Nsogbu ọtụtụ mmadụ nwere taa bụ cholesterol dị elu. Karịsịa LDL (Lipoprotein dị ala), nke a makwaara dị ka 'cholesterol ọjọọ'. Yabụ, kedu ka ọ ga-esi dị mma ma a sị na anyị nwere ike ijikwa nke a site n'ịṅụ ọgwụ na iri nri? Yabụ, taa anyị na-ekwu maka nri dị mfe ma dị mma nke a na-eji kemgbe oge nne na nna ochie anyị. Nke ahụ bụ oat. Oat abụghị naanị nri ụtụtụ, ha nwere ike ibelata ọkwa cholesterol dị njọ gị, na-enweghị mmetụta dị mma nke ọkwa cholesterol gị.
Kedu ka oat si ebelata cholesterol?
Sayensị dị n'azụ nke a dị nnọọ mfe. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, oat nwere ọtụtụ ụdị 'eriri na-agbaze agbaze' nke a na-akpọ eriri na-agbaze agbaze . Ọ bụ ezie na ndị ọkachamara nwere echiche dị iche iche gbasara otu nke a si arụ ọrụ, isi ihe bụ nke a.
Cheedị echiche, mgbe ị na-eri oat, ụdị eriri a na-ejikọta ya na mmiri dị n'ime eriri afọ gị ma ghọọ ihe dị arọ, dị ka jelii. Dị ka ogbo. Jelii dị arọ a 'na-arapara' na cholesterol na bile acid dị n'ime eriri afọ gị. Mgbe ọ rapaara n'ụzọ dị otu a, ahụ na-akwụsị ịmịkọrọ cholesterol ahụ. Ya mere, kama ịchịkọta ya n'ọbara gị, a na-ewepụ cholesterol ahụ dị ka ihe mkpofu. Ụzọ dị mfe ma dị irè, ka ọ dị?
È nwere ihe akaebe sayensị maka akụkọ a?
Ee, n'ezie. Nke a abụghị naanị asịrị. A chọpụtala na iri oat na-ebelata cholesterol nke ukwuu nke na na 1997, US Food and Drug Administration (FDA) kwadoro ya n'ihu ọha dị ka 'nkwupụta ahụike.' Nke a pụtara na iwu kwadoro ngwaahịa oat iji kpọsaa ihe ndị dị mma maka obi ha.
Ihe ọzọkwa bụ na ụfọdụ nnyocha egosila na oat, mgbe ejikọtara ya na nri ndị ọzọ na-ebelata cholesterol, nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ọkwa cholesterol. N'otu nnyocha buru ibu, e nyere ndị toro eto nwere cholesterol dị elu nri na-ebelata cholesterol, dị ka oat, kama ọgwụ na-ebelata cholesterol. Nsonaazụ ya dị nnọọ ịtụnanya. Nri ahụ belatara ọkwa cholesterol yana ọgwụ na-ebelata cholesterol.
Mana nke a apụtaghị na ị kwesịrị ịkwụsị ịṅụ ọgwụ cholesterol gị. Akwụsịla ịṅụ ya na-enweghị ndụmọdụ dọkịta gị. Nke a na-egosi otú nri dị mma si dị ike.
Ọ dị mma, kedu ka esi etinye oat na nri gị?
Nke a adịghị ike dịka ị chere. Oat bụ ihe dị mfe itinye na nri anyị. I nwere ike ịnwale ụzọ dị iche iche.
| Ụzọ | Nkọwa dị mfe |
|---|---|
| Maka nri ụtụtụ | Mee oatmeal dịka ọ dị na mbụ ma rie ya. I nwere ike itinye ihe dị ka unere, ụfọdụ cashews, ma ọ bụ mkpụrụ ugu iji mee ka ụtọ na nri dịkwuo mma. |
| Dị ka ọka oyi | Ọ bụrụ na ị naghị amasị porridge ọkụ, ị nwere ike iri ọka oyi e ji oat bran mee na mmiri ara ehi. |
| Ịgbakwunye na nri ndị ọzọ | Ghee (gwakọta) oat nke ọma ma chekwaa ha. Tinye otu ngaji ma ọ bụ abụọ na ofe gị, ofe lentil, na ofe akwụkwọ nri. I nwekwara ike ịgwakọta ntụ ọka oat ka ọ bụrụ achịcha mgbe ị na-eme ihe dị ka cutlets na rolls. |
| Maka ihe e ji eme achịcha | Ọ bụrụ na ị na-eme achịcha, muffin, ma ọ bụ pancake n'ụlọ, jiri ntụ ọka oat dochie otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ntụ ọka achịcha ahụ. Ọ ga-eme ka ụtọ na ịdị mma dịkwuo mma. |
Okwu ịdọ aka ná ntị: ọ bụghị 'oats' niile dị mma!
Nke a bụkwa ihe a ga-eburu n'uche. Ọ bụghị ngwugwu niile e dere 'ọka' n'ụlọ ahịa dị mma. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ 'bisikiiti oat' ma ọ bụ 'granola bars' nwere obere oat. Kama, ha jupụtara na shuga na mmanụ. Ya mere, mgbe ị na-azụta ihe, gụọ akara ahụ nke ọma . Lelee ọnụọgụ eriri na-agbaze na shuga ole dị na ya. Ọ kacha mma ịzụta oat nkịtị na-enweghị ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụ shuga ma mee ha n'ụlọ.
Osi ole ka ị ga-eri kwa ụbọchị?
Ná nkezi, onye toro eto kwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala gram 25 nke eriri kwa ụbọchị. Mana ọtụtụ mmadụ na-eri ihe ruru gram 15. Ya mere, anyị niile kwesịrị ịkpachara anya maka nri ndị nwere eriri.
Dịka nnyocha si kwuo, ọ na-ewe ihe dị ka gram atọ nke eriri na-agbaze agbaze, nke dị na iko 1.5 nke oat esi nri (ihe dị ka ¾ iko oat kpọrọ nkụ), iji nwee mmetụta dị ukwuu na-ebelata cholesterol. Ọ bụrụ na nke a yiri ka ọ dị oke mkpa maka otu nri, echegbula onwe gị.
Nke ahụ pụtara na ọ bụghị naanị nri ụtụtụ ka ị ga-eri oat. Ọ ka mma itinye obere oat na nri ndị ọzọ ị na-eri n'ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ọkwa cholesterol gị ma ọ bụ mgbanwe nri gị, ọ kacha mma ịgwa dọkịta ezinụlọ gị okwu . Ọ ga-enwe ike inye gị ndụmọdụ kacha mma maka gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Oat bụ nri jupụtara na eriri mmiri nke na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ gị (LDL).
- Eriri a na-egbochi cholesterol ịbanye n'ime ahụ n'ime eriri afọ ma na-enyere aka iwepụ ya dị ka ihe mkpofu.
- Iri ihe dị ka iko oat esiri esi otu na ọkara kwa ụbọchị nwere ike ime ka ihe dị mkpa pụta ìhè.
- A pụrụ itinye oat n'ime nri gị ngwa ngwa site n'itinye ha na ofe ọka, ọka, ofe, na ihe ndị e ji eme achịcha.
- Gụọ akara ngwaahịa 'ọka' ndị a zụtara n'ụlọ ahịa nke ọma ma zere ndị nwere shuga na mmanụ dị elu.
- Gaa hụ dọkịta gị mgbe niile ka ị gwa ya gbasara ọkwa cholesterol gị ma ọ bụ mgbanwe nri gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị