Ànyị ga-ekwu maka mmega ahụ dị mfe maka ndị ntorobịa?

Ọrụ ụlọ akwụkwọ, ihe omume ndị ọzọ, mkparịta ụka na ndị enyi, ịga na soshal midia... ihe a niile na-akpatara gị nsogbu n'ahụ, nke pụtara na ịchọta oge iji mee mmega ahụ nwere ike ịbụ nnukwu ihe ịma aka nye gị mgbe ụfọdụ, ka ọ dị? N'ezie, nke a bụ nsogbu a na-enwekarị maka ọtụtụ ndị ntorobịa taa. Mana ọ bụrụ na anyị chọrọ ịnọgide na-enwe ahụ ike, ike, na obi ụtọ, anyị agaghị akwụsị mmega ahụ. Taa, ka anyị kwuo maka mmega ahụ dị mfe, nke na-esighị ike nke enwere ike itinye n'ime ndụ ntorobịa na-arụsi ọrụ ike dịka nke gị.

Gịnị mere mmega ahụ ji dị oke mkpa nye unu ndị ntorobịa?

Ị chere na mmega ahụ bụ maka ndị toro eto naanị, ka ọ bụ maka ndị na-aga mgbatị ahụ iji wulite ahụ ha? Ọ bụghị ma ọlị. Oge ntorobịa gị bụ oge kacha mma iji wulite ahụ gị. Mmega ahụ dị ka fatịlaịza ị na-etinye n'elu osisi mgbe ọ dị obere.

Uru anụ ahụ dị ọtụtụ!

• Ọkpụkpụ na akwara siri ike: Mgbe ị na-agba ọsọ, na-awụlikwa elu, na-egwu egwu, ma na-emega ahụ, ọkpụkpụ gị na-esikwu ike. Akwara gị na-etolite . Mgbe ahụ, ka ị na-etolite, nsogbu azụ na ikpere gị agaghị adị oke.
• Ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma: Mgbe ị na-eme mmega ahụ na nri kwesịrị ekwesị , ị nwere ike ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma maka ogologo gị na-enweghị ibu arọ na-enweghị isi.
• Ezigbo ụra: Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ gị kama ịnọdụ ala n'ụbọchị niile, ị na-ehi ụra ngwa ngwa n'abalị wee teta n'ụtụtụ na ike ọhụrụ.
• Ike ka ukwuu: I nwere ike iche na mgbe ị na-emega ahụ nke ọma, ị ga-enwekwu ike. Mana n'eziokwu, ihe dị iche na-eme. Ahụ́ gị na-aka mma, na-enye gị ike ka ukwuu iji nọgide na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị niile.
• Nchedo pụọ na ọrịa: Ị maara na mmega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka nke ukwuu ichebe gị pụọ na ọrịa dị oke njọ dịka ọrịa shuga na ọrịa obi nke ị nwere ike ibute n'ọdịnihu?

E nwekwara ọtụtụ uru uche!

• Na-ebelata nrụgide : ule ụlọ akwụkwọ, nsogbu ọrụ ụlọ, obere esemokwu na ndị enyi... Enwere ike iwepụ ihe ndị a niile site na mmega ahụ. Mmega ahụ dị ka 'ihe na-egbochi nrụgide'.
• Obi dị anyị ụtọ: Mgbe anyị na-eme mmega ahụ, ụbụrụ anyị na-emepụta kemịkalụ a na-akpọ 'Endorphins'. Ihe ndị a na-eme ka anyị nwee obi ụtọ ma zuru ike.
• Ikike mmụta na ncheta na-aka mma: Ebe ọ bụ na ụbụrụ na-enweta ọbara dị mma, ị na-echeta ihe ị na-amụ nke ọma, ọ na-adịkwa mfe ilekwasị anya.
• Obi ike onwe onye na-abawanye: Ụzọ i si eche banyere ahụ gị na ikike gị na-aghọ ihe dị mma karị. Ị na-eche, "Enwere m ike ime nke a."

Mmega ahụ ole ka ị kwesịrị ime kwa ụbọchị?

Ndị ọkachamara na-ekwu na ndị ntorobịa kwesịrị inwe opekata mpe nkeji iri isii nke mmega ahụ kwa ụbọchị . Ọtụtụ n'ime ihe ndị a kwesịrị ịbụ mmega ahụ aerobic dị mfe ma ọ bụ nke dị nwayọ.

Chee echiche banyere ya, ọ bụrụ na ịnweghị oge ime nke a nkeji iri isii n'otu oge, ị nwere ike kewaa ya n'ime akụkụ dị iche iche. Dị ka nkeji iri abụọ n'ụtụtụ, nkeji iri abụọ n'ehihie, na nkeji iri abụọ n'abalị.

"Mmega ahụ abụghị ntaramahụhụ, ọ bụ onyinye ị na-enye onwe gị!"

