Onye ị hụrụ n'anya ọ na-enweta nri kwesịrị ekwesị ọ chọrọ? (Enweghị nri)

Mgbe onye nọ n'ezinụlọ gị, ikekwe nne gị, nna gị, ma ọ bụ onye dị gị nso, na-arịa ọrịa, ọ bụ ihe a na-emekarị ka ajụjụ a bata anyị n'uche, "Ònye na-enweta nri ọ chọrọ?" N'ihi na anyị maara na nke a bụ mgbe ha kacha achọ nri dị mma. Mana mgbe ọrịa gasịrị, ihe dị ka enweghị agụụ, ọgbụgbọ, mgbanwe na uto, na ikekwe ihe isi ike ịta ma ọ bụ ilo nri nwere ike ime ka nke a bụrụ ihe ịma aka. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka ụfọdụ ihe ịrịba ama dị mfe nke nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ma onye ị hụrụ n'anya anaghị enweta nri zuru oke.

Kedu ihe bụ isi ihe mgbaàmà nke enweghị nri?

E nwere ọtụtụ ihe ịrịba ama nke nri na-adịghị mma nke anyị na-ahụ n'oge ọrịa. Ọ bụrụ na anyị etinye obere uche na ha, anyị nwere ike ime ihe ngwa ngwa.

Ndụmọdụ nke 1: Mbelata ibu na-atụghị anya ya

Nke a bụ ihe mgbaàmà mbụ anyị na-ahụ, nke anyị kwesịrị ilebara anya nke ọma. Mgbe nri anyị na-eri belatara n'ihi ihe dịka ọgbụgbọ, enweghị agụụ, na nsogbu ilo, anyị na-ebelata ibu.

Ka anyị kwuo na onye ị hụrụ n'anya buru ibu tupu ya arịa ọrịa. Agbanyeghị, ịbelata ibu mgbe ọ na-arịa ọrịa abụghị ezigbo echiche. N'ihi na n'oge a, tinyere abụba ahụ , ị ​​nwekwara ike ịlafu akwara, nke dị mkpa maka ahụ. Akwara a dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe ike na iguzogide ọrịa.

Gịnị ka a pụrụ ime?

Nwaa ihe ndị a dị mfe iji mee ka nri gị ka mma ma jikwaa ibu gị:

• Mee ka nri gị bawanye ụba: Kama inye nri atọ buru ibu kwa ụbọchị, nye obere nri ise ma ọ bụ isii, nke na-edozi ahụ kwa awa abụọ ruo atọ . Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike inye yogọt n'ụtụtụ, ofe awa ole na ole ka e mesịrị, nye osikapa maka nri ehihie, na mkpụrụ osisi n'uhuruchi.
• Ihe mgbakwunye mmiri mmiri: Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri, gwa dọkịta gị gbasara ihe mgbakwunye mmiri mmiri nke nwere kalori na ihe ndị na-edozi ahụ.
• Mee ka oge nri tọọ ụtọ: Iri nri na ezinụlọ na ndị enyi nwere ike ime ka agụụ gị na-agụkwu gị, kama iri nri naanị gị.
• Gbanwee udidi nri: Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịta ma ọ bụ ilo nri, gbalịa inye nri dị nro dịka yogọt, apụl, na akwụkwọ nri a gwakọtara agwakọta. I nwekwara ike inye ihe dịka kukumba a gbuturu agbutu nke ọma ma ọ bụrụ na o kwere mee. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri gbasara nke a.

Ndụmọdụ nke Abụọ: Ike ọgwụgwụ mgbe niile

Onye ị hụrụ n'anya ọ̀ na-ekwukarị na ike gwụrụ ya? Ime ihe ọbụladị nke kacha nta ọ̀ na-eme ka ike gwụ ya? Isi ihe kpatara nke a nwere ike ịbụ enweghị ígwè, nke a makwaara dịka enweghị ígwè .

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọnọdụ a na-eme mgbe ọnụọgụgụ mkpụrụ ndụ ọbara uhie nke na-ebu oxygen gaa n'anụ ahụ anyị na-ebelata. Mgbe a naghị enye oxygen nke ọma, ahụ na-efunahụ ike ma na-enwe ike ọgwụgwụ.

Tinyere ike ọgwụgwụ, lee ma ị nwere nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a:

• Akpụkpọ ahụ gị ọ̀ dị ka agba ọbara ọbara?
• Ị na-enwe ọdịdị dị ka ngaji (ịtụgharị mbọ) n'etiti mbọ gị?
• Aka na ụkwụ gị ọ̀ na-ajụkarị oyi?

Ọ bụrụ na a naghị agwọ ụkọ ígwè nke ọma, ọ nwere ike ibute ọrịa obi na ọrịa na-efe efe ugboro ugboro.

Gịnị ka a pụrụ ime?

Ngwọta maka nke a bụ ígwè. Agbanyeghị, enwere otu ihe dị oke mkpa . Agala naanị gị na ụlọ ahịa ọgwụ zụta ihe mgbakwunye ígwè. Nke mbụ , ị kwesịrị ịga hụ dọkịta gị ma mee nnwale ọbara iji chọpụta kpọmkwem ọnọdụ ahụ .

Ndụmọdụ nke atọ: Ntutu isi na-adapụ ma ọ bụ na-ebelata

Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ntutu isi ji agbapụta n'oge ọrịa. Ọgwụ, ọgwụgwọ (dịka ọgwụgwọ kansa), nrụgide, ma ọ bụ ọdịdị nke ọrịa ahụ n'onwe ya nwere ike itinye aka na nke a. Agbanyeghị, isi ihe ọzọ kpatara nke a nwere ike ịbụ enweghị protein ma ọ bụ iron .

Cheedị echiche, ọ bụrụ na ahụ anyị enwetaghị protein zuru oke, ọ ga-eji obere protein o nwere eme ihe. Otu n'ime ihe ahụ na-eme bụ ịkwụsị uto ntutu nwa oge , usoro nke na-adịghị mkpa maka ndụ. Nke a na-akpata ntutu isi na-ada ada ma na-eme ka ọ ghara ịdị mma.

Gịnị ka a pụrụ ime?

• Nri ndị nwere protein: Nri anụmanụ dịka anụ ehi, anụ ezi, azụ, ọkụkọ, na àkwá bara ụba na protein. Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, ị nwere ike nweta protein dị mkpa site na mkpụrụ dịka chickpeas, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, lentil, soy, cashews, na ahụekere.
• Kpachara anya maka iron: Ọ bụrụ na i chere na ị nwere ụkọ iron, dịka ekwuru na mbụ, gaa hụ dọkịta ma ṅụọ naanị ihe mgbakwunye ma ọ bụrụ na ọ kwado ha. Tinye nri ndị bara ụba na iron dị ka anụ, azụ̀, na akwụkwọ nri ndụ ndụ na nri gị.

Ndụmọdụ nke 4: Nsogbu ọnụ na ire

Ire onye ị hụrụ n'anya ọ̀ na-acha ọbara ọbara ma na-egbuke egbuke? È nwere mgbawa ma ọ bụ ọnya n'akụkụ ọnụ ya? Ihe ndị a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke enweghị vitamin B ma ọ bụ enweghị ígwè.

Vitamin dị ka Vitamin B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Pyridoxine), na B12 dị mkpa maka metabolism kwesịrị ekwesị n'ahụ anyị, mmepụta ike, na ịlụso ọrịa ọgụ.

Gịnị ka a pụrụ ime?

Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịga hụ dọkịta gị . Ọ ga-enyocha ihe ndị ọzọ kpatara ya, lelee obere vitamin dị na ya, ma nye gị ndụmọdụ kwesịrị ekwesị.

A na-adụkarị ọdụ ka ị tinye nri ndị nwere vitamin B n'ime nri.

• Azụ
• Mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee (yogọt, chiiz)
• Ọka zuru oke
• Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• Ọka e siri ike

N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ bụrụ na nri gị anaghị ezu oke, dọkịta gị nwere ike ịkwado ihe mgbakwunye vitamin. Vitamin B12 dị oke mkpa maka ndị anaghị eri anụ , ebe ọ bụ na a na-ahụ ya naanị n'ime ihe e ji anụmanụ mee.