Maka ọtụtụ mmadụ, okwu ahụ bụ́ 'ibuli ibu' ma ọ bụ ' ịzụ ike ' na-abata n'uche dị ka ihe na-agwụ ike ma sie ike. E nwere ọtụtụ oge ị na-eche 'Achọrọ m ịga mgbatị ahụ ọzọ'. Mana ị maara na ọ bụrụ na ị mee ya nke ọma, ọ bụghị naanị maka ahụ gị, kamakwa maka uche gị? N'ezie, ọ bụghị ntaramahụhụ, ọ bụ onyinye ị na-enye ahụ gị. Ka anyị leba anya n'ihe mmega ahụ ndị a na-ewuli ike bụ, uru ndị ha na-enye, na otu esi eme ha n'enweghị ike ọgwụgwụ na obi ụtọ.
Gịnị mere ọzụzụ ike ji dị oke mkpa?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ mmega ahụ ọ bụla nke na-eme ka akwara dị n'ahụ gị sie ike. Nke a nwere ike ịbụ ibuli dumbbell, ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ ihe dị ka mmega ahụ dị arọ dị ka push-ups. Uru nke a dị oke ukwuu.
Chee echiche banyere ya, ka anyị na-etolite, oke akwara anyị na-ebelata nwayọ nwayọ. Ọ bụrụ na anyị emeghị ihe ọ bụla iji wughachi akwara a furu efu, oke abụba echekwara n'ahụ anyị na-abawanye kama. Nke a bụ ebe ọzụzụ ike bụ ihe ngwọta kacha mma.
Mmega ahụ ndị a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe oke akwara gị. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa:
- Na-ebelata abụba ahụ : Ka oke akwara na-abawanye, otú ahụ ka ahụ si agba kalori (metabolism) na-abawanye. Nke a pụtara na ị na-agba kalori karịa ọbụlagodi mgbe ị kwụ otu ebe.
- Na-enyere aka n'ịhazi ibu: Ọ bụrụ na mmadụ efuo abụba ma nweta akwara, ọ na-adị mfe karị ịnọgide na-enwe ibu dị mma.
- Na-eme ka ọkpụkpụ sie ike: Mmega ahụ ndị a na-eme ka ọkpụkpụ dịkwuo njupụta ma belata ohere nke ibute ọrịa dịka osteoporosis .
- Na-eme ka ndụ ka mma : Mgbe ị nwere ike ma nwee ume, ị nwere ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe.
- Njikwa ọrịa ogologo oge: Mmega ahụ a na-enyekwa aka ijikwa ọnọdụ dịka ọrịa shuga, ọrịa obi, na ankylosing spondylitis , ọnọdụ nke na-akpata mgbu azụ na mgbu nkwonkwo.
Ọ dị mma, kedu ka ị si eme nke a na agụụ?
Ibuli ibu nwere ike isiri onye mbido ike. Nke a bụ n'ihi na ahụ gị anaghị eji ya eme ihe nke ọma. Mana ka oge na-aga, ọ na-adị mfe ma na-atọkwu ụtọ. Ọ bụrụ na ị tinye obere mgbanwe ndị a na usoro mmega ahụ gị, ọ ga-amasịkwa gị.
| Ihe ị ga-eme (Ndụmọdụ ahụ) | Uru ahụ |
|---|---|
| Kpoo ahụ ọkụ | Ịgba ọsọ ruo nkeji ise ruo iri tupu ịmalite mmega ahụ, ma ọ bụ ime mmega ahụ dị mfe nke na-eme ka ị na-agba ọsụsọ, ga-eme ka ọbara na-eruba n'ahụ gị ma belata ohere nke mmerụ ahụ. |
| Malite na obere ibu dị ka o kwere mee. | Agala ibu arọ n'ụbọchị mbụ. Malite na ibu arọ nke ị nwere ike ibuli ngwa ngwa maka ugboro 12-15. Ị nwere ike ịbawanye ibu ahụ nwayọ nwayọ ka ike gị na-abawanye. |
| Soro enyi gị. | Ọ bụrụ na mmega ahụ gị na-agwụ ike ma ọ bụ na-adọpụ uche gị n'ihe gbasara mmega ahụ nanị gị, soro enyi gị. Nke ahụ ga-enye gị nnukwu mkpali. Unu abụọ nwere ike inyere ibe unu aka. |
| Zuru ike nke ọma n'etiti setịpụ. | Kama ime ya mgbe niile, zuru ike ruo ihe dị ka otu nkeji mgbe ịmechara otu usoro mmega ahụ. Nke a ga-egbochi akwara gị ịgwụ oke ike. |
| Gee egwu kachasị amasị gị. | Ige egwu ndị masịrị gị ma nwee ụda olu dị ngwa nwere ike ime ka mmega ahụ na-atọkwu ụtọ. Ọ ga-enye gị ezigbo ume. |
| Nwee ụbọchị mgbake. | Ọ bụghị ihe dị mma ibuli ibu arọ kwa ụbọchị n'izu. Zuru ike ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị n'etiti ụbọchị abụọ nke mmega ahụ. Nke a na-enye ahụ gị oge iji rụzie akwara ndị ike gwụrụ ma mejuo ike. |
Nke a bụ ihe ị kwesịrị ilekọta onwe gị!
Ihe kacha mkpa abụghị ile mmega ahụ a anya dị ka ntaramahụhụ, kama ọ bụ ilekọta onwe onye.
Nke a bụ ihe na-agwụ ike ma ị na-akwali ahụ gị nke ukwuu, ma ọ bụ ma ị tụnyere onwe gị na ndị ọzọ. Echela na Arya nwere ike ibuli kilogram iri ise, mana enweghị m ike ibuli kilogram iri. Ike na ahụ mmadụ niile dị iche. Gaa njem nke gị, nwee obi ụtọ maka ọganihu gị. Mgbe ahụ nke a ga-aghọ ihe ị na-enwe mmasị na ya ma nwee obi ụtọ ime kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ogologo oge, dịka ọrịa na-adịghị ala ala nke na-eme ka ike gwụ gị nke ukwuu, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite ụdị mmega ahụ a. Ya ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwere ike ịgwa gị kpọmkwem mmega ahụ kacha mma maka gị na otu esi eme ha.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọzụzụ ike dị oke mkpa maka iwuli akwara ike, ijikwa ibu arọ, na ime ka ọkpụkpụ sie ike.
- Na-ekpo ọkụ mgbe niile ma na-amalite site na ibu dị mfe mgbe ị na-amalite. Emela ihe karịrị akarị n'ụbọchị mbụ.
- I nwere ike ime ka nke a tọọ gị ụtọ site n'ịnọkọta ọnụ na enyi gị ma gee egwu ndị kacha amasị gị.
- Dịka mmega ahụ, inye akwara gị izu ike (mgbake) dịkwa oke mkpa.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ogologo oge, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị