Mgbe ị chọpụtara na ị dị ime, otu n'ime ihe ndị ị na-anụkarị n'ọnụ ezinụlọ na ndị enyi bụ, "Ugbu a, anyị kwesịrị iri nri maka mmadụ abụọ." Ọ bụ ezie na nke a nwere ike iyi ihe na-egosi ịhụnanya, nke a ọ̀ bụ eziokwu n'ezie? Iri nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị dị mkpa maka nwa gị iji nweta nri dị ya mkpa ma too nke ọma. Mana ole kalori ọzọ ka ị chọrọ n'ezie iji mee nke ahụ? Ka anyị chọpụta nke ọma.
Kalori ole ka ị chọrọ n'ezie?
Ọ bụ ezie na ịchọrọ kalori ọzọ, "iri nri maka mmadụ abụọ" apụtaghị iri nri okpukpu abụọ karịa. Na nkezi, nwanyị dị ime chọrọ naanị ihe dị ka kalori 300 ọzọ kwa ụbọchị, karịa ka ọ na-eri tupu ọ tụrụ ime. Nke a ga-enyere gị aka ibu ibu kwesịrị ekwesị n'oge afọ ime.
Chee echiche ihe kalori 300 ndị a dị.
- Unere buru ibu na otu iko yogọt nwere obere abụba.
- Àkwá abụọ e siri nke ọma.
- Ole na ole cashew na otu iko mmiri ara ehi.
I nwere ike inweta kalori ndị ahụ dị mkpa site na obere ihe dị mma dịka nke a, yabụ ọ dị mkpa iche echiche banyere ịdị mma karịa ọnụọgụ.
Kedụ ka ibu gị kwesịrị ibu?
Nke a abụghị otu maka onye ọ bụla. A na-ekpebi nke a site n'ibu ahụ gị mgbe ị dị ime. Ya mere, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara ibu kwesịrị ekwesị maka gị. Lee oke ibu a na-atụ arokarị.
Ihe dị mkpa bụ na echegbula onwe gị maka ọnụọgụgụ ndị a. Ndị a bụ naanị ntuziaka izugbe. Dọkịta gị ga-adụ gị ọdụ maka ụzọ kacha mma ị ga-esi mee ihe.
| Ibu gị tupu afọ ime | Mmụba ibu nkezi n'oge afọ ime |
|---|---|
| Ibu dị ala | Kilogram 12.5 ruo 18 (kilogram 28-40) |
| Ọkara ibu | Kilogram 11.5 ruo 16 (kilogram 25-35) |
| Ibu oke ibu | Ibu dị kilogram 7 ruo 11.5 (paụnd 15-25) |
| Ọ bụrụ na ị na-atụ anya ejima | Kilogram 16 ruo 20.5 (kilogram 35-45) |
Ná nkezi, ị ga-enweta ihe dị ka kilogram 1-2 (paụnd 2-4) n'ime ọnwa atọ mbụ nke afọ ime. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ bụ ihe a na-ahụkarị na ị ga-enweta ihe dị ka kilogram 0.5 (paụnd 1) kwa izu maka afọ ime fọdụrụ. Ọ bụrụ na ị na-atụ anya ejima, ọnụego mmụba a ga-adị ntakịrị elu.
Ebee ka a na-echekwa ibu arọ a dị elu n'ime ahụ?
Ọ bụghị ibu niile ị na-enweta n'oge afọ ime ka a na-echekwa dị ka abụba n'ahụ gị. A na-ekewa ya n'ọtụtụ akụkụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, lee otu esi eme ya.
| Akụkụ nke na-agbakwụnye ibu | Ibu nkezi (site na ibu ) |
|---|---|
| Nwa ọhụrụ | ~ kilogram 3.5 |
| Placenta | ~ 1-1.5 n'arọ. |
| Mmiri mmiri amniotic | ~ 1-1.5 n'arọ. |
| Akwara ara buru ibu | ~ 1-1.5 n'arọ. |
| Mmụba ọbara na-enye | ~ 2 kg. |
| Abụba echekwara maka ịmụ nwa na inye nwa ara | ~ kilogram. 2.5-4 |
| Akpa akpanwa buru ibu | ~ 1-2.5 kg. |
| Ngụkọta | ~ kilogram. 11.5-16 |
Gbalịa ihe ndị a iji nweta oke ibu kwesịrị ekwesị
Ọ bụrụ na dọkịta gị agwa gị ka ị bukwuo ibu, ị nwere ike ịnwale ihe ndị a.
- Rie obere nri ugboro ise ma ọ bụ isii kwa ụbọchị. Iri obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị ga-eme ka agụụ ghara ịgụ gị, ọ ga-emekwa ka ị gbakọọ kalori ngwa ngwa karịa iri nnukwu nri n'otu oge.
- Debe nri dị mma n'akụkụ. Ihe ndị dị ka cashew, ahụekere, mkpụrụ vaịn a mịrị amị, chiiz na crackers, mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ, na yogọt bụ ezigbo nhọrọ.
- Tinye ihe ndị na-edozi ahụ n'ihe oriri gị. Tinye obere mmanụ aki oyibo n'elu achịcha, kriskị, apụl, na unere. Otu ngaji mmanụ aki oyibo nwere ihe dị ka kalori 100.
- Mgbe ị na-afụ poteto, na-eme àkwá , ma ọ bụ na-eme ofe, tinye ntakịrị mmiri ara ehi na-enweghị abụba na ya. Nke a nwere ike ịgbakwunye nri na-edozi ahụ n'agbanweghị uto ya nke ukwuu.
- Tinye obere bọta, margarine, na chiiz n'ime nri gị. Mana ekwesịrị itinye ha n'ime obere oge na n'ụzọ dị mfe.
Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ibu gị buru ibu gabiga ókè?
Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ibu ibu karịa ka akwadoro. Ọ bụrụ na nke a emee, atụla ụjọ, kama buru ụzọ gwa dọkịta gị okwu. Ọtụtụ mgbe, ndụmọdụ bụ ka ị belata ibu mgbe ị mụsịrị nwa. Anwala ịbelata ibu n'onwe gị na-enweghị ndụmọdụ ahụike.
Agbanyeghị, ị nwere ike ime ihe ndị a iji chịkwaa ọnụego mmụba ibu:
- Ọ bụrụ na ị na-eri nri ngwa ngwa, họrọ nri ndị nwere obere abụba. Họrọ ihe dị ka sanwichi ọkụkọ a mịrị amị nke na-enweghị ihendori ma ọ bụ mayonnaise, ma ọ bụ salad nwere ihendori nwere obere abụba. Zere ihe ndị dị ka fries french, bọọlụ chiiz, na ọkụkọ a mịrị amị.
- Jiri mmiri ara ehi nwere obere abụba (skim, 1%, ma ọ bụ 2%) kama mmiri ara ehi zuru oke. Naanị ihe dị ka nri anọ nke mmiri ara ehi ị chọrọ kwa ụbọchị bụ nri, mana ịhọrọ nhọrọ ndị nwere obere abụba nwere ike inye aka belata kalori na abụba na-adịghị mkpa.
- Belata shuga na ihe ọṅụṅụ ndị a na-aṅụ nke ọma. Ihe ndị a na-enye naanị kalori efu. Kama, ṅụọ ihe dị ka mmiri na soda.
- Belata oriri nnu gị. Nnu na-eme ka ahụ gị ghara inwe mmiri, nke nwere ike ime ka ị nwee afọ ọsịsa ma yie ka ị dị arọ.
- Kpachara anya maka ụzọ isi nri gị. Kama ịfụcha nri nke ọma, kwadebe nri site n'ime achịcha, ịfụcha ya n'ọkụ, ma ọ bụ ịfụcha ya.
- Mmega ahụ. Mmega ahụ dị mfe dịka ịga ije na igwu mmiri dị mma nke ukwuu maka ụmụ nwanyị dị ime. Ihe ndị a na-enyere aka ịgbari kalori na-enweghị isi. Mana tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, jụọ dọkịta gị ihe kwesịrị gị.
N'ọnọdụ dị otu a, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta.
Ọ dị oke mkpa ịgwa dọkịta gị okwu n'ọnọdụ ọ bụla dị n'okpuru.
| Ohere | Gịnị mere nke ahụ ji dị mkpa? |
|---|---|
| Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma ihe mgbaru ọsọ maka ibu arọ kwesịrị ekwesị. | Ọ dị mkpa inwe ihe mgbaru ọsọ kwesịrị ekwesị nke dabara onye ọ bụla. |
| Ọ bụrụ na i chere na ị na-ebu oke ibu. | I nwere ike ịchọpụta ihe kpatara ya ma nweta ndụmọdụ gbasara ịgbanwe ụdị ndụ gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. |
| Ọ bụrụ na ị felata n'ime ọnwa atọ nke abụọ ma ọ bụ nke atọ. | Ebe ọ bụ na mbelata ibu abụghị ihe nkịtị n'oge a, ọ dị mkpa ka e mee nyocha ahụike. |
| Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri nke ọma n'ihi nsogbu iri nri. | Ị chọrọ enyemaka ọkachamara iji nweta nri dị gị na nwa gị chọrọ. |
| Ọ bụrụ na ị na-ebu ibu ngwa ngwa na mberede. | Nke a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọrịa a na-akpọ preeclampsia , nke bụ ọnọdụ dị oke njọ nke chọrọ nlekọta ahụike ozugbo. |
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ dịghị mkpa iri "iri maka mmadụ abụọ" n'oge afọ ime. Ọ bụghị ọnụọgụgụ dị mkpa, kama ọ bụ ụdị nri ahụ. Naanị ihe ị chọrọ bụ ịgbakwunye kalori 300 dị mma kwa ụbọchị.
- Oke ibu ị kwesịrị ibu dabere na oke ibu gị tupu ịtụrụ ime. Gwa dọkịta gị gbasara nke a ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ kpọmkwem maka onwe gị.
- Agbalịla ifelata n'oge ime na-enweghị ndụmọdụ ahụike maka ihe ọ bụla.
- Gwa dọkịta gị ozugbo, n'ihi na mmụba ibu ngwa ngwa na mberede (dịka ọmụmaatụ, ihe karịrị 1-2 kg kwa izu) nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọnọdụ ahụike dị njọ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị