Ọrụ ụlọ akwụkwọ, klas ndị ọzọ, ịnọnyere ndị enyi, na iso ndị mmadụ na-akpakọrịta na mgbasa ozi ọha... n'etiti ihe a niile, ịchọta oge iji megharịa ahụ gị nwere ike ịdị ka nnukwu ihe ịma aka, ka ọ dị? Ọ bụ nsogbu a na-enwekarị maka ọtụtụ ndị ntorobịa taa. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-enwe ahụ ike, nwee ume, na obi ụtọ , ị gaghị enwe ike ịkwụsị mmega ahụ. Taa, ka anyị kwuo maka mmega ahụ dị mfe, dị irè nke dabara na ndụ gị nke na-arụsi ọrụ ike.
Gịnị mere mmega ahụ ji dị gị mkpa nke ukwuu?
Ị chere na mmega ahụ bụ maka ndị toro eto ma ọ bụ ndị nọ n'ụlọ mgbatị ahụ na-agbalị ibuli elu? Ọ dịghị ma ọlị! Oge ntorobịa gị bụ oge kacha mma iji wulite ntọala siri ike maka ahụ gị. Chee echiche banyere mmega ahụ dị ka ihe oriri dị mkpa ị na-enye osisi ka o wee too ghọọ osisi siri ike ma dị mma.
Uru anụ ahụ enweghị njedebe!
- Ọkpụkpụ na akwara siri ike: Mgbe ị na-agba ọsọ, na-awụlikwa elu, ma ọ bụ na-egwu egwu, ọkpụkpụ na akwara siri ike. Nke a na-enyere aka igbochi mgbu azụ na nsogbu nkwonkwo ka ị na-etolite.
- Ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma: Site na nri na-edozi ahụ , mmega ahụ mgbe niile na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma nke dabara na ogologo gị.
- Ụra ka mma: Ịgagharị ahụ gị n'ehihie na-enyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa ma teta n'ụra na-eme ka ahụ dị gị mma.
- Ike ka ukwuu: Ọ nwere ike iyi ihe na-adịghị mma ime mmega ahụ mgbe ike gwụrụ gị, mana imega ahụ mgbe niile na-eme ka metabolism gị dịkwuo mma ma na-eme ka ị nwee ahụ ike ogologo ụbọchị niile.
- Mgbochi ọrịa: Ị maara na mmega ahụ mgbe niile na-enyere aka ichebe gị pụọ na ihe egwu ahụike ogologo oge dịka ọrịa shuga mellitus na ọrịa obi ?
Uru ahụike uche kwa!
- Na-ebelata nrụgide : Ule, nrụgide ezinụlọ, na ihe omume mmekọrịta mmadụ na ibe ya nwere ike imebi ihe. Mmega ahụ na-arụ ọrụ dị ka ihe ebumpụta ụwa na-ebelata nrụgide.
- Na-eme ka obi dị gị mma: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ụbụrụ gị na-ewepụta kemịkalụ a na-akpọ endorphins, nke na-eme ka obi dị gị ụtọ ma zuru ike n'ụzọ ebumpụta ụwa.
- Ntinye uche ka mma: Ọbara na-erugharị n'ụbụrụ na-enyere gị aka ilekwasị anya nke ọma ma chekwaa ihe ị mụtara na klas.
- Ịbawanye obi ike: Mmega ahụ na-agbanwe otú i si ele ahụ gị na ikike gị anya. Mmetụta "Enwere m ike ime nke a!" na-aga n'ihu n'akụkụ niile nke ndụ gị.
Ego ole ka ị chọrọ mmega ahụ kwa ụbọchị?
Ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro ka ị chọọ ime mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri isii kwa ụbọchị. Ihe ka ọtụtụ n'ime ihe ndị a kwesịrị ịbụ mmega ahụ aerobic dị mfe ma dị mma nke na-eme ka iku ume sie ike ma gbajie ọsụsọ. Ọ bụrụ na ịnweghị nkeji iri isii n'otu oge, nweere onwe gị ịgbake ya - nkeji iri abụọ n'ụtụtụ, nkeji iri abụọ n'ehihie, na nkeji iri abụọ n'abalị na-arụ ọrụ nke ọma.
"Mmega ahụ abụghị ntaramahụhụ; ọ bụ onyinye ị na-enye onwe gị!"
Kedu ụdị mmega ahụ dị iche iche?
Ahụ́ dị mma chọrọ ngwakọta nke ihe omume dị iche iche. Lee ụdị atọ bụ isi ị kwesịrị ịma:
1. Mmega ahụ dị mma maka obi - Mmega ahụ dị mma maka ikuku
Nke a bụ ihe ọ bụla na-eme ka obi gị na-akụ ma na-eme ka ị ghara iku ume ntakịrị. Chee echiche banyere obi gị dị ka injin—ụdị mmega ahụ a na-eme ka ọ na-aga nke ọma.
- Ihe atụ: Ije ije nke ọma, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri, ịgba egwu (tinye ndepụta egwu kachasị amasị gị wee gaa!), ma ọ bụ egwuregwu dịka bọọlụ, basketball, ma ọ bụ volleyball.
2. Ịrụ ike - Ọzụzụ Ike
Nke a na-ewulite akwara ma na-eme ka usoro metabolic gị dị irè. Ị chọghị ibu arọ; iji ibu ahụ gị eme ihe na-ezurukarị.
- Ihe atụ: Ịnọdụ ala azụ, ịkwanye aka (malite n'elu mgbidi ma ọ bụ n'ikpere gị), na ịgba ụkwụ.
3. Ịnọgide na-agbanwe agbanwe - Mmega ahụ mgbanwe
Nke a na-eme ka mmegharị ahụ gị ka mma, na-eme ka nkwonkwo gị dị mma, ma na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ.
- Ihe atụ: Yoga dị mma maka mgbanwe. Mmega ahụ dị mfe tupu na mgbe mmega ahụ gasịrị dịkwa mkpa.
Mmega ahụ ike dị mfe ị nwere ike ime n'ụlọ
Ị chọghị ngwa mgbatị ahụ dị oke ọnụ. Agbanyeghị, gakwuru dọkịta gị ma ọ bụ onye nkuzi mmụta mmega ahụ mgbe niile ma ọ bụrụ na ị maghị ma mmega ahụ ọ dị mma maka gị.
1. Ịnọ ọdụ azụ - Ọ dị mma maka isi gị!
Yiri nke ndị nkịtị.
- Nzọụkwụ nke Mbụ: Nọdụ ala n'ala, ikpere gị gbadaa ma ụkwụ gị dị larịị. Gbatịa aka gị gaa n'ihu.
- Nzọụkwụ nke 2: Mee ka obi gị sie ike, mee ka azụ gị kwụ ọtọ. Gaa n'ihu ruo n'ókè ị nwere ike n'enweghị ịdina ala kpamkpam—gbalịa ime ka ahụ gị dị ka 'V'.
- Nzọụkwụ nke 3: Jide ya ruo sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Usoro: Mee ka mmegharị ugboro 8-10 malite, mee ihe ruo ugboro 15. Mee otu ugboro abụọ ruo atọ.
2. Plank - Ike ahụ zuru oke
Nke a na-eme ka afọ, azụ, na ubu gị sikwuo ike.
- Otu esi eme ya: Mee ka isi gị daa n'ala. Mee ka ibu gị dakwasị aka gị na mkpịsị ụkwụ gị, na-eme ka ahụ gị dịrị n'otu ahịrị kwụ ọtọ dị ka osisi osisi. Mee ka isi gị, azụ gị, na úkwù gị kwụ ọtọ. Mee ka isi gị sie ike.
- Oge: Malite site n'ijide ya ruo sekọnd 15-20. Ka ị na-esikwu ike, gbalịa ruo sekọnd 30, 45, ma ọ bụ 60.
3. Squats - Maka ụkwụ na glutes
Ọ dị ka ịnọdụ ala n'oche a na-anaghị ahụ anya.
- Otu esi eme ya: Guzo ọtọ, ụkwụ gị dị iche na ubu gị. Mee ka aka gị dị elu. Wedata onwe gị ala dị ka a ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche, hụ na ikpere gị agaghị agafe mkpịsị ụkwụ gị. Gaa ruo mgbe apata ụkwụ gị dị n'akụkụ ala, wee bilie ọzọ.
- Usoro: Mee ugboro iri ruo iri na ise, maka otu ugboro abụọ ruo atọ.
Buru ndụmọdụ ndị a n'uche ka ị na-amalite
- Malite nwayọ nwayọ: Emela ka ike gwụ gị n'ụbọchị mbụ. Jiri nwayọ nwayọ mee ka ike na ogologo oge dịkwuo elu.
- Mmiri mmiri: Ṅụọ mmiri nke ọma tupu, n'oge mmega ahụ, na mgbe emechara mmega ahụ.
- Ịkpọlite na Ịjụ oyi: Jiri nkeji ise ruo iri na-ekpo ọkụ (dị ka ịgba ọsọ n'ebe kwesịrị ekwesị) tupu ịmalite, ma jiri nwayọ na-agbatị ahụ gị mgbe nke ahụ gasịrị iji chebe akwara gị.
- Gee ntị n'ahụ gị: Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu, kwụsị ozugbo ma zuru ike.
- Nwee anụrị! Họrọ ihe omume na-atọ gị ụtọ. Ịga ije na enyi na-eme ka ọ dịkwuo mma ma dịkwa mfe ịnọgide na ya.
Ụzọ ndị ọzọ iji nọgide na-arụsi ọrụ ike n'ụlọ
- Rie steepụ ahụ: Mgbe ọ bụla o kwere mee, wụpụ igwe mbuli elu ahụ.
- Ịgba egwu: Kpọọ egwu kachasị amasị gị ma gbaa egwu ruo nkeji iri na ise ruo iri abụọ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma!
- Enyemaka n'ọrụ ụlọ: Ịkụ ubi, ihicha ihe, ma ọ bụ ịcha ihe niile dị ka mmegharị.
- Egwuregwu na-akpali akpali: Gwuo egwu na ụmụnne ma ọ bụ jee ije nkịta ahụ—pụọ n'èzí ma kwaga.
"Mgbalị ole na ole ị na-eme taa bụ nnukwu itinye ego na ahụike gị echi!"
Ị dị njikere ịmalite?
Afọ iri na ụma gị bụ maka inyocha na ịnụ ụtọ ihe, mana ilekọta ahụike gị ugbu a na-ewulite ntọala maka ọdịnihu dị egwu. Ewerela mmega ahụ dị ka ọrụ; chọta ụzọ ị ga-esi mee ihe ị hụrụ n'anya nke ukwuu, ma ọ bụ yoga, ịgba egwu, ma ọ bụ mmega ahụ n'ụlọ.
Nzọụkwụ kachasị mkpa bụ ịmalite. Debe obere ihe mgbaru ọsọ ndị a ga-emezu—ọ bụrụ na i mere nkeji iri taa, gbalịa mee nkeji iri na ise n'izu na-abịa. Nirogi Lanka nọ ebe a iji kwado njem gị iji nweta ahụike na obi ụtọ. Cheta, uche dị mma na-amalite site n'ahụ dị mma. Jisie ike!
Ahụike ndị ntorobịa, ibi ndụ dị mma, ọzụzụ ike, ahụike ndị ntorobịa, ahụike uche, mmega ahụ n'ụlọ, ahụike anụ ahụ
