Dọkịta gị ò gwatụla gị na shuga ị na-aṅụ adịghị oke oke, yabụ kpachara anya? Ka ị̀ na-enwe ike ọgwụgwụ karịa ka ọ dị na mbụ ma ị butela ibu? Isi ihe kpatara ihe ndị a nwere ike ịbụ iguzogide insulin , ma ọ bụ ọnọdụ a na-akpọ " Insulin Resistance". Mana echegbula onwe gị, nke a bụ ihe enwere ike ịchịkwa kpamkpam ma ọ bụrụ na ị ghọta ya nke ọma ma mee mgbanwe ụfọdụ na nri gị.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ iguzogide insulin?
Chee echiche banyere mkpụrụ ndụ dị n'ahụ anyị dị ka obere ụlọ. Ụlọ ndị a chọrọ ike iji rụọ ọrụ. Ike a sitere na shuga, ma ọ bụ glucose, nke anyị na-eri, karịsịa site na carbohydrates . Mana glucose a enweghị ike ịbanye ozugbo n'ime ụlọ ndị a na-akpọ sel. Ọ chọrọ mkpịsị ugodi iji mepee ụzọ. Mkpịsị ahụ bụ insulin homonụ. Ọ bụ pancreas anyị na-emepụta nke a.
Ya mere, mgbe mkpịsị ugodi a na-akpọ insulin rutere ma banye n'ọnụ ụzọ sel (onye na-anabata ihe), ọnụ ụzọ ahụ meghere, glucose abanyekwa ma gbanwee ya ka ọ bụrụ ike.
Mana n'ihe gbasara 'Insulin Resistance', lee ihe na-eme. Igodo ndị dị n'ọnụ ụzọ ụlọ ndị a na-akpọ sel na-aghọ nchara nchara. Ya bụ, ọ bụrụgodị na mkpịsị ugodi a na-akpọ insulin abịa, ọ nweghị ike imepe ọnụ ụzọ nke ọma. Ya mere, glucose enweghị ike ịbanye na mkpụrụ ndụ, ọ na-amalitekwa ịgbakọta n'ọbara. Nke a bụ ihe mere ọkwa shuga dị n'ọbara ji dị elu. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ 'Prediabetes' na ' Ụdị shuga nke Abụọ ' .
Nke a pụtara na ọ bụ ezie na ahụ gị na-emepụta insulin, ọ gaghị eji ya nke ọma. Mana ozi ọma ahụ bụ na ọ bụrụ na anyị esi nri anyị nke ọma, anyị nwere ike iwepụ 'nchara' a ma mee ka mkpụrụ ndụ anyị na-anabata insulin nke ọma ọzọ.
Kedụ ihe kacha mma anyị kwesịrị itinye na efere anyị?
Nke a anaghị achọ ihe pụrụ iche ọ bụla. Ihe ndị a bụ ihe anyị nwere n'ime kichin anyị, anyị nwekwara ike ịchọta ha ngwa ngwa. Ka anyị lee ihe ndị a bụ.
| Ụdị nri | Kedu ihe dị mma? / Isi ihe dị mkpa |
|---|---|
| Akwụkwọ nri | Malite taa, jupụta ọkara nke efere gị na akwụkwọ nri. Karịsịa akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị (spinach, kale, akwụkwọ nri collard), broccoli, kabeeji, agwa, na melon dị ilu dị mma. Ha dị obere kalori na carbohydrates, mana ha juputara na ihe ndị na-edozi ahụ na eriri. Agbanyeghị, ị kwesịrị iri akwụkwọ nri starch dị ka poteto, poteto ụtọ, aki oyibo, na ọka n'ụzọ kwesịrị ekwesị. |
| Mkpụrụ osisi | Ọ bụrụ na ịchọrọ iri shuga, rie mkpụrụ osisi kama. Mana ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi nwekwara shuga eke, belata ya ka ọ bụrụ otu ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị. Zere mkpụrụ osisi a kpọchiri akpọchi ma ọ bụ nke nwere shuga. Mkpụrụ osisi ọhụrụ kacha mma. |
| Nri Nwere Eriri Dị Elu | Eriri dị ka enyi anyị. Ọ na-achịkwa ọsọ shuga a na-etinye n'ọbara. Ị nwere ike inweta ọtụtụ eriri site na ihe ndị dị ka ọka zuru oke dịka oat, osikapa aja aja, buckwheat, na ọka bali, mkpụrụ osisi dị ka lentil, chickpeas, peas, na agwa mung, broccoli, na almọnd. |
| Protein dị nro | Protein dị oke mkpa maka ahụ anyị. Mana kama anụ abụba (anụ ehi, anụ ezi, ewu), họrọ protein sitere na osisi dịka ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, azụ dịka salmon, mackerel, na herring, akwa ọcha, chiiz na-enweghị abụba, chiiz, lentil, na soy. |
| Abụba dị mma | Kama abụba ndị na-adịghị mma, jiri mmanụ dị mma dịka mmanụ oliv, mmanụ sesame, mmanụ sunflower, avocado, almọnd, na cashew. Ihe ndị a na-enyere aka belata iguzogide insulin. |
Kedụ nri na ihe ọṅụṅụ ndị a ga-ezere ma ọ bụ belata ruo n'ókè o kwere mee?
Ọ dị mkpa iri ihe dị mma, mana ọ dịkwa mkpa ka ị zere ihe ọjọọ. Lee 'ndị iro' gị.
| Ihe a ga-ebelata | Ihe atụ na ihe kpatara ya |
|---|---|
| Nri Ndị A Na-edozi | Ihe niile dị na ngwugwu, ite, na igbe. Bisikiiti, achịcha, soseji, noodles, na ihe ndị yiri ya. Ihe ndị a jupụtara na shuga zoro ezo, nnu, na mmanụ ọjọọ. |
| Ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga | Ihe ọṅụṅụ dị n'ime karama, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ a na-ere dị ka ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, na tii oyi bụ naanị kalori efu. Ha na-ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara ozugbo. |
| Kabọhaịdret A Ghọtara nke Ọma | Achịcha ọcha, osikapa ọcha, nri e ji ntụ ọka achịcha mee (achịcha, bisikiiti, achịcha), na ọka nri ụtụtụ nwere obere eriri. A na-agbari ha ngwa ngwa ma na-etinye shuga n'ọbara. |
| Abụba Na-adịghị Mma | Nri e siri n'ime mmiri, margarine, na nri nwere abụba anụmanụ. Ihe ndị a na-eme ka iguzogide insulin ka njọ. |
| Mmanya na-aba n'anya | Ịṅụbiga mmanya ókè, karịsịa n'oge dị ogologo, na-eme ka ohere nke iguzogide insulin na ọrịa shuga dịkwuo elu. |
Kedu ka anyị ga-esi gbanwee nri a ka ọ dabara na ndụ anyị?
Mgbe ị hụrụ ndepụta a, ị nwere ike iche, "Oh, anyị agaghị eme ihe a niile n'otu oge." Nke ahụ bụ eziokwu. Nke a abụghị mgbanwe n'otu abalị. Ọ bụ ihe a ga-amata nke ọma obere oge.
Nke a abụghị nri ngwa ngwa, ọ bụ ụdị ndụ!
Nke a abụghị 'nri mberede' iji belata ibu n'ime izu abụọ. Nke a bụ ezigbo omume ị ga-ewulite na ndụ gị. Ya mere malite ugbu a. Ikekwe ị nwere ike ibelata ọnụọgụ iko tii shuga ị na-aṅụ kwa ụbọchị otu otu. Ma ọ bụ, ị nwere ike ịkwụsị ịṅụ ihe ọṅụṅụ shuga otu ụbọchị n'izu. Malite na obere mgbanwe.
Echefula nri!
Ụfọdụ ndị chere na ịhapụ nri ga-enyere gị aka ifelata ma belata kalori. Nke ahụ bụ nnukwu mmejọ. Ime nke a ga-eme ka shuga dị n'ọbara na insulin gị too ma belata. Nke a ga-eme ka iguzogide insulin dịkwuo elu. Ya mere, ọ kacha mma iri nri atọ bụ isi na nri abụọ dị mma n'etiti .
Ọnụọgụ dị mkpa dịka àgwà.
Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịtụle ọnụọgụgụ kalori niile ị na-eri, ọ dịkwa mkpa ịtụle ebe kalori ndị ahụ si abịa. Dịka ọmụmaatụ, efere osikapa ọcha na efere osikapa aja aja nwere ike inwe ihe dị ka otu kalori. Agbanyeghị, osikapa aja aja nwere ọtụtụ eriri na ihe ndị na-edozi ahụ, nke pụtara na ọ na-eme ka shuga dị n'ọbara dịkwuo nwayọ. Yabụ họrọ nhọrọ dị mma .
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịchọpụta nri a ma chọọ enyemaka ime ka ọ dabara na mmasị gị, gwa dọkịta gị okwu . Ọ nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri kwesịrị ekwesị maka gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mgbochi insulin bụ ihe na-ebute ọrịa shuga. Ịchọpụta na ijikwa ya n'oge bụ nnukwu ego ị ga-etinye n'ahụike gị n'ọdịnihu.
- Belata nri ndị a na-edozi, shuga, ihe ọṅụṅụ ndị a na-atọ ụtọ, na mmanụ na-adịghị mma n'ahụ gị ruo n'ókè o kwere mee.
- Jupụta efere gị na akwụkwọ nri mara mma, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi ndị nwere eriri, protein ndị na-adịghị ike (azụ, ọkụkọ), na mkpụrụ osisi.
- Nke a abụghị mgbanwe n'otu ntabi anya. Atụla ụjọ, wulite àgwà ọma nwayọọ nwayọọ. Mgbe otu omume gara nke ọma, gaa n'ihu na nke ọzọ.
- Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ nchegbu ọ bụla gbasara nke a, gwa dọkịta gị okwu . Ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ ahụike tupu ị nwalee ihe ọ bụla ị hụrụ na ịntanetị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị