Ị nwere ike ịbelata obere ibu ma nweta nnukwu uru ahụike? (Uru Mbelata Ibu)

Ị nwere nnukwu ihe mgbaru ọsọ ịbelata ibu? Mgbe ụfọdụ, mgbe ị nwere kilogram ole na ole ị ga-efu, ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe ntakịrị ụjọ na nkụda mmụọ, "Oh, kedu ka m ga-esi mee nke a?" Mana echegbula onwe gị. Ka anyị mee njem a otu otu. Ka anyị malite na obere ihe mgbaru ọsọ ị nwere ike iru ngwa ngwa nke ga-eweta gị nnukwu ọṅụ. Chee echiche otú ahụike gị ga-esi ka mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịbelata 5% nke ibu gị niile mgbe niile . Mgbanwe a nwere ike ibelata nke ukwuu ohere nke ibute ọrịa dị njọ dị ka nkụchi obi na ọrịa strok.

Ihe na-eme n'ime ahụ gị ma ị daa 5% nke ibu gị

Ọ bụrụ na ị tụfuo obere ibu, dịka ọmụmaatụ 5%, ọ na-enwe mmetụta dị egwu n'ihe ndị a dị n'ọbara gị. Ihe ndị a bụ ihe ị na-ahụ na akụkọ profaịlụ Lipid gị.

Lee? Lee nnukwu ihe si na ya pụta ma e jiri obere mgbalị mee ya. Ka anyị kwuo maka ụzọ dị mfe ma dị mfe iji nyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ a.

Ànyị ga-amalite? Malite taa site n'ihe atọ a.

Ihe atọ dị n'okpuru ebe a bụ ihe ị chere kacha mfe imeHọrọ. Ekwela ka ihe niile gwụ gị ike. Nọgide na-eme ihe atọ ị họọrọ ruo ihe dị ka izu abụọ ma mee ka ọ bụrụ ihe ị na-eme. Mgbe ị gara nke ọma, ị ga-enwe obi ike na agbamume dị ukwuu. Họrọ ihe atọ ọzọ ọhụrụ ma meekwa ha. N'ụzọ dị otu a, ọ dị mfe iji nwayọọ nwayọọ tinye ha ná ndụ gị.

1. Mara nri n'ụlọ.

Nke a nwere ike ịbụ nzọụkwụ mbụ kacha mma iji belata ibu. Ozugbo ị malitere iri nri esi nri n'ụlọ kama iri nri esi nri n'ụlọ ahịa, ọkachasị osikapa e siri esi na osikapa e siri esi, ị ga-ahụ ihe dị iche. N'ihi na ole mmanụ, shuga, nnu na ihe na-esi ísì ụtọ ka a na-etinye na nri a na-azụta n'ụlọ ahịa na-amaghị? N'ụlọ, anyị nwere ike ịkwadebe nri dị mma ma dị ụtọ nke nwere obere mmanụ .

2. Kpachara anya maka ihe ị na-aṅụ.

Ịkwụsị ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ (soda ndị a na-azụ n'ụlọ ahịa, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi e tinyere n'ime ngwugwu) bụ ụzọ dị mma isi belata ibu. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri naanị, gbalịa gbanwee ya ntakịrị. Tinye otu iberibe lime abụọ, akwụkwọ mint ole na ole, ma ọ bụ strawberry ole na ole a gbubiri agbubi n'ime iko mmiri wee hapụ ya ka ọ nọdụ ruo awa ole na ole. Ị nwere ike ime ihe ọṅụṅụ dị ụtọ ma na-eme ka ahụ dị jụụ.

3. Belata ugboro ole ị na-eri ihe eji megharịa ọnụ

N'amaghị ama, otu n'ime isi ihe mere anyị ji ebu ibu bụ iri ihe ụtọ ugboro ugboro. Karịsịa mgbe anyị risịrị nri abalị. Gbalịa ibelata ihe ndị dị ka waffles, milkshakes, na ice cream ka ha bụrụ otu ụbọchị n'izu kama iri ha kwa ụbọchị. Nke ahụ ga-eme nnukwu mgbanwe.

4. Gbanwee ụzọ ị si ekekọrịta efere

Jupụta ọkara nke efere gị na akwụkwọ nri na akwụkwọ nri . Nke ahụ pụtara ijide n'aka na ị nwere ihe dị ka salad, ihe e siri esi, ma ọ bụ akwụkwọ nri e siri esi n'elu efere gị. Belata ọnụọgụ carbohydrates dị ka osikapa ma rie ọtụtụ akwụkwọ nri. N'ụzọ dị otu a, ị ga-enwe afọ ojuju karịa, ahụ gị ga-enwetakwa obere kalori na-enweghị isi.

5. Chee echiche banyere nri nta.

Anyị na-azụkarị nnukwu ngwugwu bisikiiti ma ọ bụ otu ngwugwu mkpụrụ cashew ma rie ha niile mgbe anyị na-ekiri TV. Kama, ọ bụrụgodị na ị zụtara nnukwu ngwugwu, kewaa ya n'ime obere ngwugwu ma ọ bụ akpa . Rie naanị otu obere ngwugwu n'otu oge. Nnyocha achọpụtala na ndị na-eji akpa nri 100-kalori n'ụzọ dị otu a na-eri ihe dị ka ọkara kalori ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri na nnukwu ngwugwu.

6. Họrọ azụ kama anụ.

Belata ugboro ole ị na-eri anụ kwa izu ma tinye azụ na nri gị kama. Gbalịa iri azụ ma ọ dịkarịa ala ugboro ise ma ọ bụ isii n'ọnwa. Nakwa, belata ọnụọgụ cheese na anụ ị na-eri kwa ụbọchị. Omume a ga-enyere gị aka ịbelata ibu n'ikpeazụ.

7. Ka anyị gbanwee ihe ndị e ji esi nri ntakịrị.

Mgbe ụfọdụ, obere mgbanwe n'ụzọ anyị si esi nri nwere ike ibelata ọnụọgụ kalori nke ukwuu.

• Mgbe ị na-eme ka anụ dị ka curry: Jiri ọkara nke anụ ị na-ejikarị eme ihe, meekwa otu ihe ahụ maka nke fọdụrụnụ.Tinye akwụkwọ nri dị ka eggplant, ero, karọt, ma ọ bụ agwa a gbuturu agbutu. Kari ahụ ga-eju afọ karịa, ọ ga-atọkwu ụtọ nke ọma, ma nwee obere kalori.
• Mgbe ị na-eme ihe e ji esi nri, dị ka achịcha: Ị nwere ike iji apụla kama ọkara bọta ma ọ bụ margarine.
• Maka achịcha ma ọ bụ kuki: Kama iri otu ounce nke chocolate, jiri otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ntụ koko (1/4 iko).

Nwaa ihe abụọ a iji belata triglycerides site na 10% ọzọ.

Tinyere omume ndị a dị n'elu, ọ bụrụ na ị lekọta ihe abụọ a, ị nwere ike ibelata ọkwa triglyceride gị site na ihe dị ka 10%.

• Belata nri ndị nwere shuga na fructose agbakwunyere: Nri dị ụtọ, ihe ọṅụṅụ, na nri ndị a kwadebere nwere nnukwu shuga. Belata ha ruo n'ókè o kwere mee.
• Họrọ abụba dị mma: Dịka mmanụ aki oyibo, mmanụ akwụkwọ nri (dịka mmanụ oliv), azụ̀, na mkpụrụ dịka cashew, ahụekere, na almọnd nwere abụba ndị na-enweghị afọ ojuju. Ihe ndị a dị mma maka ahụ.

Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ihe a a ga-eme n'otu abalị. Mana malite taa na obere ihe dabara gị na nke i chere na ị nwere ike ime. Mmeri nta ahụ ga-abụ nnukwu ihe nkwado maka gị na njem a. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọkachasị cholesterol ma ọ bụ ọrịa shuga, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị tupu ị gbanwee nri ọ bụla.