Ị̀ na-ahụkarị onwe gị ka ị na-ehi ụra n'abalị, na-enweghị ike ịpụ apụ? Ọbụna mgbe ịchọrọ ihi ụra, ị̀ na-elepụ anya n'uko ụlọ ruo ọtụtụ awa? Ị nọghị naanị gị—nke a bụ ihe ịma aka a na-ahụkarị maka ọtụtụ ndị ntorobịa. Agbanyeghị, enweghị ụra karịrị naanị nsogbu. Mgbe ị na-enweghị ike izu ike zuru oke, ọ na-emetụta arụmọrụ ụlọ akwụkwọ gị, egwuregwu, na mkpali gị dum. Nke ka njọ bụ na ọ nwere ike ime ka ị nwee nkụda mmụọ, nchekasị, ma ọ bụ nkụda mmụọ. Ị maara na ndị ntorobịa na-enweghị ụra nọkwa n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka ihe mberede, gụnyere mgbe ị na-anya ụgbọala? Ka anyị kwuo maka ihe kpatara nke a ji eme na ihe ị nwere ike ime iji nweta ezumike ka mma.
Gịnị mere o ji esi ike maka ndị ntorobịa ihi ụra?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nsogbu ụra ndị a na-ejikọkarị na mgbanwe ebumpụta ụwa nke ahụ gị na-enwe .
Dịka onye ntorobịa, ị na-enwekarị mkpa ihi ụra awa asatọ ruo iri kwa abalị. Ọ bụrụ na ị ga-eteta n'elekere isii nke ụtụtụ maka ụlọ akwụkwọ, ị kwesịrị ihi ụra tupu elekere iri nke abalị. Ma, maka ọtụtụ ndị ntorobịa, ihi ụra n'oge ahụ na-adị ka ihe agaghị ekwe omume. Isi ihe kpatara ya bụ na mgbanwe na nhazi ụbụrụ gị.
Elekere ụra dị n'ime ahụ gị na-agbanwe n'ụzọ ebumpụta ụwa mgbe afọ iri na ụma gasịrị. Ụbụrụ gị anaghị emepụta 'melatonin' ( Melatonin )—homonụ nke na-egosi ahụ gị na oge eruola izu ike—ruo oge izu ike n'abalị ma e jiri ya tụnyere ụmụaka ma ọ bụ ndị okenye. Ebe ọ bụ na homonụ a na-amalite mgbe oge gasịrị, ị na-enwekwu anya n'uhuruchi ma na-esiri gị ike ihi ụra n'oge.
Mgbe ụfọdụ, igbu oge a na okirikiri ụra na ịmụ anya dị oke mkpa nke na ọ na-emebi ndụ gị kwa ụbọchị. Anyị na-akpọ nke a (Ọrịa Oge Ụra Na-egbu Oge) , nke a na-akpọkarị 'Ọrịa Iwụrụ Anwụ n'abalị.'
Ọ bụghị naanị nke a kpatara ya. Ọkụ na-egbuke egbuke , karịsịa ọkụ na-acha anụnụ anụnụ (ọkụ na-acha anụnụ anụnụ) nke ekwentị, mbadamba, na kọmputa na-ewepụta, na-egbochi melatonin karịa. Mgbe ị na-eji ekwentị gị eme ihe tupu ị lakpuo ụra, ị na-agwa ụbụrụ gị nke ọma, sị, "Oge abalị erubeghị—nọrọ na nche!"
Gịnị bụ (Echiche Ụra)?
Nsogbu a na-enwekarị bụ (Ehighị Ehi Ụra) , nke na-ezo aka n'ihe isi ike ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra n'abalị niile. Ọtụtụ ihe nwere ike ịkpata nke a, dịka:
- Ahụ erughị ala (dịka ọmụmaatụ, oyi , imi mkpọchi, isi ọwụwa, ma ọ bụ ihe mgbu ahụ ndị ọzọ).
- Ebe ụra na-adịghị mma (dịka ọmụmaatụ, ụlọ nke dị oke ọkụ, oyi, na-enwu nke ukwuu, ma ọ bụ nke na-eme mkpọtụ).
- Nrụgide ma ọ bụ nchekasị (ịchegbu onwe gị maka nsogbu ụlọ akwụkwọ, ndị enyi, ma ọ bụ ezinụlọ).
- Ọnọdụ ahụike uche , dịka ịda mbà n'obi (ịda mbà n'obi) ma ọ bụ Nsogbu Nrụgide Mgbe Ọdachi Gasịrị (PTSD) .
- Ụfọdụ ọnọdụ ahụike.
- Mmetụta ọgwụ.
- Ụra na-adịghị mma (dịka ọmụmaatụ, itinye oge na ekwentị gị n'abalị ma ọ bụ ihi ụra gabiga ókè n'ehihie).
Ịghara ihi ụra mgbe ụfọdụ bụ ihe nkịtị. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra ọtụtụ abalị n'izu ruo ọtụtụ ọnwa, oge eruola ka ị gakwuru dọkịta.
Olee nsogbu ụra ndị ọzọ ndị ntorobịa nwere ike iche ihu?
E wezụga (enweghị ụra), e nwere nsogbu ụra ndị ọzọ ị ga-amarịrị.
(Nsogbu Mmegharị Aka N'oge) na (Nsogbu Ụkwụ Na-enweghị Nkwụsị)
Ụfọdụ ndị ntorobịa na-enwe mkpatụ ụkwụ na aka ha n'amaghị ama n'oge ụra, nke a maara dị ka (Nsogbu Mmegharị Aka nke Oge)Ndị ọzọ nwere ike inwe agụụ siri ike ịkwaga ụkwụ ha, nke na-esokarị ya na-agba agba, na-arị arị, ma ọ bụ na-ere ọkụ, nke a maara dị ka ( Nsogbu Ụkwụ Na-enweghị Nkwụsị ) . Ọnọdụ abụọ a na-egbochi ụra miri emi, nke na-eme ka mmadụ nwee ike izu ike n'ehihie, na-akpata iwe, na nsogbu itinye uche.
(Nkwụsị Ụra Apnea)
Ị maara na ụfọdụ mmadụ na-akwụsị iku ume nwa oge mgbe ha na-ehi ụra? A na-akpọ nke a (Obstructive Sleep Apnea) . Ihe ịrịba ama ya gụnyere ịrahụ ụra nke ukwuu, iku ume na-achọ ikuku, ịtụfu na ịtụgharị, na ọsụsọ n'abalị. N'ihi ụra nke kewara ekewa, ndị a na-enwekarị ike ọgwụgwụ n'ehihie ma nwee ike ihi ụra n'ime klas. Nke a na-abụkarị site na ihe mgbochi n'ikuku ikuku, dị ka tonsils buru ibu ma ọ bụ adenoids, ma ọ bụ na-abụkarị ihe a na-ahụkarị n'etiti ndị buru ibu. Ọ bụrụ na a hapụghị ya, ọ nwere ike ibute nsogbu agụmakwụkwọ, nsogbu omume, na ọbụna nchegbu ahụike obi .
(Ahụhụ abalị)
Ọtụtụ ndị ntorobịa na-enwe nrọ ọjọọ mgbe ụfọdụ. Ọ bụrụ na ha na-emekarị, a na-ejikọkarị ha na nrụgide ma ọ bụ nchekasị . Ihe ndị ọzọ na-akpata ya gụnyere ọrịa, ụfọdụ ọgwụ, ịṅụ ọgwụ ọjọọ, ma ọ bụ enweghị ụra ogologo oge.
(Ịga ije ụra)
Ọ bụ ezie na a na-ejikọkarị ya na nwata, ụfọdụ ndị ntorobịa na ndị toro eto na-enwe nsogbu ụra. Ike ọgwụgwụ, ọrịa (ahụ ọkụ), nrụgide, ma ọ bụ enweghị ụra na-akpata ya.
Ịga ije n'ụra anaghị abụ ihe mberede ahụike dị oke mkpa. Ọ bụrụ na ị hụ onye na-eje ije n'ụra, akpọtela ya na mberede , n'ihi na ọ nwere ike ime ka ụjọ tụọ ya ma ọ bụ mee ka ọ ghara inwe uche zuru oke. Jiri nwayọọ duru ya laghachi n'ihe ndina.
(Nsogbu akwara)
Nke a bụ ọrịa na-adịghị ahụkebe nke na-amalitekarị n'oge nwata ma ọ bụ n'oge uto. Ndị nwere (narcolepsy) na-enwe oke ụra n'ehihie ma nwee ike ihi ụra na mberede na-enweghị ịdọ aka ná ntị. Ha nwekwara ike inwe adịghị ike akwara ma ọ bụ ihe ijuanya doro anya, dị ka nrọ mgbe ha na-arahụ ụra ma ọ bụ na-eteta. N'ihi na ọ nwere ike ịdị ize ndụ - karịsịa mgbe ha na-anya ụgbọala - ọ dị mkpa ịchọ nyocha ahụike ma ọ bụrụ na ị na-enyo enyo na ọnọdụ a bụ ihe mberede.
Kedu ka ị ga-esi hie ụra nke ọma?
Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, atụla ụjọ. Ị nwere ike ime ka ịdị ọcha nke ụra gị ka mma. Ihe kacha mkpa bụ ịnọgide na-enwe usoro ụra na ịmụ anya mgbe niile kwa ụbọchị . Ozugbo ị matara oge ị ga-eteta, gụọ awa asatọ iji hazie oge ị ga-ehi ụra—gbalịa ịnọgide na-eme nke a na ngwụcha izu. Ọ na-ewe oge, mana nọgide na-eme ya.
Lee ndụmọdụ ndị ọzọ maka izu ike ka mma n'abalị:
- Mee ka ụlọ ihi ụra gị gbaa ọchịchịrị, dị jụụ, ma dị jụụ.
- Zere idobe TV ma ọ bụ ihe egwuregwu n'ime ụlọ gị.
- Gbanyụọ ihuenyo niile—ekwentị, kọmputa, na mbadamba—ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ọ kacha mma ka ị debe ekwentị gị n'èzí ụlọ ma ọ bụ chajịa ya n'ebe dị anya n'ihe ndina gị.
- Mepụta usoro izu ike tupu ị lakpuo ụra. Nwaa ịsa ahụ ọkụ, ịgụ akwụkwọ, ige egwu dị jụụ, ma ọ bụ ịtụgharị uche .
- Zere caffeine (kọfị, tii, soda, chocolate) n'abalị.
- Na-emega ahụ mgbe niile (mana zere mmega ahụ siri ike ozugbo tupu ị lakpuo ụra).
- Ọ bụrụ na ike agwụ gị n'ehihie, belata ụra ruo ihe na-erughị otu awa ma ṅụọ ya n'oge. Ịrahụ ụra ogologo oge n'ehihie na-eme ka ọ sie ike ịrahụ ụra n'abalị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
Anyị nwere olileanya na ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka izu ike dị gị mkpa. Cheta, ụra dị oke mkpa maka ahụ gị na uche gị.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra, na-eteta mgbe niile, na-eku ume nke ukwuu, ma ọ bụ na ike agwụla gị n'agbanyeghị ụra, biko gwa dọkịta gị okwu. Enwere ike inwe ihe kpatara ya nke a ga-agwọ nke ọma, nke ga-eme ka ị laghachi n'usoro ahụike.
Na-ahụ maka ụra gị nke ọma—izu ike nke ọma n'abalị dị mkpa maka ndụ dị mma!
Ụra, Nsogbu Ụra, Ụra Ndị Ntorobịa, Ụra Ehihie, Nsogbu Ụra Ehihie, Oge Ihi Ụra Ehihie, Ịdị ọcha n'ụra, Ndụmọdụ maka ụra ka mma
