Ị nụla mgbe niile okwu a na-ekwu, "Rie ọtụtụ oroma, ị gaghị arịa ọrịa." Nke a abụghị naanị akụkọ. Ezigbo dike dị n'azụ nke a bụ vitamin C. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe niile, n'ụzọ dị mfe, gbasara enyi kacha mma nke ahụ anyị a na-akpọ vitamin C.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ vitamin C?
Vitamin C, ma ọ bụ aha sayensị ya bụ `(L-ascorbic acid)`, bụ vitamin na-agbaze mmiri. Ọ dị mkpa maka ahụ anyị. Ọ bụ ezie na ụfọdụ anụmanụ nwere ike imepụta vitamin C n'ime ahụ ha, anyị, ya bụ, ụmụ mmadụ, enweghị ikike ahụ. Ya mere, anyị aghaghị inweta vitamin C site na nri anyị na-eri ma na-aṅụ.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ bụ ihe bara uru nke vitamin C. I nwekwara ike ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin C ma ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa. Mana anyị ga-ekwu maka nke ahụ ma emechaa.
Gịnị mere vitamin C ji dị mkpa maka ahụ anyị?
Vitamin C bụ dike nke na-enyere ahụ anyị aka ime ọtụtụ ihe.
- Ọgwụgwọ Akpụkpọ Ahụ, Ọkpụkpụ, na Ọnya: A chọrọ vitamin C iji mepụta protein a na-akpọ "Collagen," nke na-enyere aka iwuli ihe dịka akpụkpọ ahụ anyị, chịngọm, na arịa ọbara anyị. Chee echiche, mgbe ọnyá batara gị, ọ na-agwọ ngwa ngwa n'ihi collagen a. Ọ na-enyekwa aka mee ka ọkpụkpụ anyị, ezé, na cartilage dị n'akụkụ ọkpụkpụ anyị dị mma.
- Na-eme ka ahụ ghara ịlụ ọgụ: Mkpụrụ ndụ ọbara ọcha dị ka ndị agha n'ahụ anyị. Mgbe anyị dara ọrịa, vitamin C na-enyere anyị aka ịmepụta ọtụtụ mkpụrụ ndụ ọbara ọcha ndị a ma lụso ọrịa ahụ ọgụ. Ya bụ, ọ na-eme ka ahụ ji alụso ọrịa anyị sie ike.
- Dịka ihe na-egbochi ọrịa: E nwere ihe ndị na-emerụ ahụ a na-akpọ "free radicals" nke na-emebi mkpụrụ ndụ ahụ anyị, na-eme ka anyị dị agadi ngwa ngwa, ma na-ebute ọrịa dịka kansa na ọrịa obi. Vitamin C na-echebe mkpụrụ ndụ anyị pụọ na ihe ndị a na-emerụ ahụ.
- Inye aka na ịmịkọrọ ígwè: Vitamin C na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ ígwè dị n'ime nri anyị na-eri nke ọma.
Kedu ihe ga-eme ma ọ bụrụ na ị nweghị vitamin C zuru oke?
Enweghị vitamin C dị oke njọ n'oge a. Agbanyeghị, ụfọdụ ndị nọ n'ihe ize ndụ dị elu. Dịka ọmụmaatụ, ndị na-ese siga, na-eri nri na-anaghị ekwe ka mmadụ megharịa ahụ, ma nwee ụfọdụ nsogbu ahụike, dị ka kansa ma ọ bụ ọrịa akụrụ, nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ dị elu.
Enweghị vitamin C siri ike nwere ike ibute ọrịa a na-akpọ "Scurvy." Ihe mgbaàmà nke nke a bụ:
- Ike ọgwụgwụ mgbe niile
- Iwe na mwute n'enweghị ihe kpatara ya
- Mgbu siri ike na nkwonkwo na ụkwụ
- Gwọọ na-aza ma na-agba ọbara
- Ọbara ọbara ọbara ma ọ bụ acha anụnụ anụnụ n'akpụkpọ ahụ
- Ọ na-agbawa ngwa ngwa, ọbụlagodi na akpụkpọ ahụ merụrụ ahụ ntakịrị
Kedu nri ndị dị oke ọnụ ahịa nwere vitamin C karịa?
Ụzọ kachasị mma isi nweta vitamin C bụ site na nri ndị sitere n'okike kama ịṅụ ọgwụ. Lee ndepụta nri ndị kacha atọ ụtọ nke jupụtara na vitamin C.
| Nri | Ọkachamara pụrụ iche |
|---|---|
| Guava | Ọ bụ eziokwu na Vitamin C bụ eze. Otu guava nwere ihe karịrị vitamin C a na-atụ aro kwa ụbọchị. |
| Ose Mgbịrịgba | Dịka ọmụmaatụ, ose uhie nwere ọtụtụ vitamin C. Otu iko nwere ihe karịrị okpukpu abụọ nke vitamin C karịa oroma. |
| Oroma | Otu n'ime ihe ndị kacha ewu ewu na-enweta vitamin C nke onye ọ bụla maara. Oroma dị ọkara na-enye ihe ka ukwuu n'ihe a chọrọ kwa ụbọchị. |
| Brọkọlị | Ọ ga-eju gị anya ịmata na otu iko broccoli nwere vitamin C dịka oroma! |
| Strawberi | Otu iko nwere ihe karịrị vitamin C a tụrụ aro kwa ụbọchị na ihe ndị ọzọ na-egbochi ọrịa. |
| kiwi | Obere mana juputara na ihe dị mma. Otu kiwi na-enye ihe karịrị ọkara nke vitamin C akwadoro kwa ụbọchị. |
| Nelli, lemon, oroma | E nwere ihe ndị ọzọ bara ụba na vitamin C nke a pụrụ ịchọta ngwa ngwa n'obodo anyị. |
Uru ndị ọzọ nke vitamin C
Ò nwere mmetụta n'ahụ oyi?
Vitamin C enweghị ike igbochi oyi. Buru nke ahụ n'uche. Agbanyeghị, nchọpụta na-egosi na ọ bụrụgodị na ị nwere oyi, inweta vitamin C zuru oke nwere ike ime ka oge ya dị ihe dị ka otu ụbọchị ma mee ka mgbaàmà ya dị obere.
Nyere aka chebe megide ọrịa kansa?
Ụfọdụ nnyocha egosila na inweta ọtụtụ vitamin C site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike ibelata ohere nke ụfọdụ ụdị kansa, dị ka kansa akpa ume, ara, na eriri afọ. Agbanyeghị, enweghị ihe akaebe doro anya na ịṅụ ọgwụ vitamin C na-enye nchebe a.
Enyemaka iji chebe anya?
A na-eche na vitamin C, mgbe ejikọtara ya na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ, nwere ike inye aka belata ọganihu nke macular degeneration (AMD) metụtara afọ, ọrịa nke na-eme ka anya ghara ịdị ike ka anyị na-aka nká. Agbanyeghị, a chọrọ nnyocha ndị ọzọ na nke a.
Kedu vitamin C ị chọrọ kwa ụbọchị?
Ọnụọgụ vitamin C ị chọrọ kwa ụbọchị dịgasị iche dabere na afọ na okike gị. Lee ndụmọdụ izugbe.
| Afọ otu | Ihe achọrọ kwa ụbọchị maka vitamin C (mg) |
|---|---|
| Ụmụ ọhụrụ (ọnwa 7-12) | 50 mg |
| Ụmụaka (afọ 1-8) | 15-25 mg |
| Ụmụaka (afọ 9-13) | 45 mg |
| Nwoke toworo eto | 90 mg |
| Ụmụ nwanyị toro eto | 75 mg |
| Ụmụ nwanyị dị ime | 85 mg |
| Ndị nne na-enye nwa ara | 120 mg |
Ihe dị mkpa: Ọ bụrụ na ị na-ese siga, ị ga-achọ vitamin C karịa nke mmadụ nkịtị ruru 35 milligrams (35 mg).
Enwere mmetụta ọ bụla dị na ịṅụ oke vitamin C?
Ọtụtụ mgbe, oke vitamin C nke nri anaghị abụ nnukwu nsogbu, n'ihi na a na-ewepụta oke vitamin C nke ahụ na-anaghị achọ n'ime mmamịrị.
Agbanyeghị, ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin C n'ọtụtụ ọgwụ dị elu (karịa 2000mg kwa ụbọchị) nwere ike ibute ụfọdụ mmetụta ọjọọ, dịka afọ mgbu, mgbu obi, isi ọwụwa, afọ ọsịsa, na akụrụ.
Ọzọkwa, mbadamba vitamin C nwere ike imekọrịta ihe na ụfọdụ ọgwụ (dịka ọmụmaatụ, ọgwụ mgbochi kansa, ihe ndị na-ebelata ọbara).
Ya mere, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu i jiri mbadamba vitamin C, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị dị ime, na-enye nwa ara, ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ maka ọrịa ọ bụla ọzọ (dịka ọmụmaatụ, ọrịa akụrụ, ọrịa imeju, gout ).
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Vitamin C bụ ihe dị mkpa maka ahụ anyị, na-eme ka ahụ anyị ghara ịlụso ọrịa ọgụ ma na-eme ka akpụkpọ ahụ anyị dị mma.
- Ụzọ kachasị mma na nke kachasị nchebe iji nweta vitamin C bụ itinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ dịka guava, oroma, ose azụ, na mango na nri gị.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe mgbakwunye vitamin C, mee ya naanị site na ndụmọdụ dọkịta gị.
- Nri kwesịrị ekwesị bụ ihe kacha mma itinye ego na ndụ dị mma.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị