Ị na-enwe mgbu azụ mgbe niile? Nwaa ọgwụgwọ iri na isii ndị a dị mfe!

"Oo, azụ m..." Ị̀ na-echeta oge ndị ị na-enweghị ike ibili n'ọnọdụ ịnọdụ ala? N'eziokwu, ọtụtụ mmadụ n'obodo anyị, n'agbanyeghị afọ ole ha dị, na-enwe mgbu azụ a mgbe niile. Maka ụfọdụ, ọ bụ naanị obere mgbu nke na-adịgide, ebe maka ndị ọzọ, ọ na-adị ka ihe mgbu mberede, nke siri ike. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị nke na ọ bụ ihe nke abụọ kachasị eme ka a hụ dọkịta. Mana ozi ọma bụ na ọtụtụ mgbe, mgbu azụ a na-aka mma n'ime izu ole na ole. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe dị mfe anyị nwere ike ime iji zere nsogbu a.

Gịnị mere ihe mgbu azụ a ji eme?

Ọ dịghị otu ihe na-akpata mgbu azụ. Mgbe ụfọdụ, ihe mberede dịka mgbawa ma ọ bụ mgbawa ọkpụkpụ nwere ike ịkpata ya. Ọzọkwa, ihe mgbu azụ nwere ike ịbụ ọrịa ogbu na nkwonkwo, fibromyalgia, ma ọ bụ stenosis spinal. Mana karịa ihe ndị a niile, ihe abụọ bụ isi ihe kpatara ọtụtụ mmadụ ji enwe mgbu azụ bụ oke ibu na enweghị mmega ahụ .

Ihe kacha mma bụ na enwere ike ịgwọ ọtụtụ n'ime nsogbu mgbu azụ ndị a na-enweghị ịwa ahụ. Ka anyị hụ otu anyị ga-esi merie nsogbu a site n'ime obere mgbanwe na ndụ anyị kwa ụbọchị.

Ka anyị chebe azụ anyị site n'ibi ndụ dị mma.

1. Mmega ahụ bụ ezigbo enyi gị.

Mgbe azụ gị na-afụ ụfụ, ọtụtụ mmadụ na-eche na ha kwesịrị izu ike ma ghara ime ihe ọ bụla. Otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ nke izu ike dị mma, mana iweta oge karịa nke ahụ nwere ike ime ka ihe mgbu ahụ ka njọ. N'ezie, mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka belata ike na ọzịza akwara . Jụọ dọkịta gị ma ọ bụ onye nkuzi ruru eru gbasara mmega ahụ ndị nwere ike inyere aka mee ka azụ gị sie ike. Ihe omume dịka yoga na tai chi nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ezigbo ọnọdụ ma mee ka ike na nguzozi gị dịkwuo elu.

2. Kpachara anya maka ibu ahụ gị.

Ọ bụrụ na ibu arọ gị karịrị akarị, ọkachasị n'afọ, ebe ike ndọda ahụ gị na-agbanwe agbanwe, na-etinye nnukwu nrụgide n'azụ azụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnọ ihe dị ka kilogram ise site n'ibu arọ gị kwesịrị ekwesị , ọ nwere ike inyere gị aka ịchịkwa mgbu azụ gị nke ukwuu.

3. Zere ise siga.

Ịṅụ sịga na-egbochi ọbara na-erugharị n'ime akwara azụ, nke dị n'etiti ọkpụkpụ azụ dị n'azụ azụ. Ya mere, ndị na-aṅụ sịga nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke inwe ihe mgbu azụ.

4. Rụ ezigbo ụra n'abalị

Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu azụ ugboro ugboro, gwa dọkịta gị gbasara ebe kacha mma ịrahụ ụra. Ọtụtụ mgbe, e nwere ọtụtụ ụzọ kacha mma ị ga-esi hie ụra.

Ịhọrọ matarasị dị mma dịkwa oke mkpa. Ma matarasị dị nro ma sie ike nke ukwuu nwere ike ịkpata mgbu azụ. Ya mere, ọ kacha mma ịhọrọ matarasị nwere ike siri ike nke ukwuu .

Ka anyị dozie ọnọdụ na ebe ọrụ.

5. Kpachara anya maka ọnọdụ ahụ.

E nwere ụzọ dị mfe isi lelee ma ọnọdụ gị ziri ezi. Guzosie ike n'azụ gị n'elu mgbidi, na-eme ka ikiri ụkwụ gị, ike gị, ubu gị na azụ isi gị metụ mgbidi ahụ. Ugbu a gbalịa itinye aka gị n'etiti mgbagọ azụ ala gị na mgbidi ahụ. E kwesịrị inwe obere oghere. Ugbu a pụọ ​​na mgbidi ahụ ma guzoro otu ebe. Ọ bụrụ na ọnọdụ gị gara aga agbanweela, dozie ya.

6. Jiri oche na tebụl ahụ nke ọma

Oche kacha mma iji zere ihe mgbu azụ bụ nke nwere ebe a na-ejide azụ kwụ ọtọ ma ọ bụ ebe a na-akwado azụ ala. Mgbe ị nọ ọdụ, mee ka ikpere gị dị elu karịa úkwù gị . Debe oche oche ahụ n'akụkụ ihe dị ka ogo 110. Jiri obere ohiri isi maka azụ gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ọfịs, ihe nlele kọmputa gị kwesịrị ịdị ihe dị ka sentimita 2-3 karịa ọkwa anya . Iji kibọọdụ ede ihe n'ọkwa obi na-etinye nrụgide n'aka, ubu, na nkwojiaka gị. Nke a nwere ike ibute ọ bụghị naanị mgbu azụ, kamakwa nsogbu ogologo oge dịka ọrịa ọwara carpal. Ọ bụrụ na o kwere mee, jiri tray kibọọdụ n'okpuru desktọpụ gị.

7. Kpachara anya mgbe ị na-eji laptọọpụ na ekwentị gị.

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na laptọọpụ n'apata gị ruo ogologo oge, isi gị na-ehulata ala. Nke a na-etinye nrụgide n'ahụ ọkpụkpụ azụ nke cervical ma nwee ike ibute isi ọwụwa , olu na azụ mgbu. Otu ihe ahụ na-eme mgbe ị na-ede ihe na ekwentị gị. Yabụ ọ bụrụ na ị ga-ede ihe ruo ogologo oge, debe azụ gị kwụ ọtọ ma rụọ ọrụ ahụ na kọmputa .

Àgwà ndị ọzọ dị na ndụ kwa ụbọchị

• Otu esi ebuli ihe dị arọ: Mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ, agbagọla site n'úkwù gbadaa. Chee echiche na ị na-ebuli silinda gas ma ọ bụ akpa osikapa. Gbaa ikpere gị ala, mee ka akwara afọ gị sie ike, ma bilie ọtọ, jide ihe ahụ n'ahụ gị . Jiri ụkwụ gị bulie ya elu, ọ bụghị azụ gị.
• Akpụkpọ ụkwụ dị elu: Nke a na-agbanwe ebe ike ndọda gị dị ma na-etinye nrụgide n'azụ gị. Yiri akpụkpọ ụkwụ nwere ikiri ụkwụ ihe dị ka sentimita iri ma ọ bụrụ na o kwere mee.
• Uwe na obere akpa siri ike: Uwe siri ike nke siri ike nke ukwuu, nke siri ike nke ukwuu, ma ọ bụ nke siri ike nke ukwuu nwere ike ime ka mgbu azụ dịkwuo elu. Ọzọkwa, ịnọdụ ala n'elu obere akpa buru ibu nke ụmụ nwoke na-ebu n'akpa azụ ha nwekwara ike ịkpata mgbu azụ. Ọ bụrụ na ị nọ ọdụ ogologo oge, dịka mgbe ị na-anya ụgbọala, wepụta obere akpa gị n'akpa gị.
• Akpa aka na akpa akpa: Eriri akpa ahụ kwesịrị ịdị obosara. Ebula ibu ibu ahụ n'otu ubu, kama jiri ya mee ihe n'ụzọ ga-ekesa ibu akpa ahụ n'akụkụ abụọ ahụ. Wepụ ihe ndị na-adịghị mkpa n'ime akpa ahụ ma belata ibu ahụ.
• Banyere ihe nkwado azụ: Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ihe nkwado azụ dị, ọ dịghị ihe akaebe na-egosi na ha na-ebelata mgbu azụ na-adịghị ala ala. Ya mere, ejila ha na-enweghị ndụmọdụ dọkịta.