"Dọkịta, kọlestrọl m dị ntakịrị elu. Ọ̀ dị m mkpa ịkwụsị iri anụ na azụ kpamkpam?" Ọtụtụ mmadụ n'obodo anyị na-ajụ ajụjụ a, ndị na-echegbu onwe ha maka ọkwa kọlestrọl ha. Ụfọdụ ndị na-atụ egwu ịkwụsị iri anụ kpamkpam. Mana ọ dịghị mkpa ka ị hapụ anụ kpamkpam. Ihe kacha mkpa bụ ịghọta kpọmkwem ụdị anụ ị na-eri, ole ị na-eri, na otu ị si esi ya, ma mee nhọrọ amamihe dị na ya.
Nke mbụ, gịnị bụ cholesterol?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kọlestrọl bụ ụdị abụba dị n'ahụ anyị. N'ezie, kọlestrọl dị mkpa maka ọtụtụ ọrụ dị mkpa n'ahụ anyị, dịka iwulite mkpụrụ ndụ na imepụta ụfọdụ homonụ. Mana nsogbu bụ na ọ na-agbakọta n'ime ahụ.
Mgbe anyị na-ekwu maka cholesterol, anyị na-ekwu maka ụdị isi abụọ, ka ọ dị?
1. Cholesterol "dị mma" (HDL - Lipoprotein dị elu): Nke a dị ka ihe nhicha maka arịa ọbara anyị. Ọ na-anakọta cholesterol ọjọọ a na-achọghị n'ahụ niile wee buru ya gaa imeju ka e wepụ ya. Ya mere, ịbawanye nke a dị mma maka ahụ.
2. Cholesterol "ọjọọ" (LDL - Lipoprotein dị ala): Nke a bụ nsogbu. Mgbe ụdị a mụbara, ọ na-agbakọta n'elu mgbidi nke arịa ọbara anyị, na-emechi ha nwayọ nwayọ. Ọ dị ka nchara na-agbakọta n'ime paịpụ mmiri. Ọ bụrụ na akwara ndị na-ebuga ọbara gaa n'obi emechi n'ụzọ dị otu a, ị nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ibute ọrịa dị njọ dịka nkụchi obi na ọrịa strok.
Nri ndị anyị na-eri, ọkachasị nri ndị nwere abụba anụmanụ, na-enwe nnukwu mmetụta n'ịbawanye ọkwa cholesterol ọjọọ (LDL). Ebe ọ bụ na anụ bụ ngwaahịa anụmanụ, a na-adụ ndị nwere cholesterol dị elu ọdụ ka ha kpachara anya karịsịa maka anụ.
Ya mere, kedu ka anyị si ahọrọ anụ n'ụzọ amamihe?
Ị gaghị eri anụ n'ihi na o nwere kọlestrọl. Ihe dị mkpa bụ ịhọrọ anụ ndị na-adịghị gịrịgịrị ma zere anụ e ji aka kpụọ kpamkpam.
Chee echiche banyere ihe ị chọrọ ịhọrọ na ihe ị chọrọ ịhapụ mgbe ị gara ụlọ ahịa. Ị ga-aghọta ya ngwa ngwa ma ị lee tebụl a anya.
| Kachasị mma maka iri nri (nhọrọ dị mma) | Mbelata/kwụsị kpamkpam (nhọrọ ọjọọ) |
|---|---|
| Ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ (karịsịa akụkụ ara) | Anụ niile e ji aka sie dịka soseji, bekọn, na ham |
| Toki na-enweghị akpụkpọ ahụ | Anụ ehi ma ọ bụ anụ ezi ndị yiri ka ha nwere abụba dị elu |
| Anụ ezi dị nro | Anụ akụkụ ahụ (imeju, akụrụ, ụbụrụ, wdg) |
| Mkpụcha anụ ehi dị nro (anụ ehi gburugburu, sirloin) | Ụdị anụ e siri n'ime mmiri ọ bụla |
| Azụ (karịsịa salmon, sardines, mackerel, wdg) | Akpụkpọ ahụ na akwa abụba a na-ahụ anya na anụ |
Cheta, ihe kacha mkpa bụ iri nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụghị naanị anụ, ihe niile ị na-eri na-emetụta ọkwa cholesterol gị.
Ọ bụrụ na ị na-eri anụ, chee echiche banyere ihe ndị a!
Na mgbakwunye na ịhọrọ ụdị anụ dị mma, ịkwesịrị ịtụle ihe ole na ole ndị ọzọ.
1. Nha nke akụkụ
"Ọtụtụ ihe dị mma anaghị adị mma," ka ha na-ekwu. Okwu ahụ metụtakwara ebe a. N'agbanyeghị otú anụ ị na-eri si dị gịrịgịrị, ọ bụrụ na ị na-eri oke nri n'otu oge, ọ gaghị abara gị uru ọ bụla. Ndụmọdụ a na-enye n'ozuzu bụ ka ị ghara iri ihe karịrị gram 140-150 (ihe dị ka ounce 5) nke anụ e siri esi, anụ ọkụkọ, ma ọ bụ azụ kwa ụbọchị. Ụzọ dị mfe iji tụọ nke a bụ iche na otu anụ dị ka nha aka gị ma ọ bụ kaadị . Ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị okwu gbasara nke a ma nweta ndụmọdụ gbasara ọnụọgụ kwesịrị ekwesị maka gị.
2. Ụzọ esi nri
Ọtụtụ mmadụ n'obodo anyị na-enwe mmasị iri nri dị ụtọ, yabụ mgbe ha na-esi anụ, ha na-eji mmanụ, mmiri ara ehi aki oyibo, ma ọ bụ ghee ya nke ọma. Nke a adịghị mma maka onye nwere cholesterol.
- Ihe dị mma ime: Ịsa ihe n'ọkụ, Ịsa achịcha, Ịsa mmiri/Ịsi ihe, Ịsa ihe n'ime mmiri.
- Ihe ndị a ga-ebelata:Ighe ya nke ọma, iji ọtụtụ mmiri ara ehi aki oyibo sie nri. Ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike iji mmiri ara ehi nwere obere abụba kama iji mmiri ara ehi aki oyibo.
3. Lelee akara ahụ
Ọ bụrụ na ị zụta anụ e ji akpa n'ụlọ ahịa, mee ka ọ dị gị mkpa ịgụ akwụkwọ nri e dere n'elu ya . Lezienụ anya na oke abụba, abụba juru eju, na cholesterol dị na ya. Họrọ nke nwere abụba kacha nta.
Echekwala naanị maka anụ, kama tinye nke a n'ọrụ!
Anụ abụghị naanị ụzọ isi nweta protein. E nwere ọtụtụ ebe ndị ọzọ e si enweta protein nke nwere ike inyere aka ịchịkwa cholesterol ma dịkwa mma maka obi.
Azụ - enyi kacha mma nke obi!
Ọbụna òtù ndị a ma ama n'ụwa dịka American Heart Association na-akwado iri azụ ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu. Nke a bụ n'ihi na ụfọdụ ụdị azụ nwere ihe oriri pụrụ iche a na-akpọ 'Omega-3 fatty acids '. Ha na-enyere aka nke ukwuu n'ibelata cholesterol ọjọọ anyị ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ('Ọrịa Ọkpụkpụ akwara').
- Azụ bara ụba na Omega-3: Salmon, Sardines, Tuna, Mackerel, Herring.
Nri protein ndị ọzọ dị mma
Tinyere anụ na azụ, tinye ihe ndị a na nri gị.
- Agwa kpọrọ nkụ: lentil, chickpeas, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa akụrụ
- Mkpụrụ na mkpụrụ: cashew, ahụekere, almọnd (ọ ka mma iri ha n'ejighị mmanụ eghe ha)
- Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba: mmiri ara ehi a mịrị amị, yogọt
- Ngwaahịa soy: Tofu
Tinyere ihe a niile, iri ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke (osikapa na lentil, ntụ ọka atta), na mmega ahụ kwa ụbọchị ga-enyere aka nke ukwuu n'ime ka ọkwa cholesterol gị dị mma.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Naanị n'ihi na ị nwere cholesterol dị elu apụtaghị na ị ga-akwụsị iri anụ kpamkpam. Ihe dị mkpa bụ ịhọrọ nke ọma.
- Zere anụ e ji aka sie (dịka soseji na bekọn) kpamkpam ma họrọ anụ ndị dị gịrịgịrị dịka ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ na anụ ehi na-adịghị gịrịgịrị .
- Kpachara anya maka oke nri ị na-eri. Gbalịa ka ị ghara iri anụ karịa nha aka gị n'otu ụbọchị.
- Kama ighe ihe n'ime mmiri, jiri ụzọ esi nri ndị ka mma dịka ịsa ihe n'ọkụ, ịsa mmiri n'ime mmiri, ma ọ bụ ime achịcha.
- Tinye azụ̀ bara ụba na Omega-3 ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu. Ọ dị mma nke ukwuu maka obi gị.
- Nri gị na nri kwesịrị ekwesị maka gịJide n'aka na ị ga-achọ ndụmọdụ n'aka dọkịta gị ma ọ bụ nọọsụ gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị