Ụjọ ò tụrụ gị ntakịrị mgbe ị hụrụ ọnụọgụgụ dị na akụkọ cholesterol gị? Mgbe dọkịta gị kwuru, "Kọlesterol gị dị elu, kpachara anya," ò nwere nsogbu ịchọpụta ihe ị ga-eri na ihe ị na-agaghị eri? Nke a bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ nwere. Mana echegbula onwe gị. Site n'ime obere mgbanwe na nri gị, dị ka inye nri sitere na osisi ihe kacha mkpa, ị nwere ike ichebe ahụike obi gị ma belata ọkwa cholesterol gị. Ka anyị hụ otu o si arụ ọrụ.
Gịnị kpọmkwem bụ 'nri ndị anaghị eri anụ'?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a pụtara na nri gị bụ ihe ndị sitere na osisi. Nke ahụ pụtara akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka. Mana ịkwesighi ịkwụsị iri anụ na azụ kpamkpam. Nke a dị iche na ịbụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ . Ị nwere ike iri nri sitere na osisi, yana obere ihe oriri anụmanụ.
Mana ihe kacha mkpa bụ ịhọrọ nri dị mma n'obi, dị iche iche, nke sitere na osisi. Gbalịa itinye ihe ndị a na nri gị.
| Ụdị nri | Ihe atụ na mkpa |
|---|---|
| Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri | Ihe ọ bụla dịka apụl, unere, mkpụrụ osisi beri, akwụkwọ nri spinach, broccoli, agwa, karọt, wdg. Ndị a bara ụba na eriri na vitamin. |
| Ọka zuru oke | Osikapa ọka zuru oke, oat, buckwheat, na ọka bali. Ahụ na-amịkọrọ ha ngwa ngwa ma na-enyere aka ịchịkwa cholesterol. |
| Mkpụrụ na mkpụrụ | Kashew, ahụekere, almọnd, mkpụrụ ugu, na mkpụrụ flax. Ihe ndị a nwere abụba dị mma. Mana erila ọtụtụ, naanị obere ihe zuru ezu. |
| Agwa na lentil | Agwa, agwa, agwa ndụ ndụ, na lentil. Ihe ndị a bara ụba na eriri na-agbaze agbaze, yabụ ha na-enyere aka nke ukwuu n'ibelata cholesterol. |
| Mmanụ mmiri bara uru | Jiri mmanụ ndị na-abụghị nke okpomọkụ dịka mmanụ oliv na mmanụ canola. Belata ojiji mmanụ dịka mmanụ aki oyibo na mmanụ nkwụ. |
Kedu ka nri osisi si ebelata cholesterol?
Ọ dị nnọọ mfe. Anyị maara na abụba juru eju na cholesterol nri na-eme ka ọkwa cholesterol dị n'ọbara dịkwuo elu. A na-ahụkarị ihe ndị a n'ime nri anụmanụ, dịka anụ abụba. Ya mere, mgbe anyị belatara iri ha ma gbanwee gaa na nri sitere na osisi, a na-achịkwa mmụba nke ọkwa cholesterol ọjọọ.
Ihe ka mkpa bụ eriri .
Dịka ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri si kwuo, anyị kwesịrị iri ihe dị ka gram 25-30 nke eriri kwa ụbọchị. Ma ọ dịkarịa ala otu ụzọ n'ụzọ anọ nke nke ahụ kwesịrị isi na eriri na-agbaze agbaze.
Chee echiche banyere ya, apụl, blọbịrị, agwa, oat, lentil, wdg. Ha niile nwere eriri na-agbaze agbaze. Ọ bụrụ na ị tinye gram 5-10 nke eriri a na-agbaze agbaze na nri gị kwa ụbọchị, ị nwere ike ibelata ọkwa cholesterol 'ọjọọ' gị (LDL cholesterol) site na ihe dị ka isi 5-11. Mgbe ụfọdụ ọbụna karịa!
N'otu aka ahụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka dum nwere ihe ndị na-akwalite ahụike a na-akpọ sterols. Itinye naanị gram 2 nke sterols na nri gị kwa ụbọchị nwere ike ibelata cholesterol 'ọjọọ' gị (LDL) site na 5% ruo 10%.
