Ebe ọ bụ na ị ga-aghọ nne, o nwere ike ị jupụtara n'ọṅụ, olileanya, na ntakịrị ihe ọmụma. 'Ugbu a, ana m eri nri maka mmadụ abụọ, ka ọ dị?', 'Gịnị ka m ga-eri?', 'Gịnị ka m kwesịrị izere?' Ọ bụ ihe nkịtị ka ọtụtụ ajụjụ ndị dị ka nke a na-abata n'uche. N'ezie, oge kachasị mkpa ná ndụ nwanyị ma a bịa n'ihe gbasara nri bụ n'oge ime na inye nwa ara . Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka otú nri gị si dị mkpa iji weta nwa dị mma ma mara ihe n'ụwa a, na otu esi eme ya nke ọma.
Gịnị ka ọ pụtara n'ezie 'iri nri maka mmadụ abụọ'?
Ọtụtụ mmadụ chere na 'iri nri maka mmadụ abụọ' pụtara okpukpu abụọ nke nri ị na-eri. Mana nke ahụ bụ echiche na-ezighị ezi. Ihe dị mkpa ebe a abụghị ọnụọgụgụ nri ahụ, kama ọ bụ ụdị nri ahụ. Nri na-edozi ahụ ị na-eri na-emetụta mmepe nwa ahụ n'afọ.
Nnyocha ahụike nke oge a achọpụtala na nri nne na-eri n'oge ime nwere ike imetụta ahụike nwa ya (dịka ọmụmaatụ, oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi) mgbe amuchara ya. A na-akpọ nke a `(Epigenetics)`. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, àgwà iri nri dị mma gị bụ onyinye kachasị baa uru ị nwere ike inye nwa gị.
Echefula ihe oriri ndị a!
Ọ bụ ezie na ihe oriri niile dị mkpa n'oge afọ ime , anyị kwesịrị ịkpachara anya karịsịa maka ụfọdụ n'ihi na ha dị mkpa maka mmepe nwa ahụ.
| Nri dị mkpa | Gịnị mere nke ahụ ji dị mkpa? |
|---|---|
| Asịd Folic | Nke a dị oke mkpa site na ọnwa mbụ nke afọ ime. N'ihi na ọ dị mkpa maka mmepe nke ụbụrụ na akwara azụ nwa ahụ. Enweghị folic acid na-ebelata ohere nke nkwarụ akwara n'ime nwa ahụ, dị ka "Spina Bifida". Nke a gụnyere na vitamin nke dọkịta gị na-enye gị. Tinyekwa nri dị ka ọka, achịcha, osikapa, na pasta nke nwere folic acid na nri gị. |
| Ígwè | N'oge afọ ime, mkpa ígwè dị n'ahụ gị na-abawanye site na ihe dị ka pasentị iri ise ma e jiri ya tụnyere nke nkịtị. Iron dị mkpa maka imepụta hemoglobin, nke na-ebu oxygen n'ọbara. Ọ bụrụ na ị nweghị iron, ị nwere ike inwe oke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ. Ọzọkwa, oke ụkọ iron nwere ike ibute obere ibu ọmụmụ ma mee ka nwa ahụ ghara inwe iron mgbe a mụrụ ya. |
| Calcium | Calcium dị mkpa maka mmepe nke ọkpụkpụ na ezé nwa gị. Ọ bụrụ na ị nwetaghị calcium zuru oke site na nri gị, nwa gị ga-enweta calcium ọ chọrọ n'ọkpụkpụ gị. Nke a nwere ike ime ka ọkpụkpụ gị ghara ịdị ike ma mee ka ohere nke ibute ọrịa dịka osteoporosis dịkwuo elu n'ọdịnihu. |
| Acid Docosahexaenoic (DHA) | Nke a bụ omega-3 fatty acid nke dị oke mkpa maka mmepe nke ụbụrụ na anya nwa ahụ. A na-ahụ ha n'ime azụ dịka salmon. Agbanyeghị, zere iri nnukwu azụ dịka shark, tilefish, na king mackerel. Ha nwere ike ịnwe ọla dị arọ dịka methylmercury, nke nwere ike imebi sistemu akwara nwa ahụ. Salmon na àkwá nwere DHA agbakwunyere dị mma. Jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ mgbakwunye DHA. |
Ka anyị mụta maka vitamin ndị dị mkpa maka ime ime
Dọkịta gị ga-enye gị vitamin pụrụ iche ị ga-aṅụ n'oge ime ime. Nke a nwere ọtụtụ ihe oriri dị mkpa, dị ka folic acid na iron, n'ọtụtụ kwesịrị ekwesị.
Nnyocha achọpụtala na ndị nne na-aṅụ vitamin a mgbe niile nwere obere ohere nke ibute ọrịa a na-akpọ "Preeclampsia." Preeclampsia bụ ọrịa dị ize ndụ n'oge ime nke na-akpata ọbara mgbali elu na protein n'ime mmamịrị. Ọ bụ ihe kacha akpata ịmụ nwa tupu oge eruo.
Mana mgbe ụfọdụ, mkpụrụ ọgwụ vitamin ndị a nwere ike ibu ibu ma sie ike ilo. Ma ọ bụ ígwè dị na ha nwere ike ibute afọ mgbu ma ọ bụ afọ ntachi. Ọ bụrụ na ị nwere ahụ erughị ala dị otu a, emela ihere maka ya ma gwa dọkịta gị okwu. Ọ ga-enye gị nhọrọ ọzọ dabara gị.
I kwesịkwara iche echiche banyere kalori na mmụba ibu.
N'oge afọ ime, ịchọrọ kalori 300 ọzọ kwa ụbọchị.Ọ dị naanị ihe dị ka otu ounce. Ọ bụghị nnukwu ego. Chee echiche banyere ya, apụl abụọ buru ibu nwere ọtụtụ kalori. Ya mere, afọ ime abụghị oge iri nri ruo n'ókè obi gị.
A na-ewere ya dị ka ihe dị mma maka nwanyị dị ime ibu ibu site na kilogram 11 ruo 16 (paụnd 25 ruo 35). A pụrụ ịgwa nwanyị dị obere ka ọ buru ibu karịa, a pụkwara ịgwa nwanyị dị oke ibu ka ọ buru ibu karịa.
Agbalịla ịbelata ibu (nri) n'oge ime ime. Gwa dọkịta gị okwu gbasara nchegbu ọ bụla gbasara ibu gị ma soro ndụmọdụ ya.
Chee echiche ugboro abụọ banyere ihe ị na-aṅụ.
Ọ dị oke mkpa ịṅụ ihe dị ka iko mmiri iri kwa ụbọchị n'oge afọ ime. Mmiri kacha mma. Mana ị nwekwara ike itinye ihe dịka mmiri ara ehi na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ na nke a.
Kwụsie ike na ihe ndị a.
- Mmanya Na-aba n'anya: Ịṅụ mmanya na-aba n'anya n'oge ime nwere ike ibute nnukwu nsogbu anụ ahụ na uche n'ime nwa ahụ. Enweghị oke mmanya na-aba n'anya dị mma. Ya mere, ọ kacha mma izere mmanya kpamkpam. Ọ bụrụ na ị ṅụrụ mmanya tupu ị chọpụta na ị dị ime, atụla egwu ịgwa dọkịta gị.
- Caffeine: Kọfị, tii, na ihe ọṅụṅụ dị nro nwere caffeine. Ọ bụ ezie na e nwere echiche dị iche iche gbasara mmetụta ya, ọ kacha mma ka ị ghara iri ya naanị iko kọfị 1-2 kwa ụbọchị maka ihe kpatara nchekwa .
- Ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga: Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na soda ndị e ji ngwugwu mee nwere shuga na kalori dị elu. Ihe ndị a nwere ike ibute ibu arọ na-enweghị isi. Kama, ọ ka mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ e mere n'ụlọ (na-enweghị shuga dị ala).
Lee otu esi ahazi nri gị kwa ụbọchị:
Nwanyị dị ime nke nwere oke ibu ma na-arụsi ọrụ ike nke ọma chọrọ ihe dị ka kalori 2400 kwa ụbọchị. Tebụl dị n'okpuru nwere ike inye gị ezigbo echiche nke ụdị na ọnụọgụ nri ị kwesịrị iri kwa ụbọchị.
| Ụdị nri | Nri kwa ụbọchị | Ihe atụ |
|---|---|---|
| Ọka ọka | Nri asatọ | Iberibe achịcha bran, ọkara iko osikapa/pasta esiri esi |
| Akwụkwọ nri | Nri anọ+ | Karọt abụọ a na-anaghị amị amị, otu iko akwụkwọ nri ndụ ndụ |
| Mkpụrụ osisi | Ije ozi 2-4 | 1 obere apụl/oroma/piich, 1 iko mkpụrụ osisi |
| Nri mmiri ara ehi | Nri atọ | 240 ml mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt, 40 g cheese |
| Anụ, azụ, àkwá, mkpụrụ | Ije ozi 2-3 | gram 60-85 nke anụ esi nri, azụ̀ ma ọ bụ ọkụkọ |
| Mmanụ na shuga | Obere obere | Kpachie ókè o kwere mee. |
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nri gị bụ ihe kacha mma ị ga-etinye n'ime ahụike nwa gị n'ọdịnihu, yabụ lekwasị anya n'ịdị mma ya karịa ọnụọgụgụ.
- Folic acid, iron, calcium, na DHA bụ ihe ndị dị mkpa n'oge a.
- Were ọgwụ vitamin dị n'oge ime nwa, dọkịta gị na-enye gị, n'efughị otu ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịṅụ ya ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla ọzọ, gwa dọkịta gị.
- Kwụsị ịṅụ mmanya kpamkpam. Kwụsị ịṅụ ihe ọṅụṅụ nwere caffeine.
- Na-agwa dọkịta gị okwu mgbe niile gbasara nri gị, ibu arọ gị, ma ọ bụ nsogbu ahụike ọ bụla ọzọ. Ọ ga-enye gị ndụmọdụ kacha mma.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị