Ị dị ime? Ka anyị mụta ihe ndị a gbasara nri n'oge ime! (Nri ime)

Ọ bụrụ na ị na-atụ anya onye ọhụrụ n'ezinụlọ gị n'oge a, nke mbụ, ekele dịrị gị! Oge a bụ oge pụrụ iche. Ya mere, n'oge pụrụ iche a, ịkwesịrị ilekọta ahụike gị yana nke nwa gị dị n'afọ gị nke ọma. N'ime ha, nri na ihe ọṅụṅụ dị oke mkpa. Ọtụtụ mmadụ na-eche na mgbe ị dị ime , ị kwesịrị iri nri maka mmadụ abụọ. Mana ihe dị mkpa n'ezie abụghị iri nri nke ukwuu, kama iri nri dị mma nke ọma. Ka anyị kwuo maka nke ahụ taa, ọ dị mma?

Ị kwesịrị iri nri karịa n'oge ime? Ego ole ka ị kwesịrị iri?

Ndị nne na nne nne anyị na-ekwukarị, "Ugbu a, anyị kwesịrị iri nri maka mmadụ abụọ." E nwere eziokwu ụfọdụ n'ime nke ahụ, mana anyị achọghị nri dị ukwuu dịka anyị chere. Ọ bụrụ na ị na-amụ nwa, naanị ihe ị chọrọ bụ kalori 340 ruo 450 kwa ụbọchị. Mana ọ bụghị n'oge mbido afọ ime, kama n'oge ikpeazụ mgbe nwa ahụ na-eto ngwa ngwa.

Chee echiche banyere ya, kalori a abụghị ihe dị oke mkpa. Otu iko ọka na otu iko mmiri ara ehi n'ụtụtụ ga-enye ego ahụ ngwa ngwa. Ihe dị mkpa bụ na kalori ndị a ị na-eri sitere na nri ndị na-edozi ahụ nke ga-enyere nwa gị aka itolite na mmepe ụbụrụ ya. Naanị kalori efu abaghị uru.

Kedu ihe bụ isi nri kacha mkpa n'oge a?

Nri dị mma kwesịrị ịgụnye protein, carbohydrates, abụba, vitamin, mineral, na ọtụtụ mmiri. Ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị okwu ma chepụta atụmatụ nri kwesịrị ekwesị maka gị, n'ihi na mkpa onye ọ bụla nwere ike ịdị iche iche.

Mana n'ozuzu, e nwere ihe oriri ole na ole dị mkpa maka onye ọ bụla n'oge a.

Gịnị bụ folic acid? Gịnị mere o ji dị mkpa?

O nwere ike ị nụla maka ihe na-edozi ahụ a na-akpọ folic acid kemgbe ị malitere iche echiche ịmụ nwa. Ọ bụ vitamin B. Ọ na-enyere aka igbochi ntụpọ akwara , dị ka spina bifida, nke nwere ike ime na mmalite nke mmepe nwa. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa inweta folic acid zuru oke tupu ịtụrụ ime na n'ime izu ole na ole mbụ nke afọ ime.

A na-ahụ folate n'ime akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (karịsịa akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị), mkpụrụ osisi, lentil, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ. Mana ndị dọkịta na-akwadokarị ka ụmụ nwanyị na-agbalị ịtụrụ ime na n'oge afọ ime ha (karịsịa ụbọchị 28 mbụ) ṅụọ ọgwụ folic acid. Ya mere, ọ dị mma ịjụ dọkịta gị gbasara nke a?

Uru nke Calcium

Anyị maara otú calcium si dị mkpa iji mee ka ọkpụkpụ na ezé anyị sie ike.Calcium na-enyekwa aka na sistemụ ọbara , sistemu akwara, na sistemu akwara ịrụ ọrụ nke ọma. Mmiri ara ehi na nri mmiri ara ehi bụ isi iyi kacha mma nke calcium.

Ụfọdụ ndị nwere nsogbu afọ mgbe ha na-aṅụ mmiri ara ehi, nke a na-akpọ lactose inlerance . Ma ọ bụ, ọ bụrụ na mmiri ara ehi anaghị amasị gị, jụọ dọkịta gị maka mgbakwunye calcium. A na-ahụkwa calcium n'ime obere azụ̀ nwere shells (dịka ọmụmaatụ, halibut, sardines), tofu, broccoli, spinach, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na nri ndị calcium wusiri ike.

Ị bụ onye anaghị eri anụ/onye anaghị eri anụ?

Ndị dọkịta anaghị akwado ịmalite nri ọhụrụ nke ndị anaghị eri anụ n'oge ime ime. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-agbaso nri ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ, ị nwere ike ịnọgide na-eme ya nke ọma. Agbanyeghị, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị nke ọma.

O nwere ike isiri gị ike inweta ihe oriri ị chọrọ n'erighị azụ̀, anụ, anụ ọkụkọ, tinyere mmiri ara ehi, chiiz, na àkwá. Ị nwere ike ịchọ protein ọzọ ma nwee ike ịchọ vitamin B12 na vitamin D.

Kedu ihe ndị ọzọ dị mkpa dị na nri dị?

Tinyere ihe ndị a na-edozi ahụ, iron (a na-ahụ n'anụ, akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị, na mkpụrụ), iodine (a na-ahụ n'ihe ndị dị n'ime mmiri, àkwá, na mmiri ara ehi), na choline (a na-ahụ n'anụ, àkwá, na mkpụrụ) dịkwa oke mkpa n'oge a. Mgbe ụfọdụ, ọ na-esiri ike inweta ihe ndị a niile zuru oke site na nri anyị na-eri naanị anyị. Ọ bụ ya mere ndị dọkịta ji akwadokarị ịṅụ vitamin pụrụ iche kwa ụbọchị tupu a mụọ nwa .

"Cheta, nri ọ bụla ị na-eri nwere mmetụta n'ahụ ike nwa gị. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iri nri kwesịrị ekwesị ma na-edozi ahụ."

Ọ̀ bụ ihe a na-ahụkarị inwe agụụ iri nri?

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe agụụ nri n'oge afọ ime. Ndị nne anyị na-akpọ ha "agụụ nri." Ụfọdụ ndị na-achọ chocolate, nri oseose , mkpụrụ osisi, ma ọ bụ ọbụna nri nkasi obi. Mana ụfọdụ ndị nwekwara ike ịchọ ihe ndị na-abụghị nri, dị ka ụrọ ma ọ bụ ọka. A na-akpọ nke a pica .

Iri ihe ndị na-abụghị nri dị oke ize ndụ nye gị na nwa gị. Ọ bụrụ na ị na-achọkwa ihe ndị na-adịghị mma, emela ihere ma gwa dọkịta gị gbasara ya.

Ma ọ bụghị ya, ọ bụrụ na agụụ nri na-edozi ahụ na nke na-edozi ahụ na -agụ gị agụụ, ọ dịghị mkpa ka ị chịkwaa agụụ ndị ahụ. Ọtụtụ mgbe, agụụ ndị a ga-ebelata ihe dị ka ọnwa atọ tupu afọ ime gị amalite.

Kedụ nri na ihe ọṅụṅụ ị kwesịrị izere n'oge ime ime?

E wezụga iri nri dị mma na nke na-edozi ahụ, e nwekwara ihe ndị ị kwesịrị izere iri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ n'oge a. Ọ dịkwa oke mkpa ịmara nke ahụ.

• Mmanya Na-aba n'anya : Ọ dịghị mma ịṅụ mmanya n'oge ime. Ọbụna obere obere anaghị adị mma. Ya mere, zere mmanya kpamkpam.
• Vitamin na Ngwaahịa Osisi: Ewerela vitamin ma ọ bụ ọgwụ osisi ọ bụla n'amaghị dọkịta. Ụfọdụ ihe nwere ike imebi nwa e bu n'afọ.
• Caffeine: Ọ kacha mma izere caffeine (kọfị, tii, ihe ọṅụṅụ dị nro) ruo ókè o kwere mee. Mana ọtụtụ ndị dọkịta na-ekwu na ịṅụ otu iko kọfị ma ọ bụ tii (6-8 ounces) kwa ụbọchị agaghị emerụ nwa gị ahụ nke ukwuu. Agbanyeghị, ịṅụ oke caffeine nwere ike ime ka ohere nke ime ọpụpụ na nsogbu ndị ọzọ dịkwuo elu . Ya mere, belata oriri gị, ma ọ bụ gbanwee gaa na ihe ọṅụṅụ ndị nwere caffeine.
• Ọrịa ndị a na-ebute site na nri: Ọrịa dịka Listeriosis na Toxoplasmosis nwere ike itinye ndụ nwa ahụ n'ihe ize ndụ, na-akpata nsogbu ahụike ma ọ bụ ime ọpụpụ.
• Erila anụ, azụ̀, ma ọ bụ àkwá a na-esighị esi nke ọma.
• Zere mmiri ara ehi na-enweghị pasteurized na ngwaahịa mmiri ara ehi (ụfọdụ ụdị cheese).
• Saa akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke ọma tupu e rie ya.
• Ejila mma ma ọ bụ osisi e ji egbutu ihe ndị metụrụ anụ ahụ aka bee nri e siri esi.

Ọ bụrụ na i rielarị nri na ihe ọṅụṅụ ndị dị ize ndụ n'amaghị ama, echegbula onwe gị nke ukwuu maka ha ugbu a. Zere ha ruo oge fọdụrụnụ. Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu obi abụọ, gwa dọkịta gị okwu.

Ọ dị mma iri azụ̀? Kedu ụdị azụ̀ ị kwesịrị iri?

Azụ na azụ̀ shellfish bụ ihe mgbakwunye dị mma na nri gị n'oge afọ ime n'ihi na ha nwere omega-3 fatty acids . Ha nwekwara protein dị elu ma nwee obere abụba juru eju.

Agbanyeghị, ụfọdụ ụdị azụ̀ nwere oke mercury . Dịka ọmụmaatụ, shark, swordfish, king mackerel, tilefish, oroma roughy, na bigeye tuna. Mercury a nwere ike imebi uto ụbụrụ nwa ọhụrụ n'afọ.

Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eri azụ̀ mmiri, họrọ ụdị azụ̀ dị iche iche na azụ̀ shellfish. Ma belata oriri gị ruo ounce 12 (ihe dị ka gram 340) kwa izu. Nke ahụ bụ ihe dị ka nri abụọ. Lee ụfọdụ azụ̀ ndị nwere obere mercury ma dịkwa mma iri:

• Azụ okpo
• Pollock
• Klam
• Tilapia
• Salmọn
• Shrịmp

Gịnị gbasara tuna a kpọchiri akpọchi? E nwere echiche dị iche iche gbasara okwu a. Ụfọdụ akụkọ na-egosi na tuna a kpọchiri akpọchi nwere ike ịnwe mercury karịa ka e chere na mbụ, yabụ ọ kacha mma ịkpa oke oriri tuna a kpọchiri akpọchi mgbe ị dị ime ma ọ bụ na-achọ ịtụrụ ime.

Ọ bụrụ na ndị enyi gị ma ọ bụ ndị ikwu gị erie azụ̀ e jidere n'osimiri ma ọ bụ ọdọ mmiri, kpachara anya ka ọ bụrụ otu nri ma zere iri azụ̀ ndị ọzọ n'izu ahụ. N'ihi na anyị amaghị etu mercury dị n'azụ̀ ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ gbasara iri azụ, gwa dọkịta gị okwu.

Gịnị ka ị na-eme maka ihe dịka afọ ọsịsa, mgbu afọ, na ọgbụgbọ?

Ọ bụ ihe nkịtị inwe obere nsogbu dịka ndị a n'oge afọ ime. Echegbula onwe gị, e nwere ihe ị nwere ike ime gbasara ha.

Ngwọta maka Afọ Mgbachi

Afọ ntachi nwere ike ime n'oge afọ ime n'ihi iron dị na vitamin ndị dị n'oge ime, yana ihe ndị ọzọ. Ya mere, gbalịa iri nri ndị bara ụba na eriri karịa ka ị riri tupu ịtụrụ ime. Gbalịa iri ihe dị ka gram 20-30 nke eriri kwa ụbọchị. Isi mmalite kachasị mma nke eriri bụ:

• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ
• Achịcha bran, ọka wit, na muffin

Jụọ dọkịta gị tupu i jiri mbadamba eriri, ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ nwere eriri dị elu na-enweghị ndụmọdụ ahụike. Ejila ọgwụ mgbu ọ gwụla ma dọkịta gị gwara gị ka ị mee ya. Ihe ndị dị ka mmanụ castor adịghịkwa mma, n'ihi na ha nwere ike ibelata nnabata nke ihe ndị na-edozi ahụ n'ahụ.

Ọ bụrụ na afọ ntachi bụ nsogbu, dọkịta gị nwere ike ịnye gị ọgwụ na-eme ka ihe dị nro n'ime afọ. Jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri nke ọma ka ị na-eme ka eriri afọ gị dịkwuo mma, ma ọ bụghị ya, afọ ntachi nwere ike ịka njọ.

Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi gbochie afọ ntachi bụ ịme mmega ahụ. Ṅụọ ọtụtụ mmiri n'ụbọchị niile n'etiti nri. Nke a na-eme ka oche dị nro ma nyere ya aka ịgafe usoro nri ngwa ngwa. Mgbe ụfọdụ, ịṅụ tii ọkụ, ofe, ma ọ bụ ofe nwekwara ike inye aka. Ọzọkwa, debe mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ n'ebe ị ga-eji.

Kedu ihe ị na-eme iji belata gas dị n'afọ gị?

Ụfọdụ ụmụ nwanyị dị ime na-enwe obi mgbawa na afọ ọsịsa mgbe ha risịrị broccoli, akwụkwọ nri spinach, cauliflower, na nri e ghere eghe. Ọ bụrụ na nke ahụ emee gị, zere nri ndị ahụ ma hazie nri kwesịrị ekwesị. Ihe ọṅụṅụ nwere carbon nwekwara ike ibute gas na afọ ọsịsa maka ụfọdụ. Mana maka ndị ọzọ, a na-ekwu na ha na-eme ka usoro nri dị jụụ. Yabụ họrọ nke dabara gị mma.

Ọgwụ mgbu

Ọrịa ụtụtụ na-emekarị n'ụtụtụ, mana ọ nwere ike ime n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-enwekarị ọgbụgbọ, rie obere nri dị nro, nke nwere obere abụba (dịka ọmụmaatụ, achịcha achịcha, achịcha) n'ụbọchị niile. Ụfọdụ ndị na-enweta ahụ efe site n'iri nri na ihe ọṅụṅụ nwere ginger. Gbalịa ihe ndị a iji nyere aka na ọgbụgbọ:

• Etinyela vitamin tupu ị lakpuo ụra n'afọ efu, rie ya n'abalị na tupu ị lakpuo ụra.
• Mgbe ị tetara n'ụtụtụ, rie obere nri (dịka ọmụmaatụ, achịcha) tupu ị teta.
• Rụọ swiit siri ike a na-ata.

Na nkenke, ihe ndị a ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ọ dị mma, enwere m olileanya na ihe anyị tụlere emeela ka ị ghọta nke ọma. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ilekọta nri gị n'oge ime dị oke mkpa maka gị na nwa gị.

• Ọ bụghị maka iri oke nri, kama ọ bụ maka iri ihe ndị na-edozi ahụ n'ụzọ ziri ezi.
• Jide n'aka na ị na-enweta ihe ndị dị mkpa dịka folic acid, calcium, na iron . Gwa dọkịta gị gbasara ịṅụ ihe mgbakwunye ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Zere ihe ndị dị ka mmanya na-aba n'anya, nri esichaghị nke ọma, na azụ̀ nwere mercury dị ukwuu .
• Kpachapụ caffeine.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe obere nsogbu dịka afọ mgbu ma ọ bụ ọgbụgbọ, atụla ụjọ ma mee ihe kwesịrị ekwesị.
• Na-agwa dọkịta gị okwu mgbe niile ma nweta ndụmọdụ kacha mma maka gị.

Anyị ji obi anyị niile na-achọ gị afọ ime dị mma, obi ụtọ na nwa dị mma!

` Nri ime afọ, nri ime afọ, nri n'oge ime, folic acid, calcium n'oge ime, nri ndị a ga-ezere n'oge ime, Nri ime afọ Sinhala