Mgbe anyị na-eche maka ịbelata ibu, anyị na-anụ maka ụdị nri dị iche iche. Ụfọdụ ndị na-ekwu ka a ghara iri mmanụ, ndị ọzọ na-ekwu ka a ghara iri nri n'abalị. Ka ọ dịgodị, ihe ọtụtụ mmadụ na-ekwu maka ya, ọtụtụ mmadụ na-enwekwa nsogbu na ya, bụ "Nri Kabọhaịdret Dị Ala". Ọ pụtara nri nwere obere carbohydrates. Yabụ gịnị ka nke a pụtara n'ezie? Nke a ọ na-enyere gị aka ịbelata ibu n'ezie? Nke a ọ dị mma maka ahụike anyị? Taa, ka anyị kwuo maka nke a kpọmkwem na n'ụzọ dị mfe.
Ya mere, gịnị bụ nri a dị obere-carb?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nri nwere obere carbohydrate bụ maka ibelata nri ndị nwere carbohydrate site na nri anyị kwa ụbọchị, kama itinyekwu protein na abụba dị mma.
N'akwụkwọ ya bụ "Living Low-Carb," onye edemede bụ́ Fran McCullough kọwara echiche a nke ọma. O kwuru na ọ tụgharịrị gaa n'ụzọ a mgbe ọtụtụ afọ nke ịgbalịsi ike ifelata. Ọ bụghị naanị ya, ikekwe ị nụla maka nri Atkins na nri Paleo. Isi ihe dị mkpa n'ihe ndị a niile bụ ịkpa oke carbohydrates.
Isi ụzọ ahụ anyị si enweta ike bụ site n'ịkụ carbohydrates ọkụ. Mgbe anyị belatara oriri carbohydrate anyị, ahụ anyị na-achọ ụzọ ọzọ isi nweta ike. Mgbe ahụ, ahụ anyị na-amalite ịgba abụba echekwara n'ime ahụ ọkụ. Nke ahụ bụ isi ihe kpatara mbelata ibu.
Gịnị ka anyị kwesịrị iri na ihe anyị na-ekwesịghị iri na nri a?
Ugbua, ka anyị leba anya n'ihe ndị bụ isi mmadụ kwesịrị ịgbaso n'ụdị nri a. Nke a bụ ihe a ga-eme site n'iji obere usoro.
| Ụkpụrụ a ga-agbaso | Nkọwa dị mfe |
|---|---|
| Mmachi carbohydrate | Debe nri carbohydrate gị n'okpuru gram 30 kwa ụbọchị. Enwere ike ibelata ego a dabere na oke ibu ịchọrọ ịlafu. |
| Izere "nri ọcha" | Nke a pụtara osikapa, achịcha, nri ntụ ọka, poteto, shuga, na ihe ọ bụla e ji ntụ ọka achịcha mee. Ihe ndị a nwere ọtụtụ carbohydrates. |
| Iri oke protein | Tinye ihe nwere protein dị elu n'oge nri ọ bụla. (Dịka ọmụmaatụ: anụ, azụ, àkwá). Na nkezi, ịchọrọ ihe dị ka gram 60-85 nke protein kwa ụbọchị. |
| Na-aṅụ mmiri nke ọma. | Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 8-12 kwa ụbọchị. Nke a na-enyere aka nke ukwuu n'iwepụ ihe ndị na-egbu egbu n'ahụ. |
| Nri Nile | Zere nri e ji aka rụọ na nke e ji akpakọ mee ruo mgbe o kwere mee, rie nri ndị sitere n'okike, nri ndị e ji aka rụọ ma ọ bụ nri ndị e siri esi nke ọma. |
| Abụba dị mma | Kama bọta, margarine, na chiiz, họrọ mmanụ oliv, avocado, mkpụrụ, na mkpụrụ dịka ahụekere na cashew. |
Ihe kacha mkpa bụ na mgbe ị na-eri protein karịa, agụụ anaghị agụ gị nke ọma. Ya mere, ị na-achịkwa agụụ iri nri ugboro ugboro. Nke a bụ nnukwu uru nke nri a.
Olee otú o si sie ike ịmalite nke a?
N'ikwu eziokwu, nke a chọrọ obere mgbalị. Ịgbaso nri nwere obere carbohydrate adịghị mfe.
- Ihe Ndị Na-agaghị Eme: Ọ bụrụ na ị bụ onye na-enweghị ike ibi ndụ na-enweghị achịcha ma ọ bụ obere osikapa, usoro a nwere ike isiri gị ike. Ịgụta ọnụọgụ carbohydrates na protein ị na-eri kwa ụbọchị nwekwara ike ịkpatara gị nsogbu.
