Ihe ọṅụṅụ egwuregwu na ihe ọṅụṅụ ike hà dị mma n'ezie nye unu, ndị ntorobịa? Ka anyị chọpụta kpọmkwem!

Ma ị gara ụlọ ahịa, lee mgbasa ozi na TV, ma ọ bụ kparịta ụka na ndị enyi gị, o nwere ike ị nụla ma ọ bụ hụ "Ihe ọṅụṅụ egwuregwu" ma ọ bụ "Ihe ọṅụṅụ ike," ka ọ dị? Mgbe ụfọdụ ị nwere ike iche, "Oh, ịṅụ nke a ga-eme ka ị nwee nnukwu mmụba." Mana ị̀ chọrọ ụdị ihe ọṅụṅụ ndị a n'ezie, ya bụ, ọ bụrụ na ị bụ nwata, ka ọ̀ bụ naanị ihe efu? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ zuru ezu, ka ọ dị?

Kedu ihe ọṅụṅụ egwuregwu na ihe ọṅụṅụ ike ndị a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe ọṅụṅụ ndị a bụ ihe ọṅụṅụ e ji agwakọta ihe dị iche iche mee. Ụfọdụ na-ekwu na ha na-enye ike, ndị ọzọ na-ekwu na ha na-eme ka uche dị ọhụrụ ma na-eme ka ọ dịkwuo mma. Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ịhụla ihe ọṅụṅụ ndị a a na-akpọsa na karama ha dị ka ihe mgbakwunye nri ma ọ bụ iji melite arụmọrụ egwuregwu. Ebe ọ bụ na ihe ọṅụṅụ ndị a dị ebe niile ugbu a, ọ dị mkpa ikpebi ma ha dabara gị. N'ihi na, maka ọtụtụ ndị ntorobịa, ọbụna ndị na-egwu egwuregwu, naanị ịṅụ mmiri zuru ezu iji nọgide na-enwe mmiri.

Ka anyị mụtakwuo maka ihe ọṅụṅụ egwuregwu.

Kedu ihe ọṅụṅụ egwuregwu? Ònye chọrọ ha n'ezie? Chee echiche na ị na-agba ọsọ ihe karịrị otu awa, na-eme mmega ahụ siri ike dị ka ịgba ígwè, ma ọ bụ na ị na-egwu egwuregwu siri ike dị ka bọọlụ, basketball, ma ọ bụ netball. Ọ bụ mgbe ahụ ka ihe ọṅụṅụ egwuregwu nwere ike ịba uru. Ihe kpatara ya bụ na ihe ọṅụṅụ egwuregwu ndị a nwere carbohydrates . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ndị a bụ shuga. Ndị a na-enye ahụ gị ume ngwa ngwa, karịsịa mgbe ike dị n'ahụ gị agwụla. Na mgbakwunye, ha nwekwara electrolytes . Dịka ọmụmaatụ, ihe dị ka sodium na potassium. Mgbe anyị na-agba ọsụsọ nke ukwuu, electrolytes ndị a na-efunahụ anyị. Ndị a bụ ihe na-enyere aka ịhazi ọkwa mmiri nke ahụ, ha dịkwa mkpa maka akwara iji rụọ ọrụ nke ọma.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu maka ntụrụndụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ọkara awa, ị chọghị ihe ọṅụṅụ egwuregwu ndị a n'ezie. Maka ọtụtụ mmadụ, naanị ịṅụ mmiri nkịtị ezuola.

Dịka ọmụmaatụ, chee na ị gbara egwuregwu kriket n'ụlọ akwụkwọ ihe dị ka otu awa. Mgbe ahụ, ị ​​nwere ike ịṅụ mmiri ma kpoo ọsụsọ gị. Mana ọ bụrụ na ị na-esonye na ihe omume ịgba ọsọ dị anya, nke na-ewekwa ọtụtụ awa, mgbe ahụ ikekwe ihe ọṅụṅụ egwuregwu ga-enyere aka. Mana ọ dịghị mkpa maka onye ọ bụla.

Kedu ụdị mmiri vitamin dị ka ọ bụ?

N'oge a, e nwere ụdị ihe ọṅụṅụ dị iche iche a na-akpọ "Vitamin Waters" ma ọ bụ "Fitness Waters" n'ụdị agba dị iche iche, ka ọ dị? Ha na-abịa n'ụdị ụtọ dị iche iche, e jikwa vitamin na mineral dị iche iche mee ha. Ụfọdụ mmiri vitamin nwere ike ịnwe shuga, ihe na-atọ ụtọ e ji aka mee, caffeine, ma ọ bụ ọbụna ihe ndị e ji ahịhịa mee. Mgbe ị hụrụ ndị a, ị nwere ike iche, "Oh, nke a bụ ụzọ dị mfe isi nweta ihe ndị na-edozi ahụ m na-efu na nri m." Mana ọ bụghị otú ahụ ka ọ dị. Ọ kacha mma inweta vitamin na mineral ị chọrọ site na nri na nri dị mma. N'ihi na mgbe ụfọdụ mmiri vitamin ndị a nwere ike inye gị ọtụtụ vitamin na mineral. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe dị ka multivitamin, nke a nwere ike ịbụ nsogbu ọzọ. Cheta, inweta ihe karịrị ihe a tụrụ aro kwa ụbọchị nke vitamin na mineral nwekwara ike imebi ahụike gị, ka ọ dị? Ihe ọzọ bụ na ụfọdụ mmiri vitamin a na-ere na mba ọzọ nwere ihe ndị e ji ahịhịa mee. Dịka ọmụmaatụ, ihe dị ka ginseng ma ọ bụ St. John's wort. A nwalebeghị ọtụtụ n'ime ahịhịa ndị a nke ọma etu ha si emetụta ụmụaka na ndị ntorobịa, na ma ha dị mma. Ya mere, i kwesịrị iche echiche ugboro abụọ tupu ị ṅụọ mmanya ahụ n'ihi na ị hụrụ karama mara mma nke nwere agba.

Ihe ọṅụṅụ ike na-ada ka ihe ize ndụ, ka ọ dị? Gịnị dị n'ime ha?

Ugbua, ka anyị kwuo maka ihe ọṅụṅụ ike, nke a na-ewu ewu ma na-ekwu okwu ya nke ukwuu n'etiti ọtụtụ mmadụ. A na-ekwukarị na ihe ọṅụṅụ ndị a na-enye ahụ ike dị ukwuu, na-enye nri, ma na-eme ka arụmọrụ ka mma mgbe a na-egwu egwuregwu. Mana eziokwu ahụ dị ntakịrị mgbagwoju anya, mgbe ụfọdụkwa dị ize ndụ. Ọtụtụ ihe ọṅụṅụ ike nwere ihe abụọ dị mkpa: shuga na caffeine.

Mmerụ ahụ nke oke shuga na-akpata

Nke mbụ, ka anyị kwuo maka shuga. Oke shuga dị n'ime ihe ọṅụṅụ na-enye ike adịghị mma maka ezé gị ma ọlị. Ọ bụ isi ihe na-akpata ire ere ezé. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kama ịnọgide na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ndị a nwere shuga na-emekwa ka ohere nke ibu ibu dịkwuo elu.

Mmetụta nke oke caffeine

Ihe na-esochi bụ akụkụ kacha dị ize ndụ, nke bụ oke caffeine. Ụfọdụ ihe ọṅụṅụ ike nwere ike ịnwe oke caffeine dịka ị na-aṅụkarị na iko kọfị 1 ruo 3! Chee echiche banyere mmetụta nke oke caffeine ahụ dị na obere karama. Lee ụfọdụ mmetụta nke ịṅụ oke caffeine:

• Ịkpasu iwe na ụjọ na-adịgide adịgide: I nwere ike iche na ị na-ama jijiji n'ime, enweghị ike ịnọ n'otu ebe.
• Afọ na-ewe iwe: I nwere ike iche na afọ gị na-agbanwe agbanwe ma ọ bụ na ị ga-eche na ị chọrọ ịgbọ agbọ.
• Isi ọwụwa : Isi ọwụwa siri ike nwere ike ime.
• Nsogbu itinye uche n'ihe: Ị gaghị enwe ike itinye uche gị n'ihe ị na-amụ ma ọ bụ na-arụ ọrụ.
• Nsogbu ụra: I nwere ike ịchọpụta na ị gaghị ehi ụra n'abalị ma na-amụ anya ruo mgbe chi bọchara.
• Ịna-agba mmamịrị ugboro ugboro (ịmịpụta mmamịrị ugboro ugboro): Ịchọrọ ịga ụlọ mposi ugboro ugboro.

Ndị a bụ mmetụta ọjọọ kachasị na-akpata. Agbanyeghị, ụfọdụ ndị nwere ike inwe mmetụta ọjọọ karịa ma ọ bụrụ na ha aṅụọ oke caffeine. Ị ma ihe ha bụ?

• Ọkụ obi ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma
• Ọbara mgbali elu
• Ịhụ ihe efu - Nke a pụtara ịhụ ma ọ bụ ịnụ ihe ndị na-adịghị n'ezie.
• Ọdịdọ nwere ike ime ọbụna.

Cheedị echiche na enyi gị ṅụrụ ihe ọṅụṅụ ike iji hie ụra ka ọ mụọ ihe maka ule. Ma eleghị anya, ọ ga-ehi ụra abalị niile. Mana n'echi ya, ike gwụrụ ya nke ukwuu, isi ọwụwa nwere ike ịmalite, ma ghara icheta ihe ọ mụtara. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kama ọ bụrụ na ọ nọgide na-eme nke a, ọ gaghị adị mma maka ahụike ya.

