Ị na-enwe nnukwu nrụgide n'uche gị? Ka anyị jikwaa nrụgide (Njikwa Nchekasị)

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka anyị na-enwe nrụgide, ibu arọ, ma ọ bụ ihe anyị na-akpọ ' nrụgide ', ma maka obere ihe ma nnukwu ihe ná ndụ anyị. N'eziokwu, mgbe ụfọdụ nrụgide a bụ ihe na-akpali anyị ime ihe. Mgbe ihe na-egbu mgbu mere, dị ka ọrịa siri ike, ọnwụ ọrụ, ma ọ bụ ọnwụ nke onye ezinụlọ, ọ bụkwa akụkụ nke ndụ inwe nnukwu nrụgide, mwute, na nchekasị. Ọ dịghị ihe ọjọọ dị n'inwe mmetụta ahụ ruo oge ụfọdụ.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na mwute na nchekasị a anọwo na-aga n'ihu ihe karịrị izu ole na ole, ma ọ malitekwa igbochi ọrụ ụlọ ma ọ bụ ọrụ gị, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta gị ma kparịta maka ya . Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ha nwere ike inyere gị aka site na ọgwụgwọ, ọgwụ, na ụzọ ndị ọzọ.

Ihe ị nwere ike ime iji jikwaa nrụgide tupu ọ ka njọ

E nwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ịmụta iji jikwaa nrụgide tupu ọ ghọọ nnukwu ibu arọ. Ndụmọdụ ole na ole a ga-enyere gị aka ime nke ahụ.

• Lee ihe niile anya nke ọma: Buru ụzọ nabata na e nwere ihe ụfọdụ anyị na-apụghị ịchịkwa . Ọ bụrụ na i mee otú ahụ, ị ​​ga-enwe mmetụta dị ukwuu nke nnwere onwe.
• Nwee Nkwuwa Okwu: Kama ikwu okwu n'ụzọ iwe na ngọpụ, mee ihe iji gosi ha n'ụzọ dị jụụ, nke doro anya, na nke siri ike. Atụla egwu ikwu, sị, "Ọ bụ otú m si eche."
• Jikwaa oge gị: Mgbe ị mụtara ịhazi ọrụ gị, nrụgide na-enweghị isi na-akwụsị.
• Debe ókè maka onwe gị: Mụta ịsị "mba" maka arịrịọ ndị na-enye gị nsogbu nke ukwuu nke na ị gaghị emeri. Ị gaghị ata ahụhụ site n'ịgbalị ime ihe ga-atọ onye ọ bụla ụtọ.
• Wepụta oge maka ihe omume ntụrụndụ: Chọta obere oge kwa ụbọchị iji mee ihe na-atọ gị ụtọ, dị ka ise ihe, ịgụ akwụkwọ, ige egwu, ma ọ bụ ime ubi.
• Atụgharịla gaa n'ihe ndị na-adịghị mma: Atụgharịla gaa n'ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ọgwụ ọjọọ, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ iji belata nrụgide. N'eziokwu, ihe ndị ahụ ga-eme ka ahụ gị na-enwekwu nrụgide.
• Nọgide na-enwe mmekọrịta mmadụ na ibe ya : Na-ewepụta oge na ndị enyi na ezinụlọ ndị hụrụ gị n'anya ma na-aghọta gị. Ọ bụ ihe na-enye gị obi iru ala inwe onye ị ga-agwa okwu gbasara ihe ọ bụla dị gị n'obi.
• Chọọ enyemaka ọkachamara: Ịchọ ọgwụgwọ n'aka ọkachamara, dịka ọkachamara n'ihe gbasara uche mmadụ nke a zụrụ azụ n'ịchịkwa nchekasị, nwere ike inyere gị aka ịmụta ụzọ dị mma isi nagide ọnọdụ a.

Mgbanwe Ndụ: ezigbo ngwọta maka nrụgide

Tinyere ihe ndị a, itinye obere mgbanwe n'ụdị ndụ gị nwekwara ike inyere gị aka ijikwa nrụgide . Ka anyị hụ ihe ha bụ.

1. Mmega ahụ bụ ọgwụ dị mma.

Nke mbụ, mmega ahụ, ya bụ, mmega ahụ, na-eme ka ụra gị ka mma. Inweta ezigbo ụra pụtakwara na ọ dị mfe ijikwa nrụgide. Ọbụna ndị dọkịta achọpụtala na ndị na-eme mmega ahụ na-enweta ụra miri emi ka mma (Slow Wave Sleep), nke na-arụzi ụbụrụ na ahụ. Agbanyeghị, mmega ahụ dị oke nso n'oge ụra nwere ike imebi ụra ụfọdụ ndị, yabụ kpachara anya maka nke ahụ.

Ọzọkwa, mgbe anyị na-eme mmega ahụ, anyị na-ewepụta homonụ ndị na-eme ka anyị nwee obi ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, a na-ewepụta homonụ dịka endorphins na endocannabinoids, nke na-ebelata ihe mgbu ma na-eme ka ụra ka mma. Homonụ ndị a na-akpatakwa mmetụta dị egwu nke obi ụtọ nke ụfọdụ ndị na-enwe mgbe ha gbasịrị ọsọ ogologo oge ("elu nke onye na-agba ọsọ").

Ndị na -eme mmega ahụ na-echekarị echiche dị mma banyere onwe ha, ha na-enwekwa obere nchekasị. Mgbe ahụ gị dị mma, uche gị na-adịkwa mma n'onwe ya.

2. Mmetụta nke nri

Uru dị na nri dị mma anaghị emetụta ahụike gị, kamakwa ahụike uche gị. Nri kwesịrị ekwesị nwere ike ibelata mmetụta nke nrụgide, mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike, ma chịkwaa ọbara mgbali elu.

N'aka nke ọzọ, nri ndị nwere shuga na abụba dị elu, nke a makwaara dị ka "nri efu," na-eme ihe dị iche kpamkpam. Ọ bụ ihe nkịtị ịchọ nri ndị a karịa mgbe ị na-enwe nchekasị. Mana adabala n'ọnyà ahụ.

Iji nọgide na-enwe ahụ ike, tinye carbohydrates dị mgbagwoju anya, protein ndị na-adịghị ike, na abụba dị n'ime azụ, anụ, àkwá, na mkpụrụ n'ime nri gị.

Ọzọkwa, nri ndị bara ụba na antioxidants dị oke mkpa. Ihe ndị a na-enyere aka ichebe mkpụrụ ndụ anyị pụọ na mmebi nke nrụgide na-adịghị ala ala na-akpata. Ị nwere ike nweta ha site na agwa, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ihe na-esi ísì ụtọ dị ka ginger.

3. Uru nke ụra dị mma n'abalị

Otu n'ime ihe ndị na-akpata nchekasị bụ enweghị ike ihi ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra ma ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ n'izu ruo ọnwa atọ, ị nwere ike inwe nsogbu ihi ụra nke ọma . Enweghị ike ihi ụra na-eme ka nrụgide dịkwuo elu, nrụgide na-emekwa ka ọ sie ike ihi ụra. Ọ dị ka usoro ọjọọ.

Àgwà ndị a ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma:

• Na-emega ahụ mgbe niile kwa ụbọchị.
• Mee ka anyanwụ pụta ìhè n'ehihie.
• Zere ịṅụ mmanya na caffeine (tii, kọfị) tupu oge ụra.
• Mee ka ị na-alakpu ụra ma na-eteta n'otu oge kwa ụbọchị.
• Kwụsị iji ekwentị gị, mbadamba gị, ma ọ bụ TV gị nkeji iri atọ ruo iri isii tupu ị lakpuo ụra.
• Nwaa ntụgharị uche ma ọ bụ usoro ime ka obi dajụọ gị tupu ị lakpuo ụra.

4. Usoro Ntụrụndụ

E nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ dị irè iji chịkwaa nrụgide.

• Yoga: Yoga bụ mmega ahụ na ntụgharị uche. Usoro yoga, ọkachasị ndị gụnyere mmegharị nwayọ nwayọ, ịgbatị ahụ, na iku ume miri emi, dị mma maka ibelata nrụgide.
• Ntụgharị Uche: Ndị mmadụ ejirila usoro a ruo ọtụtụ puku afọ ma dị irè nke ukwuu. Nọdụ ala n'ebe dị jụụ, n'ọnọdụ dị mma, lekwasị anya naanị n'iku ume gị. Hapụ echiche ndị ahụ ka ha bịa ma pụọ, n'amaghị ha ikpe.
• Iku ume miri emi: Mgbe anyị na-eku ume miri emi, ike ime ka ahụ anyị dị jụụ na-amalite ịrụ ọrụ. Nke a na-enye ụbụrụ oxygen karịa ma na-eme ka usoro akwara dị jụụ.
• Ịkparịta ụka na ndị mmadụ: Ịgwa enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị ihe dị gị n'obi bụ ụzọ ebumpụta ụwa isi belata nrụgide.
• Ọgwụgwọ Ọchị: Mgbe ị chịchara ọchị nke ọma, ahụ gị na-enweta oxygen karịa. Obi gị, akpa ume gị, na akwara gị na-akpali akpali. Ọ na-ewepụtakwa homonụ ndị na-eme ka obi dị gị ụtọ. Ikiri akụkọ na-atọ ọchị na inwe ntụrụndụ na ndị enyi bụ ọgwụ mgbochi nrụgide dị mma.
• Ọgwụgwọ Okwu:Ụfọdụ ndị na-ahụ na ọgwụgwọ okwu na-enyere aka nke ukwuu n'ịnagide nrụgide ogologo oge. Dịka ọmụmaatụ, usoro a na-akpọ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) nwere ike inyere gị aka ịgbanwe echiche na-adịghị mma gị. Ọ dị mkpa ịga hụ dọkịta ma ọ bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ maka nke a.