Iri Nri Dị Mfe 9 Ị Nwere Ike Isoro Iji Chebe Obi Gị (Iri Nri Dị Mma n'Obi)

Gịnịkwanụ maka gị? Anyị niile chọrọ inwe ahụike na obi ụtọ . Obi bụ otu n'ime akụkụ ahụ kacha baa uru n'ahụ anyị. Ya mere, ọ bụ ọrụ anyị niile ịnọgide na-enwe ahụike obi a. Ọrịa obi aghọọla ihe a na-ahụkarị n'obodo anyị ugbu a. Mana ị maara na ọ bụrụ na anyị agbanwee nri anyị ntakịrị, anyị nwere ike ibelata ihe egwu a ruo n'ókè dị ukwuu? Nri kwesịrị ekwesị anyị na-eri nwere ike ijikwa ihe mgbaàmà nke ọrịa obi ma gbochie nsogbu ndị ọzọ.

Nri na mmega ahụ dị mma nwere ike inyere aka ịchịkwa usoro nke ime ka akwara anyị dị warara. N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ nwere ike ịgbanwe mkpụmkpụ nke akwara. Ọ nwekwara ike inye aka ijikwa " cholesterol " ọjọọ gị, ma ọ bụ LDL cholesterol , ọbara mgbali elu , ọkwa shuga dị n'ọbara , na ibu ahụ.

Ọ dị mma, kedu ka ị ga-esi eri nri n'ụzọ dị mma maka obi?

Iri nri dị mma n'obi apụtaghị iri naanị nri ndị e siri esi. Ọ pụtara ịkpachi ụfọdụ nri ma tinye nri ndị na-edozi ahụ na nri anyị. Site n'ịgbaso usoro itoolu ndị a dị mfe, gị onwe gị nwekwara ike ichebe obi gị.

1. Ghọta ihe ndị bụ isi

Nke a bụ ihe kachasị mkpa. Isi ihe dị mkpa maka atụmatụ nri gị dị mfe: Rie ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke , na mkpụrụ osisi . Ndị a bụ nri kacha mma iji nyere gị aka ịlụso ọrịa obi ọgụ. Gbalịa iri opekata mpe nri akwụkwọ nri atọ na mkpụrụ osisi abụọ kwa ụbọchị. Mgbe ị na-eri osikapa, họrọ osikapa aja aja kama osikapa ọcha.

2. Mee ka nri dị ụtọ.

Nri dị mma kwesịrị ịdị ụtọ. Ọ bụ mgbe ahụ ka anyị ga-achọ ịnọgide na-eri nri ahụ. Kama iji nnu, shuga, na mmanụ gabiga ókè, gbalịa itinye ihe na-esi ísì ụtọ nke gị (atọ ma ọ bụ ise) na nri gị . Gbalịa iji ihe dị ka kukumba, ose, sinamọn, na klọvụ. Jụọ dọkịta gị gbasara ụzọ esi nri na ụdị nri ị kwesịrị ịhọrọ mgbe ị na-eri nri n'èzí, ọ bụrụkwa na ọ dị mkpa, ị nwekwara ike izute ọkachamara n'ihe gbasara nri.

3. Nweta protein zuru oke

Protein dị mkpa maka ahụ anyị, mana anyị kwesịrị ịhọrọ ụdị protein dị mma maka obi.

• Azụ (karịsịa azụ̀ nwere mmanụ dị ka salmon, mackerel, na sardines)
• Ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ
• Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba
• Mkpụrụ osisi dị ka agwa akwụkwọ ndụ, agwa chickpeas, lentil na peas
• Àkwá (ihe dị ka otu kwa ụbọchị)
• Akụ dịka cashew na ahụekere (rie ha na-enweghị mmanụ ma ọ bụ nnu)

4. Kpachapụ abụba ndị na-adịghị mma

Isi ihe a dị oke mkpa. Ọ bụghị abụba niile dị njọ, mana ụfọdụ adịghị mma maka obi. Ka anyị lee ihe ndị a bụ.

5. Họrọ carbohydrates kwesịrị ekwesị (carbohydrates)

Kabọhaịdret bụ isi iyi ike maka ahụ anyị. Mana ebe a kwa, anyị kwesịrị ịhọrọ kabọhaịdret dị mgbagwoju anya.Mana ọ bụghị obere kabọhaịdret nwere shuga dị ukwuu. Ihe dị ka ọkara nke kalori gị kwesịrị isi na ọka zuru oke, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi. Belata nri ndị nwere shuga dị ka achịcha ọcha, osikapa ọcha, ihe ọṅụṅụ ndị a mịrị amị, achịcha, na bisikiiti ruo ókè o kwere mee.

6. Ehichala nri.

Ụfọdụ ndị anaghị eri nri ụtụtụ na nri ehihie iji belata ibu. Nke a bụ àgwà ọjọọ . Mgbe nke a mere, ha na-eri ihe karịrị ihe ha kwesịrị iri n'ihi na agụụ na-agụ ha nke ukwuu oge ọzọ ha riri nri. Kama, na mgbakwunye na nri atọ bụ isi, tinye obere nri abụọ na-edozi ahụ (dịka ọmụmaatụ, otu mkpụrụ osisi, otu yogọt). Nke ahụ pụtara obere nri ise ruo isii kwa ụbọchị. Mana ịkwesịrị ịkpachara anya maka ọdịnaya kalori dị na ya.

7. Belata oriri nnu

Iri oke nnu bụ isi ihe na-akpata ọbara mgbali elu. Ọbara mgbali elu bụ nnukwu onye iro nke obi. Ya mere, belata nnu a na-etinye na nri. Kama, jiri ihe dị ka lime, ose, na mmanya vaịn. Ofe, pickles, anụ kpọrọ nkụ, na soseji ndị a na-azụta n'ụlọ ahịa nwere nnu dị elu, yabụ belata ha. Ọ dịkwa mkpa itinye nri ndị bara ụba na potassium, magnesium, na calcium . Ihe ndị a bara ụba na ihe ndị dị ka unere, spinach, agwa, na yogọt.

8. Ka anyị na-eme mmega ahụ obere oge kwa ụbọchị.

Dịka nri, mmega ahụ dị oke mkpa maka obi. Mmega ahụ na-eme ka obi sie ike, na-eme ka ọbara na-agagharị nke ọma, na-achịkwa ọbara mgbali elu, na-eme ka cholesterol dị mma (HDL) dịkwuo mma , ma na-enyere aka ịchịkwa shuga dị n'ọbara na ibu ahụ. Mee omume nke ime ihe ngwa ngwa, dị ka ịga ije, ịgba ígwè, ma ọ bụ igwu mmiri, ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Gwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla .

9. Ṅụọ mmiri zuru oke

Ọ dị oke mkpa ka ahụ gị na-agba mmiri nke ọma. Ịṅụ mmiri zuru oke na-eme ka afọ ju gị ma belata agụụ gị. Jụọ dọkịta gị mmiri ole ị kwesịrị ịṅụ kwa ụbọchị. Ụfọdụ ndị nwere ọrịa obi ma ọ bụ akụrụ nwere ike ịchọ ịkpa oke mmiri ha. Chetakwa na nri ndị jupụtara na mmiri dịka watermelon na kukumba na-enyekwa aka.