Mmanụ aṅụ ọ̀ dị mma maka gị ma ị na-arịa ọrịa shuga? (Mmanụ aṅụ na ọrịa shuga) Ka anyị chọpụta kpọmkwem ihe gbasara nke a!

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ma ọ bụ nwee nnukwu ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga, o yikarịrị ka ị nụla akụkọ na mmanụ aṅụ ka shuga mma. Ọtụtụ n'ime anyị chere na mmanụ aṅụ bụ ihe e kere eke, ya mere ọ naghị akpata nsogbu ọ bụla. Mana ọ̀ bụ eziokwu? Mmanụ aṅụ bụkwa ụdị shuga, nke pụtara na ọ bụ carbohydrate. Ya mere, dịka onye nwere ọrịa shuga, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eji ọgwụ dị ka insulin, ịkwesịrị ịkpachara anya nke ọma gbasara ọnụọgụ carbohydrates ị na-eri kwa ụbọchị. Ka anyị kwuo maka nke a nke ọma taa.

Gịnị bụ n'ezie ihe dị na mmanụ aṅụ?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmanụ aṅụ bụ ihe dị ụtọ nke aṅụ si na nectar mee. A na-ekewa nectar a ka ọ bụrụ shuga dị mfe n'ime ụlọ aṅụ. Ebe ọ bụ na a na-etinye ya na nri anyị na-azụta n'ụlọ ahịa, mmanụ aṅụ na-adabakwa na ngalaba nke "Sugar agbakwunyere."

Mmanụ aṅụ bụ nri nwere ọtụtụ carbohydrates. Ya bụ, ọ juputara na shuga dị mfe a na-akpọ glucose na fructose.

Chee echiche, otu ngaji mmanụ aṅụ nkịtị nwere:

• Ihe dị ka kalori 61
• gram 17 nke shuga
• gram 17 nke carbohydrates
• Obere protein na eriri dị obere

Mmanụ aṅụ ka ọ̀ bụ shuga? Gịnị bụ nnukwu ihe dị iche?

Nke a bụ ajụjụ onye ọ bụla nwere. E nwere ọtụtụ ihe dị iche n'etiti mmanụ aṅụ na shuga ọcha anyị na-eji. Nke kachasị mkpa n'ime ha bụ Glycemic Index (GI).

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, glycemic index (GI) bụ ihe na-egosi otú carbohydrate anyị riri si eme ka shuga dị n'ọbara anyị dị elu ngwa ngwa. Ka GI dị elu, otú ahụ ka shuga dị n'ọbara na-arị elu ngwa ngwa.

Ka anyị ghọta nke ọma ihe dị iche a site na tebụl dị n'okpuru.

Dịka ị pụrụ ịhụ na tebụl a, mmanụ aṅụ bụ naanị ihe ọzọ ka mma karịa shuga. Nke ahụ pụtara na ọ bụrụgodị na ị na-eji mmanụ aṅụ, ọkwa shuga dị n'ọbara gị ga-amụba nke ukwuu. Ya mere, ọ na-esiri ike iche n'echiche na onye nwere ọrịa shuga ga-erite uru dị ukwuu site n'iji mmanụ aṅụ dochie shuga.

Ya mere, onye nwere ọrịa shuga enweghị ike iri mmanụ aṅụ?

Ọ dịghị iwu ọ bụla kwuru na mmadụ agaghị eri ya. Mana ị ga-akpachara anya nke ọma maka ihe ndị a.

Ọ bụ ezie na mmanụ aṅụ nwere GI dị ala karịa shuga ọcha, ọ nwekwara shuga a na-akpọ fructose na glucose. Ahụ anyị na-agbari ha ngwa ngwa. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eji insulin, ịkwesịrị ileba anya nke ọma na shuga niile ị na-eri, gụnyere mmanụ aṅụ.

Ya mere, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịgwa dọkịta gị ma ọ bụ dọkịta na-enye gị ndụmọdụ gbasara ọrịa shuga ma jụọ ya ego ole mmanụ aṅụ dị mma ị ga-aṅụ kwa ụbọchị.

Ọ̀ bụ eziokwu ma ọ bụ na mmanụ aṅụ "dị mma" maka ọrịa shuga?

Ndị ọkachamara ekwenyeghị na nke a. Ụfọdụ nnyocha egosila na mmanụ aṅụ nwere ihe ndị na-egbochi mbufụt na ihe ndị na-egbochi antioxidant. Nke a nwere ike ịdị mkpa n'ihi na ndị nwere ọrịa shuga nwere ike inwe oke mbufụt n'ahụ ha. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ na-enye antioxidants ndị a na-enweghị mmụba shuga dị n'ọbara.

• Ụfọdụ obere nnyocha egosila na iri ụdị mmanụ aṅụ ụfọdụ belatara shuga dị n'ọbara n'ụtụtụ.
• Agbanyeghị, nchọpụta ndị ọzọ na-egosi na ndị na-aṅụ mmanụ aṅụ karịa kwa ụbọchị nwere uru nnwale HbA1c dị elu , nke na-egosi ọkwa shuga dị n'ọbara n'ime ọnwa 2-3 gara aga.

Ebe ọ bụ na e ji obere ìgwè mee ọtụtụ nnyocha ndị a, ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ọ dị mkpa ka e mee nnyocha ọzọ iji mara ma mmanụ aṅụ ọ bara uru maka ọrịa shuga n'ezie.

Kedu ụdị mmanụ aṅụ kacha mma maka onye nwere ọrịa shuga?

E nwere ihe karịrị ụdị mmanụ aṅụ narị atọ n'ụwa. Anyị na-enweta ha n'ụzọ abụọ:

1. Mmanụ aṅụ a na-esighị esi: A na-etinye ya ozugbo n'ime karama site na ude mmiri. Ebe ọ bụ na enweghị nzacha dị ukwuu, a na-echekwa ihe ndị na-edozi ahụ sitere n'okike nke mmanụ aṅụ, ihe ndị na-egbochi ọrịa, na ntụ aṅụ.

2. Mmanụ aṅụ a mịrị amị/a mịrị amị: A na-ahazi ihe ndị a site n'ikpo ọkụ (ịkpụcha), ịchacha nke ọma, na iwepụ obere ihe ndị na-adịghị ndụ iji mee ka ha dị mfe ịchekwa. Ụfọdụ ihe oriri nwere ike ibibi n'oge usoro a. Mgbe ụfọdụ, a pụkwara itinye shuga na nke a.

Ụdị abụọ a nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara gị dịkwuo elu. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-ahọrọ onye nwere ọrịa shuga, mmanụ aṅụ a na-esighị esi, nke enweghị shuga agbakwunyere ma dịkwa ntakịrị ihe na-edozi ahụ, bụ nhọrọ kacha mma.