Gịnị mere anyị niile ji achọ ụra? (Gịnị mere anyị ji chọọ ụra?) Ka anyị chọpụta ihe nzuzo a!

Ị chetụla echiche, sị, 'Gịnị mere ụra ji dị anyị mkpa?'? Site n'ụmụaka ruo n'ụmụaka ndị na-aga akwụkwọ, ndị mụrụ gị, nne na nna ochie gị, na ọbụna enyí, girfe, nkịta, na pusi, anụmanụ ọ bụla nọ n'ime ọhịa na-ehi ụra. Chee echiche, ụra dị nnọọ ka iri nri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ. Ụra dị mkpa maka ndụ anyị. Ya mere, gịnị mere ụra ji dị anyị mkpa? Ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ zuru ezu , dị ka ịgwa enyi okwu.

Gịnị kpọmkwem bụ ụra? Ọ̀ bụ naanị ụzọ isi zuru ike?

Ọtụtụ mmadụ chere na ụra bụ oge ahụ na ụbụrụ anyị 'na-agbanyụ' kpamkpam. Mana nke ahụ abụghị eziokwu kpamkpam. Ụra abụghị naanị ọnọdụ enweghị ọrụ. Ee, ọ bụ eziokwu, ahụ anyị na-akwụsị. Mana ụbụrụ anyị? Ọ na-arụ ọrụ mgbe niile! Dịka ndị na-ehicha obodo na-ehicha okporo ụzọ n'abalị, ụbụrụ anyị na-arụkwa ọrụ dị oke mkpa n'abalị.

E nwere usoro abụọ dị mkpa anyị na-enweta n'oge ụra.

1. (NREM - Mmegharị Anya Na-adịghị Ngwa Ngwa) Ụra: E nwekwara ọtụtụ usoro ndị ọzọ na nke a. Nke mbụ na-abịa obere ụra. Nwayọọ nwayọọ, ị na-abanye n'ụra miri emi. Ụra miri emi a bụ ihe na-eweta izu ike dị ukwuu n'ahụ na ụbụrụ. Mkpụrụ ndụ ahụ na-arụzi ma na-eto n'oge a.

2. (REM - Mmegharị Anya Dị Ngwa ngwa) Ụra: Nke a bụ oge anyị na-arọ nrọ. Aha ya na-abata n'ihi na anya na-agagharị ngwa ngwa. Ụra (REM) a dị oke mkpa maka ichekwa ncheta anyị, ime ka ihe anyị mụtara sie ike, na maka nguzozi uche.

Usoro abụọ a, nke a na-akpọ (NREM) na (REM), na-agbanwe agbanwe n'ọtụtụ okirikiri n'abalị niile, na-arị elu ma na-agbada dị ka ebili mmiri.

Gịnị mere ụra ji baa uru nke ukwuu nye anyị?

Iji ghọta uru ụra bara nye anyị, anyị kwesịrị ịma uru ọ na-abara ahụ na ụbụrụ anyị.

Ntinye aka nke ụra na ahụike anụ ahụ anyị

• Ezumike na Ndozi: Mgbe anyị rụsịrị ọrụ siri ike n'ụbọchị, ike na-agwụ anyị nke ukwuu. Ụra bụ ihe na-eme ka ha zuru ike ma na-enyere ha aka idozi onwe ha (mmeghachi ndụ sel). Ọ dị ka chajị ekwentị gị.
• Ịchekwa ike: Mgbe anyị na-ehi ụra, ọrụ ahụ anyị na-ebelata ntakịrị. Nke a pụtara na anyị anaghị emefu ike na-enweghị isi. Ike ahụ echekwara na-enyere anyị aka ịrụ ọrụ ike karịa n'echi ya.
• Ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa sie ike: Ị̀ na-arịakarị ọrịa? Otu ihe kpatara nke a nwere ike ịbụ na ị naghị ehi ụra nke ọma. N'ihi na, mgbe anyị na-ehi ụra, usoro ahụ ji alụso ọrịa anyị na-emepụta protein pụrụ iche (a na-akpọ cytokines) nke na-alụso nje ọgụ. Ya mere, ụra nke ọma n'abalị dị ka ihe nchebe dị mma iji chebe onwe gị pụọ ​​na ọrịa.
• Na-enyere aka n'ịbawanye uto: Ụra dị oke mkpa maka uto nke ahụ, ọkachasị maka ụmụaka na ndị ntorobịa. Mgbe anyị nọ n'ụra miri emi , a na-ewepụta homonụ uto n'ahụ anyị. Nke a bụ ihe na-enyere anyị aka ito ogologo ma zụlite ahụ anyị.
• Nhazi nke Hormone: Ụra na-enyere aka ịhazi ọtụtụ homonụ dị iche iche n'ahụ anyị. Dịka ọmụmaatụ, ụra dị mkpa ka hormone (Insulin) rụọ ọrụ nke ọma. Ụra na-emetụtakwa ọrụ nke homonụ (Ghrelin) na (Leptin) ndị na-achịkwa agụụ anyị. Ọ bụrụ na anyị ehighị ụra nke ọma, homonụ ndị a na-aghọ ndị na-adịghị mma, anyị na-achọkwa iri nri na-enweghị isi, nke nwere ike ibute nsogbu dịka oke ibu. Nke a nwekwara ike imetụta ọrịa dịka (Diabetes Mellitus) ma ọ bụ ọrịa shuga.

Ike nke ụra maka ahụike uche na ọrụ ụbụrụ anyị

"Ụra bụ onyinye kacha mma ị nwere ike inye ụbụrụ gị."

• Njikọta Ebe Ncheta: Ego ole ka anyị na-amụta ma na-enweta ahụmịhe n'ụbọchị niile? A na-echekwa ihe a niile nwa oge n'ụbụrụ anyị. Dịka RAM nke kọmputa. Ọ bụ n'oge ụra ka anyị na-ahọrọ ozi dị mkpa site na ozi a wee chekwaa ya dị ka ihe ncheta na-adịgide adịgide. Anyị na-ewepụ ihe ndị na-adịghị mkpa. Ọ dị ka ihicha ụlọ.
• Na-enyere aka n'ịmụta ihe na idozi nsogbu: Chee echiche banyere otú ọ dị mfe karị ịmụ ihe na ịmụta ihe ọhụrụ n'ụbọchị ị na-ehi ụra nke ọma. Ihe kpatara nke a bụ na ụbụrụ anyị na-aka mma n'oge ụra. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu idozi nsogbu, enwere oge ị nwere ike iche echiche banyere ihe ngwọta mgbe ị rụsịrị ezigbo ụra, ka ọ dị?
• Ịdị jụụ n'uche na njikwa mmetụta uche: Ị naghị ewe iwe maka obere ihe mgbe ị gachara otu ụbọchị nke na-enweghị ezigbo ụra? Mgbe anyị na-enweghị ezigbo ụra, ọ na-esiri ike ịchịkwa mmetụta uche anyị. Ụra na-eme ka uche anyị dị jụụ ma na-ebelata nrụgide uche. Ezigbo ụra abalị na-enyekwa aka ịlụso ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi na nsogbu nchekasị ọgụ.
• Ịsacha Ụbụrụ: Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya achọpụtala na mgbe anyị na-ehi ụra, a na-arụ ọrụ sistemu pụrụ iche a na-akpọ sistemu Glymphatic n'ụbụrụ anyị nke na-ewepụ ihe mkpofu a na-achọghị. Dịka ụgbọala mkpofu si abịa ma na-ewepụ ihe mkpofu n'abalị, sistemu a na-ehicha ụbụrụ. Nke a dị oke mkpa iji mee ka ụbụrụ dị mma.

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na anyị enweghị ike ihi ụra nke ọma?

Ugbua, ị ghọtara etu ụra si dị mkpa. Yabụ, gịnị nwere ike ime ma ọ bụrụ na anyị enwetaghị ezigbo ụra zuru oke?

Mmetụta dị mkpirikpi (ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma ruo otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ)

• Ike na-agwụ m ụbọchị niile, ọ na-adị m ka ndụ adịghị m, ọ na-agbakwa m mgbe niile.
• Ọ na-esiri ike ilekwasị anya. Enweghị m ike idobe uche m n'otu ebe mgbe m na-amụ ihe ma ọ bụ na-arụ ọrụ.
• Ncheta na-adịghị ike. A na-echefu ọbụna obere ihe.
• Iwe na-ewe m ngwa ngwa, ọbụnadị obere ihe na-ewekwa m iwe.
• Oge mmeghachi omume na-abawanye. Nke a dị oke ize ndụ mgbe ị na-anya ụgbọala ma ọ bụ na-arụ ọrụ na igwe.
• N'ihi obere ihe mgbochi ọrịa , ọrịa dịka oyi nwere ike ịmalite ngwa ngwa.

Mmetụta ogologo oge (ọ bụrụ na ị nọgide na-ehi ụra nke ọma)

Nke a bụ okwu dị oke mkpa. Ịghara ihi ụra nke ọma mgbe niile nwere ike imebi ahụike anyị nke ukwuu.

• Ihe ize ndụ nke ibute ọrịa na-adịghị ala ala na-abawanye: Enwere ohere ka ukwuu nke ihe dịka (Ibu oke ibu), (Ọrịa shuga), (Ọbara mgbali elu), na ọrịa obi.
• Nsogbu ahụike uche: Ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi na nsogbu nchekasị nwere ike ịka njọ ma ọ bụ mepụta nke ọhụrụ.
• Ọrụ ụbụrụ nwere ike imebi, ikike mmụta na ime mkpebi nwekwara ike imebi.
• Ụfọdụ nnyocha egosila na enweghị ụra ogologo oge nwere ike ịbụ ihe jikọrọ ya na ọrịa dịka ọrịa Alzheimer.

Cheedị echiche, ị nwere ule dị mkpa ma ọ bụ nnukwu ihe ngosi ị ga-enye. Kedu ka ị ga-esi mee ihe ndị ahụ nke ọma ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma? Ị gaghị enwe ike, ka ọ dị?

Olee otú ụra dị anyị mkpa n'ezie?

Nke a bụ ihe dị iche iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ, ọkachasị ka afọ na-aga.

• Ụmụ ọhụrụ amụrụ ọhụrụ (ọnwa 0-3): Ihe dị ka awa 14-17 kwa ụbọchị.
• Ụmụaka dị ọnwa 4-11: awa 12-15.
• Ụmụaka dị afọ 1-2: awa 11-14.
• Ụmụaka na-amụghị akwụkwọ afọ 3-5: awa 10-13.
• Ụmụaka dị afọ 6-13 n'ụlọ akwụkwọ: awa 9-11.
• Ụmụaka dị afọ 14-17: awa 8-10.
• Ndị okenye (afọ 18-64): awa 7-9.
• Ndị okenye (afọ 65+): awa 7-8 (mana ụdị ụra nwere ike ịdị iche, ị nwere ike ọ gaghị enwe ike ihi ụra n'abalị ma nwee mmetụta nke ihi ụra n'ehihie).

Mana cheta na ihe ndị a bụ naanị ndụmọdụ izugbe. Ụfọdụ ndị nwere ike ịchọ obere ụra ma ọ bụ karịa karịa nke a. Ihe kacha mkpa bụ inwe ụra zuru oke ka i wee nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma ma nwee ezi uche n'echi ya. Ọzọkwa, ịdị mma nke ụra dịkwa mkpa dịka ọnụọgụ awa ị na-ehi ụra.

Ndụmọdụ ụfọdụ maka inwe ezigbo ụra (Ịdị ọcha n'ụra)

Inweta ezigbo ụra abalị nwere ike isi ike mgbe ụfọdụ. Mana anyị nwere ike ime mgbanwe ụfọdụ n'omume anyị ma mee ka anyị nwee ezigbo ụra abalị. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ (Ịdị ọcha nke ụra) .

• Gaa lakpuo ụra n'oge a kara aka, teta n'oge a kara aka: Gbalịa ịlakpuo ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị dịka o kwere mee. Gbalịa ịnọgide na-agbaso usoro ihe omume a, ọbụlagodi na ngwụcha izu.
• Mee ka ime ụlọ ihi ụra gị dị mma: Ụlọ ihi ụra gị kwesịrị ịnọ n'ọchịchịrị, dị jụụ, ma dị jụụ . Akwa, matarasị, na ohiri isi kwesịrị ịdị gị mma.
• Belata caffeine na mmanya n'ehihie na mgbede: Kọfị, tii, chocolate, na ụfọdụ ihe ọṅụṅụ dị nro nwere caffeine. Ihe ndị a nwere ike imebi ụra. Ọ bụ ezie na mmanya nwere ike ime ka ị hie ụra na mbụ, ọ nwere ike ime ka ụra gị ghara ịdị mma ma emechaa.
• Zere iri nri dị arọ na mmiri gabigara ókè n'abalị: Iri nri ruo afọ gị juputara na ịṅụ mmiri gabigara ókè nwere ike imebi ụra gị. Ọ kacha mma iri nri abalị awa 2-3 tupu ị lakpuo ụra.
• Mepụta àgwà nke ime ka obi dajụọ gị tupu ị lakpuo ụra: Ị nwere ike ime ihe ndị dị ka ịgụ akwụkwọ, ige egwu dị nro, ịsa ahụ ọkụ, ma ọ bụ ịtụgharị uche.
• Belata ojiji ekwentị, mbadamba, na kọmputa tupu ị lakpuo ụra: Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke ngwaọrụ ndị a na-ewepụta na-ebelata mmepụta nke hormone melatonin, nke na-enyere anyị aka ihi ụra. Ya mere, kwụsị iji ha ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra.
• Mmega ahụ n'ehihie: Imega ahụ n'ehihie nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Agbanyeghị, imega ahụ n'oge dị nso n'oge ụra nwere ike ime ka o siere ụfọdụ ndị ike ihi ụra.
• Ọ bụrụ na ị gaghị ehi ụra mgbe ị nọdụrụ ala n'ihe ndina, bilie mee ihe ọzọ: Ọ bụrụ na ị gaghị ehi ụra mgbe ị tụgharịsịrị ma tụgharịa n'ihe ndina ruo ihe dị ka nkeji iri abụọ, bilie mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ (dị ka ịgụ akwụkwọ) ruo oge ụfọdụ, wee laghachi n'ihe ndina mgbe ị na-ehi ụra ọzọ. Ihe ndina gị bụ ebe ị ga-ehi ụra, ọ bụghị ebe ị ga-echegbu onwe gị.

Ajụjụ ọtụtụ mmadụ na-ajụ: "Enwere m ike ịkwụghachi ụgwọ maka ụra furu efu n'izu ụka site n'ịrahụ ụra?"

Nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-eme. Mgbe ha na-enweghị ike ihi ụra nke ọma n'izu, ha na-agbalị ịkwụghachi ụgwọ ahụ site n'ịrahụ ụra karịa n'izu ụka. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike inye gị ahụ efe, ọ naghị akwụghachi gị ụgwọ ahụ furu efu kpamkpam. Ọ dị ka ịzụta ihe na kaadị kredit wee kwụọ ụgwọ maka ha ma emechaa yana ọmụrụ nwa. Ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịnwa inweta ezigbo ụra kwa ụbọchị. Ụra na-adịgide adịgide bụ ihe kacha mma maka ahụ na ụbụrụ gị.

N'ikpeazụ, ihe ndị ị ga-echeta

Ya mere, ugbu a ị ghọtara na ụra abụghị naanị ihe efu, kama ọ bara uru nye ndụ anyị na ahụike anyị.

Ụra abụghị ihe okomoko, ọ bụ ihe dị mkpa n'ime ahụ mmadụ.

• Mee ka ụra gị bụrụ ihe kacha mkpa. Dịka iri nri na imega ahụ, mee ka ụra bụrụ akụkụ dị mkpa nke ndụ gị kwa ụbọchị.
• Nye ahụ gị na uche gị ihe ndị ọzọ ha chọrọ.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ụra mgbe niile, dịka enweghị ike ihi ụra nke ọma, ịmụ anya n'abalị ugboro ugboro, ma ọ bụ ihi ụra nke ukwuu n'ehihie, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta maka ndụmọdụ. Enwere ike ịnwe nsogbu nke enwere ike ịgwọ.

Ilekọta ụra gị bụ otu n'ime ihe ndị kacha mkpa ị nwere ike imere onwe gị. Ya mere, ka anyị gbalịa hie ụra nke ọma malite n'abalị a, ka ọ dị?

Ụra , Mkpa maka Ụra, Ahụike, Ọrụ Ụbụrụ, Ahụike Anụ Ahụ, Ahụike Uche, Ụra, Ihe Mere Anyị Ji Ehi Ụra, Uru Ahụike nke Ụra, Ọrụ Ụbụrụ, Ịdị ọcha Ụra, Ụra REM, Ụra NREM