- Mkpa Ndụmọdụ Ahụike: Nke a bụ isi ihe kachasị mkpa. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa akụrụ ma ọ bụ adịghị ike ọ bụla, ịgbaso nri nwere nnukwu protein dị ka nke a nwere ike ịdị oke ize ndụ. N'ihi na akụrụ ga-ebu ibu arọ iji gbarie ma wepụ protein gabigara ókè n'ahụ. Ya mere, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite ihe dị ka nke a.
- Mmega ahụ: Imega ahụ na nri a na-enye aka inye ezigbo nsonaazụ.
Mmadụ niile ò nwere ike iri nri a?
- Maka ndị anaghị eri anụ/ndị anaghị eri anụ:Nke a nwere ike ịbụ ihe ịma aka nye ndị anaghị eri anụ, ọkachasị ndị anaghị eri anụ, n'ihi na ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka nwere ọtụtụ carbohydrates. Ya mere, ọ nwere ike isiri gị ike ịchọta nri osisi nwere obere carbohydrate nke nwere ike igbo mkpa protein gị.
- Enweghị Gluten: Enweghị carbohydrate dị ala apụtaghị na enweghị gluten. Gluten bụ protein dị na ọka dịka ọka wit. Yabụ ọ bụrụ na ị nwere nfụkasị gluten, ịkwesịrị ịgụ akwụkwọ nri nke ọma.
Mmetụta na ihe ị ga-ama
Dịka nri ọ bụla, nke a nwere ike inwe ụfọdụ mmetụta ọjọọ, ọkachasị na mbido.
| Mmetụta Ndị Ọzọ | Gịnị mere nke a ji eme? |
|---|---|
| Isi ọwụwa | Ọ nwere ike ime n'oge mmalite mgbe ahụ na-eme ka abụba gbaa ọkụ kama ịbụ carbohydrates. |
| Iku ume ọjọọ | Nke a bụ n'ihi na a na-emepụta ketones mgbe ahụ na-ere abụba ọkụ maka ike. A na-akpọ nke a ọnọdụ a na-akpọ "Ketosis" (Ketosis). |
| Ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ ahụ | Nke a bụ ihe a na-ahụkarị n'oge mbụ mgbe isi iyi ike nke ahụ na-agbanwe. |
| Afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa | Mgbanwe mberede na nri nwere ike imetụta usoro nri. |
Gịnị ka m ga-ekwu gbasara nke a dịka dọkịta?
Ugbua, ka anyị leba anya n'ihe a niile site n'echiche ahụike.
Nke a ọ̀ na-enyere gị aka ifelata n'ezie?
Ee. Nnyocha egosila na ma nri nwere obere carbohydrate na nke nwere obere abụba nwere ike inyere gị aka ifelata. Nri ndị nwere protein, karịsịa, na-enyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge, nke nwere ike inyere gị aka ibelata agụụ.
Nke a ọ dị mma maka ndị nwere ụfọdụ ọrịa?
Ọ dị mkpa ka ị kpachara anya nke ọma ebe a. Ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọrịa shuga , ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta gị tupu ịmalite ụdị nri a. Ọ dị mkpa karịsịa ịlele ọrụ akụrụ gị.
Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ diuretics (mkpụrụ ọgwụ mmiri) maka ọbara mgbali elu, iri nri nwere protein dị elu nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ gị dịkwuo mma ma kpatara nsogbu ndị ọzọ. Ọ dịghịkwa mma maka ndị nwere ọrịa a na-akpọ gout.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nri nwere obere carbohydrate nwere ike inyere gị aka ifelata, mana ọ na-egbochi gị ibu ma chọọ ịdọ aka ná ntị.
- Nke a dabara adaba dịka ụzọ mbelata ibu dị mkpụmkpụ karịa ngwọta ogologo oge.
- Ihe kacha mkpa: Tupu ịmalite iri nri pụrụ iche dị otu a, gbaa mbọ hụ na ị gakwuru dọkịta gị maka ndụmọdụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ.
- Iji felata ma nọgide na-enwe ya, naanị nri ezughi oke. Mgbanwe ndị ọzọ dị mkpa n'ụdị ndụ (dịka mmega ahụ).
- Ọ bụ ezie na ụzọ a dị mfe bụ uru, ọ nwere ike isiri gị ike ịnọgide na ya ma ọ bụrụ na ndị ọzọ nọ n'ezinụlọ gị anaghị agbaso nri a.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị