Dọkịta ò gwara gị na ọkwa cholesterol dị n'ọbara gị dị ntakịrị elu? Mgbe nke ahụ mere, anyị na-echekarị banyere ijikwa nri anyị na ibelata ibu. Mana, ị̀ ga-ekwere m ma m gwa gị na e nwere ụzọ pụrụ iche nke nwere ike ibelata cholesterol site na ihe ndị anyị na-eri, na-emeghị ka mbelata ibu bụrụ naanị ihe mgbaru ọsọ? Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ 'Nri Pọtụfoliyo'. Nke a bụ ụzọ dị nnọọ mma ma baa uru. Ka anyị lee nkọwa gbasara nke a.
Gịnị bụ 'Nri Pọtụfoliyo'?
Aha a nwere ike ịda ka ihe ijuanya. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a abụghị "atụmatụ nri" nwere iwu siri ike. Kama, ọ dị ka "nchịkọta nri." Chee echiche na ị na-etinye ego na ahịa ngwaahịa. Ị gaghị etinye ego gị niile na òkè nke otu ụlọ ọrụ, ka ọ dị? Iji belata ihe egwu, ị na-etinye ego na òkè nke ọtụtụ ụlọ ọrụ. Otú ahụ ka usoro a si arụ ọrụ.
Isi echiche nke 'Nri Pọtụfoliyo' bụ iri ngwakọta nke ọtụtụ nri ndị na-ebelata cholesterol, kama ịdabere na otu ụdị nri.
Ndị dọkịta webatara usoro a na-ekwu na kama iche echiche banyere uru nke otu nri, anyị kwesịrị iche echiche banyere uru niile nke ngwakọta nri maka ahụ anyị. Ya bụ, ọ bụrụ na otu nri nwere obere mmetụta, mmetụta nke nri anọ ma ọ bụ ise dị otú ahụ ejikọtara ọnụ ga-aka ukwuu.
Kedụ akụkụ anọ dị mkpa nke 'nchịkọta nri' a?
Ngwakọta nri a na-ebelata cholesterol nwere ihe anọ bụ́ isi. Ịkwesighi iri ha anọ ọnụ n'otu oge. Ị kwesịrị ịgbasa ha n'ụbọchị niile.
| Ụdị nri | Ihe atụ na mkpa |
|---|---|
| 1. Nri ndị sitere na soy | I nwere ike iji ihe dịka anụ soy na tofu dochie anụ. I nwekwara ike ịṅụ mmiri ara ehi soy kama mmiri ara ehi. Ihe ndị a na-enyere aka belata cholesterol. |
| 2. Eriri Viscous | Nke a bụ ụdị eriri na-agbaze agbaze. Ọ na-emepụta jel n'ime eriri afọ anyị, na-ejikọ cholesterol ma na-egbochi ya ịbanye n'ime ahụ. Ọ bara ụba na mkpụrụ osisi na beri dịka oat, bali, eggplant, okra, oroma, na lime. Na mgbakwunye, enwere ike nweta eriri a site na ihe mgbakwunye a na-akpọ Isabgol (Psyllium). |
| 3. Nri ndị nwere sterol osisi | Sterols osisi bụ ihe ndị e ji aka mee na osisi ma yie cholesterol n'ụzọ nhazi. Ha na-egbochi ahụ mmadụ ịmịkọrọ cholesterol. A na-etinye ha na ụfọdụ margarine. Ma ọ bụ a pụrụ iji ha mee ihe dị ka ihe mgbakwunye nri. |
| 4. Mkpụrụ na Mkpụrụ | Iri obere almọnd kwa ụbọchị dị mma nke ukwuu. Na mgbakwunye, ụdị mkpụrụ ọ bụla dị ka cashew, ahụekere, mkpụrụ ugu dabara adaba maka nke a. Mana nke sitere n'okike ka mma, ọ bụghị nke e tinyere nnu ma sie n'ime mmanụ. |
Kedu otu esi akwadebe atụmatụ nri a maka otu ụbọchị?
I nwere ike iche, "Ọ dị mma, kedu ka m ga-esi rie nri anọ ndị a n'otu ụbọchị?" Lee ihe atụ dị mfe.
| Oge | Ihe atụ nke nri ndị a pụrụ iri |
|---|---|
| Nri ụtụtụ | Mmiri ara ehi soy, oatmeal, mkpụrụ osisi a gbuturu agbutu, na almọnd ole na ole. |
| Nri ehihie | Achịcha nwere oat, ofe dị ka lentil ma ọ bụ chickpeas, na apụl. |
| Nri abalị | A na-esi nri akwụkwọ nri e ji tofu na ahụekere mee. Tinye akwụkwọ nri ndị na-arapara arapara, ndị nwere eriri dị ka okra na eggplant na nke a. |
| Nri nta ndị ọzọ | Iberibe achịcha oat na mkpụrụ osisi, chickpeas a ṅara n'ọkụ, yogọt soy, ma ọ bụ margarine nwere sterol osisi. |
Usoro a ọ dị irè n'ezie? Gịnị bụ ihe si na ya pụta?
Ee. Nnyocha egosila ezigbo nsonaazụ. N'otu nnyocha, ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị gbasoro nri a hụrụ LDL cholesterol ha, cholesterol "ọjọọ" , dara ihe karịrị 20%. Ihe ọzọkwa bụ na nsonaazụ ahụ nọgidere na-adịgide mgbe izu abụọ gachara, ọbụlagodi mgbe ọnwa isii gachara.
Pasentị iri atọ na otu (31%) hụrụ ọkwa cholesterol LDL ha dara site na ihe dịka 15%. Ụfọdụ ndị nwere ike ha agaghị enwe ike ịnọgide na nke a kpamkpam. Ụfọdụ nwere ike ha agaghị achọ iji ngwaahịa sitere na soy kama anụ na mmiri ara ehi, ọkachasị. Mana ihe kacha mkpa bụ nke a:
Nnyocha na-egosi na ọ bụrụgodị na a pụghị ịgbaso nri a dum, ndị na-etinye ma ọ dịkarịa ala ole na ole n'ime nri ndị dị na ya na nri ha kwa ụbọchị ga-enweta nnukwu uru ahụike n'oge na-adịghị anya.
Na mgbakwunye na ibelata cholesterol, a chọpụtakwara na ndị na-agbaso nri a nwere obere ohere nke ibute ọrịa ndị na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi na ọrịa shuga ụdị nke abụọ . Ọ na-ebelatakwa abụba ndị ọzọ na-emerụ ahụ dịka `(apolipoprotein B)` na `(triglycerides)`.
'Nri Pọtụfoliyo' ọ dabara gị?
Ọ bụrụ na isi ihe mgbaru ọsọ gị bụ ibelata cholesterol gị, nke a bụ ụzọ dị mma isi mee ya . Agbanyeghị, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ifelata, nke a nwere ike ọ gaghị abụ ụzọ kachasị mma isi mee ya n'ihi na ọ naghị elekwasị anya na kalori.
Ihe kacha mkpa bụ ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite nri a, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ cholesterol . Mgbe ụfọdụ, ịgbaso nri a nwere ike ime ka ọgwụ gị na-ebelata cholesterol dịkwuo irè n'emeghị ka dose gị dịkwuo elu. Ya mere, ị nwere ike ịgwa dọkịta gị okwu ma tinye ihe ndị dị na nri a na ndụ gị nke dabara na ọnọdụ ahụike gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- 'Nri Pọtụfolio' bụ nchịkọta nri ezubere iji belata cholesterol, kama iji belata ibu.
- Nke a lekwasịrị anya n'ụdị nri anọ bụ́ isi (soy, eriri na-agbaze agbaze, sterol osisi, na mkpụrụ).
- Ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume ịgbaso nri a otu narị% nke oge, ị nwere ike inweta ezigbo uru ahụike site na itinye ụfọdụ nri edepụtara ebe a na nri gị kwa ụbọchị.
- Ọ dị oke mkpa ka ị gakwuru dọkịta gị tupu ị gbanwee nri gị nke ọma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị