Ị chọkwara iwuli ahụ gị elu ma sie ike? Ka anyị kwuo maka nke a (Ọzụzụ Ike)!

Ọ bụrụ na ị bụ onye ntorobịa, ma ọ bụ ọ bụrụ na nwa gị dị afọ ahụ, ọ bụghị ihe ijuanya na ị nwere mmasị n'ịkwalite ike na iwuli ahụ gị. Ikekwe iji bụrụ ọkachamara n'egwuregwu, ikekwe iji mee ka ọdịdị gị ka mma, ma ọ bụ naanị iji nọgide na-enwe ahụike. Ya mere, ka anyị mụtakwuo maka ihe a na-akpọ 'Ọzụzụ Ike' ma ọ bụ mmega ahụ a na-eme iji wulite ike.

Gịnị bụ 'Ọzụzụ Ike'?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, 'Ịzụ Ike' bụ ụdị mmega ahụ kpọmkwem nke na-ewuli akwara gị elu ma na-eme ka ike ha dịkwuo elu. Anyị na-eji ibu arọ eme nke a. Mgbe ụfọdụ a na-akpọkwa ya 'Ịzụ Ike N'ihe Mgbochi', n'ihi na ọ na-eme ka akwara rụọ ọrụ megide ụfọdụ mgbochi. Chee echiche banyere ya, mgbe ị na-ebuli ibu, akwara gị na-enwe ntakịrị ike ọgwụgwụ, ka ọ dị? Ike ọgwụgwụ ahụ bụ ihe na-eme ka akwara sie ike. Anyị nwere ike iji ihe dị iche iche mee nke a:

• 'Ibu arọ efu': Ndị a bụ ibu arọ ị na-ahụkarị n'ime mgbatị ahụ, dịka dumbbells na barbells. I nwekwara ike ịhụla ihe a na-akpọ 'kettlebells'. Ndị a dị mfe ibugharị ma dịkwa ọnụ ala. Agbanyeghị, ọ na-ewe oge iji mee mmega ahụ nke ọma, ma ọ bụ ị nwere ike imerụ ahụ gị ahụ ma ọ bụrụ na ị mee ha n'ụzọ na-ezighi ezi.
• Igwe ibu arọ: A na-ahụkarị ihe ndị a n'ụlọ mgbatị ahụ, ma ọ bụ ikekwe n'ime ụlọ mmega ahụ ụlọ akwụkwọ. Igwe ndị a na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịme mmega ahụ nke ọma n'ihi na igwe ahụ n'onwe ya na-achịkwa mmegharị ahụ gị.
• Njikọ ndị na-eguzogide: Ndị a bụ eriri ndị na-agbatị agbatị nke na-enye ezigbo iguzogide akwara mgbe ha na-eme mmega ahụ.
• Ibu ahụ gị: Ee, ị nwere ike ịme mmega ahụ ike na-enweghị ngwa ọ bụla. Chee echiche banyere ịkwa akwa, squats, sit-ups, wdg. Ndị a na-eji ibu ahụ gị eme ihe.

Cheta: Ọ bụrụ na ị kabeghị afọ ime (nke pụtara na ahụ gị amalitebeghị ịgbanwe nke ukwuu), ọzụzụ ike ga-eme ka ị sie ike, mana akwara gị agaghị eto nke ukwuu. Mgbe ị tolitere, ọkachasị n'ụmụ nwoke, homonụ testosterone na-emepụta mmụba akwara karịa n'ihi ọzụzụ ibu. Ụmụ nwoke nwere testosterone karịa ụmụ nwanyị, yabụ akwara ha ga-eto nke ukwuu.

Kedụ uru dị na 'Ọzụzụ Ike' a?

Ọ bụghị naanị akwara, nke a nwere ọtụtụ uru ndị ọzọ maka gị.

• Ahụ ike zuru oke na-aka mma: Ahụ gị na-enweta ike na ume ka mma.
• Ahụ́ dị nro na-amụba:Nke a pụtara na abụba ahụ na-ebelata, oke akwara na-amụbakwa. Nke a dị oke mkpa maka ahụ dị mma.
• Na-agbakwu kalori : Ka ị na-enweta akwara, ahụ gị na-agbakwu kalori ọbụlagodi mgbe ị na-eguzo otu ebe. Ya mere, nke a na-enyekwara gị aka ijikwa ibu gị.
• Na-eme ka ọkpụkpụ sie ike: Mmega ahụ ibu ibu na-emekwa ka ọkpụkpụ gị sie ike.
• Na-eme ka ahụike uche ka mma: Nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-echeghị echiche banyere ya. Mmega ahụ, ọkachasị ọzụzụ ike, nwere ike inye aka belata nrụgide ma melite ọnọdụ obi gị . Ọ na-eme ka ị nwee obi ụtọ maka onwe gị.

Kedu ka m ga-esi malite nke a?

Ọ dị mma, ugbu a ị nwere mmasị, ka anyị hụ kpọmkwem otu esi amalite. E nwere ihe ole na ole ị kwesịrị ịkpachara anya karịa ka i chere. 1. Gaa hụ dọkịta mbụ: Ee, nke a dị oke mkpa. Tupu ịmalite ibuli ibu, gaa hụ dọkịta gị iji jide n'aka na ahụike gị dabara maka nke a. Ikekwe ị nwere nsogbu ahụike ụfọdụ ị na-amaghị. 2. Nweta nduzi kwesịrị ekwesị: Mgbe dọkịta kwuchara 'Ọ dị mma', chọọ ndụmọdụ n'aka onye maara maka nke a.

• Ndị nkuzi n'ụlọ akwụkwọ na ndị nkuzi n'ụlọ mgbatị ahụ maara nke a nke ọma. Ọtụtụ ụlọ akwụkwọ na-akụzi ibuli ibu ma ọ bụ 'ọzụzụ sekit' na klaasị mmega ahụ.
• Ma ọ bụ, gaa na ebe mgbatị ahụ dị n'ógbè gị wee hụ ma ị nwere ike ịga klas ọzụzụ ike ma ọ bụ rụọ ọrụ na onye nkuzi onwe onye. Mana hụ na onye ị họọrọ nwere asambodo ma nwee ahụmịhe ịrụ ọrụ na ndị ntorobịa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ha nwere ahụmịhe.

3. Mụta usoro kwesịrị ekwesị: Nke a bụ ihe kachasị mkpa. Nke mbụ, mụta otu esi eme mmega ahụ na-enweghị ibu ọ bụla. Ozugbo ị ghọtara ya, jiri nwayọ tinye ibu. Malite na ibu nke ị nwere ike ime ugboro 8-12 n'otu oge. 4. Nwee onye nọ nso (Spotter): Mgbe ị na-ebuli ibu - ma ọ bụ ibu efu ma ọ bụ igwe - ọ dị mkpa inwe onye nọ gị nso ka ọ na-elekọta gị. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ebuli ibu arọ, 'onye na-ahụ maka ihe' bụ onye nwere ike inyere gị aka., ị ghaghị ime ya. Chee echiche na ọ bụrụgodị na ahụ gị dị gị mma nke ukwuu, mgbe ụfọdụ ị gaghị enwe ike ime mmegharị ikpeazụ. Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ aka dị ka "Biceps curls", ị nwere ike itinye ibu ahụ n'ala. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ dị ka "Bench press", nke bụ mmega ahụ obi, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchịkwa ibu ahụ, ọ nwere ike ịda n'obi gị ma kpatara nnukwu ihe mberede. Ọ bụrụ na enwere "spotter", ọ nwere ike ịzọpụta gị na ihe mberede ahụ.

Ọzụzụ Ike Ọ Dị Nchekwa n'Ezie?

N'ozuzu, mmemme ọzụzụ ike dị oke nchebe ma emechaa ya nke ọma . Ọ bụrụ na emee ya nke ọma, ha agaghị emerụ ọkpụkpụ gị ndị na-eto eto ahụ. Agbanyeghị, ndị nwere ụfọdụ nsogbu ahụike - dịka ọmụmaatụ, ọbara mgbali elu a na-achịkwaghị achịkwa, ọdịdọ, ma ọ bụ ọrịa obi - kwesịrị inweta nkwenye dọkịta ha tupu ha amalite ihe dị ka nke a.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ihe ijuanya mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nụ ma ọ bụ nwee ụda "ịpị" n'ime ahụ gị, kwụsị ozugbo. Gaa hụ dọkịta ka ị chọpụta kpọmkwem ihe ọ bụ tupu ịmalite ọzụzụ ọzọ. Ị nwere ike ịchọ ịgbanwe usoro ọzụzụ gị ma ọ bụ kwụsị ibuli ibu ruo oge ụfọdụ ruo mgbe mmerụ ahụ ga-agwọ.

Ọtụtụ mmadụ chere na ibuli ihe niile dị arọ bụ otu. Agbanyeghị, 'Ịzụ Ike', 'Ịkwalite Ike', na 'Ịkwalite Ahụ' bụ ihe dị iche iche.

• Ike ibuli elu bụ oke ibu ị nwere ike ibuli n'otu oge.
• Ebumnuche nke ịsọ mpi maka ahụ ike bụ ime ka nha na ọdịdị nke akwara dịkwuo elu.

Ihe dị mkpa: A naghị atụ aro ka ndị ntorobịa ka na-etolite etolite etolite etolite etolite , iji ike ebuli ihe, na iji ahụ ebuli ihe, ebe ha nwere nnukwu ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ dị ukwuu.

Ụfọdụ ndị na-achọ iji ihe dịka "Anabolic steroids" mee ihe n'olileanya nke iwuli akwara buru ibu. Ihe ndị a bụ ihe dị oke ize ndụ. Ihe ndị a nwere ike ibute nsogbu dị mkpirikpi dịka mgbanwe ọnọdụ uche, ihe otutu, isi nkwọcha, na ọbara mgbali elu. Ha nwekwara ike ibute ihe egwu dị ogologo oge, dị oke njọ dịka kansa, ọrịa obi, na enweghị ike ịmụ nwa. Ya mere, emela ihe ndị dị otú ahụ.

Kedu ka usoro mmega ahụ dị mma si dị?

Lee ụfọdụ iwu ndị bụ isi ị nwere ike ịgbaso mgbe ị na-eme ọzụzụ ike:

• Na-eme 'kpoo ọkụ' mgbe niile tupu mmega ahụ ọ bụla: Mee nkeji ise ruo iri nke 'mmega ahụ ike' (ya bụ, mmega ahụ na-ekpo ọkụ nke gụnyere ịkwaga ahụ gị). Nke a ga-akwadebe akwara na nkwonkwo gị maka mmega ahụ.
• Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ, malite na mmega ahụ ibu ahụ mbụ:Jiri izu ole na ole na-eme sit-ups, push-ups, na squats iji mee ka ọdịdị na usoro gị dị mma. Ọ dị mkpa ime mmega ahụ ndị a nke ọma na-ejighị ibu arọ na mbụ.
• Ozugbo ị mụtara usoro kwesịrị ekwesị, malite site na ibu dị mfe: ma ọ bụ ibu dị mfe ma ọ bụ eriri mgbochi. Ka ike gị na-abawanye, jiri nwayọ mụbaa ibu ahụ, ọnụọgụ nke usoro, ma ọ bụ ụdị mmega ahụ.
• Malite site na imegharị ugboro 8-12 n'otu setịpụ: Otu setịpụ ma ọ bụ abụọ ga-ezuru na mbụ. Onye nkuzi ma ọ bụ onye nkuzi nwere asambodo nwere ike ịmepụta mmemme dabara gị.
• Mụta usoro ziri ezi, na-eme ihe mgbe niile n'okpuru nlekọta: Nke a dị oke mkpa, dịka anyị kwuru na mbụ.
• Mee ka ahụ jụọ oyi mgbe mmega ahụ ọ bụla gasịrị: Mgbe mmega ahụ gasịrị, mee obere mmega ahụ ma mee mgbatị ahụ na-anaghị agbanwe agbanwe (ya bụ, ijide ọnọdụ gị ruo obere oge). Nke a na-enyere akwara gị aka ịgbake.

Maka ihe kacha mma, mee mmega ahụ ike maka nkeji 20-30 ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu. Zuru ike ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị n'etiti oge mmega ahụ. Rụọ ọrụ ndị bụ isi n'aka, ụkwụ, na isi gị - ya bụ, afọ gị, azụ gị, na ike gị. Ọzụzụ ike bụ naanị otu akụkụ nke usoro mmega ahụ kwesịrị ekwesị. Ndị ọkachamara na-akwado ma ọ dịkarịa ala otu awa nke mmega ahụ dị mfe ruo nke siri ike kwa ụbọchị. O kwesịrị ịgụnye:

• Ọrụ mmega ahụ aerobic (cardio): Ihe ndị a na-eme ka obi na akpa ume gị sie ike. Ihe ndị dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, na igwu mmiri bụ mmega ahụ aerobic dị mma.
• Ịgbatị ahụ: Nke a na-eme ka ahụ gị dịkwuo mma.

Ọzọkwa, iji nweta ezigbo nsonaazụ, gbakee ngwa ngwa mgbe emechara mmega ahụ, ṅụọ mmiri nke ọma, ma rie nri na-edozi ahụ.

Ozi ikpeazụ a ga-eweghachi n'ụlọ

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịmalite ọzụzụ ike, nke ahụ bụ echiche dị mma! Mana, cheta:

• Nchekwa na-ebute ụzọ: malite site n'ịjụ dọkịta, ịnata ndụmọdụ n'aka onye maara ihe, na ịmụta otu esi eme ya nke ọma.
• Malite nwayọ nwayọ: Awụla ibuli ibu arọ n'otu oge. Jiri nwayọ mee ka ọ gbakọta.
• Gee ntị n'ahụ gị: Ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ, kwụsị. Atụla onwe gị aka.
• Mee ka ọ dị ụtọ: Họrọ ụdị mmega ahụ ị na-enwe mmasị na ya. Mgbe ahụ, ị ​​ga-enwe mmasị ịnọgide na-eme ya.
• Emetụla ihe ndị dị ize ndụ aka dịka 'steroid'. Ihe kacha mma bụ ịdị mma ma sie ike n'ụzọ ebumpụta ụwa.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ gbasara nke a, atụla egwu ịjụ dọkịta gị, onye nkuzi egwuregwu ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ onye nkuzi a tụkwasịrị obi. Jisie ike!

---

ọzụzụ ike, ọzụzụ iguzogide, iwuli akwara, ahụike ndị ntorobịa, ibuli ibu dị mma, uru mmega ahụ, usoro mmega ahụ, ọzụzụ ike, uto akwara, mmega ahụ ndị ntorobịa, ibuli ibu dị mma, uru mmega ahụ, àgwà ahụike