Ị̀ ghọtara ihe mgbaàmà ndị na-esi n'ime ahụ gị apụta? Ka anyị kwuo maka mkparịta ụka n'etiti onwe gị!

Taa, anyị ga-ekwu maka ihe mgbaàmà ndị na-abịara anyị site n'ime ahụ anyị. Mgbe ụfọdụ, agụụ na-agụ gị, ike agwụ gị, ma ọ bụ na-atụ gị ụjọ? Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike iche na ị na-enwe nsogbu iku ume, ma ọ bụ obi gị nwere ike ịkụ aka. Taa, anyị na-ekwu maka ikike pụrụ iche nke na-enyere anyị aka inwe mmetụta dị otu a, nke na-agwa anyị gbasara ọnọdụ dị n'ime ahụ anyị. Ọ dị ka mmadụ nọ n'ime ahụ anyị na-enye anyị ozi.

Gịnị bụ (Mmekọrịta)? Ka anyị ghọta ya nke ọma!

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, `(Interoception)` bụ ịmara mmetụta gị, ya bụ, obere ihe mgbaàmà ndị na-esi n'ime ahụ gị apụta. Ọ na-achọpụtakarị otú obi dị gị. Ọ na-arụ ọrụ dị ka sistemụ ihe mmetụta n'ime ahụ gị. Ị nwere ike ịnụ ihe mgbaàmà ndị a n'amaghị ama ma ọ bụ n'amaghị ama, ị nwekwara ike ịza ha. Chee echiche nke a, afọ gị na-ada ụda. Mgbe ahụ ị ghọtara, "Oh, agụụ na-agụ m." Mgbe ahụ ị gara rie ihe. Mgbe ị riri nri, agụụ gị agwụla, ahụ gị na-alaghachi n'ọnọdụ nguzozi ụfọdụ. Ya bụ, mgbe ahụ nwetara ihe ọ chọrọ, ọ na-akwụsị inye ihe mgbaàmà agụụ ahụ. A na-akpọ ọnọdụ nguzozi ahụ `(Homeostasis)`. Ka anyị na-etolite site na nwata, ikike `(Interoception)` a na-etolite nwayọ nwayọ. Dịka ọmụmaatụ, mmetụta nke ịmị mmamịrị , mmetụta nke ịpụ nsị, na ikike ịma mgbe ị ga-aga ụlọ mposi bụ nkà niile anyị na-amụta nke a na-akpọ `Interoception'`. Ikike a nwere ike inwe nnukwu mmetụta na omume gị na mmetụta uche gị. Chee echiche, ị nọ n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị ma na mberede obi gị malitere ịkụ ọkụ ngwa ngwa. Mgbe ahụ, ụjọ nwere ike ịtụ gị. "Mmekọrịta nwoke na nwanyị" bụ ihe na-eme ka ị ghọta mmetụta ahụ nke "egwu". Mgbe ahụ, ị ​​nwere ike ime mkpebi, ikekwe gbanye ọkụ. Ụfọdụ ndị nwere ike inwe oge siri ike ịmata na ịghọta ihe mgbaàmà "Mmekọrịta nwoke na nwanyị" ndị a karịa ndị ọzọ. Mana ozi ọma bụ na anyị nwere ike ịzụ ma zụlite ikike a. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dọkịta nwere ike inyere gị aka na nke a.

Kedu ihe atụ nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya?

Ugbu a, ka anyị leba anya n'ihe anyị na-enwekarị, nke bụ "Mmekọrịta Okwu":

• Ịdị ka àkwà mmiri gị ejula (nke pụtara na mmamịrị gị dị arọ)
• Inwe mmetụta nke egwu, nchekasị, ma ọ bụ nrụgide (dị ka "Nchegbu")
• Mmetụta okpomọkụ ma ọ bụ oyi
• Agụụ na-agụ mmadụ
• Mmetụta nke ịbụ onye a kpara akpa
• Nsogbu akwara (inwe mmetụta dị ka ihe mgbu)
• Ịhụ ọgbụgbọ ma ọ bụ ịgbọ agbọ (`(Ịgbọ agbọ)`)
• Agụụ mmiri
• Inwe mmetụta mgbu n'ebe ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ, afọ mgbu, isi ọwụwa)
• Obi gịỊhụ ụda ahụ, ụda ahụ

Ihe ndị dị ka nke a bụ otú ahụ anyị si "agwa" anyị okwu.

Kedu ka usoro mmekọrịta si eme?

Ugbu a, ka anyị hụ otu '(Interoception)' a si arụ ọrụ n'ime ahụ anyị. E nwere usoro atọ dị mkpa na nke a, dị ka akụkọ. 1. Mmetụta: Nke mbụ, ị nwere mmetụta, ya bụ, ị "nwere mmetụta" ihe. Chee echiche, afọ gị na-atamu ọzọ. Ị ma otú nke a si eme? Sensọ pụrụ iche a na-akpọ '(Interoceptor)' (Interoceptor)' (ndị a bụ n'ezie obere akụkụ sensor nke '(Neuron / Nerve cell)') n'ime ahụ gị na-amata ihe mgbaàmà metụtara ụda afọ a. Mgbe ahụ, ozi a na-agafe akwara n'ọsọ ụfọdụ gaa n'ụbụrụ gị. Iji kwuo nke ọma, ozi a na-adaba n'akụkụ ụbụrụ a na-akpọ '(Thalamus)' (Thalamus) . 2. Ịkọwa: Nke abụọ, ụbụrụ gị ghọtara ihe ị chere. A na-eziga ozi nke na-aga '(Thalamus)' na akụkụ ọzọ dị mkpa nke ụbụrụ, '(Insula)' . Nke a bụ ihe "na-akọwa" ozi ahụ dị mgbagwoju anya, ya bụ, na-akọwa ya, ma na-eme ka ọ bụrụ asụsụ dị mfe ị ghọtara. Dịka ọmụmaatụ, "(Insula)" bụ ihe na-agwa gị na afọ gị na-eme mkpesa, "Agụụ na-agụ m nke ukwuu, achọrọ m nri." 3. Ịmekọ ihe ọnụ: Nzọụkwụ ikpeazụ bụ ịgụ ozi ahụ n'uche gị ma kpebie ma ị ga-eme ihe gbasara ya ma ọ bụ na ị gaghị eme. Mgbe agụụ na-agụ gị, ị ga-aga rie nri. Mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ, ị ga-aṅụ mmiri. Ọ bụ ya.

E nwere ọtụtụ ụzọ ụbụrụ gị ga-esi ghọta mmetụta ndị a ị na-enwe:

* Ọ dị mma: Nke a pụtara na ọ dịghị emerụ ahụ ma ọ bụ ihe nkịtị.

* Ihe na-edoghị anya nke ọma, nke na-akpata enweghị nghọta (Ambiguous): Nke ahụ bụ, ihe na-eme edoghị anya, ma ọ dị mma ma ọ bụ ihe ọjọọ.

* Ihe nwere ike ịdị ize ndụ ma ọ bụ merụọ ahụ (Na-eyi egwu): Nke ahụ pụtara na ọ nwere ike ibute gị nsogbu ma ọ bụ ihe mgbu.

Maka ndị nwere ụfọdụ nsogbu uche, dịka nsogbu nchekasị , ọbụnadị ndị yiri ka ha enweghị ihe ọjọọ, enwere ike ịkọwa mmetụta nkịtị (dị ka obi na-agba ọsọ) dị ka ihe dị oke egwu. Nke a nwere ike ibute egwu na nchekasị mgbe niile, nke nwere ike ibute mgbaàmà ndị ọzọ na nrụgide ka ukwuu. N'aka nke ọzọ, n'ọnọdụ dị ka ịda mbà n'obi, ihe dị iche nwere ike ime. Ya bụ, ọbụlagodi na mmetụta ahụ dị ize ndụ n'ezie, dị ka ihe mgbu sitere na mmerụ ahụ, ọ nwere ike isi ike ịchọpụta ma ghọta ike ya nke ọma.

Kedu ụdị isi ihe dị iche iche nke mkparịta ụka?

Mgbe anyị na-ekwu maka ikike anyị nwere "Ịkparịta ụka" (interoception), anyị nwere ike ilekwasị anya n'akụkụ abụọ bụ́ isi. Nke a na-ezo aka n'ikike gị ịmata ihe mgbaàmà ndị na-esi n'ime ahụ gị apụta.

• Nlebara anya: Ugboro ole ka ị na-ege ntị na mgbaàmà ndị na-esi n'ahụ gị apụta. Ụfọdụ ndị na-achọpụta ngwa ngwa ọbụna obere mgbanwe n'ahụ ha.
• Izi ezi: Otu i si aghọta ihe mgbaàmà ndị si n'ahụ gị pụta nke ọma. Dị ka inwe ike ịchọpụta nke ọma ma afọ gị na-afụ ụfụ n'ihi na agụụ na-agụ gị ma ọ bụ ma ọ bụ ihe ọzọ.

Ikike ndị a nwere ike ịdị iche iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Ụfọdụ ndị nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na mgbaàmà ndị a, ebe ndị ọzọ nwere ike ọ gaghị adị oke mmetụta. Dọkịta nwere ike iji ọtụtụ ụzọ tụọ ọrụ "Mmekọrịta" gị:

• Ịjụ ajụjụ gbasara ihe ị na-eche. Dịka ọmụmaatụ, "Ị nwere ike ịnụ ka obi gị na-akụ ugbu a?"
• Inye ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, "Gụọ ugboro ole obi gị na-akụ n'otu nkeji" ma ọ bụ "Lee ma obi gị na-akụ n'oge site na ụda egwu a."
• Ime ọrụ site n'enyemaka nke ngwaọrụ. Dịka ọmụmaatụ, iyi ihe nlele obi na ịlele ugboro ole obi gị na-akụ n'ime nkeji (nke a nwere ike inyere aka hụ na ọ ziri ezi).

Kedu ihe bụ njirimara nke mkparịta ụka?

Ahụ gị na-agbalị ịgwa gị ihe mgbaàmà ndị a dị n'ime site na ụfọdụ ihe mgbaàmà. Lee ụfọdụ ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị metụtara "Mmekọrịta Mmekọahụ":

• Ụmụ akwụkwọ gbasaara agbasa
• Iku ume ngwa ngwa
• Obi ịkụ ọkpọ
• Ịcha mmiri
• Gọọsụm
• Ọsụsọ na-agba

Lee ụfọdụ ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị gbasara mmekọrịta mmadụ na ibe ya:

• Ahụ erughị ala na ihe mgbu mgbe mmerụ ahụ gasịrị (dịka ọmụmaatụ, "Mgbu Nociceptive" - ​​nke a na-ezo aka na ihe mgbu nke mmebi anụ ahụ kpatara)
• Ọnụ kpọrọ nkụ
• Ike akwara, ike
• Ịgbọ agbọ
• Afọ mgbu

Kedu ihe mgbaàmà nke nsogbu mmekọrịta mmadụ na ibe ya?

I nwere ike iche na nkà mmekọrịta gị anaghị arụ ọrụ nke ọma dịka ịchọrọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a:

• Ọ na-esiri ike ịmata mgbe eriri afọ juru (ya bụ, amaghị kpọmkwem mgbe a ga -agba mmamịrị )
• Nsogbu ijikwa mmetụta uche (iwe iwe ngwa ngwa maka obere ihe, inwe mwute, ma ọ bụ enweghị mmetụta uche ma ọlị)
• Ịdị mfe iwe iwe na ịtụ egwu
• Ike dị elu ma ọ bụ nke belatara nke ukwuu iji nagide ihe mgbu (ụfọdụ ndị na-enwe obere mmerụ ahụ dị ka a ga-asị na ọ bụ nnukwu ihe, ebe ndị ọzọ na-enwe nnukwu mmerụ ahụ dị ka a ga-asị na ọ bụghị nnukwu ihe)
• Agụụ anaghị agụ gị ma ọ bụ akpịrị ịkpọ gị nkụ, ma ọ bụ afọ anaghị eju gị ọbụlagodi mgbe i risịrị nri

Ọnọdụ ahụike dị iche iche nwere ike imetụta ọrụ nke `(Interoception)`. N'ọnọdụ ụfọdụ, nkà `(Interoception)` nwere ike ọ gaghị eto kpamkpam.

Kedụ ọnọdụ ndị na-emetụta mmekọrịta mmadụ na ibe ya?

Ọnọdụ ahụike ndị a nwere ike imetụta ikike gị ịghọta na ịzaghachi mgbaàmà "Mmekọrịta Mmekọahụ":

• `(Nsogbu nchekasị)` (Ọnọdụ ndị metụtara nchekasị)
• Nsogbu Enweghị Nlebara Anya/Ọrịa Oke Mmega Ahụ (ADHD)
• `(Nsogbu Ọdịiche Autism - ASD)` (Nsogbu Ọdịiche Autism)
• `(Mgbanwe nke mmadụ - Nsogbu Mwepụ nke mmadụ)` (Ọrịa nkewapụ onwe onye na gburugburu ebe obibi)
• `(Ịda mbà n'obi)` (Ịda mbà n'obi)
• `(Nsogbu iri nri)` (Nsogbu iri nri)
• `(Nsogbu ụjọ)` (Nsogbu ụjọ)
• `(Nsogbu Mgbe Nsogbu Mgbe Nsogbu Mgbe - PTSD)` (Nsogbu Mgbe Nsogbu Mgbe Nsogbu Mgbe)
• `(Nsogbu mgbaàmà Somatic)` (Nsogbu mgbaàmà Somatic - mpụta nke mgbaàmà anụ ahụ n'ihi ihe kpatara uche)
• `(Nsogbu ojiji ihe)` (Nsogbu metụtara ojiji ọgwụ)

N'ọnọdụ ndị a, ọ nwere ike isiri ike ịghọta ihe mgbaàmà ahụ gị na-enye gị nke ọma, na-eme ka o siere gị ike ime ihe ụfọdụ kwa ụbọchị.

Mmekọrịta dị n'etiti (Mmekọrịta) na (Nọvemba dị iche iche)

Ugbu a, ka anyị leba anya na mmekọrịta dị n'etiti `(Interoception)` na `(Neurodivergence)` . `(Neurodivergence)` bụ, n'ụzọ dị mfe, ụzọ ụbụrụ ụfọdụ ndị si arụ ọrụ, ụzọ ha si ahazi ozi, dịtụ iche na ụzọ anyị ga-atụ anya ya, ọtụtụ mmadụ. Nke a abụghị ọrịa, mana a na-ewere ya ugbu a dị ka ụdị dị iche iche nke ụbụrụ. Ya mere, mgbe e nwere ụdị `(Neurodivergence)` dị otú ahụ, ikike ịmata ihe mgbaàmà dị n'ime ahụ, ya bụ, `(Interoception),` nwere ike ịdị oke nkọ, ma ọ bụ ghara ịrụ ọrụ nke ọma dịka a tụrụ anya ya. Ka anyị were ọnọdụ `(Neurodivergence)` abụọ dị ka ihe atụ ma hụ otu ha si emetụta `(Interoception):

• `(Autism)` (Autism):Ụfọdụ ndị nwere autism nwere ike inwe obere nghọta mmekọrịta (ikike ịchọpụta mmetụta uche na mmetụta anụ ahụ nke ọma). Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike inwe nsogbu ịchịkwa ma ọ bụ igosipụta mmetụta uche ha. Ha nwekwara ike inwe nsogbu ịmata mkpa anụ ahụ, dị ka agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ.
• ADHD: Ụfọdụ ndị nwere ADHD nwere ike inwe nlebara anya dị ukwuu n'etiti onwe ha (ikike nke ịṅa ntị na mgbaàmà sitere n'ahụ), mana ha nwere ike inwe nsogbu ime ihe na mgbaàmà ndị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, akpịrị nwere ike ịkpọ ha nkụ mana ha na-enwe nsogbu ikpebi ihe ha ga-aṅụ ma ọ bụ otu esi aṅụ ihe ọṅụṅụ.

Kedu otu esi eme ka mmekọrịta mmadụ na ibe ya sie ike?

Ọ dị mma, ugbu a, ị na-eche ma ikike "Interoception" a, ya bụ, ikike ige ntị n'ahụ anyị, nwere ike imeziwanye. N'ezie ọ nwere ike! Ọ bụ ihe enwere ike imeziwanye site na omume. Ị nwere ike ịnwale ihe ndị a:

• Mmega ahụ iku ume miri emi: Chee echiche banyere ihe dịka "Iku ume Diaphragmatic" ma ọ bụ "Iku ume igbe" . Ihe ndị a na-enyere gị aka ilekwasị anya n'iku ume gị na mmetụta dị n'ahụ gị.
• Ịmụta iche echiche nke ọma: "Ịghọta uche nke ọma" pụtara naanị ịṅa ntị n'ihe na-eme n'oge a - echiche gị, mmetụta gị, mmetụta ahụ gị - na-enweghị ikpe. Nke a na-eme ka ihe na-eme n'ime ahụ gị dịkwuo mma.
• Ịmụ yoga: Mgbe ị na-eme yoga, ị na-enwe nghọta na njikọ ka mma na mmetụta dị n'ahụ gị ka ị na-ejide ọnọdụ dị iche iche ma na-achịkwa iku ume gị.
• Ịtụgharị uche: Ntụgharị uche bụ ụzọ ọzọ dị mma isi jikọọ ahụ na uche ma nyere gị aka ịchọpụta mmetụta dị n'ime.
• Ọgwụgwọ Omume nke Ọgụgụ Isi (CBT): CBT bụ ụdị ọgwụgwọ dị irè nke ọkachamara, dịka dọkịta uche ma ọ bụ onye ndụmọdụ nwere ike inye. Ọ na-enyere gị aka ịghọta mmekọrịta dị n'etiti echiche gị, mmetụta gị, na omume gị ma nyere gị aka ijikwa ha nke ọma. Ọ nwekwara ike ịba uru maka ndị nwere nsogbu mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

Onye ndụmọdụ ahụike uche ma ọ bụ dọkịta gị nwere ike ịgwa gị okwu ma nyere gị aka ikpebi ụzọ kacha mma ị ga-esi mezuo ihe mgbaru ọsọ gị. Ụzọ ndị a abụghị otu maka onye ọ bụla ma nwee ike ịdị iche dabere na ọnọdụ gị na mkpa gị. Dịka ọmụmaatụ, n'ọnọdụ ụfọdụ, usoro mkpali eletriki dị ka "nkwalite akwara Vagus" nwere ike ịkpalite akụkụ ụfọdụ nke ụbụrụ gị, na-eme ka nkwukọrịta dị n'etiti ahụ gị na ụbụrụ gị dịkwuo mfe.

N'ikpeazụ, ihe ị ga-echeta (Ozi Buru n'Ụlọ)

Ya mere, '(Mmekọrịta)' nke anyị na-ekwu maka ya taa bụ, n'ụzọ dị mfe, ụzọ isi "gwa gị okwu" site n'ime ahụ gị. Nke a bụ ikike dị oke mkpa. Ikekwe ị chebeghị echiche nke ọma banyere ụda obi gị na-akụ ma ọ bụ ụda iku ume gị ruo mgbe ị gụrụ akụkọ a. Ma ọ bụ, mgbe ị na-eche echiche banyere ihe ị ga-eri maka nri abalị, ị nwere ike ịnụ olu afọ gị na-ada ụda n'ihi na agụụ na-agụ gị. Ndị a niile bụ obere ihe atụ nke '(Mmekọrịta)' na-arụ ọrụ n'ime ahụ anyị. Agbanyeghị, dịka anyị tụlere, n'ihi ụfọdụ ọnọdụ ahụike ma ọ bụ ihe ndị ọzọ, ị nwere ike ọ gaghị enwe ike iji ikike '(Mmekọrịta)' a nke ọma ma ghọta ihe mgbaàmà ahụ gị na-enye gị. Ọ bụrụ na gị onwe gị kwa chọrọ imeziwanye nkà '(Mmekọrịta)' gị, ya bụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụta ige ahụ gị ntị nke ọma, atụla egwu ịgwa dọkịta ma ọ bụ onye ndụmọdụ ahụike uche okwu gbasara ya.

Mgbe ị na-amụ usoro ọhụrụ, mgbe ị na-agbalị ịzụlite nkà ndị a, nwee ndidi n'ebe onwe gị nọ. Nke a bụ ihe a ga-amụta, ọ bụghị naanị na ọ na-eme mmadụ niile. Ọ na-ewe oge, ọ na-achọkwa ime ihe. Ya mere, nwaa ya nwayọ. Mgbe ị malitere ige ntị n'ihe ahụ gị na-agwa gị, ihe ga-eju gị anya!

---

` Mmekọrịta, mmetụta ahụ, ihe mgbaàmà dị n'ime, njirimara mmetụta uche, ahụike uche, mmata onwe onye, ​​​​ọrụ ụbụrụ