Ị na-enwe nsogbu ihi ụra n'abalị? Lelee ụzọ ise dị mfe iji nweta ezigbo ụra n'abalị!

Ị na-atụgharịkwa ma tụgharịa mgbe ị lakpuo ụra n'abalị n'enweghị ụra? Ka ị̀ na-eteta n'ụtụtụ ma ghara ihi ụra ọzọ? Nke a abụghị naanị nsogbu gị. Ọtụtụ ndị ntorobịa dịka gị bụ́ ndị na-amụ ihe nwere nsogbu ụra ndị a. Mana ụra dị mkpa maka ahụ na uche anyị. Ka anyị kwuo maka nke a nke ọma ma mụta ụzọ dị mfe isi hie ụra nke ọma.

Gịnị mere ụra ji dị unu ndị ntorobịa mkpa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụra bụ ụzọ ahụ na uche anyị si enweta ume ọhụrụ, ya bụ, inweta ndụ ọhụrụ. Onye ntorobịa dịka gị na-achọkarị ụra n'etiti awa 8 na 10 kwa ụbọchị. Nke a dị ka ịchaji ekwentị gị. Gịnị na-eme ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma?

• Ị na-efunahụ obi ụtọ gị ma na-ewe iwe: Mgbe ị na-anaghị ehi ụra nke ọma, iwe na-ewe gị maka ihe ndị kacha nta ma na-ewe iwe. Ị na-eche na ị ga-emerịrị ihu gị ala ụbọchị niile.
• Mmekọrịta anyị na ndị ọzọ na-aghọ ihe na-adịghị mma: Anyị nwere ike inwe obere nghọtahie na ndị enyi na ezinụlọ. Mgbe anyị na-anaghị ehi ụra nke ọma, anyị na-efunahụ ndidi ịghọta ndị ọzọ.
• Isi ike ilekwasị anya n'ọrụ agụmakwụkwọ: Ị na-eche na ị gaghị echeta ihe onye nkụzi na-ekwu n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ n'ụlọ akwụkwọ? Ị na-enwe nsogbu icheta ihe mmụta? Otu n'ime ihe kpatara nke a nwere ike ịbụ na ị naghị ehi ụra nke ọma.
• Mbelata ikike igwu egwuregwu na ihe omume ndị ọzọ: Ọ bụrụ na ị bụ onye egwuregwu, ikike gị nwere ike ibelata. Ahụ gị nwere ike ịdị ka ihe na-adịghị ndụ.
• Ị nwere ike ịrịa ọrịa ugboro ugboro: Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ahụ gị na-alụso ọrịa ọgụ na-ebelata, nke na-eme ka ị nwee ike ịrịa ọrịa ndị dị ka ahụ ọkụ na ụkwara.
• Ịba ụba ibu nwere ike ịbụ ihe a na-achọghị: Ee, nke ahụ bụ eziokwu. Mgbe anyị na-enweghị ụra, ọrụ nke ụfọdụ homonụ dị n'ahụ anyị na-agbanwe, na-akpata agụụ na-arị elu, nke na-ebutekwa mmụba ibu.
• Ihe ize ndụ nke ihe mberede na-abawanye: Ihi ụra bụ ihe dị oke ize ndụ, ọkachasị mgbe ị na-anya ụgbọala. Ọbụna obere oge nke enweghị ụra nwere ike ibute nnukwu ihe mberede.

Ugbua ị ghọtara etu ụra si dị mkpa, ka ọ dị? Ọ bụ ya mere anyị ji kwesị ilekọta ya anya.

Ya mere, gịnị ka anyị kwesịrị ime iji hie ụra nke ọma?

Ka anyị hụ otu esi enweta ezigbo ụra ahụ. Lee echiche ise dị mfe, mana dị irè nke ukwuu ị nwere ike ịnwale.

1. Na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị niile, mana kpachara anya!

Ị hụtụla otú ụmụaka si agba ọsọ ma na-egwu egwu ụbọchị niile ma na-ehi ụra nke ọma n'abalị? Otú ahụ ka ọ dị. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma n'ehihie, ọ ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Ma ọ dịkarịa ala nkeji iri isii kwa ụbọchị.Mee ihe na-eme ka ahụ gị sie ike. Ọ nwere ike ịbụ igwu egwu, ịgba ọsọ, ịwụli elu, ịga ije, ma ọ bụ igwu egwuregwu masịrị gị. Mmega ahụ ndị a nwekwara ike ibelata nrụgide dị n'uche gị, ya bụ, nrụgide . Mana ịkwesịrị icheta otu obere ihe. Emela mmega ahụ ike nke ukwuu n'oge dị nso n'oge ụra. N'ihi na, mgbe ị na-eme mmega ahụ, ahụ gị na-akpali ntakịrị, nke pụtara na ị ga-eteta. Ya mere, mkpali ahụ na-ebelata, ọ na-ewekwa oge ka ahụ gị hie ụra. Ya mere, ọ kacha mma ịme mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala awa abụọ ruo atọ tupu ị lakpuo ụra.

2. Emetụla aka na caffeine mgbe oge ruru ịlakpu ụra!

Gịnị bụ caffeine? Kọfị, tii, ụdị chocolate ụfọdụ, ihe ọṅụṅụ ike, na ihe ọṅụṅụ dị nro nwere ya. Caffeine bụ ihe na-akpali akpali . Ọ na-akpọte ụbụrụ na ahụ anyị ma mee ka anyị nwee mmetụta nke ịmụrụ anya ruo oge ụfọdụ. Nke a nwere ike ịba uru n'ụtụtụ, n'ihi na ọ na-enye anyị ike ịrụ ọrụ. Mana n'abalị? Nke ahụ bụ nsogbu ahụ. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ caffeine n'abalị, ị ga na-atụgharị ma na-atụgharị kama ihi ụra mgbe ị na-alakpu ụra. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ihi ụra nke ọma, belata oke caffeine ị na-aṅụ n'ehihie. Zere ịṅụ ihe ọ bụla nwere caffeine, karịsịa mgbe chi jiri na nso abalị. Kama, ị nwere ike ịṅụ ihe dị ka tii decaffeinated, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ma ọ bụ iko mmiri ọkụ.

Cheedị echiche, ọ bụrụ na ị ṅụọ otu iko kọfị n'ihe dị ka elekere asatọ nke abalị, mmetụta ya nwere ike ịdịru ọtụtụ awa. Yabụ kedu ka ị ga-esi kpebie ịlakpu ụra n'ihe dị ka elekere iri nke abalị?

3. Ànyị ga-asị 'ka chi bọọ' nye ngwaọrụ eletrọniki ruo oge ụfọdụ?

Nke a nwere ike ịdị ka ihe siri ike, mana ọ dị oke mkpa maka ụra. Gbalịa ime ka ụlọ ihi ụra gị bụrụ ebe enweghị teknụzụ . Nke ahụ pụtara, debe ekwentị gị, mbadamba gị, laptọọpụ gị, na TV gị n'ime ụlọ ihi ụra! Gịnị mere i ji kwuo nke a? Ìhè na-acha anụnụ anụnụ sitere na ihuenyo nke ngwaọrụ eletrọnịkị ndị a na-emetụta ụbụrụ anyị n'ụzọ dị nro. Ìhè ahụ na-agwa ụbụrụ na "ọ ka bụ ehihie, oge ezughị ihi ụra." Mgbe ahụ, mmepụta nke melatonin, homonụ ebumpụta ụwa nke na-enyere ahụ anyị aka ihi ụra, na-ebelata. Melatonin bụ ihe na-eme ka anyị hie ụra. Ya mere, mgbe ọ na-ebelata, ọ na-esi ike ihi ụra. Ya mere, gbanyụọ ngwaọrụ ndị a niile ma debe ha n'akụkụ ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra . Ọ dịkwa mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike gbanyụọ ekwentị gị kpamkpam ma ọ bụ tinye ya na mkpọtụ. Mgbe ahụ ụra gị dị oké ọnụ ahịa agaghị akwụsị ọbụlagodi site na ozi sitere n'aka Sudu Doni n'etiti abalị.

4. Ànyị kwesịrị ịtọ oge na usoro oge maka ihi ụra? (Usoro ihi ụra)

Ahụ anyị nwere elekere eke mara mma (Circadian Rhythm).E nwere. Elekere a bụ ihe na-ekpebi mgbe anyị kwesịrị ihi ụra na mgbe anyị kwesịrị iteta. Mgbe anyị mara ịlakpu ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị, elekere ahụ a na-amalite ịrụ ọrụ kpọmkwem dịka o kwesịrị. Mgbe ahụ, ị ​​ga-amalite inwe mmetụta nke ihi ụra n'oge kwesịrị ekwesị. Ọ barakwa uru nke ukwuu ịgbakwunye obere àgwà (usoro ihe omume ụra) tupu ị lakpuo ụra nke nwere ike ime ka uche gị dajụọ. Nke a na-enye uche na ahụ gị ihe mgbaàmà na "oge eruola ihi ụra ugbu a." Gịnị ka ị ga-eme dịka nke a?

• Gee egwu dị nro ma dị jụụ.
• Gụọ akwụkwọ (mana ọ bụghị na ekwentị gị!).
• Nọrọ nwa oge na anụ ụlọ gị.
• Dee ihe ndị mere n'ụbọchị ahụ na ihe ndị dị gị n'obi n'akwụkwọ ndekọ.
• Na-atụgharị uche ma ọ bụ mee ihe dị mfe nke ga-enyere gị aka ilekwasị anya n'uche gị.
• Saa ahụ ọkụ (mana ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra).

I nwere ike itinye ihe ọ bụla ga-eme ka obi ruo gị ala ma mee ka ị zuru ike n'usoro a tupu ị lakpuo ụra. Ihe dị mkpa bụ ime ihe ndị a n'otu usoro na n'otu oge kwa ụbọchị.

5. 'Ana m ehi ụra nke ọma!' – Kpebie echiche gị otú a!

Nke a dịkwa oke mkpa. Nchegbu anyị nwere n'uche anyị, ya bụ, ichegbu onwe anyị maka ule, gbasara ndị enyi, gbasara nsogbu n'ụlọ, ihe ndị a niile nwere ike ịbụ nnukwu ihe kpatara ụra, ya bụ, enweghị ike ihi ụra . Mgbe anyị chere ihe dị ka, "Oh, amaghị m ma m ga-ehi ụra n'abalị a," "Anaghị m ehi ụra nke ọma," ụra na-apụ n'anya. N'ihi na mgbe anyị chere echiche otú ahụ, uche anyị na-agbakasịkwu, anyị na-efunahụ udo dị mkpa maka ụra. Kama, ị nwere ike ịchịkwa uche gị nke ọma. Ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, gwa onwe gị: "M ga-ehi ụra nke ọma n'abalị a. M ga-ehi ụra nke ọma." Ụdị okwu onwe onye dị mma a na-enyere aka mee ka uche gị dị jụụ. Ọzọkwa, ime mmega ahụ iku ume dị mfe tupu ị lakpuo ụra, ma ọ bụ ime asanas yoga dị mfe, dịkwa mma maka ịrahụ ụra. Ndị a na-eme ka ahụ na uche gị zuru ike.

Gịnị ka ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra kwa abalị?

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ma mmadụ ghara inwe ike ihi ụra ruo ụbọchị ole na ole ma ọ bụ abụọ, ma ọ bụ ihi ụra obere obere. Ọ nwere ike ime onye ọ bụla. Ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị maka ya. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra na-adịgide adịgide, nke pụtara na ị gaghị ehi ụra nke ọma ruo ọtụtụ ụbọchị n'izu, ike gwụrụ gị mgbe ị tetara n'ụtụtụ, ma ọ bụ nwee ụra n'ehihie, mgbe ahụ ọ bụghị ihe dị mma ileghara ya anya. Ọ kacha mma ịga hụ dọkịta maka ndụmọdụ. Enwere ike inwe ihe ọzọ kpatara ya, ma ọ bụ dọkịta gị nwere ike inye gị ndụmọdụ ndị ọzọ dabara gị.

Ya mere, lee ihe ụfọdụ ị ga-echeta! (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Anyị ekwuola ọtụtụ ihe ugbu a. Na nkenke, ilekọta ụra gị bụ nnukwu ego na ndụ gị niile.

• Na-ehi ụra ruo awa asatọ ruo iri kwa ụbọchị. Nke a dị mkpa maka afọ gị.
• Na-arụsi ọrụ ike nke ukwuu n'ehihie, mana ọ bụghị ihe dị nso n'ịrahụ ụra n'abalị.
• Ekwela ka kọfị, tii, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ike n'abalị.
• Gbanyụọ ekwentị gị, mbadamba gị, na laptọọpụ gị otu awa tupu ị lakpuo ụra. Mee ka ime ụlọ ihi ụra gị bụrụ ebe a na-agaghị ekwe omume.
• Mee ka ị na-alakpu ụra ma na-eteta n'otu oge kwa ụbọchị. Mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra.
• Chee echiche nke ọma, "Ana m ehi ụra nke ọma." Belata nrụgide .
• Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ụra mgbe niile, gakwuru dọkịta.

Ọ bụrụ na i tinye obere mgbanwe ndị a ná ndụ gị, gị onwe gị nwekwara ike inwe ụra dị mma ma na-eme ka obi dị gị mma. Mgbe ahụ, ị ​​ga-eteta n'ụtụtụ obi ụtọ ma jiri ụbọchị ahụ dum jupụta n'ike!