Mgbe anyị nụrụ maka cholesterol, ihe mbụ na-abata n'uche bụ mmanụ, bọta, cheese, na anụ abụba, ka ọ dị? N'eziokwu, ha na-eme ka cholesterol dịkwuo elu. Mana ị maara na ụfọdụ nri ị chere na ha dị mma nke ukwuu, ma ọ bụ nke i chere na ha adịghị njọ nke ukwuu, nwere ike ime ka ọkwa cholesterol gị dịkwuo elu? Taa, anyị ga-ekwu maka ụfọdụ n'ime nri ndị a nwere ike iju anyị anya, mana anyị kwesịrị ịṅa ntị na ha.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Nri ndị na-eme ka cholesterol dị elu nke anyị na-echeghị echiche banyere ya
Mgbe ụfọdụ, anyị na-eche, "Nke a enweghị mmanụ ọ bụla n'ime ya," mana ihe ndị e ji mee nri ahụ nwere ike ịnwe abụba juru eju . Ọ bụghị abụba niile ka e kere otu. Abụba juru eju bụ isi ihe na-eme ka ọkwa cholesterol dị njọ dị n'ahụ anyị ma na-amụba ohere nke ọrịa obi.
Ugbu a, ka anyị hụ ihe nri a bụ.
| Nri dị egwu | Gịnị mere o ji metụta cholesterol? |
|---|---|
| 1. Anụ e gwere egwe | Anyị na-echekarị na ọ dị mma iji ọkụkọ/toki e gwere egwe dochie anụ ehi. Mana ọ bụrụgodị na e dere ya "85% nke na-adịghị agba agba," ọ ka nwere ike ịnwe nnukwu abụba. Ọ kacha mma ịhọrọ anụ e gwere egwe nke nwere ma ọ dịkarịa ala 90% nke na-adịghị agba agba . |
| 2. Shuga agbakwunyere | Kedu ka shuga si ejikọta ya na cholesterol? Ọ bụ ezie na ọ naghị eme ka cholesterol ọjọọ dịkwuo elu ozugbo, shuga agbakwunyere (nke a na-ahụ n'ihe ọṅụṅụ, achịcha, na bisikiiti) na-ebelata "ezi cholesterol" (HDL cholesterol) n'ahụ anyị. Ọ bụ ya mere njikwa shuga ji dị oke mkpa. |
| 3. Nduku a gwakọtara agwakọta | Poteto bụ akwụkwọ nri dị mma. Mana nsogbu dị n'otú anyị si esi ha. Karịsịa, a na-ejupụtakarị bọta, ude, mmiri ara ehi zuru oke, na chiiz n'ụlọ ahịa.Tinye ya. Mgbe ahụ ọ na-aghọ "bọmbụ abụba juru eju." |
| 4. Pizza | Pizza na-eme ka ọnụ gị ṅụọ mmiri, ka ọ bụghị ya? Mana ọ na-enwe abụba juru eju n'ihi cheese na anụ dịka soseji na anụ e ji metụ anụ nke a na-etinye na ya. Ọ kacha mma ka ị kpachara anya naanị otu iberibe, belata cheese ahụ, ma tinye akwụkwọ nri ndị ọzọ kama. |
| 5. Mmiri ara ehi zuru oke | Mmiri ara ehi, yogọt, na mmiri ara ehi a mịrị amị bụ ezigbo isi iyi nke calcium na protein. Mana ọ bụrụ na ị họrọ ụdị "full fat", ị ga-agbakwunye ọtụtụ abụba juru eju na nri gị. Yabụ họrọ ngwaahịa "na-abụghị abụba" ma ọ bụ "low fat" . |
| 6. Mmanụ aki oyibo na ngwaahịa ndị yiri ya | Nke a bụ eziokwu dị ịtụnanya nye ọtụtụ mmadụ n'obodo anyị. Ọ bụ ezie na aki oyibo bụ nri sitere na osisi, mmanụ aki oyibo, mmanụ nkwụ, na mmiri ara ehi aki oyibo nwere abụba juru eju. Ọ dịghị mkpa ịkwụsị iri ha kpamkpam, mana ijikwa oke nri dị oke mkpa. Ọ ka mma iji obere mmanụ mgbe ị na-esi nri, na iche echiche banyere ọnụọgụgụ mgbe ị na-eri ihe dị ka osikapa curry na aki oyibo sambol. |
