Mmega ahụ site na iji oxygen? Gịnị bụ nke a (Arụmọrụ Aerobic)? Ka anyị kwuo okwu n'ụzọ zuru ezu!

Mgbe ị nụrụ okwu ndị a bụ '(Action Aerobic)', o nwere ike ị na-eche, "Oh, nke a ga-abụrịrị ihe siri ike." Ma eleghị anya, dọkịta agwaala gị gbasara nke a, ma ọ bụ na ị gụọla ma ọ bụ hụ ya ebe. Mana n'eziokwu, nke a dị nnọọ mfe, o nwere ọtụtụ uru maka ahụ anyị nke anyị na-apụghị ichetụ n'echiche, ọ bụkwa ihe a pụrụ itinye ngwa ngwa na ndụ anyị kwa ụbọchị. Ya mere, taa, ka anyị kwuo okwu n'ụzọ dị mfe na nke doro anya gbasara ihe nke a (Action Aerobic) bụ, ihe mere o ji dị mma maka ahụ na uche anyị, ụdị ihe ndị ọ gụnyere, na otu anyị ga-esi malite ime ya kwa?

Gịnị kpọmkwem bụ nke a (Arụmọrụ Aerobic)? Ka anyị ghọta ya nke ọma!

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ aerobic bụ ihe ọ bụla na-eji oxygen n'ime akwara gị. Chee echiche banyere akwara gị dị ka obere injin n'ahụ gị. Injin ndị a chọrọ mmanụ iji rụọ ọrụ. N'otu aka ahụ, akwara anyị chọrọ ike iji rụọ ọrụ. N'ihe omume aerobic, isi iyi nke ike a bụ oxygen anyị na-ekuru. Mgbe ị na-eme ụdị mmega ahụ a, ị ga-enwe mmetụta nke iku ume gị na-agba ọsọ ọsọ, obi gị ga-amụbakwa. Ị ma ihe kpatara ya? Ebe ọ bụ na akwara gị chọrọ oxygen karịa, ma obi gị ma akpa ume gị na-arụsi ọrụ ike iji ziga oxygen ahụ n'ime ahụ gị ngwa ngwa o kwere mee. Ọ dị ka mgbe ị zọọrọ ụkwụ na ngwa ngwa nke ụgbọala, injin ahụ na-arụ ọrụ nke ọma. Okwu bụ́ "aerobic" pụtara n'ụzọ nkịtị "na oxygen." Ya mere, mgbe ị na-eme mmega ahụ a, mkpụrụ ndụ dị n'ahụ gị, karịsịa mkpụrụ ndụ akwara, na-eji oxygen emepụta ike. Ọ bụ naanị mgbe ị na-eme nke a mgbe niile ruo nwa oge ka ị na-enweta ezigbo nsonaazụ.

Gịnị mere nke a (Arụmọrụ Aerobic) ji baa uru nye anyị? Kedụ uru ọ bara?

Mmega ahụ aerobic abụghị naanị ime ka ahụ gị na-emegharị ahụ. O nwere ọtụtụ uru maka ahụike anụ ahụ na nke uche anyị. Ka anyị leba anya n'uru ndị bụ isi:

1. Obi na-adị mma, dị ka nnukwu moto!

Obi gị bụ akwara dị egwu. Mgbe ị na-eme mmega ahụ aerobic, akwara obi a na-esikwu ike.

• Ọrụ obi na-arụ ọrụ nke ọma: Obi nwere ike ịgbapụ ọbara karịa na obere mgbalị.
• A na-achịkwa ọbara mgbali elu : Nke a na-enyere aka belata ya n'ahụ ndị nwere ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu) ma gbochie ya ịmalite n'ahụ ndị na-enweghị ya.
• Na-eme ka ọkwa cholesterol dị mma ( HDL ) dịkwuo elu: Na-ebelata ọkwa cholesterol ọjọọ ( LDL ) ma na-egbochi itinye abụba n'ime arịa ọbaraỌ na-egbochi mkpụkọ nke ihe ndị dị ka nkụchi obi na ọrịa strok .

2. Akpa ume na-adị ndụ!

Mgbe anyị na-eme mmega ahụ aerobic, anyị na-amalite iku ume nke ọma. Nke a na-eme ka ikike akpa ume anyị dịkwuo elu. Nke a pụtara na oke oxygen anyị nwere ike ịnabata n'otu oge na-abawanye, oke carbon dioxide anyị nwere ike ịfụ na-adịkwa irè karị. Ya mere, ike ọgwụgwụ anyị anaghị adị obere ọbụna mgbe anyị na-eme mmega ahụ.

3. Ụzọ dị mma isi chịkwaa ibu gị!

Ọrụ aerobic na-enyere aka ịgbari kalori ndị ọzọ anyị na-enweta site na nri anyị na-eri. Nke a na-ebelata mkpokọta abụba a na-achọghị n'ahụ ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ibu dị mma. Nke a dị oke mkpa maka ndị na-eche nsogbu nke oke ibu ihu.

4. Ị nwere ike ịnọgide na-enweta ume ọhụrụ ogologo ụbọchị niile!

Ọ bụ ezie na ike gwụrụ gị na mbụ, ka ị na-eme mmega ahụ aerobic, ike gị ga-amụba. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ike ma na-arụ ọrụ n'ụbọchị ahụ n'enweghị ike ọgwụgwụ.

5. Ị ga-enweta obi ụtọ na udo nke uche!

Mgbe anyị na-eme mmega ahụ aerobic, ụbụrụ anyị na-ewepụta kemịkalụ a na-akpọ endorphins. Ndị a dị ka ọgwụ mgbu sitere n'okike na ihe ndị na-eme ka ọnọdụ uche dịkwuo mma. N'ihi ya, ihe ndị dị ka nchekasị na nchekasị na-ebelata, anyị na-enwekwa obi ụtọ na ahụ iru ala. Maka ụfọdụ ndị, nke a nwekwara ike inye aka belata ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi.

6. I nwere ike ichebe onwe gị pụọ n'ọtụtụ ọrịa!

Site n'ịrụ ọrụ aerobic ugboro ugboro,

• Ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ na-ebelata.
• Nnyocha achọpụtakwala na ọ na-ebelata ohere nke ibute ụfọdụ ụdị kansa, dịka ọmụmaatụ, kansa eriri afọ na kansa ara.
• Ebe ọ bụ na ọ na-eme ka ọkpụkpụ sie ike, ọ na-enyekwa aka chebe onwe ya pụọ ​​​​n'ọrịa dịka osteoporosis ka anyị na-aka nká.

7. Hie ụra nke ọma!

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma, ọ na-adị mfe ịrahụ ụra n'abalị, ụra gị na-akakwa mma.

Chee echiche, uru ole dị na otu ihe a! Ọ dị ka igbu ọtụtụ nnụnụ na otu nkume, ka ọ dị?

Ya mere, gịnị dị n'ụdị a (Arụmọrụ ikuku)? Ka anyị leba anya n'ụfọdụ ihe atụ.

Mmega ahụ n'ime ikuku apụtaghị naanị ịga mgbatị ahụ na ime nnukwu igwe. Ọ gụnyere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime ngwa ngwa na ndụ anyị kwa ụbọchị. Ihe kacha mkpa bụ na obi gị kwesịrị ịdị elu karịa, iku ume gị kwesịrị ịdị ngwa ngwa, ị kwesịkwara ime ya ruo nwa oge. Lee ụfọdụ ihe atụ:

• Ije ije nke ọma: Ọ bụghị naanị ịga ije nwayọ nwayọ, kamakwa ịga ije ọsọ ọsọ ruo mgbe ọsụsọ gbawara gị ma iku ume nke ukwuu. I nwere ike ịga ije dị mkpirikpi n'okporo ámá na enyi gị n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede.
• Ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ:Dabere n'ike gị, ị nwere ike ịgba ọsọ ọsọ ma ọ bụ gbaa ọsọ ọsọ karịa.
• Ịgba ígwè: Ọ bụrụ na ị nwere ígwè, ịgba ígwè bụ mmega ahụ aerobic dị mma.
• Igwu mmiri: Mmega ahụ dị mma nke na-arụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwara niile dị n'ahụ ma ghara ịdị ike na nkwonkwo.
• Ịgba egwu: Ọ dịkwa mma ịgba egwu ruo n'obi gị mgbe ị na-ege egwu. Ọ dịkwa mma ịga klas ịgba egwu dịka Zumba.
• Egwuregwu: Ịgba egwuregwu otu dịka bọọlụ, basketball, netball, badminton, na tenis.
• Ịwụli elu/Ịwụli elu: Mmega ahụ dị ngwa, nke na-eme ka obi gbawaa nke a pụrụ ime ọbụna n'ebe dị obere.
• Ịrịgo Elu: Ọ ka mma iji steepụ kama iji igwe mbuli elu mgbe ọ bụla o kwere mee.
• Ọrụ Ụlọ: Chee echiche banyere ya, ihe dịka ịsacha ụlọ ma ọ bụ ihicha ubi, ọ bụrụ na ejiri obere mgbalị na ngwa ngwa mee ya, a pụkwara iwere ya dị ka ihe omume aerobic.

Ihe kacha mkpa bụ ịhọrọ ihe na-atọ gị ụtọ ma ị ga-anọgide na-eme ya. Mgbe ahụ, ọ ga-adị mfe ime ka ọ bụrụ àgwà na-enweghị ike ọgwụgwụ.

Ogologo oge ole na ole ka ị kwesịrị ime ihe ndị a?

Nke a bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ nwere. Òtù dịka Òtù Ahụ Ike Ụwa (WHO) na-ekwu na ọ bụrụ na onye toro eto nwere ahụ ike,

• I kwesịrị itinye aka na mmega ahụ aerobic nke na-eme ihe dị ka nkeji 150 (awa 2 na nkeji 30) kwa izu.
• Ọkwa dị n'etiti bụ ebe ị nwere ike ịkparịta ụka na enyi gị, ọbụlagodi na ume gị adịghị gị mma n'oge mmega ahụ. I kwesịkwara ịgbaji ọsụsọ. Dịka ọmụmaatụ, ịga ije ngwa ngwa.
• Ma ọ bụ, ị kwesịrị itinye aka na opekata mpe nkeji iri asaa na ise (otu awa na nkeji iri na ise) nke mmega ahụ aerobic siri ike kwa izu.
• Ọkwa ike bụ ọkwa ike ọgwụgwụ na-eme mgbe ị na-eme mmega ahụ, nke na-eme ka ọ sie ike ikwu okwu ole na ole. Dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ.
• Ma ọ bụ ị nwere ike ime ngwakọta nke ha abụọ.

Ọ dịghị mkpa ka a mee nke a otu ugboro. Ị nwere ike ime ya maka nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu. Ma ọ bụ ị nwere ike kewaa ya n'ime obere iberibe nkeji iri ruo iri na ise kwa ụbọchị. Isi ihe bụ ime ihe! Maka ụmụaka na ndị ntorobịa, ọ dị mma ime ihe omume ndị a ma ọ dịkarịa ala otu awa kwa ụbọchị.

Kedu otu esi amalite? Ndụmọdụ ole na ole

"Ọ dị mma, nke ahụ dị mma. Mana kedu ka m ga-esi malite?" i nwere ike iche. Lee echiche ole na ole: 1. Họrọ ihe ị hụrụ n'anya: Dịka ekwuru na mbụ, mgbe ị họọrọ ihe ị hụrụ n'anya, ị na-achọ ime ya. Ụfọdụ ndị na-enwe mmasị ịga ije, ndị ọzọ na-enwe mmasị ịgba egwu. Họrọ ihe ga-abara gị uru. 2. Malite nwayọ: Emela ya gabiga ókè. Malite na nkeji iri-na-ise kwa ụbọchị wee jiri nwayọ mụbaa oge na ike. 3.Soro enyi gị: Ịme mmega ahụ na enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị na-atọ ụtọ karịa ime ya naanị gị. Ọ na-ebelatakwa ike ọgwụgwụ. 4. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị a pụrụ ime eme: Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị dị obere, ndị a pụrụ iru eru dịka "M ga-eje ije nkeji iri abụọ ụbọchị atọ n'izu a." Ị ga-enwe obi ụtọ maka onwe gị mgbe ị ruru ihe mgbaru ọsọ ndị ahụ. 5. Gee ntị n'ahụ gị: Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ọ bụ na ị na-enwe ihe mgbu mgbe ị na-eme mmega ahụ, kwụsị ma zuru ike. Adịla n'ike . 6. Chọọ ndụmọdụ ahụike: Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala (dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu), ma ọ bụ karịa afọ 40, ọ dị mma ịgakwuru dọkịta tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ.

Nghọtahie na egwu dị nta

E nwere obere nghọtahie ụfọdụ na-eme ka ụfọdụ ndị tụọ egwu ma ọ bụ nwee umengwụ ịmalite mmega ahụ aerobic.

• "Enweghị m oge": Nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-ekwu. Mana ị̀ na-anaghị enweta nkeji iri ruo iri na ise kwa ụbọchị? Ị nwere ike ime nke ahụ site n'ibelata oge ị na-ekiri TV na itinye obere oge na ekwentị gị.
• "Nke a na-agwụ ike nke ukwuu": Ime otu ihe ahụ kwa ụbọchị nwere ike ịkpata ihe isi ike. Ya mere, gbalịa ịgbanwe ihe omume dị iche iche. Ọ bụrụ na ị gara ije taa, ṅụọ abụ ma gbaa egwu echi.
• "Akala m agadi / Abụ m onye buru ibu / Agaghị m enwe ike": (Ọrụ mmega ahụ) E nwere ihe ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ niile na ọkwa ahụike nwere ike ime. E nwere ọtụtụ ihe dị iche iche, site n'iji ije nwayọ nwayọ ruo mmega ahụ ị nwere ike ime ịnọdụ ala n'oche. Ihe kacha mkpa bụ ịmalite.

Ihe kachasị mkpa anyị chọrọ iburu n'akụkọ a! (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ọ dị mma, anyị kwurịtara ọtụtụ ihe gbasara (Aerobic Activity) taa, ka ọ dị? Echere m na ị ghọtara nke ọma ugbu a.

Cheta na mmega ahụ aerobic na-enyere aka nke ukwuu maka obi gị, akpa ume gị, ahụ gị dum, na ọbụna uche gị!

Uru nke a bara maka ndụ gị enweghị atụ. Chebe onwe gị pụọ na ọrịa, chịkwaa ibu gị, nọgide na-enwe ume ọhụrụ n'ụbọchị niile, hie ụra nke ọma, nwee obi ụtọ - Mmega ahụ Aerobic bụ isi ihe dị mkpa na ihe ndị a niile. Ya mere, n'atụghị egwu ọzọ, malite omume ọma a taa. Ọ dịghị mkpa ka obere ihe dị mkpa bụ ịmalite. Ị nwere ike! Ahụ gị ga-ekele gị! Mmega ahụ aerobic, mmega ahụ, mmega ahụ, ahụike obi, ndụ dị mma, ụdị ndụ dị mma, oxygen, ọrịa shuga, njikwa ibu.