Ndị ntorobịa, unu onwe unu na-enwekwa nsogbu ihi ụra n'abalị? (Nsogbu Ụra A Na-ahụkarị) Ka anyị kwuo maka nke a!

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-enwe nnukwu nsogbu n'ihi enweghị ike ihi ụra n'abalị? Ọ bụ ezie na ịchọrọ ihi ụra nke ọma, e nwere oge ị na-enweghị ike ihi ụra mgbe ị mechiri anya gị, ka ọ dị? N'ezie, nke a bụ ihe a na-ahụkarị n'ọtụtụ n'ime unu ndị ntorobịa. Agbanyeghị, enweghị ihi ụra a abụghị ihe dị mma. N'ihi na, ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ọ na-emetụta ọrụ ụlọ akwụkwọ, egwuregwu, na ihe ndị ọzọ niile. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ị ​​nwekwara ike inwe obi ụtọ, naanị iwe na-ewe gị, mgbe ụfọdụkwa ị na-enwe mwute na nchekasị. Ọzọkwa, ị maara na ndị ntorobịa na-anya ụgbọala na-enweghị ihi ụra zuru oke nwere ike ịdaba n'ihe mberede? Ya mere, ka anyị kwuo ntakịrị banyere ụra a na nsogbu ndị metụtara ya taa.

Gịnị mere unu ndị ntorobịa ji enwe nsogbu ihi ụra?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nsogbu ụra ndị a metụtara mgbanwe ndị na-eme n'ahụ gị ka ị na-etolite.

Dịka ọ na-adịkarị, onye ntorobịa dịka gị kwesịrị ihi ụra n'etiti awa 8 na 10 kwa ụbọchị. Chee echiche banyere ya, ọ bụrụ na ị teta n'elekere isii nke ụtụtụ maka ụlọ akwụkwọ, ị kwesịrị ịnọ n'ihe ndina ma ọ dịkarịa ala elekere iri n'abalị, ka ọ dị? Mana eziokwu bụ na ọtụtụ ndị ntorobịa anaghị ehi ụra n'oge ahụ. Isi ihe kpatara nke ahụ bụ na ụzọ ụbụrụ gị si arụ ọrụ na-agbanwe ntakịrị n'afọ gị.

N'ikwu ya n'ụzọ doro anya, elekere ụra dị n'ime ahụ gị na-amalite ịrụ ọrụ obere oge ka e mesịrị. Nke ahụ pụtara na ụbụrụ gị na-amalite imepụta homonụ melatonin , nke na-enyere gị aka ihi ụra n'abalị, ma e jiri ya tụnyere ụmụaka na ndị okenye. Melatonin a bụ kemịkalụ sitere n'okike nke na-achịkwa ụra anyị ma na-enyere anyị aka ihi ụra. Ya mere, ọ bụ n'ihi na a na-emepụta ya n'oge na-eme ka ọ na-esiri gị ike ihi ụra ngwa ngwa.

Mgbe ụfọdụ, igbu oge a na okirikiri ụra na ịmụ anya na-adị oke njọ nke na ọ na-emetụta ọrụ ehihie nke ukwuu. Mgbe nke a mere, anyị na-akpọ ya "Ọrịa Ụra Na-egbu Oge" ma ọ bụ, dịka ụfọdụ na-akpọ ya, "Ọrịa Ihu Ụra Na-egbu Oge".

Ọ bụghị naanị nke a bụ ihe mere na ị naghị enwe ike ihi ụra. Ihe ọzọ bụ ìhè na-egbuke egbuke , ọkachasị ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke sitere na ngwaọrụ eletrọniki dịka ekwentị, mbadamba, na kọmputa. Ọkụ na-acha anụnụ anụnụ a na-egbu oge mmepụta nke homonụ `(Melatonin)`. Mgbe ahụ ọ na-esikwu ike ihi ụra. Cheedị echiche, ọ bụrụ na ị jiri ekwentị gị tupu ị lakpuo ụra, ozi ahụ na-aga n'uche gị na "abalị erubeghị, nọrọ na nche."

Gịnị bụ enweghị ike ihi ụra nke ọma?

Nsogbu ehighị ụra bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ na-enwe - ọ pụtara na ha enweghị ike ihi ụra ma ọ bụ teta n'oge ụra. Nke a nwere ike ime n'ihi ọtụtụ ihe. Dịka ọmụmaatụ:

• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa anụ ahụ ma ọ bụ ọrịa (chegodị, oyi)(Ọ nwere ike ịbụ imi mkpọchi, isi ọwụwa, ma ọ bụ ihe mgbu ọzọ).
• Ọ bụrụ na ebe a na-ehi ụra adịghị mma (ụlọ ahụ dị oke ọkụ ma ọ bụ oyi, oke ọkụ, oke mkpọtụ, wdg).
• Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ na-echegbu onwe gị (iche maka ọrụ ụlọ akwụkwọ, nsogbu na ndị enyi gị, nsogbu n'ụlọ, wdg).
• Nsogbu ahụike uche , dịka ọmụmaatụ, ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi ma ọ bụ nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD) .
• Ụfọdụ ọrịa anụ ahụ.
• Ụfọdụ ọgwụ.
• Ụra na-adịghị mma (dịka ọmụmaatụ, ịnọ na ekwentị n'abalị, ihi ụra nke ukwuu n'ehihie).

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka ị ghara inwe ụra nke ọma otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe ụfọdụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-enwe ụdị ụra nke a ruo ọtụtụ ụbọchị n'izu, ruo ọtụtụ ọnwa n'otu oge, ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta.

Olee nsogbu ụra ndị ọzọ unu ndị ntorobịa nwere ike inwe?

E wezụga nsogbu ụra nke ọma, e nwere ọtụtụ nsogbu ụra ndị ọzọ.

`(Nsogbu Mmegharị Aka N'oge)` na `(Nsogbu Ụkwụ Na-enweghị Nkwụsị)`

Ụfọdụ ndị ntorobịa na-enwe mkpatụ na ịma jijiji ụkwụ na aka ha mgbe ha na-ehi ụra n'abalị. Anyị na-akpọ nke a '(Nsogbu Mmegharị Aka nke Oge)' . Ndị ọzọ, karịsịa n'abalị, na-eche na ha na-emegharị ụkwụ ha, ha na-enwe mmetụta nke ịma jijiji, ọkụ, enweghị isi, ma ọ bụ na-eme ka ahụ ghara iru ha ala n'ụkwụ. A na-akpọ nke a '( Nsogbu Ụkwụ Na-enweghị Nkwụsị )' . Ọnọdụ abụọ a na-eme ka ha ghara ihi ụra nke ọma n'abalị, ụra ha na-akwụsịkwa. Ya mere, ike gwụrụ ha nke ukwuu n'ehihie, ha na-ewe iwe, ha na-enwekwa nsogbu itinye uche. Ụfọdụ ndị ntorobịa nwere ike inwe ọnọdụ abụọ a ọnụ.

`(Nkwụsị Ụra Apnea)`

Ị maara na ụfọdụ ndị na-akwụsị iku ume ruo oge ụfọdụ mgbe ha na-ehi ụra? A na-akpọ ya '(Ọgwụ mgbochi ụra)' . Onye dị otú ahụ na-ekwo ụra nke ukwuu n'abalị, na-eku ume nke ọma, na-atụba ma na-atụgharị n'ihe ndina, na-agbakwa ọsụsọ. Ebe ọ bụ na ha anaghị enweta ụra zuru oke, ha na-ehi ụra nke ukwuu n'ehihie, ha nwere ike ihi ụra n'ime klas, ma na-ehi ụra mgbe ụfọdụ n'ehihie.

Ihe na-akpata nke a bụ ihe na-egbochi ikuku ikuku (dịka ọmụmaatụ, nnukwu tonsils ma ọ bụ adenoids). Ọzọkwa, ndị buru ibu nwere ike ibute ọrịa a. Ọ bụrụ na a naghị agwọ nke a nke ọma, ọ nwere ike ibute mmụta, nlebara anya, nsogbu omume, na ọbụna ọrịa obi , yabụ ọ dị oke mkpa ilekọta nke a.

Ihe ọchị ọjọọ

Ọtụtụ ndị ntorobịa na-enwe nrọ ọjọọ site n'oge ruo n'oge, ka ọ dị? Nke a nwere ike ime ka o siere ha ike iteta n'abalị ma laghachi n'ụra. Isi ihe kpatara nke a ji eme mgbe niile bụ nrụgide ma ọ bụ nchekasị.Tinyere nke ahụ, ọrịa, ụfọdụ ọgwụ, ịṅụ ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya, na enweghị ụra nwekwara ike ịkpata nrọ ọjọọ.

Ịga ije ụra

A na-ahụkarị ịga ije ụra n'ime ụmụaka dị obere, mana ụfọdụ ndị ntorobịa na ndị okenye na-emekwa ya. Ịga ije ụra na-abụkarị mgbe mmadụ na-arịa ọrịa, nwee ahụ ọkụ, enweghị ụra, ma ọ bụ nwee nrụgide.

Ịga ije ụra anaghị abụ nnukwu nsogbu. Ndị na- eje ije ụra na-alaghachi n'ihe ndina ha, ha anaghị echeta ya. Anwala ịkpọte onye na-eje ije ụra na mberede , n'ihi na nke ahụ nwere ike ịtụ ha ụjọ. Kpọghachi ha n'ihe ndina ha nwayọ dịka o kwere mee.

Narcolepsy

Nke a bụ ọrịa a na-adịghị ahụkebe, mana ihe mgbaàmà na-amalitekarị n'oge nwata ma ọ bụ n'oge uto. Ndị nwere nsogbu akwara na-enwe mmetụta nke ihi ụra gabiga ókè n'ehihie. Ha nwere ike ihi ụra na mberede, na-enweghị ịdọ aka ná ntị. Mgbe ụfọdụ, ha nwere ike ịkwụsị ịchịkwa akwara ha, ma ọ bụ nwee nrọ doro anya mgbe ha na-arahụ ụra ma ọ bụ na-eteta. Ha nwere ike ghara ihi ụra nke ọma n'abalị, ha nwekwara ike iteta mgbe niile. Ọ bụrụ na ha hie ụra na mberede mgbe ha na-eme ihe, dị ka ịkwọ ụgbọala, nsogbu akwara na-enwe ike ịdị ize ndụ.

Kedu ka m ga-esi hie ụra nke ọma?

Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma n'abalị, echegbula onwe gị. Ị nwere ike ịnwa ịgbanwe àgwà ụra gị ntakịrị. Ihe kacha mkpa bụ ịmalite ịlakpu ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị . Ọ bụrụ na ị maara oge ị ga-eteta n'ụtụtụ, gụọ ma ọ dịkarịa ala awa asatọ site n'oge ahụ wee hazie oge ị ga-ehi ụra. Gbalịa ịrụ ọrụ n'oge ndị a ruo n'ókè o kwere mee, gụnyere n'izu ụka. Ọ bụrụgodị na ị gaghị eme ya ozugbo, jiri nwayọọ nwayọọ mara ya.

Lee ihe ụfọdụ ị nwere ike ime iji nweta ụra ka mma:

• Mee ka ụlọ ihi ụra gị gbaa ọchịchịrị, dị jụụ, ma dịkwa jụụ.
• Edobela usoro TV ma ọ bụ egwuregwu vidiyo n'ime ụlọ ahụ.
• Kwụsị ime ihe omume ụlọ ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra ma gbanyụọ ihuenyo niile, dị ka ekwentị, kọmputa, na mbadamba. Tinye ekwentị gị n'ime mkpọtụ, ọ bụrụ na o kwere mee, hapụ ya n'èzí ụlọ ka ọ chajịa.
• Mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra. Dịka ọmụmaatụ, saa ahụ ọkụ, gụọ akwụkwọ, gee egwu na-eme ka obi dajụọ, ma ọ bụ tụgharịa uche .
• Zere ịṅụ caffeine (kọfị, tii, ihe ọṅụṅụ ụfọdụ, chocolate) n'ehihie na mgbede.
• Na-emega ahụ kwa ụbọchị (mana ọ bụghị mgbe ọ dị nso mgbe ị na-alakpu ụra).
• Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu n'ehihie, hie obere ụra (ihe na-erughị otu awa) n'isi ụtụtụ. Ọ bụrụ na ị hie ogologo oge n'ehihie, ọ ga-esiri gị ike ihi ụra n'abalị.

Ihe kacha mkpa ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ọ dị mma, enwere m olileanya na nke a ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Cheta, ihi ụra dị oke mkpa maka ahụ na uche anyị.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra mgbe niile, na-eteta mgbe niile n'abalị, na-eku ume ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị, ma ọ bụ ọ bụrụgodị na ị chere na ị rahụla ụra nke ọma n'abalị mana ike gwụrụ gị nke ukwuu n'ehihie, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta. Enwere ike inwe ihe kpatara ya nke ị na-anaghị ahụ anya, ọ bụrụkwa na agwọọ ya nke ọma, ọ nwere ike idozi nsogbu ahụ.

Na-elekọta ụra gị anya, ezigbo ụra dị mkpa maka ndụ dị mma!

Ụra, nsogbu ihi ụra, ihi ụra n'ime ndị ntorobịa, ihi ụra nke ọma, nsogbu iku ume n'oge ụra, enweghị ụra zuru oke, ndụmọdụ maka ezigbo ihi ụra