Ị na-echegbukwa onwe gị maka ibu oke ibu? (Ibu oke ibu) - Ka anyị kwuo maka nke a!

Nsogbu ọtụtụ mmadụ na-enwe taa bụ ibu ibu. Maka ụfọdụ, nke a bụ nnukwu ihe na-akpata nrụgide. Ị nwere ike iche echiche dị ka, "M̀ buru ibu?", "Ịbu ibu a ọ̀ ga-abụ nsogbu nye m?" Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ọnọdụ ibu ibu a, ya bụ, 'Ịbu oke ibu' , n'ụzọ dị mfe ị nwere ike ịghọta. Nke a adịghị mgbagwoju anya dịka i chere, mana ọ dị oke mkpa ịmara ya.

Gịnị ka "oke ibu" pụtara n'ezie?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Body Mass Index (BMI) bụ ihe atụ nke ma ị dị arọ nke ọma maka ịdị elu gị. Dọkịta na-agbakọ nke a site n'ịtụle ibu gị na kilogram, kewaa ya site na ịdị elu gị na mita, wee kewaa ya site na square nke ịdị elu ahụ. Na nkezi, ọ bụrụ na BMI gị dị n'etiti 25 na 29.9 (kg/m²) , dọkịta nwere ike ịsị na ị 'buru oke ibu', nke pụtara na ị buru ibu karịa. Ihe nke a pụtara n'ezie bụ na ị nwere ike inwe obere abụba, ihe anyị na-akpọ anụ ahụ adipose , n'ahụ gị.

Ọrịa a a na-akpọ 'Oke Ibu' bụ ihe a na-ahụkarị. Nnyocha na-egosi na ọbụna n'obodo dịka Amerịka, otu n'ime ndị toro eto atọ na otu n'ime ụmụaka isii nọ n'ọnọdụ a. Dịka oke ibu , nke a dịkwa mgbagwoju anya. Ọ nwere ike ịchọ ọgwụgwọ na ụzọ dị iche iche esi ejikwa ya. Ya mere, ịmara ihe gbasara 'Oke Ibu' a, ihe kpatara ya, na ihe ị nwere ike ime gbasara ya, ga-enyere gị aka nke ukwuu n'ịchịkwa ọnọdụ a.

Chee echiche, ọ bụrụgodị na naanị kilogram 4-5 nke abụba dị n'ahụ gị, ọ nwere ike imetụta ahụike gị. Ọ na-akpata mgbanwe dị iche iche n'ahụ gị ma na-eme ka ohere nke ibute ọrịa dị njọ dịkwuo elu. Ọ nwekwara ike imetụta ùgwù onwe onye gị. Mgbe ị 'buru oke ibu', o yikarịrị ka ị ga-aga n'ọkwa ọzọ a na-akpọ oke ibu .

Gịnị mere "ibu oke ibu" ji dị oke ize ndụ?

Ibu oke ibu nwere ike ibute nsogbu ahụike nke na-eme ka ọ siere ahụ gị ike ịrụ ọrụ nke ọma. Dịka ọmụmaatụ:

• Ọbara mgbali elu: Ọ bụrụ na ibu gị buru ibu, obi gị ga-arụsi ọrụ ike iji mịpụta ọbara n'ime ahụ gị. Ịbụ oke ibu na-emetụtakwa akụrụ gị, nke na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu.
• Oke abụba dị n'ọbara: Nke a bụ mgbe ọnụọgụ abụba, ma ọ bụ abụba dị n'ọbara gị na-abawanye. Iri nri nwere abụba juru eju ma ọ bụ abụba trans na-eme ka ohere nke ibu oke ibu na inwe cholesterol dị elu dịkwuo elu.
• Ọkwa shuga dị n'ọbara dị elu (Hyperglycemia): Abụba karịrị akarị n'ahụ, ọkachasị n'akụkụ afọ, na-emetụta ụzọ ahụ si amịkọrọ shuga, ma ọ bụ glucose , site na carbohydrates dị na nri ị na-eri.
• Nsogbu nkwonkwo:Ibu ibu na-etinye nrụgide ọzọ n'ahụ nkwonkwo dịka ikpere gị. Ọ na-eme ka ohere nke ibute ọrịa dịka osteoarthritis dịkwuo elu, ọ nwekwara ike imebi cartilage gị. Chee echiche, ọ bụrụgodị na naanị kilogram 4.5 nke abụba ọzọ dị n'ahụ gị, ọ nwere ike itinye ihe dị ka kilogram 7 ruo 23 nke nrụgide ọzọ n'ikpere gị.

Ọ bụrụ na ọnọdụ nke ibu oke ibu anọgide, ọ nwere ike ibute oke ibu . Oke ibu nwere ike ibute ọrịa obi, ọrịa shuga ụdị nke abụọ , na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ.

O zuru ezu naanị ileba anya na uru BMI?

Ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị otu a. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike inwe akwara siri ike ma nwee obere abụba. Mgbe ahụ, ọ bụrụgodị na ị lelee nha ma ọ bụ BMI, ọ naghị egosi nguzozi dị n'etiti abụba na akwara dị n'ahụ gị nke ọma. N'ọnọdụ dị otú ahụ, dọkịta gị ga-agwa gị ka ị rie nri nwere obere abụba, nke nwere nnukwu protein ma nọgide na-ewuli akwara ahụ.

Ihe atụ ọzọ bụ onye 'buru oke ibu' mana ahụ dị ya mma. Ya bụ, ọbara mgbali elu ha, ọkwa cholesterol ha, na ọkwa shuga ha niile dị n'ọnọdụ nkịtị. Ndị dọkịta na-akpọ ndị dị otú ahụ ndị a Metabolically Healthy Obesity (MHO) . Maka onye dị otú ahụ, ọ dị mkpa karịa ịchịkwa nri ha ma nọgide na-arụsi ọrụ ike kama ịnwa ibelata BMI ha.

È nwere ihe mgbaàmà pụrụ iche nke "ibu oke ibu"?

Enweghị ihe mgbaàmà ọ bụla nke 'oke ibu', dịka ụkwara ma ọ bụ isi ọwụwa. Dọkịta ga-agbakọ BMI gị iji chọpụta ma ị 'buru oke ibu'. Mgbe ụfọdụ, ọdịdị ahụ gị, ọkachasị ma ị na-ebu ihe ka ukwuu n'úkwù gị, nwere ike iwere dị ka ihe ịrịba ama nke 'oke ibu'.

Kedu ihe kpatara "oke ibu"?

Ịbụ 'oke ibu' bụ mgbe enweghị nguzozi n'etiti ike (kalori) ahụ gị chọrọ na ike ị na-enweta site na nri ị na-eri. Nke a nwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ya:

• Àgwà iri nri: Iri kalori karịa ihe ahụ chọrọ, iri nri nwere shuga dị elu, na iri nri nwere abụba juru eju bụ isi ihe na-akpata oke ibu.
• Mmetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa: Nnyocha achọpụtala na ndị buru ibu nwere mkpụrụ ndụ ihe nketa kpọmkwem (mkpụrụ ndụ ihe nketa nke oke ibu na-emetụta agụụ ha. O dobeghị anya ma ndị buru ibu nwekwara otu mmetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa a.
• Enweghị mmega ahụ: Itinye oge dị ukwuu na ekwentị gị ma ọ bụ ikiri TV nwere ike ibute mfu oge maka mmega ahụ.
• Enweghị ụra: Ịghara ihi ụra ruo ihe dị ka awa asaa kwa ụbọchị nwere ike imetụta homonụ ndị na-achịkwa agụụ gị.
• Nchekasị: Mgbe ị na-enwe nchekasị, ụbụrụ na ahụ gị na-emepụta cortisol.A na-emepụta homonụ ndị dị ka ndị a karịa. Homonụ ndị a na-achịkwa agụụ. Ya mere, mgbe nrụgide na-arị elu, o yikarịrị ka ị ga-eri "nri nkasi obi" nke nwere abụba ma ọ bụ shuga dị elu, nke a na-echekwa dị ka abụba ọzọ n'ahụ.
• Nsogbu ahụike ndị dị mkpa: Ịba ụba ibu nwere ike ịbụ mmetụta ọjọọ nke ụfọdụ ọnọdụ ahụike, dịka Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) na Metabolic Syndrome .

Kedu ka dọkịta si ekpebi kpọmkwem ihe bụ "oke ibu"?

Mgbe ị gara hụ dọkịta, ọ ga-atụ nha gị, ibu gị, na gburugburu úkwù gị. Dọkịta gị nwekwara ike ịnye iwu ka e mee nnwale nhazi ahụ, dị ka nyocha njupụta ọkpụkpụ ma ọ bụ nyocha bioelectrical impedance . Nnwale a na-eziga ọkụ eletrik n'ime ahụ gị ma na-atụ nha nhazi ahụ gị dabere na ọsọ ọ na-aga.

Mana, ihe kacha mkpa bụ ahụike gị n'ozuzu ya. Dọkịta gị ga-ajụ gị gbasara ihe ndị a:

• Akụkọ gbasara ahụike gị: A ga-ajụ gị gbasara ọrịa ọ bụla ị na-arịa, ọgwụ ọ bụla ị na-aṅụ, na ma onye ọ bụla n'ezinụlọ gị nwere akụkọ ibu oke ibu ma ọ bụ oke ibu.
• Akụkọ gbasara ibu gị: Dịka ọmụmaatụ, a pụrụ ịjụ gị ma ibu gị dị oke arọ ruo ọtụtụ afọ, ma ọ bụ ma ibu a ọ bụ nke ọhụrụ. A pụkwara ịjụ gị ma ị nọ na mmemme mbelata ibu ọ bụla.
• Ụdị Ndụ Gị: A ga-ajụ gị gbasara ụdị nri ị na-eri ugbu a, ụdị ụra ị na-ehi, na otú i si emega ahụ n'ehihie.
• Ahụike uche gị: A pụrụ ịjụ gị gbasara nrụgide na ihe ndị ọzọ na-emetụta ụzọ i si eche echiche, mmetụta gị, na omume gị. Ihe ndị dị ka nchekasị nwekwara ike ime ka ị chọọ iri nri karịa.

Tinyere nke ahụ, dọkịta nwere ike ịlele ihe ịrịba ama dị mkpa gị, dịka obi gị na ọsọ iku ume gị, ma nwee ike ime ụfọdụ nyocha ọbara. Ọ bụ site n'ịchịkọta ozi ahụike zuru oke a ka dọkịta nwere ike ikpebi ma ị buru ibu ma ọ bụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ metụtara ya.

Kedu ihe a ga-eme iji gwọọ ọnọdụ nke "oke ibu"?

Dịka ọ na-adịkarị, dọkịta ga-akwado mgbanwe ndụ. Dịka ọmụmaatụ, ha ga-agwa gị ka ị gbanwee ihe ị na-eri na otú ị si emega ahụ. Ụfọdụ ndị nwere ike ibu oke ibu n'ihi nrụgide ma ọ bụ nsogbu mmetụta uche ndị ọzọ. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, dọkịta nwere ike ịkwado nkwado ahụike uche dị ka ọgwụgwọ omume uche (CBT) . Ọgwụgwọ a nwere ike inyere gị aka ijikwa nrụgide ma ọ bụ mmetụta uche ndị na-emetụta àgwà iri nri gị.

Ọtụtụ ọgwụ e nyere maka mbelata ibu bụ maka ndị buru ibu.Nyere ndị nwere BMI nke 30 ma ọ bụ karịa aka. Mana ọ bụrụ na ị buru oke ibu ma nwee ihe ndị ọzọ na-akpata ya, ị nwekwara ike ịnweta ọgwụ.

Kedu ka esi eme ka ibu ahụ ghara ịdị arọ mgbe ị tụfuru ibu?

Dịka ọtụtụ mmadụ, ị ga-achọ ịnọgide na-eme omume ọma ndị nyeere gị aka ifelata. Nnyocha e mere na mbelata ibu na-egosi na ọtụtụ mmadụ na-enwetaghachi ihe dị ka pasentị iri ise nke ibu ha tụfuru n'ime afọ abụọ ha ruru ibu ha chọrọ. Ndị ọkachamara na-akọwa ọtụtụ ihe kpatara nke a:

• Ebe obibi oke ibu: Ọ bụ ezie na okwu a dị mgbagwoju anya, ọ na-ezo aka naanị n'ihe ndị na-emetụta ndụ anyị kwa ụbọchị, dị ka izere nri a kwadebere na nri ngwa ngwa, na ime ka o siere ike ịchọta oge iji mega ahụ.
• Echiche nke ebe ị ga-etinye ihe: Dịka ozizi a si dị, mgbe ị felata, ahụ gị na-ahụ ya dị ka ihe iyi egwu. Mgbe ị felata, ike ị na-enweta site na nri dị obere karịa ego ị na-emefu n'ụbọchị. N'ihi ya, ahụ gị na-ewepụta ọtụtụ homonụ ndị na-eme ka agụụ na-agụ gị, ọ na-emekwa ka ahụ́ gị nwee obere homonụ ndị na-eme ka afọ ju gị.

O nwere ike isiri gị ike ịghọta na ị ga-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị iji nọgide na-enwe "oke ibu" ọzọ. Mana nchọpụta na-egosi na ihe abụọ a nwere ike inyere gị aka:

• Mee ka nri gị dị obere n'ime obere akụkụ ya, nwee protein dị gịrịgịrị, akwụkwọ nri ndụ ndụ, na mkpụrụ osisi. Rie naanị nri zuru oke iji gboo agụụ gị ka ahụ gị ghara iwepụta homonụ agụụ.
• Mee ka ahụ gị sie ike site n'ịme mmega ahụ ike. Akwara na-ere kalori ngwa ngwa karịa abụba. Site n'ịkụkwu kalori, ị nwere ike ibelata ebe ahụ gị dị.

Gịnị ka anyị kwesịrị ime iji zere "ịbụ oke ibu"?

Ozugbo ị kpebiri ibu dị mma nke kwesịrị gị, ihe ọzọ ị ga-eme bụ ịmepụta àgwà ọma ị ga-enwe ike ịnọgide na-enwe ogologo oge. Lee ụfọdụ aro:

• Tinye nri dị mma na nri gị: Họrọ protein ndị na-adịghị abụba (dịka agwa, lentil), abụba dị mma, na eriri kama iri nri ndị a kpụchara akpụcha. Echefula ịṅụ mmiri nke ọma n'ụbọchị ahụ.
• Belata shuga na nri ndị a kwadebere: Ọbara shuga dị elu na nri ndị a kwadebere nke ọma bụ isi ihe na-akpata oke ibu. Hazie nri gị tupu oge eruo ka i wee kwụsị iri ihe na mberede.
• Na-arụsi ọrụ ike karị: Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa nke US (CDC) na-atụ aro ka ndị toro eto na-eme mmega ahụ aerobic nke na-adịru obere oge ruo ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 kwa izu, ma ọ bụ ihe omume ọ bụla dabara gị na ọkwa ahụ ike gị.
• Jikwaa nrụgide:Mgbe ụfọdụ, n'agbanyeghị nsogbu na nrụgide niile, naanị ihe ị chọrọ bụ iri ihe dị ụtọ. Ihe dịka ịtụgharị uche, iri nri nke ọma, na ịnọ n'èzí nwere ike inye aka na nke a.

Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na nwatakịrị "buru oke ibu"?

Oke ibu bụ nsogbu na-eto eto n'etiti ụmụaka dị n'agbata afọ abụọ na iri na itoolu na mba dịka United States. Ihe dị ka otu n'ime ụmụaka isii buru ibu. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ibu nwa gị, gakwuru dọkịta ụmụaka gị.

Ozi Ikpeazụ Ịga Ụlọ

Ịbụ onye buru ibu nwere ike ịdị ka egwuregwu ọnụọgụgụ: ọnụọgụgụ dị na nha, ọnụọgụgụ dị na chaatị BMI, ọnụọgụgụ dị na uwe ị na-eyi. Mana meere onwe gị obiọma. Ọnụọgụ ndị a anaghị akọwa gị. Agbanyeghị, ha nwere ike inyere ndị dọkịta aka ikpebi ma ị buru ibu. BMI bụ naanị ntuziaka, ọ naghị enye gị ma ọ bụ dọkịta gị foto zuru oke nke ahụike gị. Dọkịta gị ga-eleba anya n'ihe ndị ọzọ, dị ka ọbara mgbali elu gị, iji chọpụta ma ị buru ibu, ọ ga-enyekwara gị aka ịmepụta atụmatụ njikwa nke dabara gị. Cheta, ihe kacha mkpa bụ ịdị mma na obi ụtọ!

` Oke ibu, njikwa ibu, BMI, iri nri dị mma, mmega ahụ, oke ibu, ahụike