Nwa gị ọ na-ehi ụra nke ọma? Ka anyị kwuo maka ụra ụmụaka taa!

Ndị nne na nna, unu niile maara otú ụra si dị mkpa ná ndụ nwatakịrị. Mgbe ụfọdụ, mgbe nwa ọhụrụ na-ehighị ụra nke ọma, ọ na-emetụta ezinụlọ dum, ka ọ dị? Ọ bụghị naanị mgbe ha dị obere, kamakwa mgbe ha tolitere, ọ bụrụ na nwatakịrị anaghị enweta ụra zuru oke, ọ nwere ike imetụta mmụta ha nke ukwuu, omume ha, nlebara anya ha, na ọbụna ọnọdụ ha n'ụbọchị niile. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka ụra n'ụzọ zuru ezu karị.

Gịnị n'ezie na-eme n'ime ụbụrụ n'oge ụra?

Ọ bụ ezie na ị nwere ike iche na mgbe anyị na-ehi ụra, ụbụrụ anyị na-ehi ụra ma ghara ime ihe ọ bụla, ọ bụghị otú ahụ ka ọ dị n'ezie. Ụbụrụ anyị na-arụsi ọrụ ike ọbụna mgbe anyị na-ehi ụra. Ọ na-agafe ọkwa ụra dị iche iche (ụfọdụ ndị na-akpọ ha 'oge ụra'). Ọ dị ka okirikiri. Enwere ike kewaa ọkwa ụra ụzọ abụọ.

1. Ụra 'anaghị adị mma' (Ụra anaghị adị mma nke ukwuu n'anya)

2. Ụra 'REM' (mkpụmkpụ maka 'Mmegharị Anya Ngwa ngwa')

Usoro 'Non-REM' na 'REM' ndị a na-ejikọta ọnụ wee mepụta 'usoro ụra'. Ihe ijuanya bụ na ụmụ ọhụrụ na-etinye oge karịa n'ụra 'REM', usoro ụra ha na-adịkwa mkpụmkpụ karịa ndị okenye. Ka ha na-etolite, oge ha na-etinye n'ụra 'REM' na-ebelata, usoro ụra ha na-adịkwa ogologo nwayọ. Mgbe nwatakịrị malitere ụlọ akwụkwọ, usoro ụra zuru oke na-ewekarị ihe dị ka nkeji iri itoolu, nke yiri usoro ụra nke onye toro eto.

Ugbu a, ka anyị leba anya n'oge ụra ndị a n'ụzọ zuru ezu.

Ọkwa dị mfe nke ụra 'Na-abụghị REM' (nkebi nke 1 na nke 2)

Nke a bụ nke mbụ nke ụra. Iji kwuo nke ọma, nke mbụ na nke abụọ nke ụra. Ndị a bụ nke dị mfe nke ụra.

• N'oge a, ọ bụrụ na mmadụ ekwuo obere okwu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nụ obere mkpọtụ , ị nwere ike ịkpọte ya ngwa ngwa.
• Ọ bụ ihe nkịtị ka anya na-agagharị.
• Ọnụọgụ obi na iku ume na-ebelata nwayọ nwayọ.
• Okpomọkụ ahụ na-ebelatakwa ntakịrị.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, oge a bụ oge anyị "na-ezu ike" maka ụra.

Ogbo miri emi nke ụra 'Non-REM' (ogbo nke 3)

Nke a bụ ezigbo ụra miri emi. Nke atọ nke ụra.

• Ọ na-esiri ike nke ukwuu ịkpọte mmadụ n'ụra n'oge a.
• Ọ bụrụ na ị kpọtee ya na mberede, o nwere ike inwe ahụ erughị ala ma nwee mgbagwoju anya ruo oge ụfọdụ, dị ka à ga-asị na ọ ṅụbigara mmanya ókè. Ò nwere mgbe ụfọdụ ihe na-eme gị?
• Ọ bụ n'oge ụra miri emi ka ụfọdụ ụmụaka na-enwekarị ihe ndị dị ka ụjọ abalị, ịga ije n'ụra, ma ọ bụ ịsa ahụ n'ihe ndina.
• Nke a bụ akụkụ nke ụra nke na-eweta izu ike na ume ọhụrụ nye ahụ na uche. A na-ewepụta homonụ dị mkpa maka uto ahụ, ọkachasị homonụ uto, n'oge ụra miri emi a. Ọ bụ ya mere ụra miri emi a ji dị oke mkpa maka ụmụaka.

Gịnị na-eme n'oge ụra 'REM'? (Oge ikpeazụ)

Akụkụ ikpeazụ nke ụra bụ ụra 'REM'. Nke a bụkwa ogbo pụrụ iche.

• N'ime nke a, anya na-agagharị ngwa ngwa n'okpuru nku anya. Ọ bụ ya mere e ji akpọ ya 'Rapid Eye Movement'.
• Iku ume na obi na-agbakwa ọsọ ọsọ, dịka mgbe anyị tetara.
• Ihe dị ịtụnanya bụ na n'oge ụra 'REM' a, anyị enweghị ike ịkwaga aka anyị. Ọ bụ nwa oge. Ụbụrụ na-eziga ozi maka ya.
• Ọ bụ n'oge a ka anyị na-ahụ nrọ anyị doro anya, nke a na-agaghị echefu echefu mgbe ụfọdụ, na nke doro anya.
• Nnyocha egosila na ụra REM dị oke mkpa maka mmụta na ncheta. Oge a na-enyere ụbụrụ aka ichekwa ihe a mụtara n'ụbọchị niile.

Ya mere, ị hụrụ, ụra abụghị naanị imechi anya gị, ọ bụ usoro dị mgbagwoju anya ma dị mkpa.

Olee otú ụmụaka kwesịrị isi hie ụra kwa ụbọchị?

Ajụjụ a bụ ajụjụ ọtụtụ ndị nne na nna na-ajụ. N'eziokwu, oke ụra nwatakịrị chọrọ nwere ike ịdị iche site na nwatakịrị gaa na nwatakịrị. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ ndị dọkịta na ndị ọkachamara na-atụ aro ka a na-ehi ụra site na afọ. Ka anyị leba anya na ihe ndị a bụ? (Nke a ọ gụnyere ụra n'ehihie?)

• Ụmụ ọhụrụ amụrụ ọhụrụ (ọnwa 0-3): Ihe dị ka awa 14-17 kwa ụbọchị.
• Ụmụaka dị ọnwa 4-12: Ihe dị ka awa 12-16 kwa ụbọchị.
• Ụmụaka dị afọ 1-2: Ihe dị ka awa 11-14 kwa ụbọchị.
• Ụmụaka dị afọ 3-5: Ihe dị ka awa 10-13 kwa ụbọchị.
• Ụmụaka dị afọ 6-13 n'ụlọ akwụkwọ: Ihe dị ka awa 9-12 kwa ụbọchị.
• Ndị nọ n'afọ iri na anọ ruo iri na asaa: Ihe dị ka awa asatọ ruo iri kwa ụbọchị.

Cheta, ihe ndị a bụ naanị ndụmọdụ izugbe. Ọ bụrụ na nwa gị nwere obi ụtọ, na-arụsi ọrụ ike, ma nwee ahụ ike n'ụbọchị niile, o nwere ike na ọ na-enweta ụra dị ya mkpa. Agbanyeghị, ọ bụrụ na o yiri ka ọ na-ehi ụra obere ma ọ bụ karịa nke a tụrụ aro, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ụra, ọ kacha mma ịchọ ndụmọdụ ahụike.

Kedu ka m ga-esi mara ma nwa m anaghị ehi ụra nke ọma?

Mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ na nwatakịrị anaghị ehi ụra nke ọma, anyị nwere ike ịghọta ya site n'omume ya na ihe ndị ọ na-eme kwa ụbọchị. Lee ụfọdụ ihe ịrịba ama iji mara ma nwa gị nwere nke ọ bụla n'ime ihe ndị a:

• Ịhụ ụra n'ehihie. Dịka ọmụmaatụ, ihi ụra n'ụlọ akwụkwọ, na klas, ma ọ bụ mgbe ị na-anya ụgbọala.
• Ụmụaka na-aghọ ndị na-egwu egwu gabiga ókè ma na-eme ihe ike gabiga ókè. Nke a nwere ike iyi ihe ijuanya, mana mgbe ụmụaka na-anaghị ehi ụra nke ọma, kama ihi ụra, ha nwere ike ịghọ ndị na-egwu egwu ma na-enweghị nchekasị mgbe ụfọdụ.
• Nsogbu ịṅa ntị . Ọ na-esiri ike ịṅa ntị mgbe ị na-amụ ihe ma ọ bụ na-ege onye nkụzi ntị.
• Mfu mmasị n'ọrụ ụlọ akwụkwọ, mbelata akara mmụta.
• Ịbụ onye iwe, onye na-eme mkpọtụ, onye na-ewe iwe, ma ọ bụ onye nwere obi mgbawa .
• Mmalite nke nsogbu omume.

Chee echiche banyere ya, ọ bụrụ na nwa gị na-arahụ ụra ozugbo ọ gachara ụlọ akwụkwọ n'egwughị egwu ma ọ bụ na-agụghị akwụkwọ, ma ọ bụ ọ bụrụ na iwe na-ewe ya n'enweghị ihe kpatara ya, o nwere ike ịbụ n'ihi enweghị ụra. Ọ bụrụ na ị na-ahụ ihe ndị a mgbe niile, ọ dị mkpa ka ị lebara ha anya.

Kedu otu esi enyere ụmụaka aka ihi ụra nke ọma?

Ọ dabara nke ọma, e nwere ụfọdụ omume dị mfe mana dị oke mkpa nke nwere ike inyere ụmụaka nọ n'afọ ndụ niile aka ihi ụra nke ọma. Nwalee ihe ndị a na nwa gị:

• Mee ka ọ bụrụ omume ịlakpu ụra n'oge a kapịrị ọnụ kwa ụbọchị. Gbalịa idobe oge a n'otu oge, ọbụlagodi na ngwụcha izu, ọ bụrụ na o kwere mee. Maka ụmụaka ndị dị obere, chetara ha, "Oge eruola ịkwadebe maka ihi ụra," nkeji iri atọ tupu ị lakpuo ụra na nkeji iri tupu ị lakpuo ụra. Maka ụmụaka ndị toro eto, gwa ha gbasara ịtọ oge ị lakpuo ụra ka ha wee nweta oke ụra ha chọrọ maka afọ ha.
• Hazie usoro ị ga-eji lakpuo ụra. Nke a dị oke mkpa. Ọ bụrụ na ị nwere usoro ị na-eme kwa abalị, ahụ na uche nwa gị ga-akwado maka ụra. Nke a nwere ike ịgụnye ihe ndị dị ka ịsa ahụ gị, ịsa ezé gị, iyi uwe dị mma, ịgụ akwụkwọ gị, ma ọ bụ ige egwu dị nwayọ ma dị jụụ. Ọ kacha mma ka ị na-eme usoro a ruo nkeji iri abụọ ruo iri atọ.
• Debe nwa gị ka ọ ghara ịnọ n'ihu ihe niile dị na ihuenyo, dịka TV, kọmputa, ekwentị, mbadamba, na egwuregwu vidiyo, ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke sitere na ngwaọrụ ndị a na-egbochi mmepụta melatonin, homonụ nke na-enyere gị aka ihi ụra. Nke a nwere ike ime ka ọ sie ike ihi ụra. Ọ bụrụ na o kwere mee, ọ dị mma iwepụ ụdị ngwaọrụ eletrọniki ndị a n'ime ụlọ nwa gị.
• Mee ka ime ụlọ ihi ụra bụrụ ebe dị mma ma dị jụụ. Hụ na nwa gị na-arahụ ụra n'ebe gbara ọchịchịrị, dị jụụ, na ebe okpomọkụ dị mma.
• Mee ka nwa gị na-arụsi ọrụ ike n'ehihie. Ụmụaka ndị na-egwu egwuregwu ma na-emega ahụ nke ọma na-ehi ụra nke ọma n'abalị. Mana ịgba ọsọ na ịwụli elu n'akụkụ dị nso n'oge ụra adịghị mma.
• Rie nri abalị awa abụọ ruo atọ tupu ị lakpuo ụra. Ịlakpu ụra n'oge mgbe ị risịrị nri zuru oke nwere ike ịkpata ahụ erughị ala mgbe ụfọdụ.

Cheta, ezigbo ụra abalị dị oke mkpa maka ahụike anụ ahụ na uche nwatakịrị, mmụta, na omume ya. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịkụnye àgwà ndị a n'ime nwa gị obere obere. Jiri ndidi na ịhụnanya mee ihe ndị a.

Nkọwa ndị ọzọ gbasara ụra site na afọ

Dịka anyị kwuru na mbụ, ụdị ụra na mkpa nwatakịrị na-agbanwe mgbe ọ na-etolite. Ụra nwa amụrụ ọhụrụ dị nnọọ iche na ụra nwa akwụkwọ, ka ọ bụghị ya? Dịka ọmụmaatụ, ụmụ amụrụ ọhụrụ na-ehi ụra ruo awa ole na ole n'ehihie na awa ole na ole n'abalị, mana ka ha na-etolite, ụra ehihie ha na-ebelata ma ụra abalị ha na-abawanye. Ọ bụ ya mere e ji nwee ndụmọdụ gbasara afọ. Ọ dị mma ịjụ dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ dọkịta ụmụaka gbasara otu esi ejikwa ụra dịka afọ nwa gị si dị. Ha nwere ike inye gị ndụmọdụ dabara adaba maka gị na nwa gị.

Ya mere, kedu ihe kacha mkpa anyị kwesịrị iburu n'obi n'akụkọ a?

Ọ dị mma, lee ụfọdụ ihe ị kwesịrị iburu n'uche site n'ihe anyị kwurula taa:

• Ezigbo ụra dị mkpa maka mmepe anụ ahụ na uche ụmụaka, mmụta, na omume ọma ha. Ọ dịkwa mkpa dịka ezigbo nri na ihe ọṅụṅụ.
• Ụra abụghị ihe na-aga n'ihu. O nwere usoro dị iche iche a na-akpọ 'Non-REM' na 'REM', nke ọ bụla n'ime ha dị mkpa maka ahụ na uche anyị.
• Hụ na nwa gị na-ehi ụra nke ọma dịka afọ ya si dị. Cheta awa ole anyị kwuru maka ya.
• Ọ bụrụ na nwa gị yiri ka ọ na-ehi ụra nke ọma, lezie anya n'ihe mgbaàmà ndị a (dị ka ụra ehihie, iwe iwe, na enweghị nlebara anya).
• E nwere ụfọdụ omume dị mfe nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. Ihe kacha mkpa bụ ịlakpu ụra n'oge a kara aka, ịhazi usoro ịlakpu ụra, na izere ihe ngosi dịka ekwentị na TV tupu ị lakpuo ụra.
• Ọ bụrụ na, n'agbanyeghị ihe a niile, ị ka nwere nsogbu n'ụra nwa gị, atụla egwu ịchọ ndụmọdụ ahụike. Mgbe ụfọdụ, enwere ike inwe ihe ọzọ kpatara ya nke na-apụtaghị ìhè.

Ya mere, anyị nwere olileanya na ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka inye nwa gị ụra nke ọma, zuru ike, na nke zuru oke!

Ụra, ụra ụmụaka, ụra nwa ọhụrụ, ọkwa ụra, ụra REM, ụra na-adịghị mma, nsogbu ụra, ụra dị mma