Enweghị ike ihi ụra n'abalị? Ka anyị kwuo maka ihi ụra nke ọma.

Ị na-eche na ị gaghị emechi anya gị mgbe ị lakpuo ụra n'abalị mgbe ị rụsịrị ọrụ siri ike n'ụbọchị? Ị na-atụgharị uche, isi gị jupụtara n'echiche, mana o yiri ka ị rahụghị ụra. Mgbe ụfọdụ, ị na-eteta n'etiti abalị ma ghara ihi ụra ọzọ. Ọ bụrụ na ahụmịhe a mara gị nke ọma, taa anyị ga-ekwu maka isiokwu dị gị ezigbo mkpa. Nke ahụ bụ nsogbu nke enweghị ụra, ma ọ bụ ihe anyị na-akpọ enweghị ụra n'ụzọ ahụike.

Gịnị bụ ụra na-adịghị mma?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, enweghị ike ihi ụra bụ nsogbu ụra nke nwere ike ime ka ị nwee nsogbu ihi ụra, ịnọgide na-ehi ụra (nke pụtara na ị teta n'etiti abalị), ma ọ bụ teta n'oge karịa ka i kwesịrị .

Ọrịa a nwere ike ịbụ nke nwa oge (Acute Insomnia) ma ọ bụ nke ogologo oge (Ahịhịa Na-adịghị Ala Ala). Mgbe ụfọdụ, ọ na-abịa, na-apụ apụ, ma na-alaghachi azụ. Ọ bụrụ na ọ dịgide site na ụbọchị ole na ole ruo izu ole na ole, anyị na-ewere ya dị ka ọrịa nwa oge. Mana ọ bụrụ na nsogbu a adịgide ruo ihe karịrị ụbọchị atọ n'izu ma ọ bụ karịa ọnwa atọ, ọ bụ ọrịa ogologo oge.

Onye toro eto kwesịrị ihi ụra awa asaa ruo itoolu kwa ụbọchị. Enweghị ike ihi ụra nke ọma anaghị eme ka ike gwụ gị ụbọchị niile. Ọ bụrụ na ị nọgide na-eme nke a ruo ogologo oge, ọ nwere ike ịbụ nnukwu ihe iyi egwu nye ahụike gị. Dịka ọmụmaatụ, enweghị ike ihi ụra na-ejikọta ya kpọmkwem na nsogbu ahụike dị oke njọ dịka ọbara mgbali elu , ọrịa obi, na ịda mbà n'obi.

Kedu ụdị isi ihe na-akpata nsogbu ehighị ụra nke ọma?

Enwere ike kewaa ụra n'ụdị abụọ dị mkpa. A na-ekewakwa ya dịka oge nsogbu ụra si dị. Ka anyị ghọta nke ọma ihe ndị a.

Kedu ihe na-akpata nsogbu ehighị ụra nke ọma?

E nwere ọtụtụ ihe nwere ike ịkpatara anyị ehighị ụra nke ọma. Ụfọdụ bụ ihe anyị nwere ike ịgbanwe, mana ụfọdụ enweghị ike ịchịkwa ha.

Ihe Ndị Bụ Isi Mere

• Nchekasị : Nchekasị bụ isi ihe na-akpata nnukwu mgbanwe na nsogbu ná ndụ. Ihe dịka ịla n'iyi ọrụ, ọnwụ nke onye ị hụrụ n'anya, ịgba alụkwaghịm, ma ọ bụ ịkwaga ụlọ nwere ike ime ka ị nwee nchekasị.
• Ebe ị na-ehi ụra: Ọ bụrụ na ebe ị na-ehi ụra dị oke mkpọtụ, na-enwu nke ukwuu, ma ọ bụ na-ekpo oke ọkụ ma ọ bụ oyi, ọ nwere ike igbochi ụra.
• Mgbanwe n'usoro ụra: Nkwụsị ije mgbe ị na-eme njem mba ofesi, ịgbanwe oge ọrụ n'oge, na iteta n'abalị n'ihi nwa amụrụ ọhụrụ nwere ike imebi elekere eke nke ahụ.
• Mmetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa : N'ezinụlọ ụfọdụ, ọchịchọ nke ihi ụra nwere ike ịbụ ihe sitere n'okike.
• Iri nri n'oge tupu ị lakpuo ụra: Iri nri gabiga ókè n'oge tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ka ahụ ghara iru gị ala mgbe ị dina n'elu ihe ndina. Ọ nwekwara ike ịkpata obi mgbawa.
• Caffeine, Nicotine, na Mmanya Na-aba n'anya: Kọfị, tii, na sịga bụ ihe na-akpali akpali. Ịṅụ ha n'abalị nwere ike igbochi gị ihi ụra. Mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka ị hie ụra ntakịrị, mana ọ bụghị ụra miri emi. Ya mere, ị nwere ike iteta n'etiti abalị.

Àgwà Ọjọọ Anyị (Ịdị ọcha n'ụra)

Ụfọdụ ihe anyị na-eme n'amaghị ama na-emetụta ụra anyị nke ukwuu. Anyị na-akpọ nke a " ịdị ọcha n'ụra ".

• Ịgbanwe oge ụra na oge ịmụrụ anya n'ụbọchị niile.
• Ụra ehihie.
• Ịrụ ọrụ siri ike tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụ enweghị oge izu ike.
• Ọ bụrụ na ị na-eji ihe ndina gị eme ihe karịrị naanị ihi ụra: ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ, na-eri nri, ma ọ bụ na-ekiri TV site n'ihe ndina, ọ na-esiri ụbụrụ gị ike ịghọta na ihe ndina ahụ bụ ebe ị ga-ehi ụra.
• Ikpughe ìhè na-acha anụnụ anụnụ site na ihe dịka ekwentị , kọmputa, na TV tupu ị lakpuo ụra.

Ihe Ndị Na-akpata nke Abụọ

Mgbe ụfọdụ, enweghị ike ihi ụra nke ọma nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọrịa ọzọ dị njọ.

• Nsogbu ahụike uche: Ịda mbà n'obi na nchekasị bụ ihe abụọ kacha akpata ya.
• Ọgwụ ụfọdụ: Ụfọdụ ọgwụ e ji eme ihe maka ọrịa dịka oyi, allergies, ọbara mgbali elu, na ụkwara ume ọkụ nwere ike imebi ụra.
• Ahụ mgbu: Mgbu na-adịghị ala ala, dịka mgbu azụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo, nwere ike ime ka ọ sie ike ihi ụra nke ọma n'abalị.
• Nsogbu ụra ndị ọzọ: Ọnọdụ dịka apnea ụra ma ọ bụ ọrịa ụkwụ na-anaghị alaghachi azụ.
• Ọrịa ndị na-adịghị ala ala dịka ọrịa shuga, ọrịa obi, na hyperthyroidism.

Dọkịta, kedu ka ị si achọpụta nke a?

Mgbe ị gara ịhụ dọkịta, ọ ga-agbaso ọtụtụ usoro iji nyochaa ọnọdụ a.

1. Nnyocha mbụ: Nke mbụ, dọkịta gị ga-enyocha gị ahụ ma jụọ maka akụkọ ahụike gị, ụdị ụra gị, na ihe mgbaàmà gị. Ha ga-ajụ maka ogologo oge ị nweburu nsogbu ahụ, otu o si emetụta ụbọchị gị, ma ị na-aṅụ ọgwụ ike dị ka mmanya na-aba n'anya, na ma enwere nnukwu mgbanwe ọ bụla na ndụ gị.

2. Akwụkwọ Ncheta Ụra: A pụrụ ịgwa gị ka ị dee akwụkwọ ncheta ụra ruo izu abụọ. N'ime ya, ị kwesịrị idetuo:

• Oge ụra
• Oge eruola ịrahụ ụra
• Ugboro ole ka ị tetara n'abalị?
• Oge eruola ka anyị teta n'ụtụtụ.
• Mgbe a na-aṅụ ihe dị ka kọfị na mmanya