Ọ bụrụgodị na ị na-eri nri sitere na osisi, emela mmejọ ndị a!
Echela na naanị n'ihi na ị bụ 'onye anaghị eri anụ' pụtara na ihe niile dị mma. Ụfọdụ nri sitere na osisi nwere ike imebi ahụike gị. Ọ kacha mma izere ihe ndị a karịsịa.
| Nri Ndị A Ga-ezere | |
|---|---|
| Nri ndị a na-edozi nke ukwuu | Nri ndị e ji akpa na nke e tinyere n'ime igbe nwere ike ịnwe ọtụtụ ihe nchekwa, shuga, nnu, na abụba na-adịghị mma. |
| Mmanụ ndị dị n'ebe okpomọkụ | Mmanụ aki oyibo na mmanụ nkwụ. Ndị a nwere abụba juru eju. Ọ dị oke mkpa ịkpa oke iji ha esi nri. |
| Nri na ihe ọṅụṅụ nwere shuga | Ihe ọṅụṅụ nwere shuga, ihe ọṅụṅụ nwere ụtọ, achịcha, bisikiiti, na nri dị ụtọ. Ihe ndị a na-eme ka ọnụọgụ triglycerides , ụdị abụba dị n'ọbara dịkwuo elu, nke na-emekwa ka ọkwa cholesterol gị dịkwuo elu. |
| Abụba trans | Margarine, obere ihe e ji eme achịcha, ihe ndị e ji eme achịcha, na nri nwere "mmanụ hydrogenated." Ihe ndị a dị oke ize ndụ n'ihi na ha na-eme ka cholesterol 'ọjọọ' (LDL) dịkwuo elu ma na-ebelata cholesterol 'dị mma' (HDL). |
Ọ bụrụgodị na ị zụtara 'aịs krịm vegan' n'ụlọ ahịa, gụọ akara ahụ. O nwere ike ịnwe mmanụ aki oyibo, abụba aki oyibo, na nnukwu shuga. Ya mere, ekwela ka okwu ahụ bụ 'vegan' ghọgbuo gị.
Ọ dị oke mkpa ịchọ ndụmọdụ ọkachamara.
Ọ bụrụ na ị kpebie ịgbanwe gaa na nri sitere na osisi, ọ dị mkpa ime nnyocha ma hụ na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na o kwere mee, ọ kacha mma ka ị gwa dọkịta nri okwu.
Nke a ga-enyere gị aka ijide n'aka na ị na-enweta kalori, protein, na ihe ndị ọzọ dị mkpa kwa ụbọchị. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịghọ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ, ị nwere ike enweghị ihe ndị dị mkpa dịka vitamin B-12, iron, zinc, na omega-3 fatty acids . Ya mere, ị kwesịrị ịkpachara anya maka nke ahụ.
Ihe kacha mkpa: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla (dịka ọmụmaatụ, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu), gbaa mbọ hụ na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ị gbanwee nri gị nke ọma.
Ọmụmaatụ:
- Ndị nwere akụrụ kwesịrị ịkpachara anya maka potassium. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na potassium.
- Ndị na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata ọbara (dịka ọmụmaatụ, Coumadin) kwesịrị ịkpachara anya maka vitamin K. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere vitamin K dị elu.
Ya mere, ọ dị oke mkpa ịjụ dọkịta gị ma mgbanwe a ọ dị mma maka ahụike gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Itinye ihe oriri sitere na osisi n'ọnọdụ dị mma bụ ụzọ dị mma isi belata cholesterol ma nọgide na-enwe ahụike obi.
- Jupụta efere gị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, mkpụrụ, na mkpụrụ.
- Tinye nri ndị nwere eriri na-agbaze agbaze, dị ka oat, lentil, na apụl, na nri gị.
- Ọ bụghị ihe niile e kwuru 'onye anaghị eri anụ' dị mma. Zere nri ndị e siri nke ọma, nwere shuga dị elu, ma nwee abụba trans.
- Jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ị gbanwee ihe oriri gị nke ọma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị