Ànyị nwere triglycerides dị elu? Ka anyị jiri mmega ahụ chịkwaa ọnọdụ a!

Nnwale ọbara gị ma ọ bụ akụkọ nyocha lipid gị n'oge na-adịbeghị anya ò gosiri na triglycerides gị dị elu? Ọ bụ ihe nkịtị inwe ntakịrị ụjọ na nchekasị mgbe ị hụrụ nke a. Ọtụtụ mmadụ na-eche naanị maka cholesterol, mana triglycerides na-emetụtakwa ahụike obi anyị nke ukwuu. Mana echegbula onwe gị. E nwere otu ihe dị irè ma dị mfe ị nwere ike ime iji chịkwaa ọnọdụ a. Nke ahụ bụ mmega ahụ . Taa, anyị ga-ekwu maka otu esi ebelata ọkwa triglycerides site na mmega ahụ.

Nke mbụ, ka anyị hụ, kedu ihe bụ triglycerides?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, triglycerides bụ ụdị abụba dị n'ọbara anyị. Mgbe anyị risịrị nri, ahụ anyị na-agbanwe kalori ndị ọzọ ahụ anyị na-achọghị n'oge ahụ ka ọ bụrụ triglycerides ma chekwaa ha n'ime mkpụrụ ndụ abụba. Mgbe e mesịrị, mgbe ike dị mkpa, homonụ na-ewepụta triglycerides ndị a echekwara.

Ọ bụ ezie na usoro a bụ ihe nkịtị, nsogbu na-ebilite mgbe anyị na-eri kalori karịa (karịsịa nri ndị nwere shuga na carbohydrates dị elu) karịa ka anyị chọrọ. Mgbe ahụ, ọkwa triglyceride dị n'ọbara na-amalite ịdị elu mgbe niile. A na-akpọ nke a hypertriglyceridemia. Ọnọdụ a na-eme ka ohere nke ọrịa dị oke njọ dị ka ọrịa obi, strok, na pancreatitis dịkwuo elu.

Kedu ka esi eme mmega ahụ iji belata triglycerides?

Chee echiche banyere ya, mgbe ị na-eme mmega ahụ, akwara gị chọrọ ike, ka ọ dị? Iji nweta ike a, ahụ na-ebu ụzọ jiri shuga na triglycerides dị n'ọbara. Ya mere, mgbe ị na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị, a na-agba triglycerides ndị a dị n'ọbara ọkụ ma gbanwee ha ka ha bụrụ ike. Mgbe obere oge gasịrị, ọkwa triglycerides dị n'ọbara gị ga-amalite ibelata nke nta nke nta.

Kedu mmega ahụ kacha mma iji belata triglycerides?

A na-enweta nsonaazụ kacha mma site na mmega ahụ aerobic, nke na-eme ka obi na-agbawanye ọsọ. Anyị na-akpọkwa nke a "cardio". Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị na-eme ụdị mmega ahụ a maka nkeji iri abụọ ruo iri atọ kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu . Ihe kachasị mkpa bụ ịhọrọ ihe masịrị gị na nke ị nwere ike ịnụ ụtọ ime. Mgbe ahụ, ị ​​nwere ike ịga n'ihu na-enweghị ike ọgwụgwụ.

Cheta, ọ bụrụ na ị mebeghị mmega ahụ mbụ, ọ dị oke mkpa ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Lee ụfọdụ mmega ahụ dị mma ị nwere ike ịhọrọ:

Tinye ọzụzụ ike

Ọ bụ ezie na enweghị ihe akaebe doro anya na ọzụzụ ike, dị ka ibuli ibu, na-ebelata triglycerides ozugbo, ọ nwere uru dị ukwuu na-apụtaghị ìhè . Kedu ka nke ahụ si arụ ọrụ? Mgbe ị na-ebuli ibu, akwara gị na-esiwanye ike. Akwara siri ike na-ere kalori karịa n'ụbọchị niile, ọbụlagodi mgbe ị naghị eme mmega ahụ. Mgbe ị na-ere kalori n'ụzọ dị otu a, ọ na-adị mfe ibelata ibu. Ibelata ibu bụ ihe ọzọ mere enwere ike iji belata ọkwa triglyceride.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'ibuli ibu, chọọ enyemaka n'aka onye nkuzi ọkachamara ka ị mụta ụdị kwesịrị ekwesị . Ibuli ibu n'ụzọ na-ezighi ezi nwere ike ime ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu.

Ụzọ dị mfe isi tinye mmega ahụ na ndụ gị na-arụsi ọrụ ike

"Oh, enweghị m oge m ga-eji wepụta nkeji iri atọ kwa ụbọchị," ka i nwere ike iche. Ekwela ka nke ahụ mee ka ị ghara imega ahụ. Dịka Dr. Robert Bono, onye bụbu onyeisi oche nke American Heart Association, si kwuo, "Ịkwesighi iyi akpụkpọ ụkwụ ịgba ọsọ ma ọ bụ ọsụsọ gị ụbọchị niile. Ị nwere ike ịdị na-arụsi ọrụ ike dịka i nwere ike n'ụbọchị ahụ dum."

Malite obere oge. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime nkeji iri atọ n'otu oge, gbalịa mee nkeji iri ugboro atọ n'ụbọchị . Nke ahụ bụ nnukwu ihe. Lee ụfọdụ echiche dị mfe iji tinye mmega ahụ n'ụbọchị gị na-arụsi ọrụ ike:

• Gaagharị ebe niile ka ị na-ekwu okwu na ekwentị .
• Mgbe ị na-ekiri TV, bilie n'oge mgbasa ozi ma gaagharị n'ụlọ ruo obere oge.
• Jiri ngwa pedometer ma ọ bụ ekwentị mkpanaaka gụọ nzọụkwụ gị. Debe ihe mgbaru ọsọ nke imecha nzọụkwụ 10,000 kwa ụbọchị .
• Rie steepụ kama iji igwe mbuli elu.
• Budata ngwa nwere atụmatụ mmega ahụ nkeji iri na ekwentị gị.

Ọ bụrụ na ị mee ka mmega ahụ a bụrụ usoro, tinyere nri dị mma , ị ga-enweta ezigbo nsonaazụ. Ọ ga-eme ka ahụike gị na nke uche gị ka mma nke ukwuu.