| 7. Ghee | Ghee bụkwa nri nwere abụba juru eju. Ọzọkwa, o nwere ihe a na-akpọ palmitic acid . A pụrụ itinye nke a ozugbo n'ime akwara ọbara anyị (akwara) ma gbochie ha. Ya mere, ọ ka mma iji ihe dị ka mmanụ oliv kama ghee. Ma ọ bụ, belata oke ị na-eji nke ukwuu. |
| 8. Achịcha na achịcha | Ngwaahịa ndị a na-eme achịcha dịka achịcha, achịcha, na achịcha a na-akpọ "rolls" na-ejikarị ọtụtụ bọta, obere ihe, na ude eme achịcha ahụ. Ndị a bụ isi ihe na-akpata abụba juru eju. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe dị ka achịcha mkpụrụ osisi, ị nwere ike ibelata abụba na kalori site n'iri obere mgwakota agwa na ọtụtụ mkpụrụ osisi dị n'ime ya. |
| 9. Ụlọ ihe nkiri Popcorn | Ọ bụghị popcorn nkịtị, ọkachasị popcorn ị na-enweta n'ụlọ ihe nkiri. A na-eji mmanụ ma ọ bụ bọta eme ha. Ha na-awụsa obere bọta n'elu ya. Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri nwere abụba dị elu ma na-enye kalori dị elu. Ọ kacha mma ịrịọ maka ya na-enweghị bọta n'elu ya ma họrọ obere ego enwere ike. |
Atụla egwu ịhụ ihe ndị a. Nke a apụtaghị na ị ga-akwụsị iri ha kpamkpam. Ihe dị mkpa bụ ịmara ma chịkwaa ọnụọgụ ha .
Chee echiche banyere ihe ndị a mgbe ị na-esi nri.
Dịka ihe anyị na-eri, otu anyị si esi ya na-emetụtakwa ọkwa cholesterol anyị ozugbo. Lee ndụmọdụ atọ dị mfe ga-enyere gị aka:
- Zere ighe ya nke ọma: Mgbe ọ bụla o kwere mee, kama ighe nri, sie ya, sie ya, sie ya n'ọkụ, ma ọ bụ tee ya ọkụ.
- Wepụ abụba gabigara ókè n'anụ: Tupu ị sie ihe dị ka ọkụkọ, wepụ akpụkpọ ahụ kpamkpam. Wepụ abụba ọcha ọ bụla a na-ahụ anya site n'ụdị anụ ndị ọzọ.
- Jiri ihe eji esi nri dị mma: Mgbe ị na-eji ite ndị na-anaghị arapara arapara, ị gaghị achọ nnukwu mmanụ. A na-eji ọbụna mmanụ akwụkwọ nri n'ọtụtụ obere ego. Iji ihe na-esi nri bụkwa ezigbo nhọrọ.
Ọ bụrụ na obi gị na-ajọ gị njọ maka ọkwa cholesterol gị, maọbụ ọ bụrụ na onye nọ n'ezinụlọ gị nwere cholesterol dị elu maọbụ ọrịa obi, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịgwa dọkịta gị okwu . Ọ nwere ike inye gị ndụmọdụ kacha mma gbasara nri na ụdị ndụ kwesịrị ekwesị maka gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ihe ị na-eri na-emetụta ọkwa cholesterol gị ozugbo. Kpachara anya ọ bụghị naanị na abụba a na-ahụ anya dịka bọta na mmanụ, kamakwa na abụba zoro ezo.
- "Abụba juru eju" na "shuga agbakwunyere" bụ abụọ n'ime ndị iro kachasị ukwuu. Mụta ịmata ihe dị n'akwụkwọ nri.
- Ọ bụ ezie na mmanụ aki oyibo na ghee sitere na osisi, ha nwere abụba juru eju. Ya mere, kpachara anya nke ọma gbasara oke ị na-eji.
- Kama ịhapụ nri kpamkpam, ijikwa nri na ịgbanwe ụzọ esi nri nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ọkwa cholesterol gị ma ọ bụ nri gị, gbaa mbọ gakwuru dọkịta gị.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.