Dọkịta gị ọ̀ gwara gị na ule ọbara gị n'oge na-adịbeghị anya gosiri na triglycerides dị elu yana cholesterol dị elu? Ọtụtụ mmadụ anaghị eche echiche nke ọma gbasara triglycerides. Mana ha na-ejikọta kpọmkwem na ọrịa ndị dị njọ dịka nkụchi obi na strok. Mana echegbula onwe gị, ozi ọma ahụ bụ na site n'ime mgbanwe ụfọdụ na nri gị na ịme mmega ahụ, ị nwere ike ibelata ọkwa triglycerides gị nke ukwuu. N'ezie, ị nwere ike ibelata ọkwa triglycerides gị site na 20% ruo 50%.
Cheta, nri ọ bụla ị na-eri nwere ike ime ka obi gị ka mma ma ọ bụ mee ka ọ ka njọ. Nhọrọ gị bụ nke gị!
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ triglyceride?
Triglycerides bụ ụdị abụba dị n'ọbara anyị. Mgbe anyị riri nri, ahụ anyị na-agbanwe kalori ndị dị n'ime nri ahụ ka ọ bụrụ triglycerides ma na-echekwa ha n'ime mkpụrụ ndụ abụba ka ha wee nwee ike ma emechaa. Mana mgbe anyị riri ihe karịrị ihe anyị chọrọ, ọkachasị nri ndị nwere shuga na starch dị elu (dị ka achịcha, osikapa, na ihe ọṅụṅụ ndị a na-atọ ụtọ), ọkwa triglyceride ndị a dị n'ọbara na-abawanye nke ọma. Nke a na-eme ka ohere nke ọrịa dịka nkụchi obi na ọrịa strok dịkwuo elu.
Ya mere, ka anyị hụ otu esi esi nri ụfọdụ ga-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ a.
Nri ụtụtụ dị mma maka obi
Ka anyị malite ụbọchị ahụ site n'ikpebi ihe dị mma. Lee ụfọdụ ntụziaka nri ụtụtụ ị nwere ike ịnwale.
| Nri ụtụtụ | Otu esi eme ya na ihe dị na ya |
|---|---|
| Oat na mkpụrụ osisi | Sie ọkara iko oat na otu iko mmiri ara ehi na-enweghị abụba. Tinye otu ngaji nke walnut a gbuturu agbutu na otu iko mkpụrụ osisi ị họọrọ (strawberry, blueberries). |
| Sanwichi àkwá | Mee omelet nwere otu àkwá (ma ọ bụ akwa ọcha abụọ), tomato a gbuturu agbutu, akwụkwọ nri, yabasị, na ero. Debe ya n'etiti mpekere achịcha ọka zuru oke abụọ. Jiri obere oroma jee ozi. |
| Yogọt na mkpụrụ osisi | Gwakọta otu iko yogọt nwere obere abụba, otu ọka nwere eriri dị elu, unere ma ọ bụ otu iko mango, na obere almọnd. |
| Achịcha na azụ salmon | Tinye obere chiiz ude dị obere n'elu bagel ma ọ bụ iberibe achịcha, ma tinye otu iberibe azụ salmon a na-ese anwụrụ n'elu ya. Jiri otu iko iberibe watermelon jee ozi. |
Nri ehihie nke na-ebelata ihe egwu nke nkụchi obi
Lee ụfọdụ nri ehihie dị ụtọ ma na-edozi ahụ ị nwere ike ime ma buru.
| Nri ehihie | Otu esi eme ya na ihe dị na ya |
|---|---|
| Ofe akwụkwọ nri na salad | Otu iko ofe nwere obere abụba nke e ji chickpeas, lentil, ma ọ bụ akwụkwọ nri agwakọtara agwakọta mee. Iko abụọ nke salad nwere akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri, karọt, broccoli, na tomato. Jiri ihe mgbakwasa salad e ji mmanụ oliv mee. |
| Sanwichi Tuna | Kesaa mpekere achịcha ọka abụọ na obere tuna a ṅara n'ime ite, otu ngaji mayonnaise nke nwere obere abụba, yabasị a gbuturu agbutu, na obere pikụl ole na ole. Ọ bụrụ na ịchọrọ, tinye obere iberibe apụl ma ọ bụ ube n'elu ya. |
| Ighe ọkụkọ na akwụkwọ nri | Tinye akwụkwọ nri e siri esi (agwa, karọt, kabeeji) na ọkụkọ e siri esi ma ọ bụ tofu. Jiri ọkara iko osikapa aja aja ma ọ bụ noodles ọka zuru oke jee ozi. |
Nri abalị na-ebelata triglyceride
Ọ dị oke mkpa ka nri abalị dị mfe.
| Nri abalị | Otu esi eme ya na ihe dị na ya |
|---|---|
| Ọkụkọ a mịrị amị | Iberibe ọkụkọ e siri esi nke e wepụrụ akpụkpọ ahụ ya, poteto ụtọ e siri esi, na otu iko broccoli e siri esi. |
| Azụ na kuskọs | Iberibe azụ̀ salmon ma ọ bụ calamari a mịrị amị nke e ji obere mmanụ oliv mee. Jiri asparagus e siri esi na ọkara iko couscous jee ozi. |
| Pasta ọka zuru oke | Otu iko pasta ọka wit dum. Tinye ihendori tomato, akwụkwọ nri dị ka ero, zukini, na obere toki ma ọ bụ tofu a gwere egwe. |
Ihe pụrụ iche gbasara mmanya
Belata ịṅụ mmanya na-aba n'anya ka ọ bụrụ otu ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na abụọ maka ụmụ nwoke. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọkwa triglyceride gị karịrị 200 mg/dL, ọ kacha mma ịkwụsị ịṅụ mmanya kpamkpam. Ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị gbasara nke a.
Kedu otu esi esi nri nke dabara gị?
Ị gaghị eri otu ihe ahụ kwa ụbọchị, yabụ buru ihe ndị a n'uche mgbe ị na-akwadebe nri kachasị amasị gị.
- Iwu nke efere ahụ: Kewaa efere gị n'ime akụkụ anọ n'uche.
- Jupụta akụkụ abụọ (ọkara nke efere ahụ) na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi .
- Jupụta otu akụkụ (otu akụkụ) na mkpụrụ ọka zuru oke (osikapa aja aja, buckwheat, oat, achịcha ọka zuru oke).
- Jupụta ọkara nke ọzọ (ruo nwa oge) na protein nwere obere abụba (azụ, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, lentil, chickpeas, akwa ọcha).
- Zere ihe ndị "ọcha": Belata iri nri ndị a na-eme ka ọ dị mma (achịcha ọcha, achịcha), shuga, ihe ụtọ, na ihe ọṅụṅụ ndị a na-eme ka ọ dị ụtọ ruo n'ókè o kwere mee. Ihe ndị a na-eme ka ọkwa triglyceride dịkwuo elu.
- Họrọ ezigbo abụba:Nri ndị bara ụba na abụba dị mma, ọkachasị omega-3s, nwere ike inye aka belata triglycerides. Tinye azụ̀ abụba dị ka salmon na tuna, mkpụrụ flaxseed, na walnuts na nri gị.
- Zere abụba na-adịghị mma: Zere anụ uhie, ngwaahịa achịcha, na nri e tinyere n'ime akpa nwere abụba trans (ọ bụrụ na akara ahụ kwuru 'mmanụ hydrogenated' , azụla nri ahụ).
- Kpachara anya mgbe ị na-ahọrọ nri mmiri ara ehi: họrọ mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ nke na-abụghị abụba, yogọt, na chiiz.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịnọgide na-eri nri a, gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri. Ha nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri nke na-ebelata triglyceride nke dabara gị mma.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mmụba nke triglyceride bụ ọnọdụ dị njọ nke na-eme ka ohere nke nkụchi obi na ọrịa strok dịkwuo elu.
- Ọkwa a nwere ike ibelata nke ukwuu site n'ịgbanwe nri na mmega ahụ gị.
- Belata obere carbohydrates dị ka shuga, achịcha, na ihe ọṅụṅụ ndị a na-atọ ụtọ, ma rie ọtụtụ ọka, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi.
- Tinye azụ̀ na mkpụrụ osisi n'ime nri gị, nke nwere abụba dị mma (omega-3). Zere nri ndị a kwadebere na abụba na-adịghị mma.
- Belata ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Ọ bụrụ na ọkwa triglyceride gị dị oke elu, gwa dọkịta gị gbasara ịkwụsị ịṅụ mmanya kpamkpam.
- Gakwuru dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite atụmatụ nri ọ bụla ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ahụike gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị