Ihe mbụ ọtụtụ mmadụ na-eme mgbe ha na-agbalị ifelata bụ ịgụta kalori dị na nri ha na-eri. I nwere ike ịgụta kalori dị na ihe niile ị na-eri n'ụbọchị niile. Mana ị̀ chetụla echiche etu nke a si arụ ọrụ, ma ọ bụ na ọ na-eme ka ị gbagwojuo anya karị? Taa, ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe karị .
Kedu ka akụkọ banyere ịgụ kalori si malite?
N'eziokwu, ihe a na-agụta kalori bịara anyị nso na mmalite narị afọ nke 20. N'oge ahụ, otu ọkà mmụta sayensị aha ya bụ Wilbur Atwater mere ihe dị ịtụnanya. O tinyere nri n'ime igwe a na-akpọ "calorimeter bọmbụ" wee gbaa ya ọkụ kpamkpam. Mgbe ahụ, ọ tụrụ okpomọkụ, ma ọ bụ ike, ewepụtara ma gbakọọ oke "ike" dị na nri ahụ.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kalori bụ otu ihe e ji atụ ike.
Echiche a ji nwayọọ nwayọọ malite ịpụta ìhè. Ndị mmadụ malitere ịgụta kalori dị na nri ha riri ma gbalịa ịchọpụta kalori ole ha na-ere ọkụ site na mmega ahụ dị iche iche. Echiche ahụ bụ na "ọ bụrụ na ịchọrọ ịbelata ibu, ịkwesịrị ijikwa kalori gị" anọwo na-abịa kemgbe ahụ.
Kalori niile hà bụ otu? Gịnị dị mkpa n'ezie?
Ọ bụrụ na ị na-eche naanị maka mmụba ibu, ee, kalori bụ kalori. Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na ị rie kalori 500 nke ihe ọ bụla, ọ na-agbakwụnye otu ike ahụ n'ahụ gị.
Agbanyeghị, anyị ekwesịghị ileba anya naanị na ọnụọgụ kalori anyị na-eri mgbe anyị na-ahọrọ nri. Anyị kwesịkwara ịtụle nri nri na-enye ahụ anyị, otú o si eju afọ, na mmetụta ọ na-enwe n'ahụ ike anyị.
Chee echiche banyere ya n'ụzọ dị otu a. Ị chọrọ iri kalori 300. Ị nwere ike nweta kalori 300 ndị ahụ site na mmanya chocolate. Ma ọ bụ, ị nwere ike nweta kalori 300 ndị ahụ site na omelet e ji akwa ọcha mee, yana ihe ndị dị ka ero, yabasị, na ose chili, na obere chiiz.
Lee, ụzọ abụọ a nyere ahụ gị otu kalori ahụ. Mana olee nri mere ka afọ ju gị ogologo oge? Olee nri nyere ahụ gị nri ka mma? Nke ahụ bụ ihe dị iche.
Ka anyị leba anya na tebụl dị n'okpuru iji ghọta nke a nke ọma.
| Ihe ndị dị na nri | Kalori kwa gram |
|---|---|
| Kabọhaịdret | Kalori 4 |
| Protein | Kalori 4 |
| Abụba | Kalori 9 (karịa okpukpu abụọ!) |
| Mmanya na-aba n'anya | Kalori 7 |
Ị hụrụ na abụba nwere kalori karịrị okpukpu abụọ karịa nke abụba ndị ọzọ kwa gram. Ya mere, ọ bụrụ na ị rie ihe dị ka bekọn ma ọ bụ chiiz nwere abụba dị elu maka nri ụtụtụ, ị nwere ike nweta ọkara nke kalori ị chọrọ kwa ụbọchị n'ụtụtụ.
Ọzọkwa, nri ndị anyị na-eri na-emetụta homonụ anyị. Ụfọdụ nri na-agwa ahụ ka ọ "chekwaa abụba." Ndị ọzọ na-agwa ahụ ka ọ "wulite akwara." Ya mere, ọ bụrụgodị na kalori ha bụ otu, nri abụọ nwere oke dị iche iche nke carbohydrates, protein, na abụba nwere ike ibute nsonaazụ dị iche iche nke ịbelata ibu.
Gịnị mere o ji esi ike ịgụta kalori nke ọma?
Nke a bụ nsogbu kachasị. Ịgụta kalori adịghị mfe dịka ị chere. Nnyocha achọpụtala na anyị na-eleda ọnụọgụ kalori anyị na-eri anya. Nke ahụ pụtara na anyị na-eri kalori karịa ka anyị chere kwa ụbọchị.
Anyị na-emehie ihe, ọkachasị n'ihe ndị a:
- Nri buru ibu: Ọ na-esiri ike ịchọpụta kpọmkwem kalori dị na nnukwu nri a na-enye n'oriri ma ọ bụ mgbe a na-eri nri n'ụlọ nri.
- Echiche na-ezighi ezi: N'ọmụmụ ihe emere na ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri, mgbe a jụrụ ha ka ha mata ọdịnaya kalori nke nri ụlọ nri dịka lasagna na salad Caesar, ụfọdụ n'ime ha chọpụtara na nri ndị ahụ nwere kalori okpukpu abụọ karịa ka ha chepụtara.
- Ihe ndị anyị na-eri n'amaghị ama: Anyị anaghị eche echiche banyere kalori anyị na-agbakọ site na obere ihe anyị na-eri n'ụbọchị niile, dị ka bisikiiti, tofi, ma ọ bụ iko tii nwere shuga.
Ya mere, ọ bụrụ na ọbụna ndị ọkachamara ezighi ezi, kedu ka anyị, onye nkịtị, si agụta kalori nke ọma? Ọ na-esiri ike ma na-agwụ ike.
Ya mere, gịnị ka ị ga-eme na-agụtaghị kalori?
Kama ịgbalịsi ike ịgụta kalori, e nwere ụzọ dị mfe ma dị irè iji nyere gị aka ijikwa ibu gị.
1. Kpachara anya maka nha nke akụkụ ahụ
Nke a bụ ihe kacha mkpa. Ọ dị mfe karị ịchịkwa ọnụọgụ nri ị na-eri karịa ịgụta kalori. Anyị na-ejikarị efere buru ibu a na-enye n'ụlọ nri eme ihe. Ya mere, anyị na-ekerịta nnukwu òkè n'ụlọ. Mgbe anyị na-ekerịta ihe karịa n'elu efere, anyị na-eri ha niile. Ya mere, gbalịa ibelata ọnụọgụ nri ị na-erikarị. Mana ebelatala ọnụọgụ nri ị na-eri dị ka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. N'ihi na ha dị obere na kalori. Dịka ọmụmaatụ, otu iko broccoli nwere ihe dị ka kalori 31. Mana otu iko ice cream chocolate nwere ihe dị ka kalori 285.
2. Họrọ nri ndị na-ewe ike karịa iji gbarie.
Ụfọdụ nri, ọkachasị ndị nwere eriri na protein dị elu, chọrọ mgbalị ka ukwuu iji gbarie. N'okwu ahụike, a na-akpọ nke a "mmetụta okpomọkụ nke nri." N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, a na-eji ụfọdụ kalori dị na nri ndị a agbari ha. Ọ bụ ezie na ọdịiche a nwere ike ọ gaghị abụ nnukwu, ọ na-agbakọ n'otu ụbọchị. Na mgbakwunye, nri ndị a na-adịkarị mma maka ahụike gị.
3. Chee echiche banyere ụdị kalori ị na-eri (Ịdị mma karịa Ọnụọgụ)
Nke a dịkwa oke mkpa. E nwere ihe a na-akpọ "kalori efu". Nke ahụ pụtara ihe dị ka ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, ihe ụtọ, bisikiiti, mmanya. Ọ bụ ezie na ha nwere kalori, ha enweghị ihe oriri ọ bụla dị mkpa maka ahụ.
E wezụga mbelata ibu, ma a bịa n'ihe gbasara ahụike gị dum, ọ dị mkpa ka nri ị na-eri na-edozi ahụ.
Ya mere, kama imeju "ego" kalori gị na kalori efu, jupụta ya na nri ndị nwere ọtụtụ ihe oriri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka dum . Ihe ndị a nwere ike inyere gị aka ichebe onwe gị pụọ na ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa obi, kansa, na ọrịa shuga.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Kama ichegbu onwe gị maka ịgụta kalori, ọ ka mma ichebara nha nri ị na-eri echiche .
- Kalori dị mkpa karịa ọnụọgụgụ. Họrọ nri ndị nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ na eriri.
- Ịbelata ibu adịghị ka idozi nsogbu mgbakọ na mwepụ. Ọ bụ maka ibi ndụ dị mma.
- Ọ bụghị kalori niile ka e kere otu. Kalori sitere na mkpụrụ osisi ka mma maka ahụike gị karịa kalori sitere na mmanya chocolate.
- Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ chọọ nkọwa gbasara nke a, biko gwa dọkịta gị. Ọ ga-enye gị ndụmọdụ kacha mma.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị