Ị nwere Ankylosing Spondylitis? Ka anyị mụta maka mmega ahụ ndị a na-eme ka úkwù gị sie ike!

Ị tetala n'ụtụtụ n'ihi azụ siri ike ma ọ bụ ihe mgbu na-egbu mgbu? Ka ị na-enwe ihe mgbu mgbe niile n'úkwù na n'úkwù gị? Mgbe ụfọdụ, anyị na-eche na ihe ndị a bụ naanị ihe mgbu ahụ nkịtị, mana ihe kpatara ya nwere ike ịbụ ọrịa a na-akpọ Ankylosing Spondylitis . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ ọrịa mkpali nke na-eme na azụ na nnukwu nkwonkwo dịka úkwù. Ka oge na-aga, nke a nwere ike ibute nsogbu n'ịgbagọ azụ na ike nkwonkwo. Mana echegbula onwe gị, enwere ike ijikwa ọnọdụ a nke ọma. Ụzọ kachasị mma isi mee nke ahụ bụ ime mmega ahụ kwesịrị ekwesị. Taa, anyị ga-ekwu maka mmega ahụ ụfọdụ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe úkwù gị ike na ọnọdụ a.

Gịnị mere mmega ahụ iji mee ka úkwù sie ike ji dị mkpa?

Ọ dị oke mkpa ka onye nwere Ankylosing Spondylitis mee ka akwara ndị dị n'úkwù sie ike, n'ihi na ọnọdụ a nwekwara ike imetụta nkwonkwo úkwù. Mmega ahụ nke ọma anaghị enyere aka ịchịkwa mgbaàmà, kamakwa ọ na-enyekwa ọtụtụ uru ndị ọzọ.

Ugbu a, ka anyị hụ uru ndị bụ isi nke mmega ahụ ndị a.

Ka anyị lee mmega ahụ anyị nwere ike ime ugbu a.

Enwere ike ime mmega ahụ ndị a n'ụlọ ngwa ngwa. Mana cheta na ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu, amanyela onwe gị ime mmega ahụ ahụ. Ndị nwoke, malite nwayọ nwayọ dịka i nwere ike.

1. Ịgbatị - Nọdụ ala Pịa ụkwụ

Nke a ga-agbatị akwara ndị dị n'ime apata ụkwụ gị.

• Nọdụ ala n'oche ma ọ bụ n'ala.
• Tinye ụkwụ gị ọnụ ma mee ka ha dị nso n'akụkụ úkwù gị dịka o kwere mee.
• Ugbua, jiri aka abụọ pịa ikpere gị nke ọma n'ala. Ị ga-enwe mmetụta nke ịgbatị apata ụkwụ gị nke ọma.
• Jide ya ruo ihe dị ka sekọnd 15-20, wee hapụ aka abụọ ahụ nwayọ nwayọ wee laghachi n'ọnọdụ nkịtị.

2. Àkwà Mmiri Glute

Nke a ga-eme ka akwara afọ, akwara afọ, na azụ gị sie ike. Ebe ọ bụ na ikpere adịghị enwe nrụgide, nke a bụkwa ezigbo mmega ahụ maka ndị nwere nsogbu ikpere.

• Dina ala n'ala na ute.
• Kpọọ ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala. Mee ka ụkwụ gị dị n'obosara ubu gị. Debe aka gị n'ala n'akụkụ gị.
• Ugbua, ibu gị dị n'ụkwụ na ubu gị, bulie úkwù gị elu ruo n'ókè ị nwere ike. Ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Ozugbo e buliri gị elu, mee ka akwara azụ gị sie ike ma jidesie ya ike ruo sekọnd 2-3.
• Mgbe ahụ, jiri nlezianya na njikwa, laghachi n'ala n'otu ụzọ ochie ahụ.
• Mee nke a ugboro iri-na-iri na ise n'otu oge.

3. Mmega ahụ Clamshell

Mmega ahụ a ga-enyere gị aka ịghọta otú nkwonkwo úkwù na ikpere gị si arụ ọrụ nke ọma. Ọ ga-eme ka akwara ndị dị n'akụkụ úkwù gị sie ike.

• Dina n'azụ gị n'ala. Debe ụkwụ gị n'elu ibe gị ma gbagọọ ha n'akụkụ ihe dị ka ogo iri anọ na ise.
• Debe isi gị n'aka gị dị ala ma zuru ike.
• Ugbua, ụkwụ gị abụọ, bulie naanị ikpere elu gị elu dịka i nwere ike. Ekwela ka úkwù gị ma ọ bụ úkwù gị na-agagharị n'oge a.
• Ebulikwala ụkwụ ala gị elu n'ala.
• Mgbe i weliri ikpere gị elu, jidesie ya ike ruo sekọnd 1-2, wee jiri nwayọ weghachite ya n'ọnọdụ mbụ.
• Mee nke a ihe dị ka ugboro iri na ise n'otu akụkụ, wee mee otu ọnụọgụgụ ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
• Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ọ sie ike karị, ị nwere ike ime mmega ahụ a site na iji eriri mgbochi n'elu ikpere gị.

4. Mmega ahụ nke plank

Plank bụ mmega ahụ dị mma nke na-eme ka ahụ dum sie ike, ọkachasị akwara dị n'ime. E nwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche isi mee ya.

• Akụkụ Akụkụ: Mee ka ikpere aka gị na ogwe aka gị dị n'ala. Mee ka ogwe aka elu gị dị n'elu ụkwụ gị. Mee ka ahụ gị dị n'ahịrị kwụ ọtọ, na-ekwe ka úkwù gị metụ ala, ma jide ya ruo sekọnd 20-30. Gbanwee akụkụ ma megharịa ya n'akụkụ nke ọzọ.

• Ogidi Akụkụ nke Nwere Mbibi: Banye n'ọnọdụ ogidi akụkụ ahụ dịka ọ dị na mbụ. Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ ma bulie ụkwụ elu gị elu. Jide ọnọdụ a ruo sekọnd ole na ole. Nke a siri ike ntakịrị, yabụ mee ya obere oge dịka o kwere mee na mbụ.

• Ogwe Akụkụ Nwere Ibuli Ụkwụ: Nọdụ ala n'ọnọdụ ogwe akụkụ, bulie ụkwụ elu gị elu wee wedata ya ala. Ekwela ka ụkwụ ala gị metụ aka. Megharịa nke a ugboro iri ruo iri na abụọ wee gbanwee akụkụ.

Tinye mmega ahụ ndị a n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na ha nwere ike isi ike na mbụ, ka ị na-eme ha, ị ga-ahụ na ike gị, mgbanwe gị, na nguzozi gị ga-abawanye. Ihe mgbu ahụ ga-ebelatakwa nke ukwuu.