Kedu otu esi emepụta atụmatụ nri nke dabara gị?

Ị malitela atụmatụ nri, ma mgbe ị hụrụ ya n'ịntanetị ma ọ bụ mgbe mmadụ gwara gị, wee kwụsị mgbe ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ gachara n'ihi na i chere, "Oh, agaghị m emeli nke a"? Ka ị̀ nwetụla nkụda mmụọ n'ihi na atụmatụ nri ị kwụrụ nnukwu ego maka ya adabaghị na agụụ gị, usoro ọrụ gị, ma ọ bụ nri ị na-esi maka ezinụlọ gị? Ị nọghị naanị gị, nke a bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ nwere.

Kama atụmatụ nri "otu nha dabara-mmadụ" dị na ịntanetị na n'akwụkwọ, kedu ka ọ ga-esi dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịmepụta atụmatụ nri nke gị nke dabara n'ahụ gị, ụdị ndụ gị, na ihe ị na-achọ? Nke ahụ ka anyị ga-ekwu maka ya taa.

Kedu nri kacha mma? Nke ga-abara gị uru!

O nwere ike ị gaghị achọ ịnọgide na-eri nri nwere ọtụtụ iwu na ụkpụrụ. Mana ozi ọma ahụ bụ na ịchọghị atụmatụ nri dị oke ọnụ ma ọ bụ atụmatụ nri na mmega ahụ dị mgbagwoju anya iji belata ibu. N'eziokwu, ọbụlagodi ibelata kalori ị na-eri kwa ụbọchị ntakịrị, ọ bụrụ na ị na-eme ya n'ụzọ na-edozi ahụ, ezuola iji belata ibu.

Nnyocha egosila na "usoro nri ọ bụla nke na-ebelata oriri kalori gị ga-eme ka ị belata ibu." Ya bụ, ọ dịghị mkpa ma ọ dị oke carbohydrates, dị oke protein, ma ọ bụ dị obere abụba.

Tupu anyị achịkwa nri, ka anyị chee echiche banyere onwe anyị ntakịrị?

Tupu ị mepụta atụmatụ nri maka onwe gị, ịkwesịrị ịjụ onwe gị ajụjụ ole na ole. Ịbelata ibu abụghị naanị maka ike ime ihe. Ndị tụfuru ibu nke ọma ma kwụsị ibu arọ achọtala ụzọ ha ga-esi mee ka àgwà na ụdị ndụ ha kwekọọ.

Ịghọta "Ònye ka m bụ? Gịnị ka m chọrọ n'ezie?" bụ nzọụkwụ kachasị mkpa na njem iji belata ibu dị mma.

Ajụjụ isii dị mkpa ị ga-ajụ onwe gị

Iji mepụta nri ga-abara gị uru, jụọ onwe gị ajụjụ ndị a. Azịza eziokwu ị ga-enweta ga-eme ka njem gị dịkwuo mfe.

Otu esi agụta kalori iji belata ibu

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ị na-ebelata ibu ma ọ bụrụ na ị na-eri obere ike (kalori) karịa ka ị na-ere kwa ụbọchị. Anyị na-akpọ nke a "oke kalori."Maka onye toro eto nwere ahụ ike nke na-enweghị ọrịa na-adịghị ala ala, ọ dị mma ịfufu ihe dị ka otu kilogram (paụnd abụọ) kwa izu site na iri nri kwesịrị ekwesị.

Ọnụọgụ kalori ị chọrọ kwa ụbọchị ga-adị iche dabere na afọ gị, okike gị, ọkwa mmega ahụ gị, na ebumnuche ịbelata ibu.

Ozugbo ị gbakọọla kalori ị na-eri, ihe ọzọ ị ga-eme bụ ikpebi ihe ị ga-eri. Ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịnọgide na-eri nri bara ụba na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, na protein dị nro dị ka azụ na ọkụkọ . Nke a bụ ntọala kacha mma maka ahụike gị ruo ogologo ndụ.

Otu esi akwadebe nri na ihe ntanye maka ụbọchị ahụ

Ugbu a ị matara etu kalori ole ị chọrọ kwa ụbọchị na ihe ị kwesịrị iri, ka anyị hụ otu esi eme ka ha bụrụ nri dị ụtọ ma na-eju afọ.

• Rie nri atọ dị mkpa n'ụbọchị. Mgbe agụụ na-agụ gị mgbe niile, ị ga-enwe mmetụta na mberede iri ihe na-adịghị mma. Nke ahụ nwere ike imebi atụmatụ gị dum.
• Tinye protein na eriri n'ime nri na nri ọ bụla. Mgbe ejikọtara ha abụọ, agụụ anaghị agụ gị nke ọma, afọ na-ejukwa gị ruo ogologo oge. Dịka ọmụmaatụ, iri àkwá esi nri na otu iberibe achịcha ọka zuru oke, ma ọ bụ unere nwere yogọt, ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge karịa iri obere achịcha.
• Họrọ nhọrọ ndị nwere obere kalori. Dịka ọmụmaatụ, họrọ mmiri ara ehi nwere obere abụba kama mmiri ara ehi zuru oke. Kama ịhọpụta popcorn e tinyere bọta, rie popcorn na obere nnu.

Njikwa Nkewa - N'ụlọ na n'èzí

Nri ọ bụla nwere ike ịdị n'ime nri kwesịrị ekwesị, mana ọ dị n'ọnụego kwesịrị ekwesị . Ọ dịghị onye n'ime anyị na-eri kilogram karọt na kukumba. Mana mgbe anyị bịara n'ihe dịka cheese, pasta, osikapa, na anụ abụba, anyị anaghị eche banyere ọnụọgụ ahụ.

Ọ bụrụ na ị maghị ọnụọgụ nri ị ga-eri, ọ dị mma ịzụta obere ihe eji esi nri na iko nha. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịmara nha anyị nwere. Dịka ọmụmaatụ:

• Osikapa esiri esi, pasta, ma ọ bụ nduku: Nha bọọlụ tenis.
• Anụ ma ọ bụ azụ: Nha nke kaadị.
• Chiiz: Nha nke igbe matchbox.

Nke a dị mkpa karịsịa mgbe ị na-eri nri n'èzí, n'ihi na ọ bụghị mgbe niile ka anyị na-eri nri n'ụlọ.

Mana iri nri n'èzí apụtaghị na nri gị adịghị mma. Weta nri n'ụlọ ruo mgbe o kwere mee, ọbụlagodi mgbe ị na-eme njem. Ọ bụrụ na ị ga-eri nri n'èzí, obere ihe dị ka ịhọrọ nri ndị nwere obere abụba dị ka anụ/azụ e siri esi, ma ọ bụ ịrịọ maka nri dị iche iche maka salad gị nwere ike ime nnukwu mgbanwe.