O nwere ike ị nụla maka ụdị nri dị iche iche taa nke na-ekwu na ha na-enyere gị aka ifelata. Otu n'ime nri Paleo kacha ekwu okwu ya bụ Paleo Diet. Ịgbaso nri a nwere ike inyere gị aka ifelata site n'iri anụ ndị na-adịghị arọ, azụ̀, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi, nakwa site n'ibelata carbohydrate, shuga, na nri ndị a na-edozi. Mana ajụjụ bụ, kedu ka nri Paleo si emetụta ọkwa cholesterol gị? Ka anyị chọpụta ihe ndị ọzọ gbasara ya.
Nke mbụ, ka anyị ghọta cholesterol 'dị mma' na 'ọjọọ' a.
Mgbe ị na-ekwu maka cholesterol, o nwere ike ị nụla maka ụdị abụọ: 'cholesterol dị mma' na 'cholesterol ọjọọ.' Ka anyị lee ihe dị iche n'etiti ha abụọ.
- LDL (Lipoprotein dị ala) ma ọ bụ cholesterol 'ọjọọ': N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ onye iro anyị. Mgbe ọkwa cholesterol LDL mụbara, ha na-amalite ịtinye dị ka mmanụ n'elu mgbidi arịa ọbara anyị. Chee ya dị ka unyi na-agbakọta n'ime paịpụ mmiri. N'okwu ahụike, anyị na-akpọ nke a atherosclerosis . Mgbe arịa ọbara kpọchiri n'ụzọ dị otu a, ihe egwu nke ịmalite ọrịa dị njọ dị ka nkụchi obi na strok na-abawanye nke ukwuu.
- HDL (High-Density Lipoprotein) ma ọ bụ 'ezigbo' cholesterol: Nke a bụ enyi anyị. HDL na-ebuli cholesterol LDL ọjọọ nke gbakọtara n'ime arịa ọbara gị wee buru ya gaa imeju ka e wee gbawaa ya. Nke a pụtara na inwe oke HDL n'ahụ gị pụtara na a na-echebe gị pụọ n'ihe ize ndụ nke nkụchi obi na ọrịa strok.
Tinyere ihe abụọ a, e nwekwara ihe a na-akpọ triglycerides . Ndị a bụ ụdị abụba kachasị na ahụ anyị. Ọ bụrụ na ọkwa triglyceride gị dị elu, ọkwa LDL gị dịkwa elu (ma ọ bụ ọkwa HDL gị dị ala), ohere nke itinye abụba n'ime arịa ọbara gị na-abawanye.
Gịnị ka anyị na-eri na ihe anyị na-agaghị eri na 'Paleo Diet'?
Ka anyị leba anya nke ọma ihe ndị mmadụ na-eri na nri Paleo na-erikarị na ihe ha na-erighị. Nke a ga-enye gị ezigbo echiche nke ihe ị ga-atụ anya ya.
| ✅ Ihe ndị a tụrụ aro iri | ❌ Ihe ndị a ga-ezere |
|---|---|
| Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ | Ọka ọka (ọka wit, ọka wit, ọka bali) |
| Mkpụrụ na mmanụ sitere na mkpụrụ (dịka mmanụ oliv, mmanụ walnut) | Mkpụrụ osisi (agwa, lentil, ahụekere, chickpeas) |
| Anụ ndị na-adịghị ike (karịsịa anụ e ghere eghe n'ahịhịa) | Mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee (yogọt, chiiz) |
| Azụ jupụtara na Omega-3 fatty acids (salmon, mackerel, herring, tuna) | Shuga a nụchara anụcha |
| Àkwá | Nnu (ojiji gabigara ókè) |
| Nduku | |
| Nri ndị a haziri nke ọma |
N'ileba anya n'ụzọ a, enwere ọtụtụ uru nye ahụ site n'ịbelata ihe ndị e ji aka rụọ na iri nri ndị sitere n'okike:
- Mbelata ibu.
- Ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara.
- Njikwa ọbara mgbali elu.
- Mbelata ọkwa triglyceride.
- Ikike ijikwa agụụ nke ọma.
Ya mere, mgbe a gwakọtara ihe a niile, a ga-ebelata ọkwa cholesterol, ka ọ dị? Azịza ya bụ: "O nwere ike ma ọ bụ na ọ gaghị adị."
Gịnị mere na enweghị azịza doro anya?
