Nye ọtụtụ mmadụ, echiche nke 'ibuli ibu arọ' ma ọ bụ ' Ịzụ Ike ' dị ka ọrụ siri ike ma sie ike. Anyị niile enweela oge ndị ahụ ebe echiche nke 'ịga mgbatị ahụ ọzọ' na-adị oke egwu. Mana ị maara na ọ bụrụ na emee ya nke ọma, ọ bụ otu n'ime ihe kacha mma ị nwere ike ime maka ahụ gị na uche gị? Ọ bụghị ntaramahụhụ; ọ bụ onyinye ị na-enye ahụ gị. Ka anyị nyochaa ihe ọzụzụ ike bụ n'ezie, uru ya, na otu ị ga-esi atụ anya ya.
Gịnị mere ọzụzụ ike ji dị oke mkpa?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ gụnyere mmega ahụ ọ bụla nke na-eme ka akwara gị sie ike. Nke a nwere ike ịpụta ibuli dumbbell, ma ọ bụ iji ibu ahụ gị mee mmega ahụ dị ka push-ups. Uru ya dị oke ukwuu.
Chee echiche banyere ya: ka anyị na-etolite, anyị na-efunahụ oke akwara anyị. Ọ bụrụ na anyị emeghị ihe iji nọgide na-enwe ahụ ike, nhazi ahụ anyị na-agbanwe, nke na-edugakarị na mmụba nke abụba ahụ . Ọ bụ ya mere ọzụzụ ike ji bụrụ ihe ngwọta kachasị mma.
Mmega ahụ ndị a na-enyere aka ichekwa oke akwara gị.
- Na-ebelata abụba ahụ : Ka ị na-ewuli akwara, metabolism gị na-abawanye, nke pụtara na ahụ gị na-erekwu kalori ọbụlagodi mgbe ị na-ezu ike.
- Na-enyere aka n'ịhazi ibu: Ka akwara na abụba na-abawanye, ịnọgide na-enwe ibu dị mma na-adị mfe karị.
- Na-eme ka ọkpụkpụ sie ike: Mmega ahụ ndị a na-eme ka ọkpụkpụ dịkwuo njupụta, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa dịka osteoporosis .
- Na-eme ka ndụ ka mma : Mgbe ị dị gị ka ahụ siri ike ma nwee ume, ọrụ kwa ụbọchị na-adị mfe ijikwa.
- Nlekọta ahụike ogologo oge: Mmega ahụ ndị a bara uru n'ịchịkwa ọnọdụ dịka ọrịa shuga, ọrịa obi, mgbu azụ, na ọbụna ọnọdụ ndị metụtara nkwonkwo dịka Ankylosing Spondylitis ( Ankylosing Spondylitis ) .
Ya mere, kedu ka ị ga-esi malite ịnụ ụtọ ya?
Maka onye mbido, ibuli ibu nwere ike iyi ihe na-atụ ụjọ. Nke a na-abụkarị n'ihi na ahụ gị anaghị aghọta ihe achọrọ n'ahụ. Agbanyeghị, ka oge na-aga, ọ na-adị mfe ma na-atọkwa ụtọ. Ọ bụrụ na ị tinye obere mgbanwe ndị a na usoro mmega ahụ gị, ị nwere ike ịchọta onwe gị na-atụ anya oge mmega ahụ gị.
| Ndụmọdụ ahụ | Uru ahụ |
|---|---|
| Kpoo ahụ ọkụ | Iji nkeji ise ruo iri gbaa ọsọ ma ọ bụ mee obere mmegharị ahụ tupu ịmalite, ọ na-eme ka ọbara na-eruba n'ime akwara gị ma na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ. |
| Ọkụ mmalite | Agbalịla ibuli ibu arọ n'ụbọchị mbụ. Malite na ibu ị nwere ike ibuli nke ọma maka ugboro iri na abụọ ruo iri na ise. Ka ị na-esikwu ike, ị nwere ike ịbawanye ibu ahụ nwayọ nwayọ. |
| Chọta onye ga-eme mmega ahụ | Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ na-adọpụ uche gị n'ịrụ ọrụ nanị gị, kpọta enyi gị. Ọ na-enye gị mkpali na ibu ọrụ maka gị abụọ. |
| Zuo ike n'etiti set | Emela ọsọ ọsọ. Were ihe dị ka otu nkeji zuru ike mgbe nke ọ bụla gasịrị. Nke a na-egbochi akwara gị ịka nká nke ukwuu. |
| Gee egwu | Ige egwu dị ụtọ nke na-atọ gị ụtọ nwere ike ime ka mmega ahụ gị na-adọrọ mmasị ma na-enye gị ume ọzọ. |
| Were ụbọchị mgbake | Ebulila ibu arọ kwa ụbọchị. Hapụ opekata mpe otu ụbọchị izu ike n'etiti ụbọchị mmega ahụ. Nke a na-enye akwara gị oge ịrụzi ma nweta ike. |
Nke a bụ Omume Nlekọta Onwe!
Ihe kacha mkpa bụ ịghara ile mmega ahụ ndị a anya dị ka ntaramahụhụ, kama ọ bụ dị ka ihe dị mkpa nke nlekọta onwe onye.
Ọ na-eme ka obi dajụọ gị ma ị na-akwali ahụ gị nke ukwuu ma ọ bụ jiri onwe gị tụnyere ndị ọzọ. Echegbula onwe gị ma ọ bụrụ na onye ọzọ na-ebu kilogram 50 mgbe ị dị kilogram 10. Ike na ahụ mmadụ niile dị iche. Lekwasị anya na njem nke gị ma mee emume maka ọganihu gị. Nke a bụ otú nke a si aghọ àgwà na-atọ ụtọ ị na-atụ anya ya kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike na-adịghị ala ala ma ọ bụ nwee oke ike ọgwụgwụ, biko gakwuru dọkịta nlekọta mbụ gị tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ. Ha ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwere ike inye nduzi kachasị nchebe na nke kachasị irè nke dabara na mkpa gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọzụzụ ike dị oke mkpa maka iwuli akwara ike, ijikwa ibu arọ, na ime ka ọkpụkpụ sie ike.
- Na-ekpo ọkụ mgbe niile ma na-amalite site na ibu dị mfe. Agbalịla ịgbalịsi ike karịa n'ụbọchị mbụ.
- Mee ka mmega ahụ gị na-atọkwu ụtọ site n'itinye mmega ahụ na enyi gị ma ọ bụ ige egwu kachasị amasị gị.
- Mgbake dị mkpa dịka mmega ahụ n'onwe ya. Nye akwara gị oge iji rụzie.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, na-achọ nkwado n'aka dọkịta gị tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.
Ọzụzụ ike, ibuli ibu arọ, mmega ahụ, akwara, ụdị ndụ dị mma, ahụike anụ ahụ