Ihe ndị ọzọ zoro ezo

E wezụga shuga na kafeịn, ọtụtụ ihe ọṅụṅụ ike nwere ihe ndị ọzọ. A kabeghị anwale ọtụtụ n'ime ha nke ọma iji chọpụta otú ha si dị nchebe ma ọ bụ baara ndị ntorobịa uru. Dịka ọmụmaatụ:

• Ihe mgbakwunye ahịhịa
• Guarana: Nke a bụkwa osisi nwere caffeine n'ezie.
• Taurine: Nke a bụ amino acid. A na-ekwu na ọ na-eme ka arụmọrụ anụ ahụ dịkwuo mma ma na-eme ka mmetụta nke caffeine dịkwuo mma.

Anyị amaghị mmetụta ogologo oge nke ihe ndị a. Ya mere, chee echiche n'onwe gị otú o si bụrụ ihe amamihe dị na ya ịṅụ ihe ndị a nanị n'ihi na okwu ahụ bụ "ike" na-adọrọ adọrọ.

Gịnịzi ka m ga-aṅụ? Kedu ihe kacha mma?

Ugbua, ị nwere echiche ụfọdụ gbasara ihe ọṅụṅụ egwuregwu, mmiri vitamin, na ihe ọṅụṅụ ike, ka ọ dị? Yabụ, gịnị ka onye ntorobịa dị ka gị kwesịrị ịṅụ?

Maka ọtụtụ ndị ntorobịa, ọ kacha mma ịṅụ mmiri tupu, mgbe ha na-egwu egwuregwu, na mgbe ha gwusịrị egwu. Ee, naanị mmiri nkịtị! Nke ahụ bụ ihe ahụ gị chọrọ.

Agbanyeghị, dịka anyị kwuru na mbụ, ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu ogologo oge (ihe karịrị otu awa), ọsụsọ na-agba n'oge okpomọkụ, ma ọ bụ na-eme mmega ahụ siri ike, mgbe ahụ ihe ọṅụṅụ egwuregwu nwere shuga na electrolytes nwere ike ịba uru. Mana ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị mkpa. Agbanyeghị, ọ kacha mma izere ihe ọṅụṅụ ike kpamkpam. Ọtụtụ n'ime ihe ndị dị na ha abụghị ihe a mụrụ nke ọma maka mmetụta ha nwere n'ahụ ndị ntorobịa, oke shuga na caffeine dị na ha nwere ike imebi ahụike gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ imeziwanye arụmọrụ gị ma ọ bụ ọkwa ike gị, ọ ka mma ịzụ ahụ ike, iri nri nke ọma, na ihi ụra nke ọma karịa iru ihe ọṅụṅụ ike ma gbaa ọsọ. Nsonaazụ ya na-adịgide adịgide. Gee ntị n'ahụ gị. Ṅụọ mmiri mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere itinye ihe ndị na-adịghị mkpa na ndị na-emerụ ahụ n'ahụ gị.

Ya mere, lee ihe ụfọdụ ị kwesịrị icheta n'akụkọ a:

Enwere m olileanya na ị nwere ihe n'uche site n'ihe anyị kwurula. Na nkenke, cheta nke a:

• N'ọtụtụ oge, mmiri bụ ihe ọṅụṅụ kacha mma ma dị nchebe maka gị, nwa okorobịa.
• Ndị na-eme mmega ahụ nke ukwuu, ruo ogologo oge, na ndị na-agba ọsụsọ nke ukwuu, na-achọ ihe ọṅụṅụ egwuregwu. Mmiri zuru oke maka ihe omume nkịtị.
• Vitamin Waters/Multivitamins enweghị uru nri dị ukwuu dịka ị chere. Mgbe ụfọdụ, inweta oke vitamin nwere ike imebi ahụ. Nri dị mma bụ ihe kacha mma.
• Ihe ọṅụṅụ ike bụ ihe a ga-ezere. Ha nwere nnukwu shuga, kafeịn, na ihe ndị a na-anwalebeghị nke ọma nke na-emerụ ahụike gị ahụ nke ukwuu.
• Ụzọ kachasị mma isi mee ka ike na nkà gị dịkwuo elu bụ ịzụ ahụ ike , iri nri dị mma, ma hie ụra nke ọma.
• Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla gbasara otu ihe ọṅụṅụ, ọ kacha mma ịgakwuru dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri tupu ị ṅụọ ya.

Ahụike gị dị gị oke mkpa. Yabụ, ihe ọ bụla ị họọrọ, chee echiche nke ọma ma mee mkpebi, ọ dị mma?

---