Kedu ụdị mmega ahụ ndị a?

Otu ụdị mmega ahụ ezughi oke maka ahụ siri ike ma dị mma. Ka anyị mara ụdị mmega ahụ atọ bụ isi.

1. Mmega ahụ maka obi - nke ahụ bụ 'Arụmọrụ Aerobic'

Nke a bụ mmega ahụ ga-eme ka obi gị daa ma mee ka ị dị ngwa ngwa. Obi anyị dị ka injin ụgbọ ala. Ụdị mmega ahụ a dị mkpa ka ọ rụọ ọrụ nke ọma.

• Ihe atụ: ịga ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri, ịgba egwu (ịgba egwu dịka egwu kachasị amasị gị, nke ahụ bụkwa mmega ahụ dị mma!), egwuregwu ị na-egwu, dịka basketball, cricket, netball, na volleyball, sokwa n'òtù a.

2. Mmega ahụ maka ike ahụ - nke ahụ bụ 'Ọzụzụ Ike'

Nke a na-eme ka akwara gị sie ike. Mgbe akwara gị siri ike, "Metabolism" nke ahụ gị, usoro e ji agbaji nri ma jiri ya mepụta ike, na-emekwa ngwa ngwa. Ịkwesighi ibuli ibu arọ iji mee mmega ahụ a. Ị nwekwara ike iji ibu ahụ gị mee ya.

• Ihe atụ: Ihe dịka 'Nọdụ ala azụ' (nke anyị ga-ekwu maka ya n'okpuru), 'Nkwali elu' (nke enwere ike ime site n'ịdabere na mgbidi ma ọ bụ ikpere gị n'ala), na 'Squats' (nke dị ka ịnọdụ ala n'oche).

3. Mgbanwe nke ahụ - nke ahụ bụ 'Ịgbanwe'

Nke a ga-eme ka nkwonkwo gị gbagọọ ma gbasaa ngwa ngwa. Ọ dịkwa mma maka akwara gị. Ọ na-ebelatakwa ohere nke mmerụ ahụ.

• Ihe atụ: Yoga bụ ụzọ dị mma isi mee ka mgbanwe dịkwuo mma. Mmega ahụ tupu na mgbe emechara mmega ahụ nwekwara ike inye aka na nke a.

Ụfọdụ mmega ahụ 'Ọzụzụ Ike' dị mfe ị nwere ike ime n'ụlọ

Ị chọghị ngwa pụrụ iche ọ bụla, ịkwesighi imefu ego na mmemme mgbatị ahụ, ma ọ bụ oge dị ukwuu iji mee mmega ahụ ndị a. Agbanyeghị, ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta gị, onye nkuzi mmụta mmega ahụ ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ onye nkuzi tupu ịmalite ime ha iji jide n'aka na ha dabara gị.

1. Ịnọdụ ala azụ - Ọ dị mma maka akwara afọ!

Nke a bụ mmega ahụ yiri 'Nọdụ ala'.

• Nzọụkwụ nke 1 (Ọnọdụ Mmalite): Nọdụ ala n'ala. Kpọọ ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala. Gbasaa aka gị n'ihu gị kpọmkwem. (Chee ha kpọmkwem dịka egosiri na foto a.)
• Nzọụkwụ nke 2 (Otu esi eme mmega ahụ): Ugbu a, jiri nwayọ mee ka akụkụ ahụ gị dị elu laghachi azụ. Mee ka akwara afọ gị sie ike, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, ma laghachi azụ ruo n'ókè ị nwere ike. Mana egbula ala kpamkpam. Ahụ gị kwesịrị ịdị ka nke 'V'.
• Nzọụkwụ nke 3 (Nlaghachi): Jide ya ruo sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Ugboro ole ka a ga-eme ya?: Mee ihe dị ka ugboro asatọ ruo iri na mbụ. Ka ị na-eme ya nke ọma, ị nwere ike ịbawanye ya ruo ugboro iri na abụọ ruo iri na ise. Mee otu abụọ ma ọ bụ atọ.

2. Plank - Ọ dị mma maka ahụ dum!

Nke a ga-eme ka akwara niile dị n'afọ, azụ, na ubu gị sie ike.

• Otu esi eme ya: Dina ala ihu gị n'ala. Mee ka ahụ gị dum kwụ ọtọ, dị ka osisi , naanị ogwe aka na mkpịsị ụkwụ gị dị n'ala. Isi gị, ọkpụkpụ azụ gị, na ike gị kwesịrị ịdị kwụ ọtọ. Mee ka afọ gị sie ike.
• Ogologo oge ole ka ị ga-ejigide: Gbalịa ijide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 15-20 na mbụ. Ka ị na-eme ya nke ọma, mụbaa ya ruo sekọnd 30, sekọnd 45, wee mee otu nkeji.

3. Squats - maka ụkwụ na ike

Nke a bụ mmega ahụ yiri ịnọdụ ala n'oche.

• Otu esi eme ya: Guzo ọtọ, ụkwụ gị dị iche iche n'ubu. Ị nwere ike ịgbatị aka gị n'ihu gị ma ọ bụ gafere ha n'obi gị. Ugbu a, jiri nwayọ wedata onwe gị dị ka a ga-asị na ị chọrọ ịnọdụ ala n'oche. Ekwela ka ikpere gị gafere mkpịsị ụkwụ gị. Wedata ala ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adị ka ala, wee laghachi elu.
• Ugboro ole ka a ga-eme ya?: Mee ugboro iri ruo iri na ise. Mee otu ugboro abụọ ruo atọ.

Buru ihe ndị a n'uche mgbe ị na-amalite ime mmega ahụ.

• Malite nwayọ nwayọ: Amalitela nke ọma ma merụọ ahụ gị ahụ. Malite nwayọ nwayọ ma jiri nwayọ mụbaa oge na ike mmega ahụ gị.
• Ṅụọ mmiri: Ṅụọ mmiri nke ọma tupu, mgbe ị na-eme mmega ahụ, na mgbe ị gachara. Ọ dịghị mma ka mmiri ghara ịgwụ gị.
• Ịkwalite na Ịjụ oyi: Tupu ịmalite mmega ahụ gị, mee mmega ahụ dị mfe (dịka ịgba ọsọ n'ebe ị nọ, ịkwanye aka na ụkwụ gị) ka ị kpoo ọkụ ruo nkeji 5-10. Mgbe ịmechara mmega ahụ gị, mee nwayọ nwayọ ma gbasaa. Nke a dị mma maka akwara gị.
• Gee ahụ gị ntị:Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ọ bụ na ị na-enwe nsogbu, kwụsị ma zuru ike. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu, amanyela mmega ahụ ahụ.
• Nwee anụrị! Họrọ mmega ahụ masịrị gị. Mee ya na enyi gị. Mgbe ahụ, ị ​​nwere ike ịnọgide na-eme ya n'enweghị ike ọgwụgwụ.

Ihe ndị ọzọ ị nwere ike ime n'ụlọ

• Jiri steepụ ahụ: Kama ịnya igwe mbuli elu ma ọ bụ igwe mgbago, rịgoro steepụ ahụ mgbe ọ bụla o kwere mee.
• Ịgba egwu: Yiri egwu kachasị amasị gị, nọrọ n'ime ụlọ gị, ma gbaa egwu maka nkeji iri na ise ruo iri abụọ. Ọ bụ mmega ahụ aerobic dị mma!
• Enyemaka n'ọrụ ụlọ: Ịsacha ogige na ihicha ụlọ bụkwa ụdị mmega ahụ.
• Egwuregwu: Ọ bụrụ na ị nwere ụmụnne gị ndị tọrọ gị, gbaa ọsọ soro ha gwuo egwu. Ọ bụrụ na ị nwere nkịta, pụọ n'èzí ka gị na ya gwuo egwu.

"Naanị mmega ahụ taa bụ nnukwu ego na ahụike echi!"

Ya mere, ka anyị ga-amalite ugbu a? (Ozi Gaa n'Ụlọ)

Oge ntorobịa bụ oge na-enye ume na ntụrụndụ dị ukwuu ná ndụ. Ilekọta ahụike anụ ahụ gị n'oge a ga-atọ ntọala dị mma maka ibi ndụ na-enweghị ọrịa na ahụike n'ọdịnihu.

Echela na mmega ahụ na-agwụ ike ma ọ bụ na-esiri ike. Chọta ụzọ dabara gị na nke ị na-enwe mmasị na ya. Ọ nwere ike ịbụ ịgba ọsọ, ịgba egwu, ime yoga, ma ọ bụ ọbụna mmega ahụ dị mfe dịka ndị a ị nwere ike ime n'ụlọ.

Ihe kacha mkpa bụ ịmalite ma nọgide na-aga n'ihu. Debe obere ihe mgbaru ọsọ. Ọ bụrụ na i mere nkeji iri taa, gbalịa mee nkeji iri na ise n'izu. Ime ya na ndị enyi ga-enye gị mkpali karịa.

Ya mere, echela ihe ọzọ, malite itinye obere mmega ahụ n'ụbọchị gị taa. Ahụ gị ga-ekele gị! Cheta, uche dị mma dị n'ahụ dị mma. I nwere ihu ọma!

Mmega ahụ maka ndị ntorobịa, ibi ndụ dị mma, ọzụzụ ike, ahụike maka ndị ntorobịa, ahụike uche, mmega ahụ n'ụlọ, ahụike ahụ ike