Nri isii dị oke mma ị kwesịrị iri n'oge ime! (Nri ime)

Kemgbe ị chọpụtara na ị ga-abụ nne, ị na-akpachara anya karịa ihe ị na-eri na mbụ, ka ọ dị? Ọ bụ ihe dị n'okike. Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịmalite ụbọchị gị site n'ịṅụ kọfị na donut, ugbu a ị nwere obere nwa na-etolite n'ime gị, ị na-eche echiche ugboro abụọ banyere ihe niile ị na-eri. N'ihi na nri ị na-eri bụ isi na naanị ụzọ nwa gị si enweta ihe oriri ọ chọrọ iji too.

N'oge afọ ime, protein na calcium dị mkpa maka mmepe nke anụ ahụ na ọkpụkpụ nwa gị. Na mgbakwunye, a chọkwara folic acid iji gbochie ntụpọ ọmụmụ nwa na ụbụrụ na sistemụ akwara nwa ahụ. Na mgbakwunye, a chọkwara iron karịa ka ọ dị na mbụ iji nyere aka mepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie nke na-ebuga oxygen na nwa ahụ. Ya mere, ka anyị hụ nri ndị dị oke ọnụ ahịa ị kwesịrị ịgbakwunye na nri gị n'oge a dị oké ọnụ ahịa.

1. Mkpụrụ ọka zuru oke

Mkpụrụ ọka zuru oke dịka osikapa aja aja, buckwheat, oat, na ọka ndị ọzọ dị mma karịa achịcha ọcha na osikapa ọcha. Ha nwere ihe ndị na-edozi ahụ dịka folic acid na iron, ha nwekwara eriri dị elu. Eriri a na-enyere aka igbochi afọ ntachi, nke ọtụtụ mmadụ na-enweta n'oge ime ime.

I nwere ike itinye ụdị ọka ndị a na nri gị n'ụbọchị niile.

• N'ụtụtụ: Mee obere oatmeal.
• Nri ehihie: Rie nri curry gị na osikapa bran.
• Nri Anyasị: Rie achịcha roti e ji chickpeas ma ọ bụ pitta mee.

N'ụzọ dị otu a, itinye ọka ndị a na nri gị ga-enye gị na nwa gị ike na ihe oriri ha chọrọ.

2. Agwa na Lentil

Lentil bụ akụkụ dị mkpa n'ime kichin anyị. Ọ dịkwa oke mkpa itinye akwụkwọ nri dịka chickpeas, cowpeas, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na soybean n'ime nri gị n'oge a. A pụrụ iri ha dị ka ihe e ji esi nri, na salad, ma ọ bụ ọbụna sie ha.

Akụ ndị a abụghị naanị nri nkịtị, ha bụkwa ihe na-enye nri dị mma nke jupụtara na protein na eriri .

• Ígwè: Na-enyere ahụ aka imepụta ọbara ma na-egbochi ọrịa anaemia , nke a na-ahụkarị n'oge ime ime.
• Folate: Nke a bụ ụdị folic acid sitere n'okike. Ọ dị mkpa iji gbochie nsogbu akwara ozi na sistemụ akwara nwa ahụ.
• Calcium: A chọrọ ya iji wulite ọkpụkpụ na ezé siri ike nke ụmụ ọhụrụ.
• Zinc: Ọ dị oke mkpa maka uto sel na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ .

Ya mere, echefula itinye ụdị aki dịka nke a ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị.

3. Azụ̀ nwere mmanụ dị ka azụ̀ salmon (salmon)

Omega-3 fatty acids dị mkpa maka mmepe ahụike nke ụbụrụ na anya nwa ọhụrụ . Salmon bụ ezigbo isi iyi nke ihe oriri bara uru a. Na mgbakwunye, salmon bụ ezigbo isi iyi nke protein na vitamin B.

Otu n'ime ihe na-atụ ọtụtụ mmadụ ụjọ banyere iri azụ bụ ọdịnaya mercury dị na ya. Agbanyeghị, azụ dịka salmon, sardines, na herring nwere obere mercury. Ị nwere ike iri ụdị azụ ndị a n'enweghị nsogbu, nke nwere obere mercury, ruo ihe dị ka gram 340 (ounce 12) kwa izu. Agbanyeghị, zere iri nnukwu azụ dịka tuna na mackerel mgbe niile.

4. Àkwá

Àkwá bụ nri dị mfe ime, nke na-edozi ahụ. Àkwá bụ ezigbo isi iyi protein nke na-enye gị na nwa gị amino acid niile ha chọrọ. Ha nwekwara ihe karịrị vitamin na mineral iri na abụọ.

N'ime ihe ndị a, choline dị oke mkpa. Dịka folic acid, choline dịkwa oke mkpa maka mmepe nke ụbụrụ na ọkpụkpụ azụ nwa ahụ .

5. Mkpụrụ osisi ndị bara ụba na vitamin C

Mkpụrụ osisi dịka blọb na raspberries bara ụba na vitamin C, potassium, folate, na eriri. Ọ bụ ezie na ihe ndị a anaghị adịkarị na mba anyị, anyị nwere ọtụtụ mkpụrụ osisi ka mma karịa nke anyị nwere ike iji dochie ha.

Chee echiche banyere mkpụrụ osisi dịka mangosteen, guava, oroma, na grepu . Ndị a bara ụba nke ukwuu na vitamin C. Vitamin C bụ,

• Ọ na-enyere aka imepụta collagen, nke na-enyere akpụkpọ ahụ, ọkpụkpụ, na anụ ahụ nwa ahụ aka ito.
• Nri ndị ị na-eri na-enyere ahụ gị aka ịmịkọrọ iron.
• Na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.

Ya mere, itinye otu ma ọ bụ mkpụrụ osisi abụọ dị otu a na nri gị kwa ụbọchị bara ezigbo uru.

6. Yogọt nwere obere abụba

Yogọt nkịtị, nke nwere obere abụba, dị mma karịa yogọt nwere shuga ma ọ bụ ụtọ. Otu iko yogọt nwere calcium karịa otu iko mmiri ara ehi. Ọ bụkwa nri nwere protein.

Calcium abụghị naanị ihe dị mkpa maka mmepe nke ọkpụkpụ na ezé nwa gị, kamakwa ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ike nke ọkpụkpụ gị. Na mgbakwunye, nje bacteria dị mma, ma ọ bụ probiotics, dị na yogọt dịkwa mma nke ukwuu maka ahụike nke sistemu nri gị.

I nwere ike itinye mkpụrụ osisi dịka unere ma ọ bụ mango, ma ọ bụ ọbụna oat na yogọt a dị mfe ma rie ya nke ọma.

Mana nke kachasị mkpa, mara ihe na-abara ahụ gị uru. Ahụ mmadụ niile dị iche. Ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara nri kacha mma maka gị, ma ị nwere allergies, ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ. Ọ dị mkpa ka ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite nri ọhụrụ ọ bụla ma ọ bụ ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin ọ bụla.