Ka anyị mụta ibi ndụ n'oge a! (Ịghọta ihe)

Ị na-enwekwa ọtụtụ ihe na-eme n'uche gị kwa ụbọchị? Ọ̀ na-esiri gị ike ilekwasị anya n'ihe ị na-eme? Mgbe ụfọdụ, uche gị na-ejupụta n'ihe dị iche iche, iwe na-ewe gị ọbụna obere ihe, ma ọ bụ na ị na-eche na ị dị arọ? Ọ bụrụ otú ahụ, akụkọ a ga-adị gị ezigbo mkpa. Taa, anyị ga-ekwu maka 'nkà nke ibi ndụ n'oge a', ma ọ bụ maka ihe dị egwu a na-akpọ Ịghọta Ihe , nke ọtụtụ mmadụ na-ekwu maka ya n'oge a nke na-eweta udo dị ukwuu n'uche. Nke a dị ka 'ọrụ' nye uche anyị.

Gịnị bụ ichebara echiche?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, iche echiche bụ ịnọ n'ọnọdụ zuru oke n'oge a - ya bụ, n'oge ị nọ ugbu a - na nlebara anya zuru oke, n'enweghị ikpe . Ihe ọ bụla ị na-eme, chee echiche banyere ya, nwee obi ụtọ na ya, ma mikpuo onwe gị kpamkpam n'oge ahụ. Na-echegbu onwe gị, nwayọ nwayọ na n'otu oge. Anyị na-ebikarị na-eche echiche banyere ihe mere n'oge gara aga ma ọ bụ na-echegbu onwe anyị maka ihe ga-eme n'ọdịnihu. Iche echiche na-eweta anyị n'oge a. Chee echiche na ị na-achọ ihu bọọlụ ikpeazụ nke egwuregwu kriket. Ị na-ejide ụkwụ gị nke ọma, jide bat n'aka gị ma nwee mmetụta nke ibu ya. Ị na-ele onye na-egwu bọọlụ n'akụkụ nke ọzọ anya. Ị na-eku ume nwayọ, chefuo mkpọtụ niile gbara gị gburugburu, wee chere ka bọọlụ ahụ bịa. Nke ahụ bụ ihe iche echiche bụ. Ọ pụtara na ị nọ ebe ahụ nke ọma n'oge ahụ. Maka ihe atụ ọzọ, ka anyị kwuo na ị na-aṅụ tii n'ụtụtụ. Ọtụtụ mgbe, anyị na-agụ akwụkwọ akụkọ mgbe anyị na-aṅụ tii, ma ọ bụ lelee ekwentị anyị, ma ọ bụ na-eche banyere otu puku ihe ndị ọzọ. Mana ịṅụ tii n'uche pụtara na ị na-anụ ụtọ isi tii ahụ nke ọma, okpomọkụ tii ahụ, mmetụta nke iko ahụ, mmetụta nke tii ahụ na-ada n'akpịrị gị - ihe a niile, na n'oge ahụ ụwa gị dum bụ naanị iko tii ahụ. Nke ahụ bụ ihe uche bụ. Ọ pụtara na ị nọ ebe ahụ nke ọma n'oge ahụ, uche gị anaghị agagharị.

Gịnị mere ichebara echiche ji dị anyị ezigbo mkpa? Olee uru ndị dị n'ezie?

Site na ndụ ndị a na-arụsi ọrụ ike, anyị niile na-agba ọsọ. Enweghị udo n'uche. Echiche na nrụgide na-adị mgbe niile. Ọ bụ ya mere omume a a na-akpọ (Mindfulness) ji enyere anyị aka. Uru ị na-enweta mgbe ị na-eme nke a (Mindfulness) dị ọtụtụ. Ka anyị hụ ihe ha bụ?

Ọ dị mfe ilekwasị anya n'ọrụ, uche na-amụbakwa.

Mgbe ị na-eme nke a, ị ga-aghọta:

• Ị ga-enwe ike ilekwasị anya nke ọma n'ọrụ ị na-arụ.
• Ọ na-ebelata oke echiche na-adịghị mkpa . Ọ dị ka itinye nzacha.
• Mgbe ị mụtara ihe ọhụrụ , ị nwere ike ịghọta ya ngwa ngwa . Ụbụrụ gị na-aghọ dị ka ogbo.
• I nwere ike ikpebi imecha ọrụ ị malitere.
• nrụgideỌbụna n'oge nrụgide, ị nwere ike ịnọ jụụ ma ghara inwe nchekasị.

Obi gị ga-aka mma.

Ichebara ihe echiche bụkwa isi ihe na-eme ka obi dị mmadụ ụtọ.

• Ọ na-ebelata iwe iwe ngwa ngwa na iwe iwe maka obere ihe .
• Uche na-eji nwayọọ nwayọọ na nlezianya arụ ọrụ, n'emeghị ọsọ ọsọ . Ahụ́ na-ama jijiji na-apụ n'anya.
• Ị na-amụta ịmata onwe gị nke ọma ma na-ejide onwe gị . Ị na-aghọta onwe gị nke ọma.
• Ị ga-enwekwu obi ụtọ ma nwee ike ịnụ ụtọ obere ihe ndị dị na ndụ .

Mmekọrịta na ndị ọzọ (ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya) na-aka mma

Anyị bụ anụmanụ na-elekọta mmadụ. (Ịghọta ihe) na-enyekwa aka na nke ahụ.

• Ị ga-enwe ike ige ntị nke ọma n'ihe ndị ọzọ na-ekwu . Ọ bụghị naanị ige ntị, kama ige ntị nke ọma.
• Ndidi na-abawanye .
• Ị ga-enwe ike ịkpakọrịta nke ọma na ndị ọzọ n'ụzọ enyi na enyi na nghọta . A gaghị enwe ọtụtụ esemokwu.

Kedu ka iche echiche si emetụta uche na ahụ anyị?

Chee echiche banyere ya, uche anyị dị ka enwe na-agbagharị agbagharị. Ọ naghị anọ n'otu ebe. Ọ na-awụlikwa elu. Iche echiche bụ maka ịzụ uche ahụ na-agbagharị agbagharị . Dịka mmega ahụ na iwuli ahụ gị, nke a bụkwa mmega ahụ maka uche. Nnyocha achọpụtala na mgbe anyị na-eme nke a, ụfọdụ usoro ụbụrụ dị n'ụbụrụ anyị na-amalite ịgbanwe . Dịka mgbe ị na-aga n'ihu na-aga n'ihu n'ụzọ ọhụrụ, ụzọ ahụ na-aka mma, mgbe anyị na-eme ntụgharị uche, akụkụ nke ụbụrụ anyị nke jikọtara ya na nlebara anya na ịdị jụụ na-arụ ọrụ karịa. Ka ị na-eme usoro ntụgharị uche ndị a, ị na-akawanye mma n'idebe uche gị n'otu ebe. Mgbe ahụ, mgbe ịchọrọ ya n'ezie - dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-enwe nchekasị, mgbe ị ga-enye ihe ngosi, mgbe ị ga-eme ule, ma ọ bụ mgbe ị ga-eme ọrụ siri ike, dị mgbagwoju anya - ị nwere ike ime ka uche gị dị jụụ ma lekwasị anya n'ụzọ ebumpụta ụwa. Nke ahụ pụtara na ị na-apụ na ọnọdụ 'autopilot' wee malite ime mkpebi amamihe. Site na ọzụzụ a, ikike gị ilekwasị anya (nlebara anya) na-akawanye mma . Nke a dị ezigbo mkpa maka onye ọ bụla. Nke a nwere ike ịba uru nke ukwuu karịsịa maka ndị nwere nsogbu dịka ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , ma ọ bụ maka ụmụaka na ndị toro eto na-enwe nsogbu ilekwasị anya n'uche ha. N'ihi na nke a na-ebelata nchekasị na-enweghị isi n'uche ma na-eme ka ikike ilekwasị anya n'otu ihe dịkwuo elu.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ka ị na-emekwu ihe n'uche, otú ahụ ka ị na-enwekwu ike ịchịkwa uche gị, na-eme ka ọ dị jụụ, na-elekwasịkwa anya n'ihe ị na-eme. Ọ dị ka 'ike dị elu' maka uche!

Ọ dị mma, kedu ka anyị ga-esi malite ime ihe gbasara uche? Nke a ọ̀ siri ike?

Ọ dịghị ma ọlị! Naanị iwepụta nkeji ole na ole kwa ụbọchị iji mụta iche echiche ezuola. Ọ dịghị mkpa ka ọ bụrụ nnukwu ihe. Ị nwere ike ime nke a ebe ọ bụla ị nọ, ọbụlagodi mgbe ị na-eme ihe. E nwere ụzọ dị iche iche maka nke a. Dịka ọmụmaatụ, e nwere ụzọ ntụgharị uche , mmega ahụ iku ume nke ọma , ije ije nke ọma , na ọbụna ụzọ iri nri nke ọma . Mgbe ị na-eri nri, iji nwayọọ nwayọọ na-anụ ụtọ agba, isi, na ụtọ nri bụ iche echiche nke ọma. Ka anyị malite site na usoro kachasị mfe na nke a ma ama, mmega ahụ iku ume nke ọma. Nke a dị nnọọ mfe, onye ọ bụla nwekwara ike ime ya.

Mmega ahụ iku ume dị mfe nke uche

I nwere ike ime nke a nọdụ ala nke ọma ma ọ bụ dina ala.

• Nzọụkwụ nke Mbụ: Nọdụ ala ma ọ bụ dina ala n'ọnọdụ dị mma. Tinye otu aka n'afọ gị (afọ) na aka nke ọzọ n'obi gị.

• Nzọụkwụ nke 2: Mechie anya gị ma gbalịa mee ka akwara niile dị n'ahụ gị zuru ike, otu otu. Malite na nsọtụ mkpịsị ụkwụ gị ruo n'elu isi gị. Lelee akwara ndị dị n'ihu gị, olu gị, na agba gị anya nke ọma. Anyị nwere ike ijide nrụgide dị ukwuu n'ebe ndị ahụ n'amaghị ama.

• Nzọụkwụ nke atọ: Kuo ume nke ọma ma kwekọọ ruo nkeji ole na ole. Gbalịa iku ume n'ime afọ gị (afọ gị) , ọ bụghị naanị n'obi gị. Nke a ga-enyere gị aka iku ume nke ọma.

• Nzọụkwụ nke 4: Lekwasị anya n'iku ume ọ bụla ị na-eku. Lekwasị anya n'iku ume... na iku ume. Ka ị na-eku ume, chee na nrụgide dị n'ahụ gị na-apụta site na iku ume .

• Nzọụkwụ nke 5: Rịba ama mgbe uche gị na-awagharị . Nke a bụ ihe nkịtị, echegbula onwe gị maka ya. Otú ahụ ka uche dị. N'otu oge ahụ, jiri nwayọ nwayọ, jiri ịhụnanya mee ka uche gị laghachi n'ume gị. Chee echiche na echiche ndị a na-achọghị na-apụ n'anya gị, otu otu, dị ka ígwé ojii na-efegharị n'eluigwe. Ewela iwe megide ha ma ọ bụ gbalịa ịchụpụ ha. Naanị lelee ha ka ha na-abịa ma na-apụ. Weghachite uche gị na ume gị.

Ọ bụ ya! Lee ka o si dị mfe? Cheta, e nwere ọtụtụ ụzọ isi mee mmega ahụ iku ume a. Ụfọdụ ndị na-eme ya ka ha nọdụrụ ala, ụfọdụ na-eme ya ka ha nọdụ ala. Ị nwere ike ịnwale mmega ahụ uche ole na ole wee chọta nke kacha mma maka gị ma mee ka ị nwee ahụ iru ala. Ị nwekwara ike ịchọta ntụgharị uche uche a na-eduzi na YouTube. Mgbe ị na-eme nke a obere oge kwa ụbọchị - ikekwe nkeji ise mgbe ị tetara n'ụtụtụ, ma ọ bụ nkeji ise tupu ị lakpuo ụra n'abalị - ị ga-ahụ otú uche gị si dị jụụ na otú ị ga-esi lekwasị anya n'ọrụ dị n'aka. Ọ ga-esiri gị ike idobe uche gị n'otu ebe na mbụ. Mana adala mbà. Gaa n'ihu.

Ya mere, kedu ihe kacha mkpa anyị kwesịrị iburu n'obi n'akụkọ a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ichebara echiche bụ omume nke idobe uche anyị n'oge a. Ọ dị ka 'bọtịnụ nrụpụta' maka uche anyị. Ọ nwere ike inyere anyị aka ibelata nchekasị, melite ilekwasị anya, ijikwa mmetụta uche anyị, chọta ọṅụ n'ihe ndị dị obere ná ndụ, ma mee ka mmekọrịta anyị na ndị ọzọ sikwuo ike.

Nke a abụghị ihe ị ga-amụta n'otu abalị. Dịka mmega ahụ, ọ bụ ihe ị ga-eme obere oge, kwa ụbọchị, na ndidi. Mana ihe ị ga-ahụ ga-eju gị anya!

Gị onwe gị kwa nwere ike ịmalite ime omume uche dị mfe a taa. Ị ga-enweta udo na udo nke nke a na-eweta ná ndụ gị. Atụla egwu ịmalite, n'ihi na nke a bụ onyinye kachasị baa uru ị nwere ike inye onwe gị! Oge a bụ oge kacha mma iche echiche banyere ahụike uche gị.

---

Ịtụgharị uche, ahụike uche, njikwa nchekasị, nlebara anya, ichebara echiche, mmega iku ume