3. Nnwale pụrụ iche: Mgbe ụfọdụ, a pụrụ ime nnwale pụrụ iche iji lelee ọnọdụ ahụike ndị ọzọ.

• Nnyocha gbasara ụra (Polysomnography) ma ọ bụ ọmụmụ ihe gbasara ụra (Sleep Apnea): N'ime nke a, a na-edebe gị n'ụlọ ọgwụ pụrụ iche maka ụra, mgbe ị na-ehi ụra, a na-eji igwe enyocha ọrụ ụbụrụ gị, iku ume gị, na obi gị. Nke a nwere ike ikpebi nke ọma ma ị nwere nsogbu ụra ndị ọzọ, dị ka "Sleep Apnea".
• Ihe nkiri:Ị na-eyi obere ngwaọrụ, dị ka elekere, n'aka ma ọ bụ ụkwụ gị. Ị ga-eyi ya ruo otu izu ma ọ bụ abụọ. Ọ na-edekọ mmegharị gị mgbe ị na-ehi ụra na mgbe ị tetara.

Kedu ọgwụgwọ maka enweghị ike ihi ụra?

Ihe kacha mma bụ na enweghị ike ihi ụra bụ ọrịa a na-agwọ.

1. Nke mbụ, ịkwesịrị ịzụlite ezigbo àgwà ụra (Ịdị ọcha nke Ụra Ka Mma).

Nke a bụ nzọụkwụ mbụ na nke kachasị mkpa.

• Gaa lakpuo ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị . Kwụsị àgwà a ọbụlagodi na ngwụcha izu.
• Mee ka ụlọ ihi ụra gị gbaa ọchịchịrị, dị jụụ, ma nwee okpomọkụ dị mma .
• Zere ihe dị ka kọfị, tii, mmanya na-aba n'anya, na sịga awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra n'abalị.
• Mee mmega ahụ n'ehihie, mana ọ bụghị ihe dị nso n'oge ụra. Mechaa mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala awa ise tupu ị lakpuo ụra.
• Ehila ụra n'ehihie.
• Jiri akwa ahụ naanị maka ụra na mmekọahụ. Jiri ya rụọ ọrụ site n'ihe ndina, ekirila TV.
• Ọ bụrụ na ị gaghị ehi ụra n'ime nkeji iri abụọ ị lakpuo ụra, bilie n'ihe ndina, gaa n'ime ụlọ ọzọ, mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ, dị ka ịgụ akwụkwọ. Laghachi n'ihe ndina naanị mgbe ị na-enwe ụra.

2. Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT)

Ọgwụgwọ a dị ezigbo irè nke na-anaghị achọ ọgwụ. Ị nwere ike nweta ọgwụgwọ a site n'ịgwa dọkịta uche ma ọ bụ onye ndụmọdụ okwu. Ọ na-arụ ọrụ site n'ịgbanwe echiche na-adịghị mma gbasara ụra, dị ka egwu na nchekasị, na ịzụ onwe gị ka ị hie ụra nke ọma n'abalị.

3. Ọgwụ ụra

Nke a bụ ihe a ga-eji naanị dọkịta kwadoro. Ọtụtụ mgbe, dọkịta na-ede ọgwụ ndị a naanị obere oge. Ihe ndị a abụghị ihe ngwọta maka enweghị ike ihi ụra, kama ọ bụ naanị enyemaka nwa oge.

Gịnị na-eme ma ọ bụrụ na a leghara nsogbu ehighị ụra anya?

Ụra bụ ebe izu ike nke na-enye ahụ na ụbụrụ anyị ohere ịrụzi ma chekwaa ihe ncheta. Mgbe ọ furu efu, nnukwu nsogbu nwere ike ịpụta.

• Ihe ize ndụ nke ibute ọrịa dịka ọbara mgbali elu, oke ibu, ọrịa shuga, na ọrịa obi na-abawanye.
• Ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi na nchekasị na-abawanye.
• Ohere nke ihe mberede, ọkachasị ihe mberede ụgbọala, na-abawanye.
• Ahụ́ anaghịzi alụso ọrịa ọgụ , ọrịa na-amalitekwa ngwa ngwa.
• Nlebara anya na ncheta na-emebi emebi.
• Aghaghị m iwe ma ghara izu ike ụbọchị niile.