"Oo... azụ m..." Ugboro ole ka ị na-ekwu nke a n'ụbọchị? Ọ bụ ezie na anyị chere na mgbu azụ bụ ihe nkịtị ka anyị na-etolite, n'eziokwu, ọtụtụ mmadụ na-enwe mgbu azụ a taa, n'agbanyeghị afọ ole ha dị. Ọnọdụ a aghọọla ihe a na-ahụkarị, karịsịa n'ihi ihe dịka ịnọdụ ala n'otu ọnọdụ ruo ọtụtụ awa n'otu oge n'ọfịs, ibuli ibu arọ na-ezighi ezi, na ịnya ụgbọala ruo ogologo oge. Mana ọ bụghị ihe mgbu azụ niile ka a ga-atụ egwu. N'ọtụtụ oge, enwere ike ijikwa ya site na ihe dị mfe enwere ike ime n'ụlọ. Ka anyị kwuo maka ya taa.
Mgbu azụ ọ̀ bụ ihe nkịtị? Ka m̀ kwesịrị ịga hụ dọkịta?
Nke a bụ ajụjụ kachasị ọtụtụ mmadụ na-ajụ. Ị kwesịrị ịgba ọsọ gaa hụ dọkịta mgbe azụ gị na-afụ ụfụ? Ka ọ̀ ka mma ịnọrọ n'ụlọ? Ọtụtụ mgbe, ihe dị ka akwara ga-ebelata n'ime ụbọchị ole na ole. Mana enwere ụfọdụ ihe ize ndụ anyị kwesịrị ilebara anya nke ọma. Ọ bụrụ na ị hụ ihe dị otu a, gaa hụ dọkịta gị n'egbughị oge.
Ihe kacha mkpa bụ ịmara ahụ gị nke ọma ma ghara ileghara ihe mgbaàmà ọhụrụ, nke siri ike, ma ọ bụ nke na-adịghị ahụkebe anya.
Lee chaatị dị n'okpuru. Ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a, ọ nwere ike ịbụ ihe dị njọ karịa obere mgbu azụ.
| Akara Ọkọlọtọ Uhie | N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe... |
|---|---|
| Mgbu mgbe ihe mberede ọhụrụ gasịrị | Ọ bụrụ na ị malitere inwe mgbu azụ mgbe ị dasịrị ebe ụfọdụ ma ọ bụ nwee ihe mberede. |
| Mgbu azụ na ahụ ọkụ | Ọ bụrụ na ị nwere mgbu azụ na ahụ ọkụ, nke a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọrịa. |
| Nsogbu siri ike ijikwa mmamịrị ma ọ bụ stool | Ọ bụrụ na ị nweghị ike ịchịkwa mmamịrị ma ọ bụ eriri afọ gị mgbe mgbu azụ gị malitere, nke a bụ ihe mberede. Gaa ozugbo na ngalaba mberede nke ụlọ ọgwụ (ETU). |
| Mgbu siri ike nke na-anaghị akwụsị ọbụlagodi mgbe izu ike gasịrị | Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ apụọghị ọbụna ma ọ bụrụ na ị zuru ike ma dina ala, ihe mgbu ahụ apụtakwa njọ. |
| Mgbu ma ọ bụ enweghị isi na-agbasa n'ụkwụ | Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ amalite n'azụ wee gbadaa n'ụkwụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke nkụchi ma ọ bụ nkụchi n'ụkwụ, nke a bụ ihe ịrịba ama nke akwara a kpara akpa. |
| Mbelata ibu n'enweghị ihe kpatara ya | Ọ bụrụ na ị naghị eri nri ma ọ bụ na-emega ahụ, ị ga-adị gịrịgịrị, azụ gị na-afụkwa gị ụfụ. |
Nlekọta pụrụ iche maka ndị karịrị afọ iri ise
Ọ bụrụ na ị karịrị afọ iri ise, ihe ndị a metụtara gị, ọ dị mma ịgwa dọkịta ma ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu azụ.
- Ọ bụrụ na ị nwebeghị ihe mgbu azụ mbụ.
- Ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke kansa ma ọ bụ osteoporosis.
- Ọ bụrụ na ị bụ onye na-aṅụ ọgwụ ike ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya.
Ọ bụrụ na nke ọ bụla n'ime ihe ndị a metụtaghị gị, ka anyị hụ ụzọ dị mfe ị ga-esi nweta enyemaka site na ihe mgbu a n'ụlọ.
Ọgwụgwọ Ụlọ
1. Mee ezumike, mana ọ bụghị nke ukwuu!
Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe dị mma ịnọdụ n'elu akwa mgbe ị na-enwe mgbu azụ, ndị dọkịta na-ekwu na ọ bụghị ihe dị mma. Ọ gwụla ma dọkịta gwara gị kpọmkwem, ịnọ n'elu akwa ihe karịrị ụbọchị abụọ n'otu oge ga-eme ka ị gbakee ngwa ngwa. Ọ nwekwara ike ibute ịda mbà n'obi, ọbara na-agba gị n'ụkwụ, na adịghị ike akwara.
Ya mere, laghachi n'ọrụ gị ozugbo enwere ike. Gaa ije, rụọ ọrụ dị mfe. Mana zere ibuli ihe dị arọ ma ọ bụ ihe ndị na-eme ka ị na-eme ihe ike ruo oge ụfọdụ.
- Mgbe ị na-ehi ụra: Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'akụkụ gị, tinye ohiri isi n'etiti ikpere gị. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'azụ gị , tinye ohiri isi n'okpuru ikpere gị. Nke a nwere ike ibelata nrụgide n'azụ gị.
2. Ọgwụgwọ Oyi na Okpomọkụ
Nke a bụ ụzọ dị mfe ma dị irè, mana ọ dị mkpa ka e mee ya nke ọma.
- Ụbọchị abụọ mbụ (awa 48): Ihe mbụ ị ga-eme bụ iji oyi mee ihe. Were otu akpa ice, ma ọ bụ akpa agwa ma ọ bụ agwa kpọnwụrụ akpọnwụ, kechie ya n'ákwà dị gịrịgịrị, ma tee ya n'ebe ahụ na-afụ ụfụ ruo ihe dị ka nkeji 15-20. Nke a ga-ebelata ọzịza, mee ka ebe ahụ ghara ịdị mma, ma belata ihe mgbu ahụ.
- Mgbe ụbọchị abụọ gachara: Ugbu a, gbanwee gaa na ọkụ. Tee ya na karama mmiri ọkụ ma ọ bụ akwa nhicha ahụ e tinyere n'ime mmiri ọkụ. Okpomọkụ ga-eme ka akwara siri ike dị n'ebe ahụ dị jụụ, mee ka ọbara na-erugharị nke ọma, ma belata ihe mgbu. Itinye okpomọkụ ihe karịrị otu izu nwere ike ọ gaghị aba uru nke ukwuu.
3. Mmega ahụ na mmega ahụ
Ọ bụrụgodị na ị na-atụ egwu ịme mmega ahụ mgbe azụ gị na-afụ ụfụ, mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ịgbake ngwa ngwa. Mana cheta, emela mmega ahụ mgbe ị nọ n'ihe mgbu dị oke njọ. Ozugbo mgbu ahụ belatara ntakịrị, ị nwere ike ịmalite ime mmega ahụ dị mfe nke na-adịghị oke arọ n'azụ gị.
- Ihe kacha mma: Ihe omume dị mfe, nke na-adịghị emetụta ihe dịka igwu mmiri, ịgba ígwè (n'elu igwe kwụ otu ebe), na ịga ije.
- Yoga : Nnyocha egosila na mmega ahụ yoga na-enye ezigbo ahụ efe site na mgbu azụ nwa oge na ogologo oge.
- Ọgwụ mgbu a na-ejikarị eme ihe: Acetaminophen (dịka Tylenol, Panadol) na Ibuprofen (dịka Advil, Motrin), Naproxen (dịka Aleve) na-enyere aka belata ihe mgbu.
- Ihe dị oke mkpa: Ọgwụ NSAID dịka ibuprofen na naproxen nwere ike ibute ọnya afọ ma ọ bụ ọbara ọgbụgba n'ime afọ ụfọdụ. Ya mere, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu i jiri ọgwụ ndị a.
- Soro ntuziaka ndị a: Na-aṅụ ọgwụ gị mgbe niile dịka ntuziaka dị na ngwugwu ahụ ma ọ bụ na usoro ọgwụ dọkịta gị si kwuo. Ọ bụrụ na ihe mgbu gị ebelataghị mgbe ụbọchị iri gachara, gaa hụ dọkịta.
- Ude/Mfesa: E nwere ude na ihe e ji agba mmiri nke enwere ike itinye n'ebe ihe mgbu na-eme. Ihe ndị a na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ọkụ ma ọ bụ dị jụụ, na-ebelata ihe mgbu azụ dị n'okpuru ya nwa oge.
- Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu azụ yana ihe mgbaàmà dị ize ndụ dịka ahụ ọkụ, nkụchi ụkwụ, na enweghị ike ịchịkwa mmamịrị/nsị, gaa hụ dọkịta ozugbo.
- Izu ike dị mkpa, mana ịnọ n'ihe ndina ihe karịrị ụbọchị abụọ n'otu oge nwere ike ime ka ị gbakee ngwa ngwa. Nọgide na-arụsi ọrụ ike dịka o kwere mee.
- Tee ihe mkpuchi oyi maka awa iri anọ na asatọ mbụ nke ihe mgbu ahụ, wee tinye ihe mkpuchi ọkụ .
- Ozugbo ihe mgbu ahụ belatara, malite mmega ahụ ndị na-adịghị emetụta ahụ ike dịka igwu mmiri na ịga ije. Mana buru ụzọ chọọ ndụmọdụ ahụike.
- Ọ bụrụgodị na ọ bụ ọgwụ mgbu a na-ere n'ụlọ ahịa, ọ dị oke mkpa ka ị gwa dọkịta gị gbasara mmetụta ndị nwere ike ịkpata tupu ị ṅụọ ya.
Mana tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, ọ kacha mma ịjụ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ ihe mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka gị.
4. Ọgwụ mgbu
E nwere ọtụtụ ụdị ọgwụ mgbu ị nwere ike iji n'ụlọ, mana e nwere ihe ole na ole ị kwesịrị ịma tupu i jiri ha.
5. Ichebara echiche na ntụgharị uche
Nke a nwere ike iyi ka echiche ọhụrụ, mana ime ka uche gị dị jụụ nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ihe mgbu ahụ gị. Ihe dị ka ntụgharị uche na-ewepụ uche gị na ihe mgbu ahụ ma lekwasị anya n'ihe ọzọ, dị ka iku ume gị. Nke a na-azụ ụbụrụ gị ịgbanwe otú i si ahụ ihe mgbu. Ọ nwekwara ike ibelata mbufụt dị n'ahụ gị nke nwere ike ime ka ihe mgbu ka njọ, ka ọkwa nrụgide na-ebelata.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị