Nwa gị dị obere ọ̀ na-enwe nsogbu na mmetụta uche? Ka anyị kwuo maka Ọgwụgwọ Omume Asụsụ (DBT)!

Nwa gị ọ na-ewe iwe ngwa ngwa maka obere ihe? Ka ọ̀ na-ebe ákwá nke ukwuu mgbe obi na-ajọ ya njọ? Ì nwetụla mgbe ị chere na ọ na-esiri ha ike ịchịkwa mmetụta uche ha? Nke a nwere ike ịbụ ahụmịhe siri ike nye ha na gị. Ya mere, taa anyị ga-ekwu maka ụdị ọgwụgwọ pụrụ iche nke nwere ike inyere aka n'oge dị otu a. Ọ bụ `(Ọgwụgwọ Omume Mkparịta ụka)` ma ọ bụ `(DBT)`.

Gịnị bụ Ọgwụgwọ Omume Dialectical (DBT)?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Ọgwụgwọ Omume Dialectical (DBT) bụ ụzọ ndụmọdụ pụrụ iche nke na-enyere ụmụaka aka ịnagide ma jikwaa mmetụta uche siri ike ha, yana imeziwanye mmekọrịta ha na ndị ọzọ. Ọ bụ ụdị ọgwụgwọ lekwasịrị anya na omume. Nke a pụtara na a na-agbanwe omume na echiche nwatakịrị ahụ, a na-akụzikwara ya nkà dị mkpa iji nagide ọnọdụ na nsogbu siri ike ná ndụ.

Chee echiche banyere ya, ndụ anyị dị ka ihe na-agbagharị agbagharị. Anyị na-arị elu ma na-agbada mgbe ụfọdụ. Anyị ga-ebi ndụ na ọtụtụ mmetụta uche ndị na-abịa na mmụba na ọdịda ndị a. Nkà ndị a anyị na-enweta site na `(DBT)` dị ka ngwa ọgụ dị n'aka anyị. Nkà ndị a na-enyere anyị aka ịnagide ihe ịma aka na ihe mgbu ndị na-abịa ná ndụ, ma ghara ịda mbà n'ime mmetụta ndị ahụ.

Okwu bụ́ "dialectic" pụtara ịmepụta nguzozi n'etiti ihe abụọ yiri ka ha na-emegiderịta onwe ha. N'ọgwụgwọ a, ihe abụọ ahụ bụ "Nnabata" na "Mgbanwe." Ya bụ, ọ bụ ezie na ọ na-enyere nwatakịrị aka ịghọta ma nabata mmetụta na ahụmịhe ya, ọ na-enyekwara ya aka ime mgbanwe ndị dị mkpa iji pụọ n'ọnọdụ ahụ wee bie ndụ ka mma ma nwee obi ụtọ. Ihe abụọ a na-agakọ aka.

Gịnị na-eme n'ezie na `(DBT)`? Kedu ihe bụ isi nkà nwatakịrị ahụ na-enweta?

Ọgwụgwọ DBT anaghị arụ ọrụ otu otu maka onye ọ bụla, n'ihi na nwatakịrị ọ bụla dị iche. Mana n'ozuzu, ọgwụgwọ a na-elekwasị anya n'ịzụlite nkà anọ dị mkpa. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ.

1. Ịtụgharị uche n'ihe

Nke a dị oke mkpa. Ichebara echiche pụtara ịṅa ntị nke ọma n'ihe ị na-eme n'oge a, n'echiche ndị na-abata n'uche gị, na mmetụta ndị ị na-enwe. Ọ pụtara, n'ekpeghị ikpe, "Oh, enwere m mmetụta a, nke a adịghị mma," mana ịhụ ya dị ka "Oh... Enwere m mmetụta a ugbu a, enwere m echiche a." Ọ dị ka ile onwe gị anya site n'èzí. Nke a na-enyere gị aka ịchịkwa mmetụta na echiche gị, kama ịla n'iyi na ha.

Dịka ọmụmaatụ, chee na nwa gị were iwe nke ukwuu na mberede. Mgbe ị na-eme ihe gbasara iche echiche, kama ịgba ọsọ pụọ n'iwe ahụ, ị ​​nwere ike ịhụ ihe dịka, "Iwe na-ewe m ugbu a, obi m na-akụ ngwa ngwa, aka m na-ama jijiji." Nke a na-enyere gị aka ịchịkwa mmeghachi omume ozugbo ị na-eme maka mmetụta ahụ.

2. Iwu Mmetụta Uche

Ụmụaka anyị nwere ike inwe mmetụta siri ike dịka mwute, iwe, na egwu. N'oge ahụ, ha enweghị ike ịchịkwa ha. "Nchịkwa Mmetụta" pụtara ịkụziri ha ka ha ghọta ihe mmetụta uche ndị a siri ike bụ, zaghachi ha nke ọma, belata ike ha, ma mụbaa mmetụta uche dị mma mgbe ha pụtara.

N'ime nke a, nwatakịrị ahụ na-amụta:

• Chọpụta kpọmkwem otú obi dị gị.
• Ghọta ihe kpatara mmetụta ndị ahụ.
• Ụzọ isi belata mmetụta nke mmetụta uche na-adịghị mma.
• Otu esi etinye ahụmịhe dị mma na ndụ gị.

Mgbe a zụlitere nkà a, nwatakịrị ahụ ga-enwe ike ịchịkwa mmetụta uche ya kama igwu egwu ya.

3. Ntachi Obi n'Ọnọdụ Nsogbu

Ndụ abụghị ụzọ mara mma mgbe niile. Mgbe ụfọdụ, e nwere oge siri ike na ihe mgbu a na-apụghị ichetụ n'echiche. "Nnagide Nsogbu" pụtara inye nwatakịrị ike na ụzọ dị mkpa iji die oge siri ike na nke nrụgide dị otú ahụ, iji gafee ha n'enweghị nsogbu ma mee ka ọnọdụ ahụ ka njọ.

Nke a dị ka ebe dị nchebe ịnọ mgbe oké ifufe bịara, ruo mgbe ọ gafere. Site na nkà ndị a, nwatakịrị ahụ na-amụta:

• Ụzọ isi mee ka uche gị dajụọ ozugbo.
• Wepụ uche gị n'oge ihe isi ike.
• Ụzọ Isi Mee Ka Obi Dị Njụọ Onwe Gị.
• Nabata ọnọdụ dị ugbu a maka oge a.

Nke a apụtaghị na ị gaghị achọ ihe ngwọta maka nsogbu ahụ. Mana mgbe ụfọdụ, mgbe enweghị ngwọta ozugbo, ọ dị oke mkpa ibuli nrụgide ahụ.

4. Ịrụ ọrụ n'etiti mmadụ na ibe ya

Dịka mmadụ, anyị anaghị ebi naanị anyị. Anyị na ndị ọzọ na-akpakọrịta mgbe niile. Nkà ahụ "Ịrụ ọrụ n'etiti mmadụ na ibe ya" na-akụziri anyị otu esi anọgide na-enwe mmekọrịta dị mma na ndị ọzọ, otu esi egosipụta mkpa na echiche anyị nke ọma na nke siri ike n'emeghị ihe ike ma ọ bụ iweda ha ala (Ịkwado onwe onye), na otu esi edozi esemokwu n'ụzọ amamihe mgbe ha bilitere.

N'ime nke a, nwatakịrị ahụ na-amụta:

• Otu esi arịọ ihe ịchọrọ.
• Otu esi asị "mba" maka arịrịọ ndị na-adịghị mkpa.
• Kwuo echiche nke gị ma na-asọpụrụ echiche nke ndị ọzọ.
• Chebe oke gị n'ime mmekọrịta.

Mgbe a zụlitere nkà ndị a, nwatakịrị ahụ ga-enwe ike inwe mmekọrịta na-aga nke ọma karịa na ndị enyi, ezinụlọ, na ndị nkuzi.

Lee nkà anọ dị mkpa nwatakịrị na-enweta site na DBT:

• Ịghọta ihe: Ịnakwere ihe na-eme n'oge ahụ, echiche ndị na-abata n'uche, na mmetụta ndị ị na-enwe, dịka ha dị, n'enweghị ikpe.
• Iwu Mmetụta Uche: Ịghọta na ịzaghachi nke ọma na mmetụta uche siri ike.
• Ntachi Obi: Ịmụta ịnagide nrụgide siri ike n'enweghị nkụda mmụọ.
• Ịrụ Ọrụ n'etiti Ndị Mmadụ na ibe ha: Ịzụlite nkà iji jụọ ihe ị chọrọ nke ọma, ịnọgide na-enwe ezigbo mmekọrịta, na idozi esemokwu.

Ònye ka ọgwụgwọ DBT na-enyere aka?

A na-eme ọgwụgwọ DBT kpọmkwem iji nyere ụmụaka ndị na-enwe mmetụta uche siri ike aka, ndị nwere nsogbu ịchịkwa mmetụta uche ha, ndị nwere echiche nke imerụ onwe ha ahụ, ma ọ bụ na-eme omume ndị ọzọ dị ize ndụ.

Echiche abụọ dị mkpa nke DBT bụ inye nkwado na nkwenye nye nwatakịrị ahụ, na ịkụziri ya nkà ime mgbanwe ndị dị mkpa iji bie ndụ obi ụtọ na ahụike. Ya bụ, mgbe anyị na-anabata nwatakịrị ahụ, na-asị, "Aghọtara m na ị na-eche otú a, ọ bụ ihe nkịtị," anyị na-eduzi ha site n'ikwu, "Mana ka anyị mee ihe ndị a iji pụọ n'ọnọdụ a."

Kedu ka esi enye ọgwụgwọ DBT?

A na-akụzi nkà DBT n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche:

• Oge Ọgwụgwọ Onwe Onye: N'ebe a, nwatakịrị ahụ na onye na-agwọ ọrịa na-akparịta ụka naanị ya, na-elekwasị anya na nsogbu na mmetụta nke nwa ahụ, ma na-enyere ha aka itinye nkà DBT n'ọrụ ná ndụ kwa ụbọchị.
• Oge Ọgwụgwọ Otu Ezinụlọ Dị Iche Iche: Nke a bụ ebe otu ụmụaka na ndị mụrụ ha ma ọ bụ ndị nlekọta na-ezukọ. Onye ọ bụla na-amụta nkà DBT ọnụ ma na-amụta ihe site na ahụmịhe nke ibe ya. Enwere ike ime nke a ma n'ebe dị anya ma ọ bụ n'onwe ya.
• Ọzụzụ Ekwentị: Ọ bụrụ na nwatakịrị ma ọ bụ nne ma ọ bụ nna enwee oge siri ike n'etiti oge ndụmọdụ, ha nwere ike ịkpọ onye na-agwọ ọrịa ahụ ma nweta enyemaka na nduzi gbasara otu esi eji nkà DBT eme ihe n'oge ahụ.

A na-akụziri nkà ndị a niile ka e jiri ha mee ihe ná ndụ kwa ụbọchị. Ka ụmụaka na-eji nwayọọ nwayọọ na-eme nkà ndị a, ha ga-enwe ike ịchịkwa mmetụta uche ha nke ọma, melite mmekọrịta ha na ndị ọzọ, ma zụlite echiche dị mma banyere ndụ.

Kedu ka m ga-esi chọta ọgwụgwọ DBT maka nwa m dị obere?

Ọ bụrụ na nwa gị na-enwe nsogbu na mmetụta uche siri ike ma i chere na ọ nọ n'ọnọdụ nrụgide dị ukwuu, buru ụzọ gwa dọkịta ezinụlọ gị okwu. Ọ nwere ike ibuga gị na onye na-ahụ maka ahụike omume ruru eru nke a zụrụ azụ na Dialectical Behavior Therapy (DBT). Ị nwekwara ike ịjụ maka ọrụ ndị a site n'aka ndị dọkịta uche na ndị ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ.

O nwere ike ịchọ obere ihe iji chọta ebe ndị na-enye DBT na Sri Lanka, mana ọ bụrụ na ị nwaa, ị gaghị enwe ike ịchọta ya. Ụfọdụ ụlọ ọgwụ nkeonwe na ebe ndụmọdụ nwere ike inwe ebe ndị a.

Ihe kacha mkpa ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ịkụziri nwa gị ka ọ na-echebara ihe echiche, ijikwa mmetụta uche ya, ịnagide ihe ịma aka ndụ, na ịdị ná mma na ndị ọzọ ga-enyere aka mee ka ndụ ya dị mma ma nyere ya aka ịghọ onye nwere ezi nguzozi na obi ụtọ.

DBT abụghị anwansi. Ọ na-ewe oge, nraranye, na nkwado n'aka nwa gị. Mana ihe ga-esi na ya pụta bara uru. Nwa gị ga-amụta nkà ndị ga-adịru ndụ ya niile. Ya mere, ahapụla olileanya. Nweta enyemaka ị chọrọ.

Cheta na ọ bụghị naanị gị nọ. Ọ bụghị naanị nwa gị na-eche ihe ịma aka ndị a ihu. Site na nduzi na nkwado kwesịrị ekwesị, ị nwere ike imeri ọnọdụ siri ike ọ bụla.

` Ntorobịa, Mmetụta Uche, Ahụike Uche, DBT, Ndụmọdụ, Ọgwụgwọ Omume, Sri Lanka