Akụkụ ahụ kacha dị ịtụnanya n'ahụ anyị bụ ụbụrụ. Chee echiche, ọ na-asụgharị ihe ndị dị n'uche gị nke ọma ka ọ bụrụ okwu, na-achịkwa mmegharị ọ bụla site na ịkpụ yabasị ruo na ịgba ọsọ, na-echekwa ncheta mara mma site na nwata, ihe a niile bụ ụbụrụ gị na-eme. Mana ọtụtụ mgbe anyị anaghị eche echiche nke ukwuu banyere uru ụbụrụ a, ka ọ dị? Ọtụtụ mmadụ na-amalite iche echiche banyere ahụike nke ụbụrụ ha mgbe ha dị afọ 60-70, mgbe ncheta ha na-ebelata nwayọ nwayọ ma ha na-echefu ihe. Mana n'eziokwu, enwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime iji mee ka ụbụrụ anyị dị mma site na nwata.
Ọ bụrụ na obi dị mma, ụbụrụ dịkwa mma!
Ihe kacha mkpa ị nwere ike ime iji mee ka ụbụrụ gị dị mma bụ ilekọta ahụike obi gị. Ọ dị mkpa ka ị na-agwa dọkịta gị okwu banyere nke a mgbe niile ma nata ndụmọdụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụrụ na ọbara na-agafe n'obi na arịa ọbara anyị nke ọma, ụbụrụ anyị ga-enwetakwa ezigbo ọbara na-erugharị.
Chee echiche banyere ya, mkpụrụ ndụ ụbụrụ na-enweta ihe oriri na oxygen ha chọrọ site n'ọbara. Ya mere, ọnọdụ dịka ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, ise siga, na ọrịa shuga nwere ike igbochi ọbara ịbanye n'ụbụrụ. Nke a nwere ike imebi mkpụrụ ndụ ụbụrụ ma mee ka ohere nke ibute ọrịa neurodegenerative nke na-abịa site n'afọ ime dịkwuo elu.
Mgbe ụfọdụ, abụba na-agbakọta n'ime mgbidi arịa ọbara ma ha na-eme ka ọ sie ike. A na-akpọ nke a " atherosclerosis" n'ụzọ ahụike. Mgbe nke a mere, arịa ọbara na-adị warara ma enweghị ike ibuga ọbara zuru oke n'ụbụrụ. Ọ bụrụ na ọnọdụ a njọ, mkpụkọ ọbara nwere ike ịpụta n'ime arịa ọbara, na-akwụsị ọbara na-eruba n'akụkụ ụbụrụ kpamkpam. A na-akpọ nke a "stroke ischemic" . Nke a nwere ike ibute mmebi nwa oge ma ọ bụ nke na-adịgide adịgide n'ụbụrụ.
Ibi ndụ dị mma ma na-arụsi ọrụ ike nwere ike inyere gị aka izere ọtụtụ nsogbu ndị a. Nnyocha buru ibu na Sweden chọpụtara na ụmụ nwanyị na-eri nri dị mma, na-emega ahụ mgbe niile , anaghị ese anwụrụ, na-ebelata ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ma na-edebe ọkwa ahụ ha (BMI) n'okpuru 25 nwere obere ihe ize ndụ nke ọrịa strok karịa ndị na-anaghị eme ya.
Ezigbo ụra dị mkpa maka ụbụrụ.
Isi ihe ọzọ ga-eme ka ụbụrụ gị na-arụ ọrụ nke ọma bụ inwe ezigbo ụra abalị nke awa 7-9. Ụra bụ ụzọ kachasị mma isi weghachi ụbụrụ, gwọọ ya, ma weghachi ahụike uche.
Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya egosila na mgbe anyị na-ehi ụra, anyị na-ewepụ ihe ndị dị ka "beta-amyloids" nke na-agbakọta n'ụbụrụ. Nsí ndị a bụ ihe kpatara "Alzheimer's"na nsogbu isi mgbaka ndị ọzọ. Ya mere, ugbu a ị ghọtara etu o si dị mkpa inwe ezigbo ụra n'abalị.
Lee ụzọ dị mfe iji nyere gị aka ihi ụra nke ọma.
| Ihe a ga-eme | Uru maka Ụbụrụ |
|---|---|
| Zere ngwaọrụ dijitalụ. Mee ka ị na-alakpu ụra n'otu oge kwa ụbọchị. Gbanyụọ ihuenyo niile dịka ekwentị gị, TV gị, na kọmputa gị nkeji iri atọ ruo iri isii tupu ị lakpuo ụra. | Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke na-esi na ihuenyo ahụ apụta na-egbochi mmepụta nke homonụ ndị na-akpali ụra. Omume a na-enye ụbụrụ ohere izu ike ma kwadebe maka ụra. |
| Dee ihe dị gị n'obi. Dee ihe ndị na-echegbu gị na ọrụ ndị ị ga-arụ echi n'obere akwụkwọ. | Uche anyị na-echekarị banyere ihe ma na-akpata nchekasị. Mgbe anyị na-ede ihe ndị ahụ, ụbụrụ na-enweta ihe mgbaàmà nke na-asị, 'Achọghị m ichegbu onwe m maka nke a ugbu a.' Nke ahụ na-eme ka uche dị jụụ ma mee ka ọ dịrị ya mfe ihi ụra. |
| Tụgharịa uche maka nkeji 5-10. Naanị lezie anya ka ume gị si aga elu ma na-agbada. Mee ka uche gị dajụọ. | Ntụgharị uche na-ebelata nchekasị, ịda mbà n'obi, na mbufụt n'ụbụrụ. Ọ na-enyekwa aka ihi ụra nke ọma ma na-eme ka ikike gị itinye uche dịkwuo elu. |
Mmega ahụ bụ ihe kacha mma itinye ego maka ụbụrụ.
Ihe dịka ịga ije nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ịga klas ịgba egwu, ma ọ bụ igwu mmiri ga-eme ka ahụ gị dị mma ma melite ahụike uche gị.
Mmega ahụ na-eme ka ọbara na-eruba n'ụbụrụ dịkwuo elu. Nnyocha egosikwala na mmega ahụ nwere ike ime ka hippocampus , akụkụ ụbụrụ nke na-ahụ maka ncheta , dịkwuo elu. Akụkụ a na-ebelata ka anyị na-aka nká.
Nnyocha ọhụrụ sitere na Itali achọpụtala na mmega ahụ ibu ibu dị mkpa ka ụbụrụ wee rụọ ọrụ nke ọma. Mgbe anyị mere nke a, ụbụrụ anyị na-enweta ihe mgbaàmà iji mepụta mkpụrụ ndụ ọhụrụ na ahụike.
Nri na ihe ọṅụṅụ na-enyere ụbụrụ aka
Iji mee ka ụbụrụ gị dị mma n'oge ndụ gị niile, ị kwesịrị ịgbaso nri bara ụba na omega-3 fatty acids , obere abụba juru eju, na akwụkwọ nri ndụ ndụ (dị ka akwụkwọ nri spinach na kale), na ọka dum.
Gịnị bụ nri dị mma a maka ụbụrụ?
- Azụ : Azụ̀ nwere mmanụ dịka azụ̀ salmon, mackerel, na sardine.
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri: karịsịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
- Akụ: Akụ, cashew, almọnd, wdg.
- Mmanụ oliv , avocado
- Kpachapụ anụ uhie.
Anyị na-akpọkwa nri a 'nri Mediterenian' . Egosila na ndị na-agbaso 'nri MIND' (njikọta nri Mediterenian na DASH), nke e mere kpọmkwem iji kwalite ahụike ụbụrụ, nwere obere ohere nke ibute ọrịa 'Alzheimer' .
Ihe ọzọ na-atọ ụtọ na nri gị bụ chocolate gbara ọchịchịrị . A chọpụtala na flavanol dị na koko na-eme ka ebe nchekwa na ọrụ ụbụrụ ka mma.
Kpacharakwa anya maka ọnụọgụ kọfị ị na-aṅụ kwa ụbọchị. Kọfị nwere ike ime ka uche gị ka mma ma ọ bụrụ na ị ṅụọ ya n'ókè kwesịrị ekwesị. Agbanyeghị, ịṅụ ihe karịrị iko kọfị abụọ nwere ike imebi ụra gị n'abalị. Ọ kacha mma ịṅụ otu iko kọfị ma ọ bụ abụọ n'ụtụtụ ma gbanwee gaa na ihe ọṅụṅụ na-enweghị caffeine mgbe elekere abụọ nke ehihie gachara.
Anọkwala naanị gị, sonye na ndị enyi gị.
Kama ikiri TV ma na-agagharị naanị gị na Facebook, nọrọ oge dị ukwuu na ndị enyi gị. Gịnị mere o ji dị otú ahụ? Mgbe ị na-agwa enyi gị okwu, ị na-ege ntị n'ihe ha na-ekwu, chee echiche banyere azịza, wee gwa ya okwu... Ihe a niile na-eme ka ọbara na-agbasa n'akụkụ dị iche iche nke ụbụrụ n'otu oge. Nke ahụ pụtara na ịnọnyere mmadụ bụkwa ezigbo mmega ahụ maka ụbụrụ.
Ọzọkwa, mgbe gị na ndị enyi gị nọ, o yighị ka ị ga-enwe nsogbu dịka ịda mbà n'obi. Ịda mbà n'obi bụ ihe na-emetụta ọrụ ụbụrụ kpọmkwem. Ọ bụrụ na mmadụ na-enwe ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchekasị, ụbụrụ ya na-arụsi ọrụ ike mgbe niile iche echiche banyere ihe ndị na-adịghị mkpa, yabụ na ha enweghị ike itinye uche 100% n'ịmụta ihe ọhụrụ.
Nwaa ụbụrụ gị aka, mụta ihe ọhụrụ
Ịmụta ihe ọhụrụ n'oge ndụ gị niile bụ ụzọ ọzọ dị mma isi mee ka ụbụrụ gị dị mma. Ma ọ bụ ịmụta isi nri ọhụrụ, ịmụta ịkpọ ngwa egwu, ma ọ bụ ọbụna ịgagharị n'obodo ị na-agatụbeghị.
Mgbe ị mụtara ihe ọhụrụ, njikọ ọhụrụ (usoro akwara ozi) na-etolite n'etiti mkpụrụ ndụ ụbụrụ, dị ka ụzọ ọhụrụ. Ka "ụzọ" ndị a na-etolite, ụbụrụ na-emepụta ụdị "usoro nkwado ndabere." Mgbe ahụ, ụbụrụ anaghị enwe ike ịnweta mmetụta nke ọrịa akwara ozi nke na-abịa site na afọ.
Cheta, ịmụta nkà n'ezie dị mma maka ụbụrụ gị karịa igwu egwuregwu "ụbụrụ" n'ịntanetị. N'ihi na egwuregwu n'ịntanetị na-eme ka nkà ndị metụtara egwuregwu ahụ ka mma. Mana mgbe ị mụtara nkà n'ezie, ọ na-abakwa uru ná ndụ kwa ụbọchị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Na-elekọta ahụike obi gị mgbe niile. Gakwuru dọkịta gị ka ọ chịkwaa ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol gị.
- Na-ehi ụra nke ọma ruo awa asaa ruo itoolu kwa abalị.
- Mmega ahụ kwa ụbọchị. Mmega ahụ nke na-eme ka ụkwụ gị dị arọ, dịka ịga ije na ịgba ọsọ, dị ezigbo mma maka ụbụrụ.
- Rie nri jupụtara n'azụ, akwụkwọ nri ndụ ndụ, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ osisi. Belata anụ uhie na nri ndị a kwadebere.
- Wepụ owu ọmụma gị ma soro ndị enyi gị nọrịa. Ọ bụ ezigbo ihe mkpali maka ụbụrụ.
- Adịla umengwụ, mụta ihe ọhụrụ mgbe niile. Ọ nwere ike ịbụ asụsụ ọhụrụ, ngwa egwu, ma ọ bụ uzommeputa ọhụrụ. Na-agba ụbụrụ gị ume mgbe niile.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị