatara ya. A na-achọpụtakarị ya mgbe ọ bụ nwata. Enwere ike ijikwa ya, mana enweghị ike igbochi ya. Onye nwere ọrịa shuga ụdị nke mbụ ga-agba insulin ọgwụ ka ọ dabara na ọnụọgụ carbohydrates dị na nri ya. Nke a pụtara ịgụta carbohydrates n'oge nri ọ bụla ma na-aṅụ insulin kwesịrị ekwesị.
Ọrịa shuga nke Ụdị nke Abụọ
Nke a bụ ụdị ọrịa shuga a na-ahụkarị n'obodo. Ihe na-eme ebe a bụ na ahụ anaghị emepụta insulin zuru oke ma ọ bụ ahụ enweghị ike iji insulin ọ na-emepụta nke ọma. Ọnọdụ a na-amalite nwayọ nwayọ. Ọ na-ejikọta ya na oke ibu . Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị nwere ihe ndị a na-akpata ihe egwu, o yikarịrị ka ị ga-enwe ọrịa shuga ụdị nke abụọ.
- Inwe ọrịa shuga n'ezinụlọ
- Inwe ọrịa shuga n'oge ime ime ( ọrịa shuga n'oge ime ime)
- Ịka nká
- Anaghị eme ihe ike n'anụ ahụ
Ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike ịrịa ọrịa shuga n'oge afọ ime. Ọ na-apụkarị mgbe a mụsịrị nwa ahụ. Mana ha nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ịrịa ọrịa shuga ụdị nke abụọ n'ọdịnihu.
Kedu ka nri dị na mmiri ara ehi si emetụta ya?
Mmiri ara ehi bụ ihe ọṅụṅụ dị oke mkpa nke bara ụba na calcium ma na-eme ka ọkpụkpụ anyị sie ike. Mana mmiri ara ehi nwekwaraO nwere abụba na carbohydrates. Ihe abụọ a nwere ike ịbụ nsogbu nye onye nwere ọrịa shuga.
Ka anyị leba anya n'ihe ndị mejupụtara ụdị mmiri ara ehi dị iche iche. (A na-eji otu iko (ihe dị ka 240 ml) nke mmiri ara ehi a mịrị amị eme ihe).
| Ụdị mmiri ara ehi | Ọnụọgụ kalori | Abụba (grams) | Kabọhaịdret (grams) |
|---|---|---|---|
| Mmiri ara ehi zuru oke | 152 | 7 | 12 |
| Mmiri ara ehi e belatara abụba | 122 | 4.5 | 12 |
| Mmiri ara ehi nwere obere abụba | 106 | 2.5 | 12 |
| Mmiri ara ehi na-enweghị abụba/mmiri ara ehi a mịrị amị | 84 | Ihe na-erughị gram 1 | 12 |
Kpachara anya maka abụba: Ọrịa shuga na nri nwere abụba dị elu bụ ihe ndị nwere ike ibute ọrịa obi.Nke a na-eme ka ohere nke ịrịa ọrịa shuga dịkwuo elu. Ya mere, ijikwa oke abụba dị na nri gị nwere ike ibelata ihe egwu a. Mana cheta, anyị kwesịrị ibelata abụba ọjọọ. Abụba dị mma na-enyere aka ijikwa ọrịa shuga. Ọtụtụ abụba dị na mmiri ara ehi bụ nke ụdị adịghị mma. Ya mere, họrọ mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ nke na-enweghị abụba mgbe ọ bụla o kwere mee . N'ụzọ dị otu a, ị ga-enweta calcium na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na-enweghị abụba ọzọ.
Kpachara anya maka carbohydrates: Carbohydrate dị na mmiri ara ehi na-agbari n'ime ahụ ma gbanwee ya ka ọ bụrụ shuga (glucose) ma tinye ya n'ọbara. Ma n'ọrịa shuga nke ụdị nke mbụ ma nke ụdị nke abụọ, ịkwesịrị ịkpachara anya maka ọnụọgụ carbohydrates ị na-eri. Ịṅụ mmiri ara ehi zaadi ozugbo nwere ike ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị mụbaa.
Kedu otu esi ejikwa mmiri ara ehi na ọkwa shuga gị?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, site n'iri ọtụtụ carbohydrates n'ụbọchị niile, ị nwere ike ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara mgbe niile.
Mgbe a chọpụtara na ị nwere ọrịa shuga, dọkịta gị ga-ezigara gị dọkịta nri, onye ga-enyere gị aka ịgbakọ ọnụọgụ carbohydrates ị ga-eri kwa ụbọchị ma kụziere gị otu esi agụta carbohydrates site n'ileba anya na akwụkwọ nri.
Cheta, ibi ndụ na ọrịa shuga dị mgbagwoju anya karịa ịgụta naanị carbohydrates. Nri ndị nwere abụba na protein nwere ike imetụta ụzọ ahụ si agbari ma jiri carbohydrates eme ihe.
Ihe kacha mma ị ga-eme bụ ị ṅụọ obere mmiri ara ehi (dịka ọmụmaatụ, ọkara iko) ma hụ otú o si emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara gị. Ka oge na-aga, ị ga-amụta otú mmiri ara ehi na nri ndị ọzọ si emetụta gị onwe gị. Nke a ga-enyere gị aka ịhazi nri gị, ikpebi ego insulin ị chọrọ, na nri ị kwesịrị iri na mmiri ara ehi na nke ị na-ekwesịghị iri. Gwa dọkịta gị gbasara nke a.
Ihe Ndị Ọzọ Maka Mmiri ara ehi
Ọ bụrụ na ị naghị anabata lactose ma ọ bụ na-enwe ahụ erughị ala na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, ị nwere ike ịchọ ịtụle ihe ga-anọchi mmiri ara ehi. E nwere ọtụtụ nhọrọ dị otú ahụ n'ahịa.
- Mmiri ara ehi almọnd
- Mmiri ara ehi soy
- Mmiri ara ehi oat
- Mmiri ara ehi aki oyibo (ụdị ihe ọṅụṅụ)
- Mmiri ara ehi osikapa
- Mmiri ara ehi cashew
- Mmiri ara ewu
Mana lee ihe dị oke mkpa: Ihe ọ bụla ị họọrọ iji dochie anya ya, gụọ akwụkwọ ahụ nke ọma!
- Lelee maka shuga agbakwunyere:Ọtụtụ mgbe, a na-etinye shuga na mmiri ara ehi ndị a iji mee ka ha dị ụtọ. Họrọ ụdị "Unsweetened" mgbe niile.
- Lelee ọdịnaya carbohydrate na abụba dị na ya: Ụfọdụ ihe nnọchi anya, dịka soy, osikapa, na mmiri ara ehi oat, nwere ike ịnwe carbohydrates karịa mmiri ara ehi.
- Lelee calcium na protein: Lelee ma ọ bụrụ na ihe nnọchi anya ị họọrọ nwere calcium na protein. Ma ọ bụghị ya, mee atụmatụ inweta ihe ndị ahụ sitere na nri ndị ọzọ.
Ihe kacha mkpa bụ ịhọrọ nke kacha dabara na atụmatụ nri nkeonwe gị na ebumnuche ahụike gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Onye nwere ọrịa shuga nwere ike ịṅụ mmiri ara ehi, mana cheta na carbohydrates dị na ya na-eme ka shuga dị n'ọbara dịkwuo elu.
- Iji belata ohere nke ịrịa ọrịa obi, họrọ mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ nke na-enweghị abụba kama ịhọrọ mmiri ara ehi zuru oke.
- Ọ bụrụ na ị na-eji ihe ọzọ e ji mmiri ara ehi dochie kama iji mmiri ara ehi, gbaa mbọ gụọ akwụkwọ e dere n'elu ya ma mara maka shuga, carbohydrate, na abụba e tinyere na ya.
- Malite na obere ego buru ụzọ hụ otú o si emetụta ahụ gị. Chọpụta ọnụọgụ na ụdị nke kacha mma maka gị.
- Tupu ị gbanwee ihe ọ bụla n'ihe oriri gị, gwa dọkịta gị okwu ma chọọ ndụmọdụ ya mgbe niile .
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị