Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị̀ na-agbatị ahụ nke ọma? Ka anyị kwuo maka nke a!

Ị ghaghị ịbụ onye na-enwe mmasị n'ịme mmega ahụ, ka ọ dị? Ọ bụ ihe dị mma n'ezie. Mana e nwere ihe ọtụtụ n'ime anyị na-echefu ntakịrị mgbe anyị na-eme mmega ahụ, mana ọ dị oke mkpa. Nke ahụ bụ ịgbatị ahụ, ma ọ bụ dịka anyị si ekwu n'asụsụ Bekee, ịgbatị ahụ. Nke a abụghị naanị na ọ na-eme ka ahụ dị mma, kamakwa ọ na-enyere aka nke ukwuu n'ibelata ihe egwu ndị nwere ike ime na akwara anyị. Ya mere, taa, ka anyị mụta kpọmkwem gbasara ịgbatị ahụ.

Ịkpọ ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ dị oke mkpa, ka ọ bụghị ya?

Cheedị na ị na-amalite 'ịnya' ụgbọala n'ụtụtụ oyi. Ị naghị agba ọsọ ozugbo, ka ọ dị? Ị na-echere ruo mgbe injin ahụ ga-ekpo ọkụ tupu ịmalite. Ọ bụ otú ahụ ka ọ dị mkpa ka ahụ anyị mee obere 'kpoo ọkụ' tupu ịme mmega ahụ. Ọtụtụ mgbe, nkeji ise ruo iri zuru ezu maka nke a. Oge a dị ntakịrị na-enye ahụ nnukwu nkwadebe.

Ugbu a, ka anyị hụ ihe na-eme ahụ anyị site na "Ịkpọ ọkụ":

• Ọkụ obi gị na iku ume gị na-abawanye ntakịrị, dị ka a ga-asị na ị na-akwado maka mmega ahụ.
• Okpomọkụ nke akwara na-abawanye. Nke a na-eme ka akwara ndị ahụ na-agbanwe agbanwe ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ .
• Ọbara na ikuku oxygen na-aga n'ime akwara na-amụba. Nke a na-enye akwara ike dị mma iji mee mmega ahụ.
• Ahụ gị dum, tinyere uche gị, na-akwado maka mmega ahụ, dịka onye agha si akwado maka agha.

Kedụ ka ị ga-esi mee nke a "(Ịkụ ọkụ)"? N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụzọ kachasị mma isi mee mmega ahụ ị ga-eme bụ ime ya nwayọ. Chee echiche na ị na-akwado ịgba ọsọ. Yabụ, buru ụzọ, jee ije ọsọ ọsọ ruo nwa oge, ma ọ bụ mee "ịgba ọsọ" nwayọ. Ị ga-egwu mmiri? Ya mere, banye n'ime mmiri ma gwuo mmiri nwayọ nwayọ maka agba abụọ ma ọ bụ atọ, ruo mgbe ahụ gị dị ọkụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-egwu egwuregwu, ọ dị mkpa ime ka akwara ndị metụtara egwuregwu ahụ kpoo ọkụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụ onye na-egwu "baseball", ị nwere ike 'ịtụ' bọọlụ n'ubu gị.

Gịnị bụ mgbatị ike?

Ihe ọzọ dị mma ime dịka akụkụ nke ihe na-ekpo ọkụ bụ ịgbatị ahụ ike. Nke a gụnyere ịkwaga akwara gị kama ịnọ n'otu ọnọdụ. Dịka ọmụmaatụ, ime mgbanwe ụkwụ, okirikiri aka, na lunges nwayọ. Ịgbatị ahụ ike anaghị eme naanị ka akwara ị na-eji kpoo ọkụ, kamakwa ọ na-enyekwa nkwonkwo gị mmegharị zuru oke. Nke a pụtara na nkwonkwo gị na-amalite ịrụ ọrụ nke ọma.

Kedu otu esi agbatị nke ọma?

N'oge gara aga, ọtụtụ mmadụ chere na ha kwesịrị ịgbatị akwara ha tupu ha amalite ịme mmega ahụ. Nke ahụ bụ, ha mere usoro "agbatị ahụ static" (dịka ọmụmaatụ, iguzo n'otu ebe ma gbasaa akwara ha site n'otu ụkwụ kwụ ọtọ ma metụ mkpịsị ụkwụ ha aka). Agbanyeghị, dịka nchọpụta ahụike ọhụrụ si kwuo, ọ bụrụ na akwara anyị adịghị ọkụ nke ọma, "agbatị ahụ static" nwere ike ibelata ike akwara ma mgbe ụfọdụ ọbụna belata arụmọrụ. Ịgbatị akwara ndị na-adịghị ọkụ nke ọma, akwara "oyi", nwekwara ike ibute mmerụ ahụ. Ọ dị ka ịdọpụ eriri roba oyi nke ukwuu, ọ nwekwara ike ịgbaji, ka ọ dị?

Ya mere, ọ kacha mma ime "ntịji siri ike" (ịgbatị ahụ nke gụnyere mmegharị ahụ) tupu ịmalite mmega ahụ, na "ntịji siri ike" (ịgbatị ahụ nke gụnyere iguzo otu ebe) mgbe emechara mmega ahụ.

Site n'ịgbatị ahụ gị, ị ga-enweta ọtụtụ uru dịka:

• Ihe egwu nke mmerụ ahụ akwara (dịka mkpụkpụ na anya mmiri akwara) na-ebelata.
• Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu, arụmọrụ egwuregwu gị ga-aka mma.
• Ahụ na-agbanwe agbanwe. Nke a pụtara na ahụ nwere ike ịgbagọ ma gbasaa ngwa ngwa.
• Oke na mmegharị nkwonkwo na-aka mma. Nke a pụtara na nkwonkwo na-arụ ọrụ nke ọma.
• Ọbara na-erugharị n'ime akwara na-aka mma. Mgbe ahụ, akwara na-enweta nri ma gbakee ngwa ngwa.

Buru ihe ndị a n'uche mgbe ị na-agbatị (Ndụmọdụ maka ịgbatị ahụ)

Ọ bụrụ na ị buru ihe ndị a n'uche mgbe ị na-agbatị ahụ, ị ​​nwere ike irite uru kachasị na ya ma belata ihe egwu dị na ya.

• Kwụsị ma ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ: Nke a bụ ihe kacha mkpa. Ịkwesighi imerụ onwe gị ahụ mgbe ị na-agbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu dị nkọ dịka "Ah, nke ahụ na-afụ ụfụ," laghachi azụ ntakịrị wee kwụsị n'ọnọdụ dị mma ebe ị nwere ike inwe mmetụta mgbatị ahụ mana ọ bụghị ihe mgbu. Ihe mgbu bụ ịdọ aka ná ntị na ị na-emebiga ya ókè ma nwee ike imebi akwara gị. Chee echiche na ị na-agbatị ụkwụ gị wee nwee mmetụta mgbu dị nkọ na mberede. Ọ bụ mgbe ahụ ka ị kwesịrị ịkwụsị. Ọ bụrụ na ị nọgide na-agbatị ahụ mgbu ahụ na-eche, "Oo, m ga-agbatịkwu," ị ga-emesị mebie akwara gị.
• Jide mgbatị ahụ ọ bụla ruo sekọnd 10-30: Ijide ya ihe na-erughị nke ahụ agaghị agbatị akwara ahụ nke ọma. N'otu aka ahụ, ijide ya ruo ogologo oge, dị ka otu nkeji ma ọ bụ abụọ, nwere ike ịgbatị akwara ahụ gabiga ókè. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na mbelata arụmọrụ. Amanyela akwara ahụ ịgbatị.
• Agbala elu:E nwere ụfọdụ ndị, mgbe ha na-adọkpụ aka ma ọ bụ ụkwụ, na-agagharị elu na ala n'ụzọ na-ada ụda, ya bụ, ha na-agbọ elu. Dị ka bọọlụ rọba. Mgbe ha mere nke ahụ, a na-etinye nrụgide dị ukwuu na akwara na mberede. Nke a nwere ike ibute obere mgbawa ('micro-tears') n'ime akwara, dị ka ákwà a dọwara adọwa. Ya mere, àgwà ahụ adịghị mma. Dọkpụpụ ya nke ọma ma nwee njikwa.
• Echefula iku ume: Ejila ume gị aka mgbe ị na-agbatị ahụ. Ime nke a ga-eme ka akwara gị sie ike. Kuo ume miri emi ma kupụ ume ka ị na-ezu ike n'ime mgbatị ahụ. Nke a ga-enyere akwara gị aka izu ike ma gbasaa nke ọma.
• Mee ka akụkụ abụọ ahụ gbatịa nhata: Otu akụkụ ahụ gị (dịka ọmụmaatụ, ụkwụ aka nri) nwere ike ịdị nro karịa nke ọzọ (ụkwụ aka ekpe). Nke a bụ ihe nkịtị. Agbanyeghị, gbalịa ịgbatị akụkụ abụọ ahụ otu oge ma ruo otu oge. Ọ bụrụ na enwere nnukwu ọdịiche dị na mgbanwe, ọ nwekwara ike imetụta nguzozi gị ma kpatara mmerụ ahụ.
• Na-agbatị ahụ mgbe niile: Iji nọgide na-enwe ike ịgbanwe ahụ gị, ị kwesịrị ịgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ n'izu. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị na-eme ya kwa ụbọchị. Ị ga-ahụ ọdịiche dị na ya ka ị na-aga n'ihu.

Echefula ka obi jụọ gị oyi mgbe ị gbasịrị mmega ahụ!

Chee echiche ihe ga-eme ma ọ bụrụ na ị gbajie ụgbọ okporo ígwè na-aga ngwa ngwa na mberede? Ọ ga-esiri ndị njem ike, ka ọ bụghị ya? N'otu aka ahụ, ịkwụsị mberede mgbe ịmechara mmega ahụ adịghị mma maka ahụ gị. Ya mere, ịkwesịrị ịjụ oyi mgbe ị mesịrị mmega ahụ. A na-akpọ nke a "Jụụ". N'ime nkeji ise ruo iri nke mmegharị nwayọ (dịka ọmụmaatụ, ije ije nwayọ) na ịgbatị ahụ ga-enyere ahụ gị aka "ịgbake" mgbe emechara mmega ahụ.

Tinyere mmegharị nwayọ nwayọ ị na-eme n'oge "Ịdị jụụ" gị, ị kwesịkwara itinye ụfọdụ "Ịdị nwayọọ" dịka ekwuru na mbụ. Nke a bụ n'ihi na akwara gị adịla ọkụ, yabụ ọ bụ oge dị mma ịgbatị ha. "Ịdị jụụ" na ịgbatị ahụ mgbe mmega ahụ gasịrị ga-enyere gị aka:

• Ọkụ obi gị na iku ume gị ga-alaghachi n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị n'oge na-adịghị anya.
• Mmetụta isi mgbaka ma ọ bụ isi gbapụrụ agbapụ na-ebelata.
• Ọ na-enyekwa aka iwepụ ihe dịka lactic acid nke nwere ike ịba ụba n'ime akwara, na-ebelata ihe mgbu akwara n'echi ya.
• Ahụ́ na-adị mfe, a na-amalitekwa inwe mmetụta nke ezigbo ihe si na mmega ahụ pụta, ya bụ, ọdịmma uche.

Ya mere, ka anyị cheta nke a, ka anyị cheta ya?

Ya mere, ma ị bụ onye ọhụrụ na-eme mmega ahụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na mmega ahụ,Ọ dị mkpa itinye ihe ndị a dị mfe n'usoro gị tupu na mgbe ị gbasịrị mmega ahụ. Dịka itinye eriri oche gị tupu ị banye n'ụgbọala, ọ dị mkpa maka nchekwa gị na maka ezigbo nsonaazụ.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, cheta usoro ndị a:

1. Nke mbụ, "Mkpomọkụ": Mee ka ọ kpoo ọkụ ruo nkeji 5-10. Tinye "Ngbatị ahụ na-agbanwe agbanwe" na nke a.

2. Mgbe ahụ, mmega ahụ gị bụ isi . Ọ nwere ike ịbụ ihe ọ bụla masịrị gị - ịgba ọsọ, ibuli ibu arọ , igwu mmiri, ihe ọ bụla ọzọ.

3. Mgbe mmega ahụ gasịrị `(Ịgbatị ahụ kwụ ọtọ)`: Gbatịa akwara gị nke ọma. Jide mgbatị ahụ ọ bụla maka sekọnd 10-30.

4. N'ikpeazụ, "Ịjụ oyi": Mee ka obi dajụọ site n'ime ihe dị ka ije ije nwayọ nwayọ ruo nkeji 5-10.

Ọ bụrụ na i mee nke a, ị ga-enwe ike irite uru kachasị na mmega ahụ gị, chebe onwe gị pụọ na ihe mberede, ma nọgide na-enwe ahụike na mgbanwe dị mma. Ya mere, mgbe ị na-eme mmega ahụ site ugbu a gaa n'ihu, ị kwesịrị iche echiche banyere "Ịgbatị aka"! Achọrọ m ka ndụ gị dị mma ma nwee obi ụtọ!

Ịgbatị ahụ, Mmega ahụ, Kpoo ahụ ọkụ, Jụụ, Akwara, Mgbanwe