Ndị ntorobịa, unu onwe unu na-enwekwa nsogbu ihi ụra n'abalị? (Nsogbu Ụra A Na-ahụkarị) Ka anyị kwuo maka nke a!

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-enwe nnukwu nsogbu n'ihi enweghị ike ihi ụra n'abalị? Ọ bụ ezie na ịchọrọ ihi ụra nke ọma, e nwere oge ị na-enweghị ike ihi ụra mgbe ị mechiri anya gị, ka ọ dị? N'ezie, nke a bụ ihe a na-ahụkarị n'ọtụtụ n'ime unu ndị ntorobịa. Agbanyeghị, enweghị ihi ụra a abụghị ihe dị mma. N'ihi na, ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ọ na-emetụta ọrụ ụlọ akwụkwọ, egwuregwu, na ihe ndị ọzọ niile. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ị ​​nwekwara ike inwe obi ụtọ, naanị iwe na-ewe gị, mgbe ụfọdụkwa ị na-enwe mwute na nchekasị. Ọzọkwa, ị maara na ndị ntorobịa na-anya ụgbọala na-enweghị ihi ụra zuru oke nwere ike ịdaba n'ihe mberede? Ya mere, ka anyị kwuo ntakịrị banyere ụra a na nsogbu ndị metụtara ya taa.

Gịnị mere unu ndị ntorobịa ji enwe nsogbu ihi ụra?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nsogbu ụra ndị a metụtara mgbanwe ndị na-eme n'ahụ gị ka ị na-etolite.

Dịka ọ na-adịkarị, onye ntorobịa dịka gị kwesịrị ihi ụra n'etiti awa 8 na 10 kwa ụbọchị. Chee echiche banyere ya, ọ bụrụ na ị teta n'elekere isii nke ụtụtụ maka ụlọ akwụkwọ, ị kwesịrị ịnọ n'ihe ndina ma ọ dịkarịa ala elekere iri n'abalị, ka ọ dị? Mana eziokwu bụ na ọtụtụ ndị ntorobịa anaghị ehi ụra n'oge ahụ. Isi ihe kpatara nke ahụ bụ na ụzọ ụbụrụ gị si arụ ọrụ na-agbanwe ntakịrị n'afọ gị.

N'ikwu ya n'ụzọ doro anya, elekere ụra dị n'ime ahụ gị na-amalite ịrụ ọrụ obere oge ka e mesịrị. Nke ahụ pụtara na ụbụrụ gị na-amalite imepụta homonụ melatonin , nke na-enyere gị aka ihi ụra n'abalị, ma e jiri ya tụnyere ụmụaka na ndị okenye. Melatonin a bụ kemịkalụ sitere n'okike nke na-achịkwa ụra anyị ma na-enyere anyị aka ihi ụra. Ya mere, ọ bụ n'ihi na a na-emepụta ya n'oge na-eme ka ọ na-esiri gị ike ihi ụra ngwa ngwa.

Mgbe ụfọdụ, igbu oge a na okirikiri ụra na ịmụ anya na-adị oke njọ nke na ọ na-emetụta ọrụ ehihie nke ukwuu. Mgbe nke a mere, anyị na-akpọ ya "Ọrịa Ụra Na-egbu Oge" ma ọ bụ, dịka ụfọdụ na-akpọ ya, "Ọrịa Ihu Ụra Na-egbu Oge".

Ọ bụghị naanị nke a bụ ihe mere na ị naghị enwe ike ihi ụra. Ihe ọzọ bụ ìhè na-egbuke egbuke , ọkachasị ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke sitere na ngwaọrụ eletrọniki dịka ekwentị, mbadamba, na kọmputa. Ọkụ na-acha anụnụ anụnụ a na-egbu oge mmepụta nke homonụ (Melatonin). Mgbe ahụ ọ na-esikwu ike ihi ụra. Cheedị echiche, ọ bụrụ na ị jiri ekwentị gị tupu ị lakpuo ụra, ozi ahụ na-aga n'uche gị na "abalị erubeghị, nọrọ na nche."

Gịnị bụ enweghị ike ihi ụra nke ọma?

Nsogbu ehighị ụra bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ na-enwe - ọ pụtara na ha enweghị ike ihi ụra ma ọ bụ teta n'oge ụra. Nke a nwere ike ime n'ihi ọtụtụ ihe. Dịka ọmụmaatụ:

• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa anụ ahụ ma ọ bụ ọrịa (chegodị, oyi)(Ọ nwere ike ịbụ imi mkpọchi, isi ọwụwa, ma ọ bụ ihe mgbu ọzọ).
• Ọ bụrụ na ebe a na-ehi ụra adịghị mma (ụlọ ahụ dị oke ọkụ ma ọ bụ oyi, oke ọkụ, oke mkpọtụ, wdg).
• Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ na-echegbu onwe gị (iche maka ọrụ ụlọ akwụkwọ, nsogbu na ndị enyi gị, nsogbu n'ụlọ, wdg).
• Nsogbu ahụike uche , dịka ọmụmaatụ, ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi ma ọ bụ nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD) .
• Ụfọdụ ọrịa anụ ahụ.
• Ụfọdụ ọgwụ.
• Ụra na-adịghị mma (dịka ọmụmaatụ, ịnọ na ekwentị n'abalị, ihi ụra nke ukwuu n'ehihie).

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka ị ghara inwe ụra nke ọma otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe ụfọdụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-enwe ụdị ụra nke a ruo ọtụtụ ụbọchị n'izu, ruo ọtụtụ ọnwa n'otu oge, ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta.

Olee nsogbu ụra ndị ọzọ unu ndị ntorobịa nwere ike inwe?

E wezụga nsogbu ụra nke ọma, e nwere ọtụtụ nsogbu ụra ndị ọzọ.

(Nsogbu Mmegharị Aka N'oge) na (Nsogbu Ụkwụ Na-enweghị Nkwụsị)

Ụfọdụ ndị ntorobịa na-enwe mkpatụ na ịma jijiji ụkwụ na aka ha mgbe ha na-ehi ụra n'abalị. Anyị na-akpọ nke a '(Nsogbu Mmegharị Aka nke Oge)' . Ndị ọzọ, karịsịa n'abalị, na-eche na ha na-emegharị ụkwụ ha, ha na-enwe mmetụta nke ịma jijiji, ọkụ, enweghị isi, ma ọ bụ na-eme ka ahụ ghara iru ha ala n'ụkwụ. A na-akpọ nke a '( Nsogbu Ụkwụ Na-enweghị Nkwụsị )' . Ọnọdụ abụọ a na-eme ka ha ghara ihi ụra nke ọma n'abalị, ụra ha na-akwụsịkwa. Ya mere, ike gwụrụ ha nke ukwuu n'ehihie, ha na-ewe iwe, ha na-enwekwa nsogbu itinye uche. Ụfọdụ ndị ntorobịa nwere ike inwe ọnọdụ abụọ a ọnụ.

(Nkwụsị Ụra Apnea)

Ị maara na ụfọdụ ndị na-akwụsị iku ume ruo oge ụfọdụ mgbe ha na-ehi ụra? A na-akpọ ya '(Ọgwụ mgbochi ụra)' . Onye dị otú ahụ na-ekwo ụra nke ukwuu n'abalị, na-eku ume nke ọma, na-atụba ma na-atụgharị n'ihe ndina, na-agbakwa ọsụsọ. Ebe ọ bụ na ha anaghị enweta ụra zuru oke, ha na-ehi ụra nke ukwuu n'ehihie, ha nwere ike ihi ụra n'ime klas, ma na-ehi ụra mgbe ụfọdụ n'ehihie.

Ihe na-akpata nke a bụ ihe na-egbochi ikuku ikuku (dịka ọmụmaatụ, nnukwu tonsils ma ọ bụ adenoids). Ọzọkwa, ndị buru ibu nwere ike ibute ọrịa a. Ọ bụrụ na a naghị agwọ nke a nke ọma, ọ nwere ike ibute mmụta, nlebara anya, nsogbu omume, na ọbụna ọrịa obi , yabụ ọ dị oke mkpa ilekọta nke a.

Ihe ọchị ọjọọ

Ọtụtụ ndị ntorobịa na-enwe nrọ ọjọọ site n'oge ruo n'oge, ka ọ dị? Nke a nwere ike ime ka o siere ha ike iteta n'abalị ma laghachi n'ụra. Isi ihe kpatara nke a ji eme mgbe niile bụ nrụgide ma ọ bụ nchekasị.Tinyere nke ahụ, ọrịa, ụfọdụ ọgwụ, ịṅụ ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya, na enweghị ụra nwekwara ike ịkpata nrọ ọjọọ.

Ịga ije ụra

A na-ahụkarị ịga ije ụra n'ime ụmụaka dị obere, mana ụfọdụ ndị ntorobịa na ndị okenye na-emekwa ya. Ịga ije ụra na-abụkarị mgbe mmadụ na-arịa ọrịa, nwee ahụ ọkụ, enweghị ụra, ma ọ bụ nwee nrụgide.

Ịga ije ụra anaghị abụ nnukwu nsogbu. Ndị na- eje ije ụra na-alaghachi n'ihe ndina ha, ha anaghị echeta ya. Anwala ịkpọte onye na-eje ije ụra na mberede , n'ihi na nke ahụ nwere ike ịtụ ha ụjọ. Kpọghachi ha n'ihe ndina ha nwayọ dịka o kwere mee.

Narcolepsy

Nke a bụ ọrịa a na-adịghị ahụkebe, mana ihe mgbaàmà na-amalitekarị n'oge nwata ma ọ bụ n'oge uto. Ndị nwere nsogbu akwara na-enwe mmetụta nke ihi ụra gabiga ókè n'ehihie. Ha nwere ike ihi ụra na mberede, na-enweghị ịdọ aka ná ntị. Mgbe ụfọdụ, ha nwere ike ịkwụsị ịchịkwa akwara ha, ma ọ bụ nwee nrọ doro anya mgbe ha na-arahụ ụra ma ọ bụ na-eteta. Ha nwere ike ghara ihi ụra nke ọma n'abalị, ha nwekwara ike iteta mgbe niile. Ọ bụrụ na ha hie ụra na mberede mgbe ha na-eme ihe, dị ka ịkwọ ụgbọala, nsogbu akwara na-enwe ike ịdị ize ndụ.

Kedu ka m ga-esi hie ụra nke ọma?

Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma n'abalị, echegbula onwe gị. Ị nwere ike ịnwa ịgbanwe àgwà ụra gị ntakịrị. Ihe kacha mkpa bụ ịmalite ịlakpu ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị . Ọ bụrụ na ị maara oge ị ga-eteta n'ụtụtụ, gụọ ma ọ dịkarịa ala awa asatọ site n'oge ahụ wee hazie oge ị ga-ehi ụra. Gbalịa ịrụ ọrụ n'oge ndị a ruo n'ókè o kwere mee, gụnyere n'izu ụka. Ọ bụrụgodị na ị gaghị eme ya ozugbo, jiri nwayọọ nwayọọ mara ya.

Lee ihe ụfọdụ ị nwere ike ime iji nweta ụra ka mma:

• Mee ka ụlọ ihi ụra gị gbaa ọchịchịrị, dị jụụ, ma dịkwa jụụ.
• Edobela usoro TV ma ọ bụ egwuregwu vidiyo n'ime ụlọ ahụ.
• Kwụsị ime ihe omume ụlọ ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra ma gbanyụọ ihuenyo niile, dị ka ekwentị, kọmputa, na mbadamba. Tinye ekwentị gị n'ime mkpọtụ, ọ bụrụ na o kwere mee, hapụ ya n'èzí ụlọ ka ọ chajịa.
• Mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra. Dịka ọmụmaatụ, saa ahụ ọkụ, gụọ akwụkwọ, gee egwu na-eme ka obi dajụọ, ma ọ bụ tụgharịa uche .
• Zere ịṅụ caffeine (kọfị, tii, ihe ọṅụṅụ ụfọdụ, chocolate) n'ehihie na mgbede.
• Na-emega ahụ kwa ụbọchị (mana ọ bụghị mgbe ọ dị nso mgbe ị na-alakpu ụra).
• Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu n'ehihie, hie obere ụra (ihe na-erughị otu awa) n'isi ụtụtụ. Ọ bụrụ na ị hie ogologo oge n'ehihie, ọ ga-esiri gị ike ihi ụra n'abalị.

Ihe kacha mkpa ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ọ dị mma, enwere m olileanya na nke a ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Cheta, ihi ụra dị oke mkpa maka ahụ na uche anyị.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra mgbe niile, na-eteta mgbe niile n'abalị, na-eku ume ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị, ma ọ bụ ọ bụrụgodị na ị chere na ị rahụla ụra nke ọma n'abalị mana ike gwụrụ gị nke ukwuu n'ehihie, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta. Enwere ike inwe ihe kpatara ya nke ị na-anaghị ahụ anya, ọ bụrụkwa na agwọọ ya nke ọma, ọ nwere ike idozi nsogbu ahụ.

Na-elekọta ụra gị anya, ezigbo ụra dị mkpa maka ndụ dị mma!