Ị na-achọkwa akụkọ ọjọọ? Ka anyị kwuo maka Doomscrolling a!

Ọ bụ abalị... oge kacha mma ịrahụ ụra. Mana ị ka nọ na ekwentị gị. Ị na-elele akụkọ gbasara ihe ọjọọ na-eme n'obodo na ụwa, akụkọ mwute, ihe mberede... Àgwà a ọ̀ dị gịrịgịrị? Ma eleghị anya, ị maghị ya, mana ị na-eme nke a, àgwà ọhụrụ nke gbasaara n'etiti ọtụtụ mmadụ. N'asụsụ Bekee, a na-akpọ nke a 'Doomscrolling' ma ọ bụ 'Doomsurfing'. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, anyị na-akpọ nke a omume nke ileba anya n'akụkọ ọjọọ, ihe omume mwute, ọdachi, wdg na mgbasa ozi ọha ma ọ bụ n'akụkọ, na-akwụsịghị akwụsị.

Chee echiche otú obi ga-adị gị ma a sị na ị na-ahụ ihe ndị a ugboro ugboro? Àgwà a nwere ike inwe mmetụta na-enweghị isi n'uche na ahụ gị. Ọ nwere ike ime ka ị ghara inwe ike ilekwasị anya, uche gị na-awagharị, ike agwụkwa gị nke ukwuu. Nnyocha egosikwala na mmetụta ndị a nwere ike ime ka ị ghara ihi ụra, ghara inwe agụụ, ma ọ bụ ọbụna ghara inwe mmasị n'ihe ọ bụla .

Ọ dị mma, ka anyị kwuo maka àgwà a nke ọma ma hụ otu esi ewepụ ya.

Ònye kacha nwee àgwà a?

Onye ọ bụla nwere ike ịda mba n'ime mgbanwe akụkọ ọjọọ na mgbasa ozi ọha na eze ruo ọtụtụ awa, mana otu nnyocha chọpụtara na ụfọdụ otu na-enwekarị nsogbu a.

• O yiri ka ụmụ nwoke na-eme nke a karịa ụmụ nwanyị.
• Ndị ntorobịa na-enwekarị ike itinye aka n'omume a karịa ndị agadi.
• Ndị mmadụ na-enwe mmasị mgbe niile na ndọrọ ndọrọ ọchịchị ma na-etinye aka na ihe ndị ahụ na-adịkarị mfe ịnweta Doomscrolling.

Gịnị mere anyị ji eri nke a n'amaghị ama?

Anyị niile na-achọ ịnọnyere ndị mmadụ n'ihe gbasara ihe ndị na-emetụta anyị na ihe na-eme n'obodo a. N'oge ọrịa COVID-19 , ọdachi ihu igwe, nsogbu ndọrọ ndọrọ ọchịchị, wdg, anyị niile na-ekiri akụkọ. Ọ dịghị ihe ọjọọ dị na nke ahụ. Nsogbu ahụ na-amalite mgbe nke a gafere ókè ma malite imetụta ndụ anyị kwa ụbọchị na ahụike uche anyị.

Ụfọdụ ihe kpatara àgwà a dị nnọọ obere. Ka anyị lee ihe ha bụ.

Ọgwụgwọ na igbochi OCD

Ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na ndị nwere nsogbu uche a na-akpọ Nsogbu Na-akpata Nsogbu Uche (OCD) nwere ike itinye aka na nsogbu uche. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu a, uche gị na-agbanwe agbanwe n'otu isiokwu wee na-agagharị ya ugboro ugboro iji belata egwu na nchekasị gị gbasara ya. Ọ bụrụ na i chere na ị nwere ike inwe nsogbu a, ọgwụgwọ dịka Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT) nwere ike inyere gị aka ịkwụsị usoro a. Ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị okwu gbasara nke a.

Ọ dị mma, kedu ka ị ga-esi wepụ àgwà a?

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike iyi nnukwu nsogbu, enwere ọtụtụ ihe dị mfe ị nwere ike ime iji nyere onwe gị aka ịkwụsị àgwà a. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ.

• Mee oge a kara aka:Debe oke oge kwa ụbọchị iji lelee naanị mgbasa ozi/akụkọ ọha. Dịka ọmụmaatụ, nkeji iri na ise n'ụtụtụ na nkeji iri na ise n'abalị. Ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịtọ oge na ekwentị gị ka ị mara mgbe oge ahụ gwụchara.
• Belata Ọkwa: Belata ọnụọgụ nke ọkwa akụkọ na-abịa na ekwentị gị site na ngwa. Nke a ga-ebelata mkpa ọ dị iburu ekwentị gị n'enweghị isi.
• Hapụ ihe ndị na-eme ka ị na-echegbu onwe gị: Chee echiche ịkwụsị iso ibe akụkọ na akụkọ ndị na-akpatara gị nchekasị na mwute. I nwere ikike ịhọrọ ihe ị na-ahụ.
• Kpachara anya: Mgbe ị hụrụ onwe gị ka ị na-ebuli ekwentị gị ma na-agagharị n'enweghị ihe kpatara ya, mara ya. Chee n'obi gị, sị, "Oh, ihe m na-eme bụ omume ọjọọ." Ị gaghị eme onwe gị ihere, kama kpachara anya. Ka oge na-aga, omume ahụ ga-apụ.
• Lezienụ anya n'otú obi gị dị: Chee echiche banyere otú obi dị gị mgbe ị na-eme Doomscrolling. Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma, na-echegbu onwe gị, ma ọ bụ na-ewe gị iwe, oge ahụ bụ oge dị mma ịtọgbọ ekwentị gị ma zuru ike.
• Biri ndụ ugbu a: Ị na-atụ egwu ihe kacha njọ nwere ike ime n'ọnọdụ mgbe ị hụrụ ụfọdụ posts? N'oge ndị dị otú ahụ, jụọ onwe gị, sị, "Ọ dịghị ihe ọzọ ga-esi na ya pụta, nke ga-eme ka ọ dị mma karịa?" Lekwasị anya n'ihe na-eme n'oge a. Ntụgharị uche n'uche nwere ike inyere gị aka nke ukwuu na nke a.
• Jiri nwayọ pịgharịa: Iji ọsọ ọsọ pịgharịa elu na ala ihuenyo ga-eme ka nchekasị gị ka njọ. Jiri nwayọ nwayọ chee echiche banyere ihe ị na-ele.
• Debe ekwentị gị n'ebe dị anya tupu ị lakpuo ụra: Kwụsị iji ekwentị gị ma ọ bụ mbadamba gị ma ọ dịkarịa ala awa abụọ tupu ị lakpuo ụra . Ọ bụrụ na o kwere mee, debe ekwentị gị n'èzí ụlọ ihi ụra. Nke a ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma.
• Bie ndụ karịrị ekwentị gị: Nọrọ na ezinụlọ gị na ndị enyi gị oge. Tinye aka n'ihe omume ntụrụndụ ị na-enwe mmasị na ya. Mmega ahụ. Ihe ndị a ga-eme ka i chefuo ekwentị gị.

Ọ bụrụ na, mgbe ịmechara ihe a niile, ị ka na-enwe nsogbu ịkwụsị àgwà ahụ, ọ bụrụkwa na ị chere na nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi na-abịa, biko gaa hụ dọkịta ozugbo. Ị ga-enweta ahụ efe dị ukwuu site n'ịnata ọgwụgwọ na nkwado dị mkpa.