Isi ihe kpatara nke a bụ na 'nri Paleo' abụghị ihe mmadụ niile na-agbaso kpọmkwem otu ụzọ. E nwere nnukwu ọdịiche dị n'otú onye ọ bụla si agbaso nri a.
Nri "Paleo" nke onye ọ bụla abụghị otu.
Ụfọdụ ndị na-agbaso nri paleo nke nwere obere abụba ma nwee ntakịrị carbohydrates (dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, obere anụ). Ndị ọzọ na-agbaso nri nwere nnukwu abụba, nke nwere obere carbohydrate (dịka ọmụmaatụ, anụ uhie na mmanụ uhie). Ya mere mmetụta nke nri abụọ a nwere ike ịdị iche na cholesterol.
Nsogbu Abụba Juputara
Nri Paleo anaghị egbochi iri anụ uhie dịka anụ ehi na anụ ezi. Anụ ndị a nwere abụba juru eju . Ebe ọ bụ na ejikọtala abụba juru eju na cholesterol dị elu, òtù dịka American Heart Association na-atụ aro ka ị na-eri ihe na-erughị 6% nke kalori kwa ụbọchị site na abụba juru eju. Nke ahụ bụ ihe dị ka gram 11-13 kwa ụbọchị maka onye nkịtị. Ị nwere ike iru ọkwa a ngwa ngwa.
Mkpa eriri
Eriri dị oke mkpa maka ibelata ọkwa cholesterol. A na-ahụkarị eriri na nri osisi. Ebe ọ bụ na nri Paleo anaghị enye mkpụrụ na akwụkwọ nri, ụfọdụ mmadụ nwere ike iri obere eriri.
Ngwọta kachasị mma bụ itinye ọtụtụ akwụkwọ nri dịka o kwere mee na nri gị, nke bara ụba na vitamin, mineral, na eriri . Ndị a nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ndị a dị nnọọ iche na carbohydrates dị mfe dịka shuga. Iri oke shuga nwere ike ime ka cholesterol dịkwuo elu.
Gịnị ka nnyocha ahụ kwuru?
N'eziokwu, ihe si na nnyocha a pụta dị iche iche.
- N'otu obere nnyocha, ndị soro nri Paleo ruo izu iri nwere obere mmụba nke cholesterol ọjọọ (LDL) na cholesterol zuru oke.
- Agbanyeghị, nchọpụta ndị ọzọ egosila na nri Paleo nwere ike ime ka ọkwa cholesterol dị mma (HDL) dịkwuo elu ma belata shuga dị n'ọbara. Nke a na-enyekwa aka belata mmebi nke arịa ọbara.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, otu nri a si emetụta cholesterol gị dabere na mkpụrụ ndụ ihe nketa gị, otú mmega ahụ ị na-eme, na oke abụba na eriri dị na nri ị na-eri .
"Anyị enwebeghị ike ikwubi nke a nke ọma. A chọrọ nnyocha ọzọ gbasara mmetụta ogologo oge nke nri a. Ya mere, ọ dị mma ịchọ ndụmọdụ ahụike tupu ịmalite nri dị otu a, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu cholesterol."
Kedu ihe m kwesịrị ịme?
Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ọkwa cholesterol gị, ma ọ bụ na ị na-eche echiche ịmalite nri dịka Paleo, ihe kacha mkpa ị ga-eme bụ ịgwa dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri.
Ha nwere ike iduzi gị ihe kacha mma maka gị dabere na akụkọ ihe mere eme ahụike gị, ọkwa cholesterol dị ugbu a, na ụdị ndụ gị. Cheta, ihe dị mkpa abụghị ịgbaso nri ejiji, kama ijikwa ahụike gị dum. Site na nri kwesịrị ekwesị.Mmega ahụ mgbe niile ga-enyekwa gị ike dị ukwuu na njem a.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụ ezie na Paleo Diet nwere ike inye uru dịka mbelata ibu, mmetụta ya na cholesterol nwere ike ịdị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ.
- Ọnụọgụ abụba na eriri afọ ị na-eri na-emetụta ọkwa cholesterol gị ozugbo. Belata anụ uhie ma rie ọtụtụ akwụkwọ nri.
- Tupu ịmalite iri nri ọ bụla, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dịka kọlestrọl, ọrịa shuga, ma ọ bụ ọrịa obi.
- Mmega ahụ na ibi ndụ kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ahụike karịa nri ọ bụla.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị