Ị̀ na-atụba onwe gị n'ihe ndina gị, ma ọ bụ na-eteta n'isi ụtụtụ, na-enweghị ike ihi ụra ọzọ? N'ezie, ọ bụghị naanị gị ka ị nọ. Ọtụtụ ụmụ akwụkwọ na ndị ọkachamara na-eto eto na-eche nsogbu ụra ndị a ihu. Agbanyeghị, ụra dị mkpa maka ahụike anụ ahụ na nke uche gị. Ka anyị leba anya n'ihe kpatara nke a ji eme ma chọpụta ụzọ dị mfe ma dị irè iji hie ụra nke ọma n'abalị.
Gịnị mere ụra dị mma ji dị gị mkpa?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụra bụ ụzọ ahụ na uche gị si enwetaghachi ike. Dịka onye ntorobịa, ị na-achọkarị ụra awa 8 ruo 10 nke ọma kwa abalị. Chee echiche banyere ya dị ka ịchaji ekwentị gị—na-enweghị ya, ị gaghị arụ ọrụ nke ọma. Gịnị na-eme ma ọ bụrụ na ụra ekweghị gị?
- Mgbanwe na iwe iwe: Enweghị ụra nwere ike ime ka ị nwee mmetụta nke enweghị ike ime ihe n'ụzọ mmetụta uche, iwe ngwa ngwa, na iwe n'ozuzu ya.
- Mmekọrịta siri ike: Ị nwere ike ịhụ onwe gị ka ị na-akparị ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ gị ugboro ugboro. Ịghara ihi ụra na-ebelata ndidi na ikike gị inwe ọmịiko n'ebe ndị ọzọ nọ.
- Isi ike ilekwasị anya n'ọmụmụ ihe: Ọ̀ dị ka ihe ọmụma anaghị amị amị n'oge nkuzi? Nsogbu ịnọgide na-enwe ihe mmụta ọhụrụ na-abụkarị ihe na-esi na ezumike zuru oke apụta.
- Mbelata arụmọrụ egwuregwu: Ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị n'egwuregwu, ị nwere ike ịhụ na ike na nhazi gị na-ebelata mgbe ike gwụrụ gị mgbe niile.
- Mmụba nke ọrịa: Ụra na-adịghị mma na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara ịdị ike, na-eme ka ị na-enwekarị oyi na ọrịa.
- Ibu arọ a na-achọghị: Ee, ọ bụ eziokwu. Ụra na-emebi homonụ ndị na-achịkwa agụụ , nke nwere ike ibute oke ibu na mmụba ibu.
- Ihe ize ndụ ihe mberede na-abawanye: Ọ bụrụ na ị na-anya ụgbọala, ịkwọ ụgbọala na-ehi ụra dị oke egwu. Ọbụna obere oge n'ịtụle uche nwere ike ibute nnukwu ihe mberede.
Ugbu a, ị hụla ihe mere o ji dị mkpa ka ị buru ụzọ leba anya n'otú ị ga-esi na-achịkwa ịdị ọcha nke ụra gị.
Ya mere, kedu ka ị ga-esi hie ụra nke ọma?
Lee omume ise dị mfe ma dị irè nke ga-enyere gị aka inweta ihe fọdụrụ ị kwesịrị.
1. Nọgide na-arụsi ọrụ ike n'ehihie, mana mee oge kwesịrị ekwesị!
Dịka ụmụaka na-ehi ụra nke ọma mgbe ha gbasịrị ọsọ otu ụbọchị, mmega ahụ mgbe niile dịkwa mkpa nye gị. Gbalịa mee ka ọ dịkarịa ala nkeji iri isii nke mmegharị ahụ n'ụbọchị gị—ma ọ bụ egwuregwu, ịgba ọsọ, ma ọ bụ naanị ije ije ngwa ngwa.
Mmega ahụ na-enyere aka belata nrụgide na nrụgide anụ ahụ. Agbanyeghị, cheta: zere mmega ahụ siri ike nke dị nso n'oge ụra. Mmega ahụ na-eme ka obi gị na okpomọkụ ahụ gị dịkwuo elu, nke nwere ike ime ka ọ sie ike ịpụ apụ. Gbalịa imecha mmega ahụ siri ike ma ọ dịkarịa ala awa abụọ ruo atọ tupu ị lakpuo ụra.
2. Ekwula na caffeine anaghị aba uru ka mgbede na-eru nso!
A na-ahụ kafeịn na kọfị, tii, chocolate, ihe ọṅụṅụ ike, na soda dị iche iche. Ọ bụ ihe na-akpali akpali nke na-eme ka ụbụrụ gị dị nkọ. Ọ bụ ezie na iko ụtụtụ nwere ike ịba uru maka mmụba, iri ya n'abalị bụ ụzọ isi mee ka ahụ ghara iru ala.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ihi ụra nke ọma n'abalị, belata oriri caffeine gị n'ehihie. Karịsịa mgbe ehihie gasịrị, zere ihe ọṅụṅụ nwere caffeine kpamkpam. Kama, nwaa tii ahịhịa, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ma ọ bụ naanị otu iko mmiri ọkụ.
Chee echiche banyere ya: ọ bụrụ na ị ṅụọ kọfị n'ihe dị ka elekere asatọ nke abalị, mmetụta ya nwere ike ịdịgide n'ahụ gị ruo ọtụtụ awa. Kedu ka ụbụrụ gị ga-esi kwadebe ka ọ daa tupu elekere iri nke abalị?
3. Oge eruola ka anyị gwa ngwaọrụ gị 'ka chi bọọ'!
Nke a nwere ike ịbụ nzọụkwụ kachasị sie ike, mana ọ dị oke mkpa. Gbalịa ime ka ime ụlọ ihi ụra gị bụrụ ebe enweghị teknụzụ . Debe ekwentị gị, mbadamba, laptọọpụ gị, na TV gị n'èzí ime ụlọ ihi ụra.
Maka gịnị? Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke ihuenyo eletrọnịkị na-apụta na-aghọgbu ụbụrụ gị iche na ọ ka bụ ehihie, na-egbochi mmepụta nke melatonin - homonụ ụra ebumpụta ụwa nke na-egosi ahụ gị na oge eruola izu ike. Mgbe ọkwa melatonin dị ala, ị ga-enwe nsogbu ihi ụra.
Gbalịa gbanyụọ ngwaọrụ niile ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra . Ọ bụrụ na o kwere omume, gbanyụọ ekwentị gị ma ọ bụ gbanyụọ ya kpamkpam ka ọkwa ghara igbochi gị, na-echebe ezumike gị dị mkpa.
4. Hazie usoro ụra mgbe niile
Ahụ gị nwere usoro okirikiri dị n'ime (elekere ime gị). Ịlakpu ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị na-enyere aka ịhazi elekere a, na-egosi ahụ gị mgbe oge ruru ịrahụ ụra na iteta.
Mepụta usoro ị ga-eji hie ụra iji nyere uche na ahụ gị aka ịrahụ ụra. Ụfọdụ omume ime ka obi dajụọ gị gụnyere:
- Ige egwu dị nro ma na-eme ka ahụ dị jụụ.
- Ịgụ akwụkwọ anụ ahụ.
- Itinye oge dị mma na anụ ụlọ.
- Na-ede akụkọ gị site n'ụbọchị.
- Ịtụgharị uche ma ọ bụ ime ihe gbasara uche.
- Ịsa ahụ ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ (ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra).
Ihe kacha mkpa bụ ịnọgide na-agbaso usoro a kwa ụbọchị.
5. Mee ka mmadụ kwuo okwu dị mma gbasara onwe ya
Nchekasị uche—ma ọ bụ maka ule, ndị enyi, ma ọ bụ ezinụlọ—bụ ihe kacha akpata ehighị ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị n'ihe ndina, "Ana m eche ma m ga-arahụ ụra n'abalị a" ma ọ bụ "Anaghị m ehi ụra nke ọma," ị na-akpatakwu nchekasị, nke na-eme ka ị mụrụ anya.
Kama, gbalịa inwe obi ụtọ. Gwa onwe gị n'ụbọchị ahụ dum: "Aga m ehi ụra nke ọma n'abalị a. M ga-ezu ike nke ọma." Ụdị okwu dị mma a na-enyere uche gị aka ime ka obi dị gị jụụ.
Tupu ị lakpuo ụra, nwaa mmega iku ume dị mfe ma ọ bụ yoga dị nro iji mee ka ahụ na uche gị zuru ike.
Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?
Enweghị ụra mgbe ụfọdụ bụ ihe nkịtị, ọ dịghịkwa ihe a ga-atụ ụjọ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu mgbe niile - nke pụtara na ị na-enwe nsogbu ọtụtụ ugboro n'izu, teta n'ụra na-adịghị eme ka ahụ dị gị mma, ma ọ bụ na-ehi ụra mgbe niile n'ehihie - oge eruola ka i were ya nke ọma. Biko gakwuru ọkachamara ahụike. Ha nwere ike inye aka wepụ ọnọdụ ndị dị mkpa ma ọ bụ nye ndụmọdụ ahụike nkeonwe iji nyere gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị.
Ntuziaka ngwa ngwa maka ahụike gị
Itinye ego n'ụra gị bụ itinye ego na ndụ gị niile. Cheta isi ihe ndị a:
- Gbalịa ihi ụra awa asatọ ruo iri. Ọ gaghị ekwe omume ịrahụ ụra maka afọ gị.
- Nọgide na-arụsi ọrụ ike n'ehihie, mana zere mmega ahụ siri ike ozugbo ị lakpuo ụra.
- Zere kọfị, tii, na ihe ọṅụṅụ ike n'anyasị.
- Gbanyụọ ngwaọrụ gị otu awa tupu ị lakpuo ụra. Mee ka ụlọ ihi ụra bụrụ ebe obibi na-enweghị teknụzụ.
- Nọgide na-enwe usoro ụra mgbe niile. Mepụta usoro ụra nke na-eme ka ahụ dị jụụ.
- Chee echiche nke ọma iji nyere aka belata nrụgide .
- Ọ bụrụ na nsogbu ụra anọgide, chọọ ndụmọdụ n'aka dọkịta.
Site n'ime obere mgbanwe ndị a, ị nwere ike ịnụ ụtọ ụra ka mma ma teta na-enwe ume ọhụrụ ma dị njikere iji ike zuru oke were ụbọchị ahụ!
