Nrụgide a ọ̀ karịrị akarị nke na ị gaghị emerili ya? (Allostatic Overload) Ka anyị kwuo maka nke a.

E nwere ụbọchị mgbe ọ na-adị ka ihe niile na-adakwasị gị n'otu oge. Nsogbu n'ụlọ, ọrụ n'ọfịs, nsogbu ego , ihe ụmụaka... Ọ́ dịghịkwa mgbe ị na-eche na isi gị na-agbawa n'ihi ihe a niile, ike agwụla gị nke na ị gaghị enwe ike ime ihe ọ bụla? Nke a bụ ihe a na-ahụkarị nye ọtụtụ mmadụ. Nke a abụghị gị kpatara ya. E nwere oke ihe ahụ na uche anyị nwere ike ijikwa. Mgbe a gafere oke ahụ, nsogbu ndị ahụ na-amalite.

Gịnị kpọmkwem bụ 'Allostatic Overload'?

Ka anyị ghọta ọnọdụ a nke ọma. Chee echiche na ahụ gị dị ka ụgbọala. Mgbe anyị ji ụgbọala eme ihe, akụkụ ya na-emebi ka oge na-aga. Gịnị na-eme ma ọ bụrụ na a naghị elekọta ya nke ọma ma ọ bụ na-arụzi ya n'oge? Ụgbọala ahụ na-agbawa na mberede. Otu ihe ahụ dịkwa n'ahụ anyị.

Ụdị nrụgide niile dị na ndụ, ya bụ, nrụgide, na-emetụta ahụ anyị. Usoro ahụ anyị si emeghachi omume na nrụgide ndị a ka a na-akpọ "Allostasis." Mana mgbe nrụgide a na-agaghị ekwe omume, sistemụ mgbanwe ahụ anyị na-agbaji. Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ "Allostatic Overload" na ọgwụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ mgbe ahụ gị na uche gị gafere ọkwa nrụgide nke ha nwere ike ịnagide.

Nnyocha egosila na 'Allostatic Overload' a nwere ike ibute ọrịa obi, ọbara mgbali elu , nsogbu ahụike uche, na ọbụna ọnwụ tupu oge eruo. Mmetụta nke a nwere ike ịbụ ọ bụghị naanị anụ ahụ, kamakwa mpụga. Dịka ọmụmaatụ, achọpụtala na ndị egwuregwu mahadum nwere ike inwe mmerụ ahụ karịa n'oge ule. Nke a bụ n'ihi na ahụ na-enwe 'oke' n'ihi nrụgide uche nke ule ahụ.

Kedu ka m ga-esi mara ma m na-arịa ọrịa a nke 'Overload'?

Ọ na-esiri ike ịchọpụta nke a kpọmkwem. N'ihi na ọ bụghị ihe na-apụta n'otu oge, dị ka nkwonkwo ụkwụ gbagọrọ agbagọ. Ọtụtụ mgbe, ọ na-etolite ka oge na-aga. Ọ dị ka akụkọ nke otú mgbe ị na-achịkọta ahịhịa karịa n'elu ikpo ahịhịa, azụ kamel na-agbaji mgbe ahịhịa ikpeazụ gasịrị.

Enweghị nchọpụta kpọmkwem maka "Allostatic Overload" na nhazi nke nsogbu uche "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders". Ya mere, enweghị ọgwụ kpọmkwem maka ya. Ọtụtụ mgbe, ọnọdụ a na-egosipụta onwe ya dị ka nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi.

Mana lee ma ị nwere mgbaàmà ndị a. Ka anyị kewaa ha ụzọ abụọ: nke anụ ahụ na nke uche.

Ọ dị mma, ugbu a, kedu ihe a ga-eme iji si n'ọnọdụ a pụta?

Ọ bụrụ na ị mata na ị na-amalite ịdaba n'ọnọdụ a nke ibu arọ karịrị akarị, ị nwere ike igbochi ya. Mana ọ bụrụ na nke ahụ agaghị ekwe omume, ma ị nọkwa n'ọnọdụ ahụ, echegbula onwe gị. E nwere ụzọ isi pụọ na ya.

1. Nke mbụ, ka anyị depụta ajụjụ ndị a ma tinye ha n'ọrụ.

Mgbe ihe niile batara anyị n'uche ozugbo, anyị na-enwe mgbagwoju anya ma anyị enweghị ike ịghọta ihe anyị ga-eme. Ngwọta kacha mma maka nke ahụ bụ ide ihe niile dị gị n'obi n'akwụkwọ.

• Dee ihe niile na-enye gị nsogbu: nsogbu ọrụ, ọrụ ụlọ, nsogbu ego, nsogbu ahụike ... Depụta ihe niile.
• Kewapụ ihe ndị ị nwere ike ijikwa na ihe ndị ị na-agaghị achịkwa: Lelee ndepụta ahụ ma wepụ ihe ndị ị na-agaghị achịkwa. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị mma ichegbu onwe gị maka ọnọdụ akụ na ụba dị na mba ahụ. Mana ị gaghị agbanwe nke ahụ n'onwe gị. Yabụ ichegbu onwe gị maka ya ga-eme ka nrụgide gị ka njọ.
• Mee ka ihe ndị ị nwere ike ijikwa bụrụ ihe kacha mkpa: Ugbu a ị nwere ihe ole na ole fọdụrụ ị nwere ike ijikwa, kewaa ha n'ime "ihe ndị a ga-eme ugbu a" na "ihe ndị a ga-eme ma emechaa."

Mgbe ị na-eme nke a, uche gị na-adịkwu mma, nke na-enyere aka nke ukwuu n'ibelata nchekasị .

2. Jikwaa nrụgide site na mmega ahụ - mana kpachara anya.

Mmega ahụ bụ ezigbo ngwaọrụ iji lụso oke ibu nke allostatic ọgụ. Mana enwere nsogbu. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ukwuu mgbe ike gwụrụ gị n'anụ ahụ na n'uche, o yikarịrị ka ị ga-emerụ ahụ.

Gịnịzi ka i kwesịrị ime?

• Gbanwee usoro mmega ahụ gị : Ọ bụrụ na ndụ gị na-arụsi ọrụ ike ma na-akpata nchekasị, belata ike mmega ahụ gị ntakịrị.
• Nwaa HIIT: N'ụzọ dị ịtụnanya, obere oge ọzụzụ oge dị elu (HIIT) dị mma maka nke a. Dịka ọmụmaatụ, gbaa ígwè mmega ahụ maka nkeji 10-12 n'ọsọ ọsọ, zuru ike nwa oge, wee mee agba ole na ole ọzọ. Mgbawa ndị a dị mkpirikpi na-enyere sistemụ akwara gị aka ịhazigharị. Nke a nwere ike ịdị irè karịa mmega ahụ aerobic ogologo oge.
• Echefula ụra na nri: Mmega ahụ naanị ezughi oke. Ezigbo ụra na nri kwesịrị ekwesị dị mkpa. Nchekasị ò gbanweela àgwà iri nri gị? Ị̀ na-ahapụ iri nri? Kama, tinyekwuo akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri gị, ṅụọkwa mmiri nke ọma.

Tinyere nke a, ị nwere ike ịnwale ihe ọ bụla dabara gị. Ntụgharị uche, mmega ahụ iku ume, yoga, emume okpukpe gị... ihe ọ bụla nwere ike inyere uche gị aka ime ka ọ dị jụụ.

Mgbe ihe laghachiri n'ọnọdụ nkịtị...

O nwere ike were gị ogologo oge tupu ị daba n'ọnyà nke "Allostatic Overload." Mana enwere ike ime ya ngwa ngwa. Ahụ anyị na-eguzogide ike nke ukwuu. Ọ bụrụ na i nye ahụ gị ihe ọ chọrọ (izu ike, nri, mmega ahụ), ọ ga-agbake ngwa ngwa.

Mana atụla anya na ihe niile ga-aka mma n'otu ntabi anya. Atala onwe gị ụta. I nwere ike iche , "Ihe kacha enye m nsogbu bụ ọrụ m, akwụsịla m, mana gịnị mere na ahụ adịghị m mma?" O nwere ike were izu ole na ole ka ahụ na uche gị ghọta, "Anyị nọ n'udo ugbu a."

Kedu ka i si mara na ị na-agbake?

• Ọ bụrụ na ị nwere ike izu ike nke ukwuu (ọ bụghị naanị ile anya na ekwentị gị, kama ịnọ jụụ ma nọrọ ugbu a).
• Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma, nke na-anaghị akwụsị akwụsị n'abalị.
• Ọ bụrụ na ị chere na uche gị ajụọla oyi, ihe ndị na-agbawa n'isi gị ebelatakwala.

Ihe ndị a bụ ezigbo ihe ịrịba ama na ị na-agbake.