Ụzọ kachasị mma isi belata ibu: Ka anyị kwuo okwu site na mbido (Ịbelata ibu)

Ị na-agakwa n'ihu enyo wee chee, "Oh, gịnị mere m ji buru ibu otú a?"? Ị chọrọ ifelata, mana ị maghị ebe ị ga-amalite ma ọ bụ ihe ị ga-eme? Nke a bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ na-enwe. Mana echegbula onwe gị. Ifelata ibu abụghị ihe agaghị ekwe omume. Ọ bụrụ na i mee ya nke ọma ma jiri ndidi mee ya, ị nwere ike nweta ihe ịga nke ọma. Mgbe ahụ, isiokwu a bụ maka gị. Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe, dị ka a ga-asị na ị na-agwa enyi gị okwu.

Ihe mbụ na nke kachasị mkpa: kpebie ihe ị ga-eme

Tupu ịmalite ihe ọ bụla, ihe kacha mkpa bụ ikpebiri onwe gị maka ya. Otu ihe ahụ ka ọ dịkwa ma a bịa n'ihe gbasara mbelata ibu.

• Nwee echiche dị mma: Gwa onwe gị, "Enwere m ike ime nke a." Ị ga-emehie ihe n'ụzọ. Chee echiche ịga oriri enyi gị mgbe ị na-eri nri ma na-eri obere ihe. Ọ bụghị ọgwụgwụ ụwa. Adakwala mbà wee chee, "Oh, emechaala m." Mụta ihe na ya wee laghachi ọrụ n'echi ya . Ịkwesighi ịbụ onye zuru oke, ihe dị mkpa bụ ịnọgide na-agbalị.
• Emela ihe ngọpụ: Kwụsị ime ihe ngọpụ dịka "Enweghị m oge ime mmega ahụ," "Enweghị m ike ịbelata ibu site na nri anyị na-eri n'ụlọ." Ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie ịbelata ibu ma nwee ahụ ike, depụta ihe kpatara ya. Ị nwere ike inwe ihe kpatara ya, dịka "Achọrọ m iyi uwe mara mma," "Achọrọ m ịnọgide na-enwe ahụ ike mgbe m toro," ma ọ bụ "Achọrọ m igwu egwu na ụmụ m n'enweghị ike ọgwụgwụ."
• Nweta nkwado: Anwala ịgafe njem a naanị gị. Gwa ezinụlọ gị na ndị enyi gị kacha mma okwu gbasara nke a. Nkwado ha ga-abụ nnukwu isi iyi ike nye gị. Mgbe ụfọdụ, mgbe obi dara gị ala, ha ga-agba gị ume.

Ànyị ga-esi nri ahụ nke ọma?

Pasentị iri asaa nke mbelata ibu na-adabere n'ihe anyị na-eri. Ya mere, ka anyị hụ otu esi esi nri anyị nke ọma.

Kalori na njikwa òkè

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kalori bụ otu ihe e ji atụ ike ahụ anyị na-enweta. Ihe niile anyị na-eri nwere kalori. Iji belata ibu, anyị kwesịrị ịgba ọkụ, ma ọ bụ jiri, kalori karịa ka anyị na-eri kwa ụbọchị.

• Jiri obere efere: Mgbe ị na-eri nri n'ụlọ, jiri obere efere kama nke buru ibu. Nke a ga-enyere gị aka iri obere nri n'amaghị ama.
• Ewetala nri n'elu tebụl: Kama iweta osikapa na curry niile n'otu oge wee debe ya, kesaa ya site na kichin gaa na efere gị wee rie ya. N'ụzọ dị otu a, ị gaghị enwe mmasị ịkọrọ ya nke ugboro abụọ.
• Gụọ akara ndị a:Mgbe ị na-azụta nri n'ụlọ ahịa, mụta ịgụ akwụkwọ e ji mee ya. N'ụzọ dị otu a, ị ga-enwe ike ịmata etu kalori, shuga, na abụba dị na ya si dị.

Ihe ndị a ga-agbakwunye na iwepụ na efere anyị

Ka anyị leba anya na tebụl a iji hụ nri ndị dị mma maka ahụ gị na nri ndị anyị kwesịrị ibelata ruo n'ókè o kwere mee.

Echefula nri!

Njehie kachasị ukwuu ọtụtụ mmadụ na-eme mgbe ha na-agbalị ifelata bụ ịkwụsị iri nri ụtụtụ.Nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa nke na-enye anyị ike anyị chọrọ maka ụbọchị ahụ ma na-amalite usoro nri anyị. Ọzọkwa, ahapụla ihe karịrị awa 4-5 n'etiti nri ndị bụ isi. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, agụụ nwere ike ịgụ gị nke ukwuu, ị ga-achọkwa iri nri n'enweghị njikwa. Ọ ka mma iri nri atọ dị mkpa kwa ụbọchị na obere nri dị mma (dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ yogọt) n'etiti.

Mmiri bụ ezigbo enyi gị.

Mmiri bụ ezigbo enyi gị n'oge njem ị na-ebelata ibu. O nweghị kalori, mana uru ya dị oke ọnụ.

• Gbalịa ịṅụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri isii ruo asatọ kwa ụbọchị.
• Mgbe ụfọdụ, agụụ na-agụ anyị, mana o nwere ike ịbụ n'ihi na mmiri agwụla anyị. Ya mere, mgbe agụụ na-agụ gị, gbalịa ịṅụ otu iko mmiri mbụ.
• Mee ka ọ mara gị ahụ́ ịṅụ mmiri kama ịṅụ tii, kọfị, na ihe ọṅụṅụ dị nro. Nke a nwere ike inyere gị aka ibelata kalori ị na-etinye n'ihe ị na-eri kwa ụbọchị n'amaghị ama.

Ọ gaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na ahụ adịghị gị mma.

Mmega ahụ dị mkpa dịka nri. Mmega ahụ abụghị naanị na ọ na-ere kalori, ọ na-emekwa ka obi dị gị ụtọ, mee ka ị dị ọhụrụ, ma belata nchekasị.

• Malite obere: Ịkwesighi ime nnukwu ihe niile n'otu oge. Ọbụna ịga ije nkeji iri atọ n'ụbọchị bụ ezigbo mmalite.
• Gụọ nzọụkwụ gị: Ọ bụrụ na o kwere mee, jiri pedometer soro ọnụọgụ nzọụkwụ ị na-eje kwa ụbọchị. Nzọụkwụ 10,000 kwa ụbọchị bụ ezigbo ihe mgbaru ọsọ.
• Mee mgbanwe: Ime otu ihe ahụ kwa ụbọchị nwere ike ịgwụ gị ike. Ya mere, nwaa ihe dị iche iche. Họrọ ihe na-atọ gị ụtọ, dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri, ma ọ bụ yoga .
• Ihe kacha mkpa: Tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị maka ndụmọdụ . Ọ ga-agwa gị mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ ahụike gị.