Ị wepụrụ nri ndị a n'ihi na ha nwere kọlestrọl dị elu? Ka anyị mụta maka nri ndị nwere kọlestrọl dị elu nke ọma.

'Oh, enwere m cholesterol, ugbu a aghaghị m ịkwụsị iri àkwá na oporo.' Ì chere otu a? N'ezie, ọtụtụ mmadụ n'obodo anyị na-atụ egwu mgbe ha nụrụ okwu ahụ bụ 'cholesterol'. Anyị maara na nri mmanụ, nri e ghere eghe, na anụ abụba adịghị mma maka ahụ. Mana ọ ga-eju gị anya ma anyị kwuo na ọ bụghị nri niile nwere cholesterol dị njọ. Taa, anyị na-ekwu maka nri ole na ole dị mma maka ahụ ma dị mma, ọbụlagodi na ha nwere cholesterol dị elu.

Cholesterol dị mma, cholesterol dị njọ: gịnị bụ ihe dị iche?

Nke mbụ, ka anyị ghọta nke a nke ọma. Ọ bụghị kọlestrọl niile dị n'ahụ anyị bụ otu. E nwere ụdị abụọ bụ isi.

1. LDL (Lipoprotein dị ala): Nke a bụ ihe anyị na-akpọ 'cholesterol ọjọọ' . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-agbakọta dị ka wax n'elu mgbidi nke arịa ọbara anyị ma nwee ike igbochi ha. Ọ dị ka unyi dị n'ime paịpụ mmiri nke na-emechi nwayọ nwayọ.

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Nke a bụ ihe anyị na-akpọ 'ezi cholesterol' . Ihe HDL na-eme bụ ịchịkọta cholesterol ọjọọ (LDL) nke gbakọtara n'ime akwara ma buru ya gaa imeju anyị ebe a ga-esi hazie ya. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, HDL dị ka ụgbọala mkpofu, na-ehicha akwara.

Ọ dị mma, ugbu a ka anyị lee nri ị ga-eri n'atụghị egwu ọbụlagodi na ị nwere kọlestrọl, na nri ndị dị mma maka ahụ.

Akwa: Enyi nke na-atụ egwu mgbe niile

Mgbe ọtụtụ mmadụ na-eche banyere àkwá, ha na-eche maka cholesterol. Ee, e nwere eziokwu ụfọdụ. Akwa buru ibu nwere ihe dị ka milligram 169 nke cholesterol. Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị na-abụkarị ihe dị ka milligram 300. Ọ bụrụ na onye nọ n'ezinụlọ gị nwere cholesterol dị elu, ndị dọkịta na-ekwu ka a kpachie ya na milligram 200 kwa ụbọchị.

Mana... àkwá bụ nri dị oke mma nke jupụtara na vitamin, iron, na protein. Ha dịkwa obere abụba juru eju . Ya mere, iri àkwá atọ ma ọ bụ anọ n'izu na-adịkarị mma. Nsogbu dị ebe a bụ nkochi ime akwa. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka cholesterol, ị nwere ike iri naanị àkwá ọcha. N'ụzọ dị otu a, ị ga-enweta protein na-enweghị cholesterol.

Salmon na sardines: enyi obi n'ime mkpọ

Ka anyị chee echiche banyere azụ̀ a kpụkọrọ akpụkọ (salmon/sardines) nke anyị niile na-enwe mmasị iri. Otu mkpọ sardine dị na mmanụ nwere ihe dị ka milligram 131 nke cholesterol. Agbanyeghị, ọbụna American Heart Association na-ewere nke a dị ka nri dị mma maka obi - mana ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na a rie ya nke ọma . Iri nri salmon/sardines abụọ nke gram 115 kwa izu bụ ezigbo ọkwa.

Anwansi nke azụ ndị a bụ omega-3 fatty acids. Ahụ anyị enweghị ike ime ihe ndị a, anyị ga-enweta ha site na nri anyị. Omega-3 na-enyere aka ịchịkwa ụdị abụba dị n'ọbara anyị nke a na-akpọ triglycerides. Ọ bụrụ na triglycerides ndị a amụbaa, ọ nwere ike imebi obi.

Oporo, Squid, na Nshịkọ (Shellfish): Atụla egwu, họrọ nke ọma

Mgbe ị na-eche maka oporo, cholesterol na-abata n'uche gị. Ọ bụrụ na ị rie ihe dị ka oporo iri na abụọ buru ibu, ị ga-agbakwunye ihe dị ka milligrams 130 nke cholesterol n'ahụ gị. Mana ihe na-eju anya bụ na oporo a nwere obere abụba, ihe dị ka gram 2. Kama, oporo bụ nri bara ụba na nri dị ka vitamin B, protein, selenium, na zinc. Acid abụba na-enweghị afọ ojuju dị na oporo na-enyekwa aka ịbawanye ọkwa cholesterol dị mma (HDL) n'ahụ anyị.

Ya mere, mgbe ị gwachara dọkịta gị okwu, ọ bụghị ihe dị mkpa iri obere oporo otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Nri mmiri dị ka nshịkọ na squid nwekwara obere cholesterol karịa oporo. Nhọrọ ndị ka mma bụ nri dị ka clams na mussels. Ha abụọ nwere obere cholesterol na abụba.

Mara ihe mgbe ị na-ahọrọ anụ.

Ọ bụrụ na anyị lee tebụl ahụ anya, o nwere ike iyi ka anụ ehi enweghị cholesterol dị ala, mana eziokwu dị iche. Ka anyị leba anya na nke a na tebụl.

Ị ghọtara? Nsogbu dị na ya abụghị cholesterol n'onwe ya, kama ọ bụ oke abụba dị n'anụ ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eri anụ, họrọ anụ ndị na-adịghị gịrịgịrị, wepụ akụkụ abụba na abụba. Ọ bụrụ na ị na-eri anụ ehi, họrọ anụ ndị na-adịghị gịrịgịrị (filet, sirloin). Ọ ka mma, rie anụ ndị nwere obere abụba, dị ka ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ.

Obere ihe ọmụma ọzọ...

Ụfọdụ ndị na-ekwu na anụ ehi a na-azụ n'ahịhịa nwere obere cholesterol. Mana nchọpụta egosila na ọ bụrụ na abụba dị otu, ọ dịghị nnukwu ọdịiche dị na ọkwa cholesterol. Agbanyeghị, anụ ehi a na-azụ n'ahịhịa nwere ọtụtụ omega-3, mana ọ nwekwara obere abụba juru eju.

Ị gaghị eri ihe niile ị chọrọ? Ị nwere ike, n'ụzọ a!

Ihe a niile apụtaghị na ị gaghị eri nri kachasị amasị gị, mana ha nwere obere cholesterol (ma eleghị anya ha adịghị mma nke ukwuu). Ọ bụrụ na nri gị dị mma n'ọtụtụ oge, ọ dịghị ihe ọjọọ dị na iri nri kachasị amasị gị mgbe ụfọdụ . Nsogbu dị na ya bụ iri ha kwa ụbọchị. Isi ihe dị na ya bụ nguzozi na imeru ihe n'ókè .

Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara cholesterol ma ọ bụ ọ bụrụ na onye nọ n'ezinụlọ gị nwere ọrịa obi, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịgwa dọkịta ezinụlọ gị okwu ma nweta ndụmọdụ gbasara nri kacha mma maka gị.