Kedu otu esi ejikwa mmega ahụ? (Mmega ahụ maka Cholesterol)

Mgbe dọkịta gị gwara gị na cholesterol gị dị ntakịrị elu n'akụkọ ọbara gị, otu n'ime ndụmọdụ kachasị mkpa ị ga-enye bụ "ịmega ahụ karịa." Ị nwere ike iche, "Ọ dị mma, mana ụdị mmega ahụ m kwesịrị ime? Ogologo oge ole ka m kwesịrị ime ya? Ụbọchị ole n'izu ka m kwesịrị ime ya?" Olee otú mmega ahụ si emetụta cholesterol n'ezie? Taa, anyị ga-achọta azịza nye ajụjụ ndị a niile. Ọ bụrụ na ị ghọtara nke a nke ọma ma mee ya nke ọma, ị nwere ike ịhụ nnukwu ọdịiche.

Kedụ ka mmega ahụ si emetụta cholesterol anyị?

Ka anyị buru ụzọ leba anya n'ihe na-eme n'ime ahụ mgbe anyị na-eme mmega ahụ. Mgbe anyị na-eme mmega ahụ mgbe niile, ọ na-emetụta cholesterol na triglycerides anyị n'ụzọ abụọ dị mkpa.

1. Na-ebelata Triglycerides: Ndị a bụ ụdị abụba ọzọ dị n'ọbara anyị. Oke abụba ndị a na-eme ka ohere nke ibute ọrịa akwara obi dịkwuo elu. Ọmụmụ ihe egosila na mmega ahụ mgbe niile nwere ike ibelata ọkwa triglyceride site na 30% ruo 40% .

2. Na-eme ka ọkwa HDL (cholesterol dị mma) dịkwuo elu: HDL bụ ụdị cholesterol "dị mma" nke bara uru nye ahụ anyị. Ihe ndị a na-eme bụ iburu cholesterol ọjọọ nke gbakọtara n'ime arịa ọbara gaa imeju wee wepụ ya. Nke a pụtara na ka HDL dị elu, otú ahụ ka ọ ga-aka mma maka obi anyị. Mmega ahụ nwere ike ime ka ọkwa HDL dịkwuo elu site na 5 ruo 8 mg/dL.

Agbanyeghị, ma mbelata triglycerides ma ịbawanye HDL dị oke mkpa maka ahụike obi gị. Yabụ ajụjụ ugbu a bụ, kedu ụdị mmega ahụ anyị kwesịrị ime iji ruo ihe mgbaru ọsọ ndị a?

Kedu ụdị mmega ahụ kacha mma ime?

Ozi ọma ahụ bụ na ọ dịghị mkpa ka ị họrọ ụdị mmega ahụ kpọmkwem iji chịkwaa cholesterol gị. Ihe dị mkpa karịa mmega ahụ ị na-eme bụ ugboro ole ị na-eme ya na otú ị na-eme ya mgbe niile.

Ndị dọkịta na-echebu na naanị mmega ahụ aerobic, nke na-eme ka iku ume na ntachi obi dịkwuo mma, ga-emetụta cholesterol. Mana ugbu a anyị achọpụtala na nke ahụ abụghị eziokwu. Ọzụzụ iguzogide, dịka ibuli ibu, nwekwara ike inwe mmetụta dị mma na cholesterol. Karịsịa, ọ bụrụ na ị na-eji ibu dị arọ ma na-eme ọzụzụ sekit, ị nwere ike ịhụ mmụba dị mma na triglycerides na HDL.

Ndị ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na-atụkarị aro ka a jikọta ụdị mmega ahụ atọ a iji nweta nsonaazụ ahụike kachasị mma.

Ya mere, echela echiche gabiga ókè ma ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ, na-egwu mmiri ma ọ bụ na-agba ígwè, na-ebuli dumbbell ma ọ bụ na-eji igwe. Ihe ndị a niile dị mkpa. Ọ kacha mma ịgbanwe ụdị mmega ahụ ndị a. N'ihi na ahụike bụ njikọta nke ike, mgbanwe, na ntachi obi.

Ị ga-emega ahụ ruo mgbe ị dara ọrịa?

Ọtụtụ mmadụ na-eche na iji nweta ezigbo nsonaazụ, ha ga-eme mmega ahụ ruo mgbe ike gwụrụ ha ma "nwee mmetụta ọkụ." Nke ahụ nwere ike ịbụ eziokwu maka ihe mgbaru ọsọ dịka ịmalite ahụ ike. Mana nke ahụ apụtaghị na ịkwesịrị ịchịkwa cholesterol na triglycerides gị.

Ndị ọkachamara n'ihe gbasara ahụ ike na-eji okwu bụ́ "FIT" chịkọta ihe atọ dị mkpa n'ihe gbasara mmega ahụ.

• F (Ugboro):Ugboro ole ka ị na-eme ya?
• M (Ike): Olee otú i si eme ya nke ọma?
• T (Oge/Oge): Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe?

N'ịchịkwa cholesterol, akụkụ abụọ kachasị mkpa nke ụkpụrụ FIT a bụ F (ọnụọgụ nke nnọkọ) na T (oge). I (ike) adịghị mkpa otú ahụ.

Ya mere, kedu ka i kwesịrị isi mee ya?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ ka mma ime mmega ahụ dị mfe nkeji iri atọ ruo iri anọ na ise n'ọsọ dị ala karịa ime mmega ahụ siri ike nkeji ise ruo iri n'ọsọ dị elu nke obi, jidesie aka igwe treadmill ike. Ọ bụ akụkọ ifo na ị ga-akwali obi gị ruo n'ókè iji nweta nsonaazụ. Ihe dị mkpa bụ ime ya.

Were ya na ị nọ n'ụgbọala na-agba ọsọ elliptical. Hazie ihe mgbochi ahụ ka ọ bụrụ ihe dị ka nkeji atọ wee tinye oge maka nkeji iri anọ na ise. Ọ nwere ike ị gaghị agba ọsụsọ dịka onye nọ gị nso. Ha nwere ike na-eme mmega ahụ ngwa ngwa ma sie ike. Mana ihe ijuanya bụ na nsonaazụ maka ọkwa cholesterol na triglyceride gị bụ otu ihe ahụ dị ka nke onye na-arụsi ọrụ ike, dị ka ịrị ugwu.

Chetakwa, ị na-enweta ọtụtụ uru ndị ọzọ karịa njikwa cholesterol. Mmega ahụ na-ebelata ọbara mgbali elu, na-enyere aka ịchịkwa ọrịa shuga, ma na-ebelata ohere nke nkụchi obi na strok. N'ezie, mmega ahụ bụ otu n'ime ọgwụ kachasị mma ahụ anyị nwere ike inye anyị.